Зміст
- етапи
- Частина 1 Вивчіть основні позиції на муай-тай
- Частина 2 Розробіть техніку ведення бою
- Частина 3 Розминка перед тренувальним заняттям
Муай-тай це дуже давнє бойове мистецтво, яке датується XV століттям і родом з Таїланду. У попередні століття бої з муай-тай часто були жорстокими, але сьогодні поєдинки бойових мистецтв проводить арбітр, який набирає очки, і обидва бійці також повинні носити захисні засоби, щоб мінімізувати збитки. Однак муай-тай - це ще швидший вид спорту і може бути небезпечним, і для цього важливо вивчити форму та необхідні прийоми, перш ніж розглянути можливість участі в матчі гальмування.
етапи
Частина 1 Вивчіть основні позиції на муай-тай
- Поліпшити свою бойову поставу. Поза має важливе значення для підтримки рівноваги, коли ви практикуєте муай-тай, і коли ви приймаєте ідеальну поставу, це дозволяє вам грати удари опонента, одночасно надаючи йому більш потужні удари. Гнучкість є дуже важливим елементом у прийнятті хорошої бойової пози, і тому вам слід зайняти кілька хвилин, щоб зігрітися перед початком.
- Розведіть ноги на ширину стегон і ширину плечей, при цьому тримаючи коліна трохи зігнутими. Тримайте «домінуючу» ногу трохи назад, щоб вийти ще повільніше, коли б'єте супротивника.
- Злегка напружте м’язи живота (не докладаючи занадто сильної сили). Уникайте їх перенапруження, щоб уникнути уповільнення дихання або блокування рухів, але не забувайте стискати їх, щоб протистояти можливим ударам живота.
- Захистіть обличчя кулаком своєї «домінуючої» руки, готуючись до нападу. Крім того, тримайте кулак іншої руки трохи перед собою, приблизно про висоту носа.
- Опустіть підборіддя до ключиці і тримайте його недоторканим. Це допомагає уникнути зламаного носа або чорного ока.
- Рухайтеся і намагайтеся періодично прискорювати темп своїх рухів. Мета полягає в тому, щоб опонент не міг передбачити ваші наступні кроки.
- Дізнайтеся, як правильно пробивати. Якщо ви ніколи не практикували бокс або інші стилі бою, ви можете не знати, як пробити удар. Важливо мати хорошу поставу, адже неякісно зроблений удар може вам страшенно зашкодити. Добре виконаний удар повинен переходити від плеча до зап'ястя в момент контакту.
- Коли ви хочете вдарити противника, відпустіть кулаки, але злегка розслабленими руками і руками. Спробуйте також розслабити м’язи ваших плечей.
- Під час штампування стисніть хватку. Великий палець не повинен бути захоплений в руці, як інші пальці, інакше ви можете зламати його, коли вдарите свого опонента.
- Вдихніть глибоко, коли ви пробиваєте та обертаєте тулуб, щоб вся верхня частина тіла рухалася за кулак.
- Для прямого удару поверніть хват, щоб мати змогу направляти руку горизонтально до тіла опонента (паралельно землі). Однак, якщо ви хочете подати бічний гачок (лівий або правий), добре тримати руки вертикально.
- Не розтягуйте кулак в перебільшеному вигляді і не піддавайте себе контратаці. Поверніть праву руку назад відразу після удару, щоб заблокувати атаку або готуючись надати іншу.
- Вправляйте круговий удар. Кругові удари дуже важливі в муай-тай. Кулаки, коліна і ступні використовуються в бою, тому важливо працювати з усіма залученими групами м’язів і активно тренуватися.
- Перенесіть всю свою вагу на стопу, яка міцно опирається на підлогу. Зробіть крок назад приблизно на 45 градусів, щоб підготуватися до пострілу і використовуйте домінуючу ногу, щоб надати круговий удар.
- Перейдіть до тієї частини, на яку ви націлюєтесь, щоб мати ще більший рух за влученням.
- Поверніть плече, щоб додатково захистити обличчя. Ви повинні заважати опоненту бити головою під час спроби виконувати рух.
Частина 2 Розробіть техніку ведення бою
-
Тренуйтеся з кимось. Практикувати це бойове мистецтво з іншою людиною не має нічого спільного з розробкою техніки самостійно або використанням кульки для пробивання. Незважаючи на те, що новачки можуть відчувати себе заляканими, вам потрібно залишатись спокійним і розслабленим. Найкращий спосіб підготуватися до справжньої боротьби - зосередитись на основних рухах і пам’ятати, що не опускати варту, щоб блокувати контратаку.- Найкращий час вдарити свого опонента - це коли він дає вам удари, коли його приймає зненацька (наприклад, коли ви змінюєте його темп) або навіть коли ви опиняєтесь під важким кутом блокування.
- Не забудьте використовувати руку, яка не є домінуючою, щоб дати хороший удар. Це допомагає підготувати більш потужний удар домінуючою рукою, а також може збити з пантелику або залякати опонента.
- Не орієнтуйтеся на швидкість, оскільки швидкі удари швидше втомлюють тіло. Попрацюйте над своєю формою і як дуже добре пробивати.
- Практикуйте муай-тайські прийоми. У цьому бойовому мистецтві є кілька технік, і вам знадобиться багато років, щоб освоїти їх усі. Однак, як новачок, ви можете включити деякі з цих прийомів у свої тренування, які з часом вдосконаляться і слугуватимуть основою.
- Као Доде (колінний постріл стрибнув без дзвінка). Для цього вам потрібно стрибнути на одну ногу і використовувати коліно цієї ноги, щоб прямим ударом вдарити супротивника.
- Као Лой (колінний постріл стрибнув без дзвінка). Вам потрібно зробити крок вперед, почати стрибати на одній нозі так, ніби ви збираєтесь використовувати одне і те ж коліно або ногу, а потім раптово поміняйте її на коліно з іншою ногою.
- Као Тон (удар коліном прямо з передньої або задньої ноги). Відведіть коліно вгору, ідеально близько до опонента.
- Као-Ной (колінний удар) У тісному бою скористайтеся коліном, щоб вдарити верхом стегна противника (не шерстю), щоб він втомився. Ви також можете використовувати цю техніку для блокування удару ногою або коліном.
- Комбінуйте різні рухи для виснаження опонента. У реальній боротьбі вам потрібно швидко рухатися і швидко використовувати безліч різних рухів. Сила та форма швидші за швидкість, але в міру прогресу ви можете працювати, щоб стати більш кваліфікованим бійцем із швидшими часом реагування. Побачте свого опонента як гайку, захищену твердою оболонкою. Ви повинні зламати цю зовнішню оболонку (ногами та руками), перш ніж дістатися до відповідної гайки (а в цій метафорі це означає прямий удар в безпосередню поруч по голові або в області живота опонента).
- Ухилення від удару та контратаки противника - це дві техніки, які добре спрацьовують на початку бою, але ви можете швидко втомлюватися.
- У міру просування боротьби вам потрібно буде витрачати менше часу на свої рухи і зосередити свою енергію, щоб заблокувати прямі атаки опонента, щоб знайти можливість його дестабілізувати.
- Рухайтеся вперед, коли ви боретеся проти опонента. Це поставить вас в оборону, що також може дати вам більше імпульсу під час підготовки до прямого удару.
-
Подумайте про навчання з професіоналом. Один лише Sentrainer - це гарний старт, але змагання проти друга чи партнера - прекрасний спосіб перейти до наступного кроку. Однак, якщо ви хочете стати експертом з муай-тай, ви, можливо, захочете попрацювати з тренером, який має багаторічний досвід бойових мистецтв. Тренер може допомогти вам розкрити свої слабкі сторони, покращити свої бойові навички та рухатись вперед.- Ви можете знайти тренера та тренажерного залу муай-тай у вашому районі за допомогою пошуку в Інтернеті чи в місцевій телефонній книзі.
- Не забувайте, що для оволодіння цим бойовим мистецтвом потрібен час, а також будь-який навик, який ви придбали. Будьте терплячі, і якщо ви вирішили тренуватися з тренером, дотримуйтесь його порад щодо поліпшення постави, техніки та форми.
Частина 3 Розминка перед тренувальним заняттям
- Розтягуйте м’язи. Вправи на розтяжку важливі перед початком будь-якого виду фізичних навантажень. Практикуючи бойове мистецтво, ви повинні мати гнучкі м’язи та суглоби, тому що ви легко зморщуєте м’яз, якщо не будете обережні. Зробіть 10 хвилин вправ, щоб розтягнути кожну групу м’язів, яку ви будете використовувати в день боротьби, перш ніж переходити до інших розминок.
- Спробуйте обертову вправу живота. Ляжте на живіт, стегна тримайте на підлозі, потім встаньте, випрямляючи руки, перш ніж повернути одне плече (потім інше) на землю.
- Розтягуйте м’язи підколінних суглобів, поклавши одну ногу на підлогу, а другу тримаючи на високому столі або меблів. Зігніть коліно і намагайтеся спертися вниз, поки не досягнете коліна. Потім переходьте до іншої стопи.
- Ще одна вправа для роботи м’язів підколінного суглоба - розкинути ноги і нахилитися до підлоги, не згинаючи коліна. Затримайте це положення протягом 10 секунд і повторіть цю вправу три-п’ять разів, щоб збільшити гнучкість.
- Розтягніть м'яз викрадача, тримаючи одну ногу про землю (пальцями, спрямовані вперед), а іншу ногу згинаючи (пальцями вгору). Опустіть тіло і повільно розтягуйте своїх викрадачів перед тим, як змінити ноги.
- Розслабте суглоби. Ваші суглоби будуть грати дуже важливу роль у вашій гнучкості під час боїв. Ви повинні вміти плавно рухатися, і у вас можуть виникнути проблеми, якщо ваші суглоби жорсткі. Розминки для розслаблення суглобів дозволяють бути більш спритними та спритними під час тренувань та відключення матчів.
- Робіть коліна, присідаючи і повертаючи колінні чашечки. Мета - досягти 20 - 30 оборотів, змінюючи напрямок на середньому ході.
- Обробіть щиколотки, тримаючи лише передню частину підошви однієї стопи, при цьому повертаючи щиколотку приблизно від 10 до 20 разів. Потім поміняйте ноги.
- Розслабте м’язи стегна, розставивши ноги і склавши руки навколо талії. Поверніть стегна 10 разів в одну сторону, потім перейдіть в протилежну сторону.
- Розслабте шию, обережно рухаючи головою вгору-вниз і зліва направо. Зробіть приблизно 10-20 раундів.
- Дотримуйтесь серцево-судинних вправ. Муай-тай та інші єдиноборства потребують швидких і потужних рухів. Один з найкращих способів практикувати муай-тай - виконати хорошу програму вправ для серцево-судинної системи. Існує багато способів збільшити частоту серцебиття та частоту дихання. Постарайтеся дотримуватися різних програм, поки не знайдете ту, яка вам підходить.
- Скакалка - це відмінна форма серцево-судинних вправ. Зробіть два набори швидких стрибків, тривалістю близько трьох хвилин кожен (всього шість хвилин).
- Зробіть гонку або сєз. Ви можете робити тривалий пробіг (близько п’яти кілометрів), щоб спалити калорії і максимально збільшити тренування, або зробити 5 - 10 кругів на відстані від 50 до 100 метрів.
- Спробуйте плавати, якщо у вас є доступ до басейну. Плавання може працювати основним групам м’язів і є відмінною формою серцево-судинних вправ.
- Практикуйте бій з тінню . бій з тінню, яка передбачає тренування в пустоту, уявляючи суперника, - це відмінна розминка, яка допоможе вам практикувати муай-тай у власному темпі чи темпі, і вам це знадобиться під час справжньої боротьби. Робіть цю вправу три хвилини, три рази (загалом близько дев'яти хвилин). Якщо можливо, спробуйте зробити це перед дзеркалом, щоб ви могли самостійно виправити. Переконайтесь, що кімната, в якій ви тренуєтесь, достатньо велика, щоб нікого не травмувати і не вдарити.
- Почніть з прийняття бойового положення, розставивши ступні, а вага рівномірно розподілиться на обидві стопи. Встаньте на передню частину підошви стоп і тримайте коліна вирівняними в тому ж напрямку, що і кожна стопа.
- Тримайте кулак вашої домінуючої руки біля обличчя, на висоті щелепи чи щоки, а потім кулак трохи покладіть перед собою. Лікті повинні бути трохи зігнуті і вивернуті назовні та від тіла.
- Практикуйте стрибки у всіх напрямках. Дайте кулаки, коліна і лікті, намагаючись утримати рівновагу і розтягнути вагу на обидві стопи.