Зміст
- етапи
- Частина 1 Удосконалити фізичні навички
- Частина 2 Робота з емоційними проблемами
- Частина 3 Набудьте нових звичок
- Частина 4 Подбайте про себе, якщо ви доглядаєте за хворою людиною
Впоратися з травмою мозку може бути дуже важко, як для людини, яка страждає від травми голови, так і для тих, хто про це піклується. Ви можете зіткнутися як з фізичними, так і з розумовими труднощами, якщо у вас є травма мозку, яка, ймовірно, потребуватиме медичних працівників.
етапи
Частина 1 Удосконалити фізичні навички
-
Слідом слід фізіотерапевт або функціональний редуктатор. Люди, які страждають від травми мозку, часто відчувають слабкість, жорсткість і проблеми з координацією після факту. Функціональний редуктатор може прописати такі речі, відповідно до ваших потреб.- Цільові вправи Вони допоможуть вам відновити сили і здатність рухатися.
- Ручна реабілітація. Фізіотерапевт або перевихователь перемістить частини вашого тіла, щоб сприяти циркуляції крові в цих місцях, відновити гнучкість і знизити артеріальний тиск.
- Водна терапія. Він передбачає вправи, які потрібно робити у воді. Це може покращити кровообіг, зменшити дискомфорт і допоможе відновити моторику за допомогою рухів, які ви, можливо, не зможете вибратися з води.
-
Побачте трудотерапевта, який допоможе вам самостійно керувати своїм життям. Мета трудотерапії - допомогти вам знайти рішення того, що викликає у вас проблеми. Терапевт має кілька способів допомогти вам у виникненні проблем.- Він може знайти альтернативи, такі як покупок в Інтернеті, коли у вас виникнуть проблеми з доїздом до магазину.
- Це пояснює, як фрагментувати важкі фізичні навантаження та допоможе тренуватися, поки ви не зможете знову їх опанувати.
- Він пропонує зміни, які можуть покращити ваш будинок, наприклад, пандуси для інвалідного візка.
- Він дає вам поради щодо спеціального обладнання, яке могло б вам допомогти, наприклад, спеціальної тростини.
-
Знайдіть свої навички спілкування за допомогою мовної та мовної терапії. Це покращує вашу здатність говорити та розуміти мову. Це лікування може виправити наступні проблеми:- він навчає пацієнтів, як видавати звуки та як артикулювати
- він вдосконалює навички читання та письма
- він пропонує інші засоби спілкування поза розмовною мовою, наприклад, мова жестів
Частина 2 Робота з емоційними проблемами
-
Спробуйте психотерапію. Це передбачає спілкування з кваліфікованим фахівцем з психотерапії, який може допомогти вам зрозуміти свою проблему та керувати емоціями, які вона викликає. Ви можете знайти терапевта поруч із вами за рекомендацією лікаря або звернувшись до веб-сайту професіоналів. Терапію можна проводити наодинці з партнером або іншим членом сім’ї. Це часто логопедична терапія, але пацієнти також можуть спілкуватися по-різному, якщо у них виникають проблеми з розмовою:- з мистецтвом
- музика
- рухів
-
Використовуйте когнітивно-поведінкову терапію, щоб змінити спосіб думки та реагування на ситуації. У людей, яким доводиться стикатися з травмою мозку, часто виникають проблеми з оволодінням своїми емоціями, перепадами настрою та боротьбою з гнівом. Ви можете шукати в Інтернет-базах даних, таких як Товариство професіоналів психології, щоб знайти терапевта поруч. Поведінкова та когнітивна терапія може допомогти вам у таких випадках:- покласти край негативним і гнітючим циклам думок
- розбивати непереборні проблеми на більш дрібні, більш керовані частини
- розвивати нові звички виправляти проблеми більш позитивно і рішуче
-
При необхідності зверніться до лікаря-психіатра. Травми мозку та напруженість, пов'язані з необхідністю впоратися з ними, часто призводять до досить серйозної депресії та тривоги. Психіатр може призначити ліки і рекомендувати додаткові методи лікування в якості терапії. Ваш лікар може вам порекомендувати психіатра, який спеціалізується на тому, який тип травми ви маєте. Зверніться до психіатра, якщо у вас виникли такі симптоми:- депресія: почуття смутку або недостатнього використання, проблеми сну або апетиту, відсутність концентрації, відхід від соціального життя, лапатія, виснаження або хворобливі та суїцидальні думки
- тривожність або нервозність, більша, ніж вимагає ситуація, неконтрольовані турботи, панічні атаки або посттравматичний стресовий розлад
-
Приєднуйтесь до групи підтримки. Шукайте його в Інтернеті або попросіть лікаря порекомендувати групу біля вас. Група підтримки запропонує вам наступні речі:- моральна підтримка того, що ви терпите
- вивчення нових стратегій для вирішення ситуації через тих, хто живе так само, як і ви
Частина 3 Набудьте нових звичок
-
Зіткнетесь із затемненнями, зазначивши, що вам потрібно пам'ятати. У людей з пошкодженням мозку можуть виникнути проблеми із стримуванням чи навчанням чогось. Ви можете відслідковувати те, що вам потрібно пам’ятати, і регулярно повертатися до нього, записуючи його.- Запишіть свої побачення в календар.
- Складіть список своїх ліків і покладіть його в місце, де ви можете його бачити кожен день, наприклад, на дверях холодильника або на дзеркалі у ванній кімнаті.
- Поставте етикетки на ваші внутрішні шафи, щоб нагадати, де ви зберігали свої речі та де їх можна знайти, коли шукаєте їх.
- Завжди носіть номер телефону екстреної допомоги, виходячи з дому.
- Нехай кохана людина відведе вас на маршрут до найважливіших місць, наприклад, до магазину чи автобусної зупинки, якщо ви схильні загубитися. Ладьте, поки не зможете потрапити туди самостійно.
-
Перевчіть основні навички, налаштувавши звички. Це допоможе вам зменшити розгубленість і створить враження нормальності та контролю над своїм життям. Сюди можна віднести наступні речі.- Дотримуйтесь регулярних снів.
- Складіть графік щоденних занять, який дозволяє повернутися, якщо ви не знаєте, що вам робити далі. Покладіть його в місце, де ви можете його бачити щоранку.
- Завжди їдьте тим самим маршрутом, щоб їхати та повертатися, щоб дістатися на роботу чи до школи.
-
Поліпшуйте свою концентрацію, зменшуючи відволікання. Люди з ураженням мозку часто мають проблеми з концентрацією уваги протягом тривалого періоду часу.- Робіть по одній справі. Це допоможе вам зосередитись і зменшити розгубленість.
- Зменшіть джерела відволікань, наприклад фоновий шум. Це дозволить вам зосередитись та ефективніше працювати.
- Робіть перерви, якщо вони вам потрібні. Це не дозволить вам бути занадто втомленим і роздратованим.
-
Навчіться спостерігати, як ви це робите. Ви можете розробити спосіб контролювати себе у формі запитань про те, чи можете ви керувати проблемами навколо вас. Навчіться задавати собі такі питання:- якщо ви все зрозуміли у важливій дискусії
- якщо ви помітили якісь деталі, то вам слід запам'ятати
- якщо ви робите те, що вам належить зробити - знайдіть час, щоб перевірити свій графік та виправити ситуацію, якщо ви не впевнені
-
Відкрийте для своїх колег та людей, які поділяють ваше життя. Ми з більшою ймовірністю будемо підтримувати вас і допомогти вам, якщо ви скажете іншим, що ви одужуєте від травми мозку. У вас можуть виникнути труднощі в освоєнні своїх емоцій, що може змусити вас почувати себе непропорційним до ситуації, ви можете бути агресивними, проявляти брак емоцій або мати труднощі з розпізнаванням емоцій у інших, відсутністю інтересу за сексуальність або неналежне дію. Можливо, вам доведеться навчитися контролювати свої емоції, намагаючись виконати наступні речі.- Визнайте фізичні симптоми, які супроводжують емоцію (наприклад, плач, тремтіння, відчуття напруги в грудях). Ізолюйте себе, якщо потрібно, щоб повернути собі якесь оволодіння.
- Навчіться висловлювати гнів і розчарування прийнятним способом, наприклад записувати їх на папері, викликати їх усно або використовувати кульки для штампування.
- Поспостерігайте, як інші говорять і помічають, коли вас просять бути ввічливішими.
- Знайте, що можуть відчувати інші, коли вони висловлюють такі емоції, як плач. Ви можете їх красиво запитати, якщо ви не впевнені.
- Обговоріть невизначеності, які можуть виникнути у сексуальності через вашу травму. Будьте обережні, щоб не переслідувати свого партнера, якщо у вас підвищений інтерес до сексу. Ви можете дізнатися, як правильно себе вести, приєднавшись до групи підтримки.
Частина 4 Подбайте про себе, якщо ви доглядаєте за хворою людиною
-
Будьте здорові. Ви будете частіше піклуватися про людину, якщо у вас хороше фізичне та психічне здоров'я. Існує багато способів захистити своє здоров'я.- Не витрачайте час на регулярне відвідування лікаря для проведення медичних іспитів. Будь-яка проблема зі здоров’ям, яка у вас може виникнути, може бути складнішою для вирішення, коли ви її не знайдете, якщо не будете регулярно відвідувати лікаря.
- Здоровий і збалансований раціон. Іноді може бути важко витратити час на приготування та вживання здорових страв, коли ви зайняті турботою про когось іншого. Але важливо харчуватися здоровим, щоб мати сили продовжувати доглядати за людиною. Дорослі повинні споживати від чотирьох до п’яти порцій фруктів та овочів на день, їсти джерела нежирного білка, такі як нежирне м'ясо, молоко, риба, соя, бобові та сухофрукти. Також слід вживати вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як хліб з цільного зерна. Промислові та збірні продукти легкі та швидкі у вживанні, але вони з часом шкодять вашому здоров’ю, оскільки вони зазвичай містять жир, сіль та цукор.
- Постарайтеся спати щомісяця до восьми годин. Нестача сну зробить вас більш вразливими до моральної та психологічної напруженості як доглядача.
-
Розвивати хороші навички управління стресом. Доглядачі часто відчувають тривогу і переповненість. Факт намагання активно керувати напругою допоможе вам виконати свої зобов’язання.- Мотивуйте себе, щоб зіткнутися з напругою, пов’язаним з турботою, яка має бути надана мережею підтримки. Знайдіть час, щоб підтримувати близькі стосунки з коханими. Нехай вони допоможуть вам, якщо зможуть.
- Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями Постарайтеся займатися принаймні 75-150 хвилин фізичної активності на тиждень.Ваше тіло вивільняє ендорфіни при фізичних навантаженнях, що підбадьорює вас і допомагає розслабитися. Багато людей будуть ходити, плавати чи приєднуватися до спортивної команди.
- Виділіть час для відпочинку. Існує кілька розслабляючих технік, таких як йога, медитація, глибоке дихання та заспокійлива візуалізація зображень. Ви можете спробувати кілька, щоб знайти той, який вам сподобався.
-
Приєднуйтесь до групи підтримки або зверніться до психолога. Це дозволить вам отримати необхідну підтримку та поради від людей, які розуміють, через що ви переживаєте. Ви можете зробити наступні речі, щоб знайти психолога або групу підтримки.- Попросіть свого лікаря або людину з травмою мозку за порадою.
- Знайдіть інтернет-асоціації вихователів.
- Дивіться у телефонному довіднику вашого регіону розділ асоціацій та допомогу, доступну вам поблизу.