Зміст
- етапи
- Частина 1 Влаштуйте приміщення
- Частина 2 Розминка
- Частина 3 Вибір вправ, адаптованих до невеликого простору
Підтримувати свою форму, не виходячи зі своєї кімнати чи навіть своєї ліжка цілком можливо! Якщо вам не вистачає часу або мотивації займатися спортом, у невеликому просторі можна зробити багато простих та ефективних вправ. Окрім впливу на силует, спортивна активність зміцнює серцево-судинну систему та когнітивні функції, стимулює імунну систему, покращує якість сну та допомагає керувати стресом.
етапи
Частина 1 Влаштуйте приміщення
-
Плануйте площу, достатньо велику, щоб робити свої вправи. Для цього ляжте на спину і розведіть руки і ноги. Слідкуйте, щоб ви не торкалися жодної меблів. Якщо це не так, спробуйте переставити свою кімнату або злегка перенести неприємні меблі. Уникайте сидіння під підвіскою, оскільки вас можуть вразити підняття рук або стрибки. Нарешті, для вашого комфорту краще мати м’яку поверхню, наприклад килим або килим. -
Придбайте обладнання на ваш вибір. Багато вправ реалізуються без обладнання, аксесуари необов’язкові. Тим не менш, ви можете отримати кілька, щоб змінити вправи або збільшити їх складність. Наприклад, ви можете придбати:- килимок для фітнесу
- гімнастичний м'яч
- маленькі гантелі
- скакалка (якщо у вас достатньо місця)
- гумки
Частина 2 Розминка
-
розігрівати. Не нехтуйте цим кроком, оскільки важливо уникнути травм та підготувати серцево-судинну систему до зусиль. Пристосуйте тривалість розминки відповідно до тривалості сеансу та націліть на сфери, які ви хочете працювати. -
Stretch. Це зменшує ризик травми м’язів і розслаблює суглоби. Цей крок особливо важливий, якщо ви займаєтеся сеансом вранці, встаючи.
Частина 3 Вибір вправ, адаптованих до невеликого простору
-
Тонізуйте черевний ремінець. Багато вправ роблять це ефективно. Бюст записи або Crunches націлити на верхні м’язи живота. Щоб зміцнити ті, хто знаходиться в нижній частині, зробіть обстеження таза, обмотавши підйомники хребта або ніг на спині. Укріпіть весь черевний ремінь і косі м’язи вправами для облицювання. -
Обробіть верхню частину тіла. Підготуйте розпорядок роботи, який включає насоси, варіації борту або гантелі. Будьте обережні, піднімаючи ваги, щоб уникнути травм або поганої поведінки. -
Скакалка. Ця діяльність далеко не зарезервована для дітей. Стрибки на скакалці - звичайна вправа у світі професійного спорту. Дійсно, це дозволяє схуднути, тонізувати своє тіло, працювати на рівновазі та покращити серцево-судинну систему. З точки зору витрат енергії, фізичні вправи дуже ефективні, оскільки стрибок на скакалці всього п’ятнадцять хвилин дорівнює тридцяти хвилин бігу. Тим не менш, переконайтеся, що у вас є достатньо місця і хорошої подушки, щоб безпечно стрибати на скакалці.- Перш ніж почати, переконайтесь, що в мотузці не потрапляють такі предмети, як вішалки, меблі чи полки.
-
Тонізуйте ноги. Гонки на місці, а також вправи, спрямовані на нижню частину тіла. Присідання, вигини і стрибки особливо ефективні для зміцнення і тонізації сідниць, стегон і ніг. -
Stretch. Це допомагає розслабити м’язи після тренування і уникнути болю. Розтягування (або розтягування англійською мовою) також може бути предметом повного сеансу. Дійсно, ця форма щадної активності може збільшити гнучкість ваших м’язів і підтримувати їх тонус. Це допомагає отримати гнучкість і створює відчуття добробуту. - Займайтеся йогою. Регулярні заняття йогою допомагають підтримувати фізичну форму та покращувати загальне самопочуття. Послідовність поз заспокоює стрес і тривогу, що ідеально підходить для початку або закінчення дня. Представте себе професіоналу, щоб навчитися правильним діям і освоїти своє дихання.