Зміст
У цій статті: Практика йоги для пробудженняРозразна йога для літератури ormir16
Йога може бути як підбадьорливою, так і розслаблюючою. Ось чому багато людей люблять займатися йогою в ліжку перед тим, як вставати або ормірувати. Ви можете безпечно виконувати різні пози йоги в ліжку.
етапи
Спосіб 1 Практикуйте йогу прокинутися
-
Ляжте на спину, коли прокинетесь. Коли ви прокинетесь вранці, одразу поставте себе на спину. Досягніть швидкої зігріваючої пози, глибоко вдихаючи і розтягуючи, щоб розбудити вас.- Приєднайтеся до ніг і розкрийте коліна. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди.
- Дихайте м’яко і глибоко, вдихаючи через ніс. Відчуйте, як руки підняті на бюст, який надувається при вдиху. Затримайте повітря кілька хвилин, а потім природним чином видихніть. Повторіть вправу на 10 вдихів.
-
Виконайте кілька пози, лежачи. Після того, як ця перша вправа з глибоким вдихом виконана, і ви відчуєте себе трохи більше неспаним, є кілька пози йоги, які ви можете виконувати, лежачи на ліжку. Легше потрапити в ці положення після вправи дихання.- "Щаслива дитина" допомагає полегшити і розтягнути спину. Прикладіть коліна до грудей, тримаючи стегна на матраці. Тримайте ноги близько до великих пальців ніг і підтягніть коліна до реберної клітки. Затримайте положення на 5 - 10 вдиху.
- Щоб виконати позу «свічка», використовуйте подушку для підтримки стегон. Це збільшує приплив крові і може допомогти вам прокинутися. Спробуйте підняти стегна над грудьми подушкою і підняти ноги вгору. Намагайтеся тримати їх максимально прямими, не згинайте коліна. Постарайтеся зберегти положення на 10 і більше вдихів.
- Для постави «риба» покладіть руки під стегна, зігнувши спину. Розмістіть груди вище плечей. Затримайте від 5 до 10 вдихів. Це особливо енергійна позиція, спробуйте усвідомити це, коли сходить сонце.
- "Бічний перекрут" додає руху вашим поставам. Ляжте плоско на спину і тримайте коліна на грудях.Покладіть руки за коліна і, використовуючи передпліччя, обережно поверніть коліна в правий бік ліжка. Потім розмістіть їх на лівій стороні ліжка. Повторіть обидва рухи 5 - 10 разів.
-
При необхідності використовуйте стіну. Ви також можете притулитися до стіни вашої кімнати, щоб робити ранкову йогу. Якщо ви новачок в йозі і підтримувати ноги для певних пози важко, ви можете притиснути їх до стіни. З часом ви зможете виконувати ці пози без опори стіни. -
Сядьте, щоб зробити кілька пози. Після того як ви виконали ці вправи, лежачи, ви можете сидіти прямою спиною. Існує безліч енергійних пози йоги, які можна виконувати, сидячи на своєму ліжку.- Для постави «лагі» сідайте схрещеними ногами на своєму матраці. Оберніть лівим ліктям правого ліктя так, щоб руки перепліталися, а пальці торкалися один одного. Звільнивши плечі, витягніть лікті вгору. Витягніть спину, вдихніть кілька разів, потім обведіть хребет, від підборіддя до грудей, щоб розтягнути низ спини. Після 5 - 10 вдихів розчешіть руки і повторіть рух.
- Для постави «дитини» ставте на коліна на своєму ліжку. Переконайтесь, що ваші великі пальці ніг торкаються, а коліна розсунуті врівень з стегнами. Помістіть голову між стегнами. Зберігайте положення, поки ви відчуваєте себе комфортно.
- Поза «голуба» трохи більш розвинена, тому, якщо ви трохи не займалися йогою, вам слід левитирувати. Однак якщо у вас є досвід йоги, це може бути хорошим способом розтягнути ноги. Тримаючи руки врівні з плечима, встаньте на четвереньках. Потім помістіть праве коліно між руками, щоб зовнішня частина правої ноги опиралася на матрац. Витягніть ліву ногу назад, поки нога не буде плоскою на матраці. Зберігайте положення, поки вам зручно. Потім поміняйте ногу.
Спосіб 2 Практикуйте йогу для Орміра
-
Сядьте на своє ліжко і виконайте кілька пози. Є пози йоги, які можуть допомогти вам заснути, оскільки вони природно розслабляють. Перш за все, сідайте на ліжко, щоб зробити кілька вправ, перш ніж ставити себе в лежаче положення.- Для постави «коліна до коліна» (або січня сірсасана) сідайте прямою спиною і витягайте ноги прямо перед собою. Зігніть праве коліно і потім, вдихаючи, розтягніть спину. Нахиліться вперед і тримайте ліву ногу, фокусуючись на великому пальці ноги, щоб допомогти очистити голову. Концентруйтеся на своєму диханні, зберігайте положення, поки вам зручно. Потім повторіть рух з іншого боку.
- Для постави «метелика» слід сісти, торкаючись підошви стоп, а коліна розсунуті в сторони. Підведіть ноги якомога ближче до паху, наскільки це зручно. Вдихніть і розтягніть спину. Зробіть видих, трохи нахилившись вперед і тримаючи спину максимально прямо. Розслабте м’язи, роблячи рух.
- Щоб домогтися постави "відкритої мочки", поставте себе в сидячому положенні, прямою спиною і розведіть ноги на V-подібних сторонах, тримаючи їх максимально прямо. Витягніть спину під час вдиху, а потім нахиляючись вперед, роблячи видих. Покладіть руки перед собою, щоб підтримати вас, коли ви згинаєтесь. Затримайте положення кілька моментів, зосереджуючись на своєму диханні.
-
Переходьте до пози йоги, лежачи. Після того як ви зробили кілька сидячих пози, ляжте. Є кілька пози, які ви можете спробувати, лежачи, щоб розслабитися, перш ніж заснути.- Для положення «ока голки» ляжте на ліжко, зігнувши коліна, а ноги плоскі на матраці. Прикладіть праве коліно до грудей, а праву щиколотку покладіть на ліве коліно. Згинати ногу, щоб м'язи були скороченими. Підніміть ліву ногу матраца і обережно піднесіть його до грудей. Видихайте повільно. Потім повторіть з іншого боку.
- Постава «поворот на землі» більш рухома, вона допомагає розслабити м’язи перед сном. Прикладіть коліна до грудей і поставте ліву руку вбік. Правою рукою витягніть обидві коліна на правій стороні тіла. Затримайте положення стільки, скільки вам зручно, а потім повторіть з іншого боку.
-
Знову притиснітьсь до стіни. Як і ранкові пози йоги, сміливо використовуйте стіну, якщо ви намагаєтесь підтримувати своє становище. Також є поза, для якої необхідна опора до стіни.- Для постави «півсвічки», або «Віпаріти Карані», ви повинні сидіти збоку, розставивши ноги, прямі та до стіни. Розведіть руки в сторони, долоні вгору і закрийте очі. Вдихніть і видихніть, фокусуючись на кожному вдиху. Тримайте положення, поки вам зручно.