![Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/irALl4gr9zA/hqdefault.jpg)
Зміст
Співавтором цієї статті є Мішель Долан. Мікеле Долан - сертифікований приватний тренер Британської Колумбії. Вона є приватним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.У цій статті наведено 9 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Метод Табата - це тип інтервальних тренувань високої інтенсивності, який триває загалом 4 хвилини, з 8 наборів по 30 секунд у кожному. Кожен інтервал в 30 секунд розділений на 2 фази: 20 секунд тренувань і 10 відпочинку. Він був розроблений, щоб забезпечити хороші результати за короткий час, за умови докладання максимуму зусиль. Якщо ви почнете практикувати просту тренування Tabata, інтенсифікуючи її з часом і інтегруючи її в свою звичайну програму тренувань, ви можете покращити серцево-судинний стан здоров'я.
етапи
Частина 1 з 3:
Робіть основні вправи
-
3 Керуйте навчальним розпорядком Tabata за допомогою програми. Програми допомагають створювати процедури, планувати тиждень, а також підказувати, коли потрібно змінити вправу під час туру.- Використовуйте додатки для створення та планування різних турів на кожен тиждень.
- Багато додатків також дозволяють включати різні види тренувань, наприклад, біг або плавання. Таким чином у вас буде загальний огляд фізичних навантажень за тиждень.
- Спробуйте додатки, розроблені спеціально для цього типу тренувань. Наприклад, ви можете вибрати Tabata Pro або Tabata Trainer або програми, призначені для інтервальних тренувань, такі як Bit Timer або Timer Pro.