Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Насос трицепса - досить важка варіація звичайного насоса. Це вправа, яка часто служить розминкою в армії і передбачає розміщення рук, щоб сформувати ромб, потім опустити тіло на землю і назад. Це дозволяє працювати так само, як груднички, ніж черевні.
етапи
-
Сядьте на килим. Краще виконувати цю вправу на гімнастичному килимку, трохи послабити тиск під руками. Виконувати цю вправу на твердій поверхні може бути занадто болісно для ваших рук і зап’ястя. -
Поставте себе в змозі робити насоси. Встаньте обличчям до килимка і трохи розтягніть руки і ноги, щоб підготуватися. -
Покладіть руки під грудьми, обов'язково сформувавши ромб своїми руками. Великі і вказівні пальці обох рук повинні торкатися один одного. Отже, ви бачите форму, схожу або на алмаз, або на піраміду. -
Спустіться на землю, потім поверніться вгору. Тримайте спину прямою і підтягуйте абс і пеки. Не забудьте завжди тримати руки в правильному положенні пальцями, утворюючи ромб. Повторіть рух.