Зміст
- етапи
- Частина 1 Виведіть жилки
- Частина 2 Зробити вени більш видимими
- Частина 3 Поліпшення здоров’я судин
Це ознака добре сформованого тіла. Бодібілдери, професійні борці та кращі спортсмени, схоже, мають такі вени, що виділяються. Передпліччя - це частина тіла, де найлегше вивести вени. Ви можете потрапити туди, маючи тонші руки, і просто схудніть, щоб зробити ці вени більш помітними.
етапи
Частина 1 Виведіть жилки
-
Спробуйте зробити двадцять насосів. Якщо ви помітили, що вени рук виходять іноді, але не весь час, робіть двадцять насосів. Це найшвидший і найпростіший спосіб швидко вивести вени на руках. Фізичні вправи і сила тяжіння змушують кров в передпліччя.- Якщо ви ніколи не бачите вен на руках і насоси не допомагають вам, вам слід знизити відсоток жиру в організмі, перш ніж ваші вени будуть видні. Перехід до наступного розділу.
-
Згинати передпліччя. Якщо вам не здається штовхатись або якщо ви не можете цього зробити, спробуйте перекачати кров, стискаючи і розпушуючи кулаки. Покладіть руки плоско на поверхню долонями, зверненими вгору. Тепер закрийте обидва кулаки та відпустіть їх. Продовжуйте «перекачувати» таким чином.- Ця дія повинна змусити кров у передпліччя, ефект, який називається вазодилатацією, тому що ви змушуєте м'язи потребувати більше кисню, а потім приносите більше крові в цій області, роблячи вени більш очевидними.
- Ви також можете використовувати стресові кульки або бодібілдинг, щоб чинити опір кулакам.
-
Нехай руки висять. Якщо у вас тонкі руки і великі вени, іноді просто потрібно повісити руки, щоб кров опустилася на руки, що може змусити вени набрякати. Це легко і працює.- Якщо можете, нехай руки висять, лежачи на спині дивана або на робочій поверхні, і нехай ваші руки розгойдуються.
- Ви можете відчути "мурашок" на руках, коли вони наповняться занадто великою кількістю крові і оніміють. Перестаньте робити це, якщо це станеться.
-
Носіть сорочку з обтягуючими рукавами. Обтягуючі сорочки часто носять для стискання м’язів і виведення вен. Навіть якщо не рекомендується носити одяг, що перешкоджає хорошій циркуляції крові (це не добре для вен, м’язів та серця), можна закатати рукави сорочки для зробіть це вужчим або одягніть сорочку з більш тісним для досягнення такого ж ефекту.- Ніколи не рекомендується запобігати циркуляції крові в одній частині тіла. Ніколи не використовуйте джгути або інші пов'язки, щоб змусити вени набрякати. Якщо залишити їх на місці занадто довго, вони можуть завдати непоправної шкоди або навіть втрати кінцівки.
Частина 2 Зробити вени більш видимими
-
Вправи для зниження рівня жиру. В основному, чим менше жиру у вас, тим більше ваших вен вийде. Черевні черевики починають бачити один одного від 10 до 12% жиру, що також є моментом, коли вени починають бачити один одного на руках та інших частинах тіла.- Перевага рук полягає в тому, що в цій частині тіла не так багато жиру, тому вивести вени на передпліччя та біцепси трохи легше, ніж на черевних де у вас набагато більше жиру.
-
Обробіть верхню частину тіла. Окрім кардіо вправ та пісної дієти, найкращий спосіб схуднути та вивести вени на руках - це націлити руки, зокрема. Ви повинні вибрати правильні вправи для зміцнення м'язів рук, щоб додати м'яз до трицепсів і біцепсів передпліч. Наступні вправи відмінно підходять для виведення вен на руках:- згинання біцепса;
- подовження трицепсів;
- з дробарки черепа ;
- жим лежачи;
- тяги;
- згинання передпліч;
- розгинання передпліч.
-
Робіть напружені вправи. Для того, щоб ваші вени стали видимими, потрібно робити вправи, які тонізують м’язи, а не змушують їх набрякати. Це означає, що для більшого обсягу потрібно використовувати меншу вагу. Наприклад, замість 8 перегинів по 25 кг зробіть 40 з 15 кг. Це допоможе тонізувати та зміцнити зону, до якої ви прагнете. -
Робіть вправи на рівні рук. Існує багато видів вправ, які ви можете зробити, щоб збільшити худну м’язову масу на передпліччях і судинорозширювальну дію, що призводить до цього. Ви повинні помітити, що ваші вени виділяються під час виконання цих вправ.- Як правило, доцільно, щоб вправи на рівні передпліччя складалися з відповідної кількості повторень, щоб закінчитися м'язовою недостатністю. Більше повторень, менша вага.
- Якщо у вас немає доступу до спортзалу, спробуйте робити віджимання, використовуючи раму дверей. Ці вправи допомагають збільшити судинність, силу передпліччя та силу пальця. Просто покладіть пальці на верхню частину дверної рами і повісьте якомога довше. Робіть трохи щодня, а потім додайте трохи тяги.
-
Включіть кардіо вправи у свою програму вправ. Здоров'я судин є ключовим компонентом у розвитку м’язів і вен, які виходять. Є два типи кардіо вправ, які ви можете включити у свою фітнес-програму. Регулярні повільні кардіо вправи - це звичайний тип кардіо вправ, під час яких ви працюєте з помірною інтенсивністю, наприклад, використовуючи еліптичний тренер, ходити на біговій доріжці або їздити на плоскому велосипеді.- Інша форма кардіотренінгу називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням, яке складається з високоінтенсивної кардіо тренування на короткий проміжок часу (від 20 до 30 хвилин) та коротких інтервальних вправ з фазами. відпочинок між двома вправами. Прикладом таких високоінтенсивних інтервальних тренувань є заняття плаванням на 100 метрів та відпочинок протягом 60 секунд між кожною секундою.
- Ви також можете бігти 45 хвилин на еліптичному тренері для повільних, регулярних кардіо тренувань.
Частина 3 Поліпшення здоров’я судин
-
Знайдіть свою кількість калорій, необхідних для схуднення. Менший відсоток жиру в організмі робить вени більш помітними. Це так просто. Розрахуйте щоденні потреби в калоріях, виходячи з ваги, віку, статі та розміру, щоб дізнатись, скільки калорій потрібно в день, щоб залишатися стрункими.- Якщо ви шукаєте порівняно простий спосіб відстеження споживання калорій і фізичних вправ, подумайте про те, як налаштувати рахунок на сайті відстеження калорій або завантажити додаток, який допоможе вам розпочати програму схуднення.
-
Спробуйте тилапію. Хоча його ефективність насправді не доведена, тилапія надзвичайно багата селеном. Це може допомогти схуднути, наростити м’язи і навіть «оздоровити» шкіру, полегшивши побачити вени. Однак його ефективність суперечлива, але правда, тилапія надзвичайно корисна для вашого здоров’я. Дійсно, він з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів і калорій, що робить його прекрасним доповненням до здорової дієти. -
Споживайте більше пісного білка. Щоб вивести вени на руках, вам дійсно потрібно зосередитися на чистому харчуванні, багатому пісним білком. Постарайтеся споживати два грами на кілограм ваги тіла, якщо ви хочете збільшити худну м’язову масу і показати вени на руках.- Ваша дієта - це найважливіший аспект вашої фітнес-програми, на який потрібно зосередитися, якщо ви дійсно хочете зменшити свій жир. Тип калорій, які ви вживаєте, та кількість калорій дуже важливі для збільшення м’ясної маси та спалювання жиру.
- Спробуйте їсти пісну курку, яйця, бобові та сою з високим вмістом білка, виконуючи вправи на зміцнення м’язів рук.
-
Зменшіть споживання натрію. Постарайтеся обмежити кількість споживаного натрію, щоб зняти частину ваги води, яку тримає ваше тіло, що допомагає розтягнути шкіру навколо м’язів і вивести вени. Чим менше солі ви споживаєте, тим видніші ваші вени.- Порада, яку застосовують культуристи, яку не рекомендують, - обмежити кількість споживаної води перед виставкою. Навіть якщо це усуває вагу води у вашому організмі і розтягує шкіру, це не рекомендується для вашого загального здоров’я судин. Виключіть скоріше сіль, яку ви споживаєте, і ви отримаєте такий же ефект. Залишайтеся добре зволоженою.
-
Споживайте вуглеводи, які засвоюються повільно. Окрім обмеження споживання солі, вам вдасться втратити більше води, ніж ви затримуєте, збільшивши споживання вуглеводів повільним травленням, швидше схудніть і виводьте свої вени. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як рис, солодка картопля та хліб з цільної пшениці, можуть допомогти вам вивести натрій із організму та зробити ваші вени більш помітними, особливо після фізичних вправ.