Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 48 осіб, анонімних.На перший погляд стрибок у довжину може здатися дуже простим: просто бігайте і стрибайте в пісочницю, чи не так? Насправді цей вид спорту є набагато складнішим, ніж здається. Якщо ви хочете бути хорошими у стрибках у довжину, важлива хороша фізична форма та хороша техніка.
етапи
-
Вивчіть поле. Розгляньте всі елементи, які впливатимуть на ваш стрибок, такі як наступні.- Положення дошки: перед стрибком переконайтесь, що ви зможете подолати відстань між дошкою та пісочницею.
- Ширина доріжки: зосередьтесь посередині, щоб не виходити на вулицю.
- Матеріал, з якого виготовлена доріжка: якщо вона прогумована, можна використовувати взуття з накладками.
-
Визначте свою ногу дзвінка. Попросіть друга встати за вами і обережно підштовхнути вас вперед. Стопа, яку ви просунете першою, - це ваша стопа дзвінка. -
Порахуйте свої успіхи. Поставте ногу для виклику в центрі дошки оголошень, адже саме там ви будете стрибати. Бігайте зі швидкістю, яку ви розраховуєте бігти на стрибок у довжину. Візьміть 5, 6 або 7 кроків, рахуючи один крок кожного разу, коли ви кладете на ногу. -
Позначте свою точку прибуття. Після того, як ви зробили 5, 6 або 7 кроків, поставте такий предмет, як камінь або шматок стрічки, на край стежки в точку, де ви приземлилися. Переконайтеся, що ви зможете легко бачити свій знак, навіть якщо інші люди використовують подібні предмети.- Перевірте виміряну відстань. Бігайте з точки, яку ви позначили, як ніби ви збираєтесь стрибати в довгу (але просто продовжуйте бігати в пісочниці, а не стрибати).
-
Встаньте. Поставте ногу на середину доріжки, вишикувавшись точкою, яку ви позначили. Можливо, буде потрібно просити людей переїхати. Переконайтесь, що під час бігу ніхто не перетне трек. -
Перевірте свою точку дзвінка. Нехай хтось подивиться на положення вашої ноги на дошці. Якщо вам потрібно відрегулювати його, пересуньте свій знак ближче чи далі від пісочниці. -
Виконати. Бігайте швидко по доріжці, тримаючи спину прямо і дивлячись прямо вперед. Підходячи до дошки, не опускайте очей, оскільки це призведе до втрати сили. -
Відрегулюйте відстань. Якщо вам все-таки потрібно відрегулювати тривалість пробігу, перемістіть об’єкт, який позначає початкову точку. -
Перевірте відстань. Якщо ви все ще не думаєте, що ідеально, повторіть курс і відрегулюйте відстань, поки воно вам не підходить. -
Перейти. Вирівняйте свій бренд і запустіть, як раніше.Добравшись до дошки, стрибайте вертикально. Ваш імпульс перенесе вас вперед.- Коли ви стрибаєте, рухайте грудьми вперед і дивіться вгору з руками в спину. Приземліться руками і ногами перед собою якнайбільше.
-
Киньте себе вперед. Коли ви приземляєтеся, переносьте свою вагу вперед зі своєю швидкістю. Оскільки довжина вашого стрибка буде вимірюватися від найближчої точки удару до лінії виклику, ви не хочете відставати. -
Вийди з сміття. Вийдіть з піску спереду або збоку.
- Підніміть голову вгору, підборіддя паралельно підлозі, а погляд спрямований вперед. Якщо ви дивитесь вниз, ви будете стрибати вниз.
- Бігайте так швидко, як тільки зможете, поки не доберетеся до дошки.
- Залишайтеся прямо. Це допоможе вам регулярно дихати, щоб отримати все необхідне повітря.
- Спробуйте закинути руки назад, а потім швидко поверніть їх. Це може мати значний вплив на вашу посадкову точку.
- Зігніть коліна при посадці, щоб не нашкодити собі.
- Поставте останній дзвінок перед стрибком.
- Тренуйтеся часто, але не робіть більше десяти стрибків за сеанс.
- Переконайтесь, що стопа майже під коліном, коли ви стрибаєте, щоб не втратити швидкість.
- Ніколи не ставте ногу на лінію дзвінка і не забудьте приземлитися на обидві ноги одночасно.
- Якщо можливо, носіть очищену взуття, оскільки вони можуть допомогти вашим ногам краще зчепити злітно-посадкову смугу
- Ніколи не дивіться на дошку телефону.