Зміст
У цій статті: Розробка режиму снуУправління нічними порушеннями11 Посилання
Це може бути важко навчити дитину спати всю ніч. Однак, якщо ви працюєте над розробкою здорової та послідовної процедури сну для своєї дитини і плануєте, як ви будете впорядковувати нічні розлади, у вас буде хороший шанс змусити його спати всю ніч.
етапи
Спосіб 1 Розробіть режим сну
-
Налаштуйте постійну розпорядок для своєї дитини. Важливо, щоб він лягав спати щовечора в один і той же час, без особливих змін (невеликий виняток, наприклад, лягати спати тридцять хвилин пізніше у вихідні або особливі дні - це не проблема, але ви повинні уникати будь-яких великих змін) , Постійний час сну допомагає оптимізувати звички дитини до сну, оскільки його мозок вчиться розпізнавати години, щоб прокинутися і прокинутися.- Крім того, щоб спати в один і той же час, щоранку бувайте дитину в один і той же час (знову ж таки, приблизно тридцять хвилин).
- Жирний ранок у вихідні дні (або дні без школи) не відволікає, особливо якщо у дитини проблеми зі сном цілу ніч, тому що ви не хочете, щоб він занадто відпочивав вночі.
-
Дотримуйтесь розпорядок сну вашої дитини. Щоб допомогти вам спати всю ніч, ви також можете налаштувати розпорядок, який ви дотримуєтесь щовечора перед сном. Це допоможе вашій дитині перейти у правильний стан духу перед сном, що збільшить його шанси спати всю ніч, не прокидаючись. Багато батьків читають одну-дві історії перед сном, а деякі з них мають власну гарячу ванну для відпочинку.- Важливим є те, що заходи, які ви плануєте займатися перед сном, розслабляють і ставлять вас у гарний стан душі (заходи, які допомагають відчути себе розслабленими перед Орміром).
- Також доцільно вибирати види діяльності, які створюють зв’язок між вами та вашою дитиною. Той факт, що ви приділяєте йому увагу до в'язання, може допомогти уникнути нічних порушень чи криків, які можуть бути пов’язані з його бажанням проводити більше часу з вами.
-
Перед сном уникайте екранів. Дослідження показали, що проведення часу перед екраном (будь то комп’ютер, телевізор, мобільний телефон або екран ігрової консолі) зменшує природну продукцію мелатоніну (хімічної речовини, яка сприяє сну і сну). циркадний цикл) мозком. Встановлено зв’язки між часом, проведеним перед екраном перед сном, і труднощами з засинанням або сном. Якщо можливо, налаштуйте інші рутини на вечір з наймолодшого віку вашої дитини. Ви могли прочитати йому історії або прийняти ванну. -
Оптимізуйте середовище, в якому спить ваша дитина. Слідкуйте, щоб у його кімнаті було темно. При необхідності встановіть жалюзі або штори-штори. Темна обстановка підказує мозку, що настав час спати, що може допомогти дитині спати і спати всю ніч.- Якщо у вашому будинку чи мікрорайоні багато шуму або тривожних шумів, подумайте про те, як встановити джерело білого шуму або поставити компакт-диск або стрічку з білим шумом у кімнаті дитини. Це може допомогти прикрити деякі шуми, що будять дитину протягом ночі.
- Переконайтесь, що в приміщенні хороша температура, ні занадто жарко, ні занадто холодно.
-
Шаруйте свою дитину, коли він спить, але не виснажується. Хоча це може здатися дивним, якщо дитина надмірно втомився, він рідше спить усю ніч. Крім того, він не навчиться нормально ормірувати і не навчиться методам релаксації, які супроводжують сон. Тому найкраще укладати дитину спати, коли він починає спати, і залишати його в спокої, коли він справді спить.- Також важливо не зменшувати сплячу дитину протягом дня, поки він не спить добре.
- Всупереч тому, що ви можете подумати, якщо скоротити сплячку занадто швидко, це матиме негативний вплив на сон вашої дитини вночі.
- Після того, як ваша дитина спить всю ніч, ви можете переходити від двох сон до одного, а потім від одного до нікого. Однак перед тим, як впровадити ці зміни, зачекайте, поки дитина спить всю ніч без проблем.
-
Слідкуйте за тим, що їсть ваша дитина перед сном. Не давайте йому їжу з високим вмістом цукру безпосередньо перед тим, як він лягає спати. Це сприятиме його гіперактивності, тобто він буде перенапружений через різке підвищення рівня цукру в крові. Звичайно, ви не хочете, щоб це сталося, коли вам доведеться лягати спати.- Ви не хочете, щоб ваша дитина голодувала, коли він лягає спати. Якщо він не їсть достатньо, він може прокинутися вночі голодним. Тому переконайтесь, що вона споживає достатню кількість калорій, щоб утримувати всю ніч перед сном.
- Уникайте їсти за тридцять-шістдесят хвилин до сну (якщо це не немовля).
-
Дозвольте своїй дитині сидіти на опудала тварини. Починаючи з шести місяців, бажано подарувати дитині плюшеву іграшку чи ковдру, щоб вона могла прикріпитися. Це виконуватиме дві функції: у дитини складеться враження, що він має компанію в орманті та ідею навіть зробити його щасливішим, адже він відчує, що у нього є друг, який супроводжує його. -
Будьте в курсі ефекту другої дитини. Багато батьків помічають, що сон їх першої дитини порушується присутністю в будинку новонародженої дитини. Однією з причин цього є те, що у старшої дитини може скластися враження, що дитина є «улюбленою» і бажає більше уваги з боку батьків, що може призвести до сліз посеред ночі. Якщо ви плануєте народити другу дитину, переконайтеся, що перша дитина здійснила перехід у свою нову кімнату чи ліжко принаймні за два місяці до того, як дитина приїде (якщо ця зміна потребує того, щоб вони спали в іншому місці).- Ви не хочете, щоб старші відчували себе вигнаними через приїзд дитини.
- Під час цього переходу також обов’язково залучайте свого старшого до життя малюка способом, відповідним його віку. Це допоможе відчути відповідальність і важливість, і він відчує, що він завжди розраховує на вас.
Спосіб 2 Управління нічними порушеннями
-
Сплануйте план нічних порушень. Якщо ваша дитина прокидається посеред ночі, важливо, щоб ви та ваш чоловік / дружина склали план спільного управління цими кризами в міру їх виникнення. Навряд чи у вас з’являться чіткі ідеї посеред ночі, тому якщо у вас вже є план, ви будете менш напружені, і ви будете послідовно реагувати, коли ваша дитина прокинеться. -
Не приводьте дитину до своєї ліжка. Деякі батьки запрошують своїх дітей спати в ліжку, коли у них проблеми зі сном всю ніч. У вас може скластися враження, що це єдиний спосіб (або принаймні найпростіший спосіб) заспокоїти їх і допомогти їм повернутися до сну, але якщо ви дійсно хочете вирішити проблему, ви цього не зробите, запросивши дитину до своєї ліжка. Це просто сприятиме поганим звичкам до сну, оскільки ви нагородите свою дитину, коли він прокинеться посеред ночі.- Крім того, якщо ви приведете дитину до своєї ліжка, він не навчиться самостійно повертатися спати, коли прокинеться посеред ночі.
-
Не качайте дитину знову спати. Деякі батьки також можуть качати своїх дітей, щоб спробувати повернути їх спати. Цей метод є контрпродуктивним, оскільки дитина не вчиться повертатися спати без сторонньої допомоги. -
Уникайте посилення негативної поведінки, наприклад плачу. Якщо ваша дитина плаче посеред ночі, ідеал - нічого не робити і нехай він заспокоюється, поки не спиться спати. Якщо ви кинетесь втішати його, як тільки він почне плакати, ви зміцните погані звички до сну, нагородивши його за прокидання протягом ночі.- Зробіть виняток, якщо ваша дитина плаче більше, ніж зазвичай, плаче незвично або хвора. У цьому випадку переконайтесь, що він не бентежиться, не страждає і не має брудної пелюшки.
- Навіть якщо ви будете реагувати на плач лише час від часу, ви посилите погану поведінку (якщо не більше).
- Дійсно, "епізодичне" підкріплення (тобто поведінка, яка періодично нагороджується увагою, але не завжди) має сильніший вплив на мозок.
- Тому, якщо ви відповісте на плач вашої дитини, втішаючи його, його мозок дізнається, що продовжувати цю поведінку потрібно тоді, коли саме та поведінка ви хочете усунути.
-
Зосередьтеся на своїй довгостроковій цілі. Коли дитина погано спить, ці стресові моменти легко піддаються стресу і перевантажують. Головне - зосередитися на довгостроковій цілі. Мета - навчити свою дитину, як заспокоїтись і ормірувати самостійно. Це означає, що він також повинен навчитися сам спати спати після прокидання посеред ночі.- Якщо у вас є цілеспрямований і послідовний підхід, ваша дитина вивчить ці прийоми. Однак результати не прийдуть за одну ніч.
- Продовжуйте прагнути вивчити ці важливі навички у своєї дитини і не сумнівайтеся, що він з часом адаптується.