Зміст
- етапи
- Частина 1 Справа з шоком
- Частина 2 Випередження у власному житті
- Частина 3 Управління емоціями
Чи були у вас романтичні стосунки з жінкою, яка хоче одружитися з іншим чоловіком? Якщо це так, знайте, що це може бути справжньою несподіванкою, залежно від типу відносин, які ви мали з цим. Дуже ймовірно, що вас переповнює величезна хвиля різних емоцій. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити зараз, щоб допомогти вам дізнатися, що жінка, про яку ви дбаєте, вийде заміж за когось іншого. Крім того, ви можете навчитися зосереджуватися на своєму житті і боротися з почуттям зради, яке все ще залишається у вас.
етапи
Частина 1 Справа з шоком
-
Тримайте відстань. Ви можете бути здивовані та поранені, почувши новини. Навіть якщо ви не зможете зв’язатися з нею відразу після цього, ви повинні зробити все від вас залежне, щоб стримати себе. У будь-якому випадку вона прийняла рішення, яке повинна прийняти, це її право, хоча це може вам сильно нашкодити.- Стримайте бажання надіслати його одному. Якщо у вас виникнуть проблеми з думкою про те, що ви хочете йому сказати, зверніться до близького друга, якого ви могли б сказати, або спробуйте написати йому.
- Уникайте будь-яких контактів з нею в соціальних мережах, більше не слідкуйте за нею і більше не дружуйте з нею.
- Навіть не дивіться на його профіль у соціальних мережах. Якщо ти усвідомлюєш, що ти це робиш, намагайся не гніватися. Просто перестаньте це робити і займіться чимось іншим.
-
Уникайте зайвих реакцій. Навіть якщо вона погано поставилася до вас, уникайте робити щось, що мотивоване помстою. Очевидно, ви не повинні робити нічого страшного чи небезпечного, а також важливо, щоб ви не говорили чи не робили чогось неповажного. Перш за все, ви не повинні звертатися до неї неодноразово, щоб ставити під сумнів її прямоту чи моральні принципи.- Якщо ви відчули себе зрадженим, ви, ймовірно, в кінцевому підсумку подумаєте в односторонньому порядку, намагаючись з’ясувати, хто не так. Через це вам не доведеться дозволяти своїм першим почуттям і думкам керувати вашими поведінками.
- Не створюйте сцени і не істерикуйте. Іншими словами, вам доведеться уникати її бачити, якщо ви знаєте, що вас можуть переповнити сильні емоції, коли ви перебуваєте перед нею.
- Якщо у вас виникли труднощі зберігати спокій, створіть звичайну щоденну звичку. Структура та повторюваність заспокоюють, особливо в стресові періоди.
- Не вживайте алкоголь чи наркотики, щоб забути своє горе. Окрім того, що це нездорова поведінка, ви можете в кінцевому рахунку робити речі, про які ви пошкодуєте. Натомість спробуйте заспокоїтись глибоким диханням, медитацією, пробіжками чи чим-небудь, що допоможе вам зосередитися.
-
Спробуйте уявити, що найгірше закінчилося. Звичайно, це не змусить вас відчувати себе одразу, але може допомогти вам продовжувати розум рухатися вперед. Ви зіткнулися з травматичними новинами, але це може допомогти вам краще впоратися зі складними досягненнями в майбутньому, якщо зможете їх подолати.- Якщо це більш прямий підхід, ніж ви хочете, знайте, що у вас немає вибору щодо цього. Вам потрібно йти вперед, і ви знаєте, що врешті-решт потрапите туди, навіть якщо зараз думаєте, що це неможливо.
- Пишайтеся моральною силою, яку ви проявляли часом. Коли раптом ви думаєте про неї, забувши її на якусь мить, привітайте себе за те, що ви почали рухатися далі, незалежно від того, чи думали ви, що зможете це зробити чи ні.
-
Спробуйте знайти систему підтримки. Хоча це може здатися перебільшенням, досвід, який ви переживаєте, може бути як горе. Горе - це процес, в якому вам потрібна підтримка інших. Зв'яжіться з друзями, з якими ви близькі та членами вашої родини, особливо з тими, хто пережив болісну розлуку.- Спробуйте провести час з тими, хто вас хвилює. Люди, які є позитивними та мають хороші навички слухання, найкраще можуть допомогти вам подолати це. Крім того, оточіть себе людьми, з якими можна чесно поговорити, не боячись бути засудженими чи критикованими.
- Знайдіть нових друзів! Насправді багато людей схильні бачити, як їхнє коло друзів зменшується, коли вони виходять з кимось. Це може бути ще гірше, якщо більшість друзів, які у вас є, також з нею. Не бійтеся спілкуватися з людьми, які вас хвилюють, і плануйте прості речі, щоб побачити, чи не поживаєтесь ви.
- Не бійтеся прямо просити про допомогу. З цього погляду ви можете сказати щось на кшталт: "Гей, чи можу я поділитися з вами деякими своїми думками? Я думаю, що це допоможе мені трохи полегшити, і я дуже хотів почути ваші поради. "
Частина 2 Випередження у власному житті
-
Визнайте, що вас не змусили бути разом. Звільнення - одна з найважчих речей, яку можна зробити в розпаді. Навіть після того, як інший рухався далі, ви, можливо, все ще думаєте про низку гіпотетичних питань. Однак потрібно пам’ятати, що є багато інших причин, через які все не вийшло.- Подумайте, як ви себе почували, поки виходили з нею. Взагалі, коли ми думаємо про свої минулі стосунки, ми пам’ятаємо лише хороші речі. Можливо, ви навіть замислювалися про те, чи все добре йшло між вами.
- Прийміть той факт, що вона пішла далі. Можливо, ви сподівалися, що ситуація між вами покращиться, і ви все одно матимете з нею шанс. Це може бути дуже важко змусити відмовитись від цієї мрії, але ви повинні розглянути шлюб з іншим чоловіком як остаточну відповідь на ваші сумніви: відносини, які ви мали, закінчилися.
- Навіть якщо ви не були впевнені, що це повинно бути так, дуже боляче бути тим, кого кинули. Але майте на увазі, що вас, можливо, більше приваблює її зараз, частково через раптову відстань, яку вам наклали.
-
Слідкуйте за своїми інтересами. Як правило, у кожного з нас є список речей, на які він хотів би витратити більше часу, роблячи, експериментуючи чи знаючи. Виберіть одну або дві з цих заходів. Наприклад, ви можете почати ходити в спортзал три рази на тиждень, а не робити це один раз. Ще один варіант - створити абсолютно нове хобі.- Виберіть щось активне та креативне. Ви можете інтерпретувати це як хочете. Залишаючись активними, ви допоможете відчувати себе краще в тілі та дусі, а творчість може стати потужним способом висловити свої емоції.
- Наприклад, керована медитація або йога не тільки допоможуть вам почуватися краще, але й дозволять вам познайомитися з новими людьми. Провідні заняття щотижня можуть відкрити двері для нової групи друзів та нового способу життя.
- Можливо, ви все-таки хочете грати на гітарі. Це ваш шанс! Ви навіть можете знайти людей, з якими ви могли б навчатися та практикувати, якщо ви звертаєтесь у музичні магазини чи шукаєте в Інтернеті.
-
Плануйте зробити щось, на що ви можете сподіватися. Класичний приклад - поїхати у відпустку. Почніть надсилати електронні листи або товариства дружній групі та запропонуйте їм ідеї на вихідні. Ви можете вибрати відносно близьке місце, щоб вони могли легко приходити, не витрачаючи занадто багато грошей. Вибирайте вихідні приблизно на місяць заздалегідь, щоб кожен міг добре підготуватися і щоб це допомогло вам водночас подарувати вам на що сподіватися на наступний місяць!- Якщо ви не можете подорожувати, запросіть своїх друзів приєднатися до вас наступні вихідні, щоб відпочити. Ніщо краще, ніж марафон відеоігор не розважить і розслабить вас на деякий час.
-
Знайдіть нові пріоритети. Іноді великий шок - саме те, що потрібно. Тому використовуйте нову "свободу", щоб переорієнтувати свої цілі. Як тільки ви почнете думати про це, постарайтеся негайно відволіктись. Подумайте про вибір мети, яку ви хотіли досягти, і щоразу, коли ці думки з’являються, подумайте, що ви можете зробити для досягнення цієї мети та працюйте над нею.- Якщо вам потрібна нова мета, спробуйте зустріти когось. Замість того, щоб просто чекати цього, почніть більше представляти себе тим, хто вас цікавить. Ви можете легко зробити це під час подій, пов’язаних із захопленням, яке вам подобається.
-
Подумайте, почати спілкуватися з кимось. Один з найстрашніших аспектів, коли ви дізнаєтесь, що ваша колишня дружина - це хтось інший, - це мати всілякі сумніви. Ви навіть можете задуматися, чи зможете ви знову довіряти, чи все-таки можете закохатись. Залиште ці сумніви осторонь і починайте зустрічатися з кимось.- Насолоджуйтесь своєю новою свободою! Це не означає, що вам доведеться відразу поспішати в нові серйозні стосунки. Насправді не варто цього робити. Ви можете почати представляти себе з цією гарною офіціанткою, яку ви хочете бачити.
- Якщо ви відчули себе зрадженим і у вас виникли труднощі довіритися собі, щоб почати нові відносини, знайдіть час, щоб попрацювати над своїми емоціями та повернути собі самооцінку.
Частина 3 Управління емоціями
-
Дайте собі дозвіл плакати. Жалоба - це природна реакція на втрату, особливо якщо це хтось, який вам справді подобається. Ви не тільки втратили свого партнера, але навіть раптом втратили загальні цілі, які ви мали на майбутнє. Відчуття болю від цих втрат - необхідна частина подолання ситуації. Смуток, обурення, полегшення, розгубленість і страх, які ви відчуваєте, - це теж те, що потрібно відновити.- Поділіться своїми почуттями. Незалежно від того, чи будете ви це робити з друзями або з терапевтом, вам буде дуже вигідно обговорити те, що ви переживаєте.
- Напишіть газету. Написання думок - це дуже ефективний спосіб звільнити свої емоції та зосередитися більше на собі.
- Майте на увазі, що біль пройде. Навіть якщо ви відчуваєте глибокий сум, ваше серце і розум згодом рухатимуться далі. Якщо через деякий час ви не помічаєте поліпшення настрою та емоцій, замовте зустріч з кваліфікованою людиною, щоб поговорити з вами про ваше психічне здоров'я.
-
Навчіться знову довіряти. Те, що ваш колишній збирається одружитися на когось, може вас шокувати і змусити почути себе зрадженим. Ви навіть можете задуматися, чи зможете ви знову довіряти комусь і не бажаєте відкривати себе іншим відносинам. Існують кроки, які ви можете зробити за допомогою терапевта або навіть поодинці, щоб вилікувати ці рани і бути готовим довіряти майбутньому.- Подумайте про те, щоб співпрацювати з терапевтом, щоб дізнатися, як відокремити свої страхи, пов’язані з цією зрадою відносин, у вас виникнуть у майбутньому. Ви відкриєте, що говорить про те, що потенційний партнер - це той, кому ви можете довіряти, наприклад, виконуючи обіцянки та реагуючи, коли ви вразливі. Визначте, чи несе вона відповідальність за власні помилки і чи здається вона зацікавленою у розумінні ваших бажань, потреб та добробуту.
- Будучи підозрілим після зради, ви обмежите лише свої суспільні відносини з іншими, що може змусити вас втратити можливість будувати корисні стосунки.
-
Обличчя негативних думок. Цілком можливо, що на хвилину ви відчуваєте дуже сильні емоції. Ви можете відчувати себе використаним, зрадженим або соромним. Багато людей, які пережили несподіване розлучення, відчувають себе погано, якщо не марно. Ви можете почати вважати себе менш привабливим або менш цікавим, або навіть відчувати шок, зраду та гнів. Це нормально, що в цих умовах у вас є такі негативні думки. Уникайте репресій, щоб не стикатися з ними. Керувати цими емоціями може бути дуже важко, але боротьба з ними допоможе вам відновитись і почати добре себе почувати.- Спочатку знайдіть час, щоб сісти і визначити почуття, які ви відчуваєте. Замість того, щоб відвертатися від того, що відчуваєте, задайте собі таке питання: Які почуття чи відчуття у мене є? Які думки працюють? Що я відчуваю в своєму тілі (болю в грудях, животі, голові тощо)? Чи я суджу, як себе почуваю? Чи хочу я боротися проти цих почуттів?
- Дозвольте собі відчути свої емоції. Хоча це дуже боляче, не забувайте про це: емоції не можуть убити вас. Дихайте і запитайте себе: що станеться, якщо я відпочитиму, як почуваюся? Це так нестерпно? Як я можу зробити речі більш терпимими (глибоко дихати, медитувати, відпочивати тощо)?
- Управління емоціями. Визнайте, що всі ці почуття, які ви відчуваєте, безпосередньо пов'язані з тим, що ваш колишній хотів би вийти заміж за когось іншого. Ви можете відчути, що ви не гідні любові, але не тому, що це правда, а тому, що ви реагуєте на хворобливий досвід. Навчіться кидати виклик негативним думкам, бачачи їх під іншим кутом зору і використовуючи докази, щоб спростувати їх.
- Припустимо, ти думав, що ніколи не знайдеш іншу жінку. Запишіть усі докази, які підтверджують протилежне. Ви познайомилися з іншими жінками, які вам сподобалися і навіть полюбили перед тим, як зустріти її. Заходячи в кафе і оглядаючи себе, ти бачиш десятки цікавих і привабливих жінок. Крім того, на планеті є мільярди людей, і цілком ймовірно, що принаймні один з них - це той, з ким ви хотіли б вийти.
-
Концентруйтесь на своїй новій свободі. Іноді навіть заховавшись за ці моменти смутку, ви почуєте полегшення бурмотіння. Вам не доведеться замислюватися, чи справді ці стосунки спрацюють. У будь-якому випадку вона вже рухалася далі, що може дозволити або мотивувати вас зробити те саме.- Крім того, люди взагалі не визнають нездорових стосунків, поки все не закінчиться. Ви пам’ятаєте цю повторювану проблему, яку ви мали і ніколи не могли вирішити? Ну, тепер вам більше не доведеться турбуватися про це.
-
Будьте чесні до себе. Можливо, ви намагаєтесь придушити всі свої небажані емоції та відчуття самотності та покинутості. Іноді ти можеш змусити їх забути або навіть переконатись бачити світлу сторону речей. Але в інші часи негатив буде вторгнутись у ваш розум, і ви будете його зберігати. Це цілком нормально, почуття такі, якими вони є, і виникають тоді, коли ми цього найменше очікуємо.- Навіть якщо ситуація не була травматичною, і ви та ваш колишній були добрі стосунки більшість часу, поки ви були розлучені, факт, що ви, мабуть, щасливий з кимось іншим, не залишить вашого розуму.Звичайно, це зашкодить вам, і немає ніякої шкоди, щоб змусити себе так почуватись. Насправді навіть здоровіше дозволити собі відчути це замість того, щоб пригнічувати це чи робити вигляд, що все добре. Спробуйте свої емоції та вживайте заходів, які допоможуть вам почуватись краще, наприклад, спілкуючись з другом або граючи в баскетбол.
- Зверніть увагу на повторюваний негатив або на те, що може погіршитися. Якщо ви страждаєте занадто сильно, проконсультуйтеся з терапевтом.
-
Зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Біль від розлуки багато в чому біологічно значна. Ми запрограмовані мати сильне почуття прихильності до тих, кого ми закохані. Це частково пояснює силу любові. Якщо ваш колишній публічно заявляє про свою любов до іншої людини, це, звичайно, було б дуже боляче. Не забудьте проконсультуватися з терапевтом, якщо ви не можете впоратися або якщо у вас починаються стійкі думки, які вас сильно турбують.- Терапевти за своєю професією розмовляли з багатьма людьми, які пережили всілякі стосунки і знають, як допомогти вам керувати певними думками під час їх виникнення.
- Медичний працівник також може допомогти вам почати осмислювати своє життя більш здоровим способом, підкреслюючи ваше щастя та світле майбутнє.