Зміст
У цій статті: Керування вашими pectoralsРозробити свої pectoralsReferences
Професійні м'язові борці та зірки бойовиків знають, як виглядати залякано, скориставшись лише кількома м'язами. Якщо ви також хочете підстрибнути груди так само природно, як Халк Хоган та Арнольд Шварценеггер, попрацюйте, щоб ці м’язи цінували.
етапи
Частина 1 Договори пекторальні
-
Зробіть кілька вправ, які будуть стимулювати кровообіг. Щоб мати змогу укласти контракт зі своїми клієнтами, почніть із створення двадцяти насосів. Ця вправа не тільки розширює грудну клітку, але надає їм більш м'язовий вигляд. Крім того, не соромтеся сісти на землю і вправлятися протягом десяти хвилин. Ця вправа стимулюватиме кровообіг у м’язах, надуваючи їх та полегшуючи при цьому скорочення.- Скористайтеся моментом після закінчення вправи, щоб стиснути м’язи, стоячи перед дзеркалом. Ви зможете перевірити, чи ваші печики достатньо відскочили на ваш смак. Це займе небагато часу, але результати завжди більш переконливі після тренінгу.
-
Поставте перед дзеркалом. Конкретніше, відскакувати його груди - це скоротити м’язи, які знаходяться під грудьми. Тим не менш, пек досить великий дозволить побачити скорочення, коли ви їх виробляєте. Вправа правильно: уважно придивіться до пек, знімаючи футболку і стоячи перед дзеркалом під час занять силовими тренуваннями.- Стимулюйте м’язову пам’ять, працюючи завжди перед дзеркалом. Таким чином, ви поєднаєте відчуття скорочення з бажаним ефектом. Ця вправа може вас заохотити, навіть якщо ви не схожі на Арнольда Шварценеггера.
-
Скоротіть грудні м’язи. Стоячи перед дзеркалом відразу після тренувального заняття, з’єднайте руки перед собою, щоб укласти контракт з вашими людьми. Результати стануть набагато помітнішими відразу після сеансу. Ви будете знати, що ваша робота ефективна через відчуття печіння, характерне для м’язів, які працюють належним чином.- Покладіть верхню частину руки (плечову кістку) на груди, щоб відчути скорочення грудної клітки. Крім того, основні м’язи вашої грудної клітки призначені для переміщення надпліччя.
- Ви встигнете навчитися також стискати їх окремо, зосередившись на одночасному скороченні цих двох частин тіла. Більше того, як для початківців, вправа буде досить складною.
- Як і більшість смертних (або майже), ви, мабуть, не маєте звички отримувати задоволення, отримуючи свої грудки. Однак, коли ви дізнаєтесь про їхню присутність та можливість укласти їх, ви зможете укласти їх так само легко, як і для своїх біцепсів.
-
Спробуйте розчинити кожен нагрудний знак. Чим більше ви стимулюєте і працюєте над грудними м'язами, тим більше ви будете усвідомлювати це і встигнете окремо скоротити його. Спробуйте розпустити кожен нагрудний знак і зафіксувати його, а інший залишається в спокої. Після того, як ви переконаєтеся, продовжуйте стискати цю мускулатуру, поки вся справа не буде безперечно збуджувати.- Продовжуйте тренуватися. Деяким людям потрібно довго тренуватися, перш ніж вони зможуть підстрибнути на груди. Отримати їх окремо - знак того, що вправа добре виконана.
-
Оберігайте своїх пек. Після того, як ви затримаєтеся, важливо тримати груди та грудну клітку. Ми не вчимося підстрибувати його пеки, коли розвиваємо навичку. Це просто результат, який є результатом особливо розвинених грудних м'язів. Якщо ви прибули в цей момент, вітаю! Не забувайте, що вам потрібно лише підтримувати плід своєї праці ...
Частина 2 Розвиток грудних м'язів
-
Працюйте грудьми регулярно. Якщо у вас виникли проблеми з пекінами, добре розробленими як у Хулка Хогана, можливо, вони все ще занадто недорозвинені, щоб бути видимими. Не переживайте занадто сильно, знаючи, що м'яз повинен бути особливо розвинений, щоб він підстрибував, як у культуристів. Це також робить їх такими вражаючими, якщо ви хочете привернути увагу на грудях: практикуйтесь!- Додайте тренувальні заняття з вагою в грудях до своєї тренувальної програми Можна робити один сеанс на тиждень і повністю присвячений роботі грудної клітки. Ви зрозумієте, що ваші пеки почнуть формуватись, тому продовжуйте діяти!
-
Практика в жим лежачи. Ви будете розвивати груди, обробляючи верхню частину рук, а також всю грудну клітку. Не бійтеся звернутися до старомодних методів, таких як жим лежачи. Отже, нагрівайте пекуси, натискаючи на розумну кількість ваги.- Залежно від ваших навичок тренування, почніть з більш-менш важкого навантаження. Однак, мета полягає в тому, щоб виклик вам піти після вправи, виберіть розумну вагу для досягнення своєї мети. Загалом, тренінг складається з 3-х сеансів від 10 до 15 повторень, з дуже коротким періодом відпочинку між кожним заняттям.
- Можна також працювати, нахиляючи лавку, вперед обробляти верхню частину грудної клітки і назад працювати нижню частину. Залишайтеся послідовними щодо ваги та кількості повторень.
-
Зробіть насоси. Якщо вам не дуже подобається робота на лавці, згадайте Джорджа Формана і накачайте груди. Плеометричні вправи, такі як насоси, використовують масу тіла для побудови опору і дозволяють м’язам помітно зміцнюватися і скорочуватися пізніше. Зробіть розумну кількість насосів, витрачаючи весь свій час, щоб відчути зусилля як слід.- Насоси з широким захватом і похилі насоси також є ефективними вправами для роботи ваших грудних м'язів. Щоб надати їм гарну форму та зміцнити їх, варіюйте типи насосів.
-
Зробіть метеликів. Метелики на сьогоднішній день - найкраща вправа, яка дозволить вам розвинути свої клітки. Для цього ляжте на лаву, з гантелями відповідної ваги в кожній руці. Підніміть руки над собою, потім опустіть їх з кожного боку, перпендикулярно до тіла, при цьому тримаючи їх трохи зігнутими. Повторіть рух, надаючи гантелі, вага яких дозволить вам перейти до кінця вправи.- Якщо у вас є доступ до вагової кімнати, чому б не звернутися до машин, спеціально розроблених для роботи грудей у сидячому положенні?
-
Не забудьте попрацювати рештою свого тіла. Ви повинні працювати усім своїм тілом. Працюючи лише грудьми, ви не отримаєте багато результатів.- Будьте обережні, щоб не працювати груди більше, ніж розумом. Вправи для цієї частини тіла повинні бути частиною повноцінної роботи з тілом. Немає чарівного ярлика, щоб мати ті самі грудники, що і Арнольд!
-
Прийміть дієту, багату нежирним білком і низьким вмістом жирів. Вправи та дієта, багата на білки, мають важливе значення для розвитку ваших грудних м'язів. У вашому раціоні має бути переважно пісна курка, овочі, овочі, багаті вітамінами, і цільні зерна.- Продовжуючи щодня їсти гамбургери та піци, ви можете продовжувати працювати ваші печики скільки завгодно. Тим не менш, ваші м’язи будуть розвиватися під шаром жиру, надаючи округлому вигляду грудям і приховуючи при цьому скорочення ваших грудей.