Зміст
У цій статті: Основні методики техніки плавання на місці
Плавання на місці - елементарна техніка виживання у водному середовищі, але також ефективний метод не бігу. Більше того, це метод, якого можна навчитися ще до того, як навчитися плавати. Плавання на місці також використовується весь час у Waterpolo. У цій статті ви дізнаєтесь, як тримати голову поза водою.
етапи
Метод 1 Основні методи
- Використовуйте і руки, і ноги. Скористайтеся всіма чотирма кінцівками і тримайте тіло вертикально. Якщо ви переходите в горизонтальне положення і починаєте бити ногами у воду і робити невеликі рухи ногами, ви почнете плавати, а не плавати на місці.
-
Тримайте голову високо і підтримуйте нормальне дихання. Тримайте голову над водою і намагайтеся м’яко регулювати своє дихання. Уповільнення дихання допоможе вам заспокоїтися, зберегти енергію і довше плавати на місці. -
Перемістіть руки до горизонталі. Якщо ви переміщуєте їх вгору і вниз, ви спершу рухатиметеся вгору і вниз, коли ви рухатиметеся вгору Рух руками назад, пальці щільно, руки паралельно руху рук. Це дозволить вам тримати верхню частину тіла. -
Рухайте ногами круговим рухом або назад. Якщо ви вибрали круговий метод, не наводьте ноги вниз і тримайте їх жорсткими. Якщо ви вирішили замість цього відсунути ноги назад, наведіть ноги вниз і ніколи не переставайте бити ногами. -
Якщо вам це потрібно, ляжте на спину і обережно гребіть руками і ногами. Потім дайте вашому тілу трохи відпочити, лежачи на спині. Вам все одно потрібно буде веслати руками і ногами, але набагато менше, ніж тоді, коли ваше тіло вертикально. -
Якщо у вас є проблеми з утриманням на поверхні води, повісьте на що-небудь плаваюче: весло, поплавок ... Незалежно від того, що це таке, використовуйте будь-який тип плаваючого матеріалу, на який ви можете повіситись і який буде тримати вас на плаву. Чим менше енергії ви використовуєте для перебування на поверхні води, тим довше ви зможете плавати на місці.
Метод 2 Техніки плавання на місці
-
Купайте маленьку собачку. Це передбачає переміщення рук перед собою, коли ноги рухаються вгору і вниз.- Перевага: для цього плавання не потрібно багато техніки.
- Недолік: Цей прийом споживає багато енергії, а це означає, що ви не зможете ним користуватися протягом тривалого періоду часу.
-
Намагайтеся поперемінно бити ногами, тримаючи руки прямими, щоб підтримувати рівновагу. Для цього наведіть пальці на ноги вниз і просуньте одну з ніг, рухаючись назад іншою. Потім продовжуйте цей рух по черзі, зберігаючи регулярний ритм.- Перевага: Використовуючи цю техніку, ви не використовуєте зброю і, отже, маєте можливість використовувати їх для того, щоб зробити щось інше за цей час.
- Недолік: оскільки ви використовуєте лише ноги, щоб уникнути просідання, цей спосіб може бути втомлюючим і стомлюючим.
-
Зробіть це жаба ногою. Удар жаби - це як перемістити ноги назовні, а потім назад і наблизити їх, як жаба. Інша назва жаби - це батогом (буквально: битий удар). Починаючи з положення, коли ваші ноги знаходяться вздовж іншого місяця, переведіть ноги назад назовні, перш ніж швидко наблизити їх.- Перевага: ця техніка менш втомлива, ніж плавання маленької собаки або почергове биття ногою.
- Недолік: замість того, щоб залишатися більш-менш нерухомим у воді, ця техніка викликає рухи вгору і вниз по воді.
-
Спробуйте веслувати. Гребля дозволяє плавати на місці руками. Щоб веслувати, тримайте руки витягнутими і повністю зануреними. Починаючи з положення, коли ваші долоні стикаються один з одним, підведіть руки один до одного, поки вони майже не торкаються. У цей момент поверніть руки так, щоб цього разу спинки ваших рук були повернуті до обличчя та поверніть руки у вихідне положення. Потім намагайтеся тримати рухи вперед і назад руками.- Перевага: використовуючи цю техніку, ваші ноги залишаються вільними, що дозволить вам використовувати їх для іншої техніки застрягання, наприклад, удару жаби.
- Недолік: за винятком голови, більш-менш все ваше тіло повинно залишатися під водою.
-
Спробуйте спінінг. Також відомий як зворотний накат, це техніка повертання однієї його ноги за годинниковою стрілкою, а інша обертається у зворотному напрямку. Цю техніку важко освоїти, але вона економить багато енергії.- Перевага: Якщо ви зможете бездоганно використовувати цю техніку, це заощадить вам багато енергії.
- Недолік: цю техніку важко вдосконалити і багатьом людям потрібно довго тренуватися, щоб її засвоїти.
-
Зробіть маленький вертоліт. Лягайте на воду, ніби пливуть. Негайно рухайте руками круговими рухами, рухаючи з’єднані ноги вгору та вниз.- Переваги: цей метод легко пояснити дітям.
- Недоліки: робити кругові рухи руками може стати втомлювачем.
- Чим більше солона або солодка вода, тим легше вона пливе.
- Якщо вам це потрібно, використовуйте поплавці або рятувальний жилет тощо. Це дозволить звикнути плавати у воді.
- Займаючись тренуванням, ви просто будете тримати своє тіло на поверхні води.
- Відпочиньте і збережіть свою енергію. Чим довше вам доведеться плавати на місці, тим більше ви будете втомлюватися і тим більше шансів страждати від переохолодження.
- Завжди плавайте з другом.
- Якщо ви новачок у плаванні, не намагайтеся вразити когось у воді (наприклад, плавання на місці без рук, ніг тощо).