Зміст
У цій статті: Поставте себе в положенніНавчіться техніці Підтримуйте хвилястість живота
Завдяки таким зіркам, як Шакіра, східний танець став сенсацією у світі. А чому б ні, зрештою? Bellydance - це відмінна вправа, і це мистецтво, яке може тренувати кожен, і з часом і терпінням вдосконалити себе.
етапи
Частина 1 Входження в положення
- Stretch. Якщо ви добре розігрієтесь перед тим, як почати, ви не будете травмувати себе або ляскати м’язом. Нахиліться, щоб торкнутися пальців ніг, скрутіть шию і плечі і розтягніть зап’ястя, щоб вони були розслабленими і розслабленими. Якщо ви в змозі провести мост, зробіть це один раз, щоб розтягнути м’язи живота.
- Коли ви будете готові піти на танці живота, зав'яжіть волосся і надіньте футболку, яка зупиняється на животі.
- Тренуйтеся танцювати перед дзеркалом, щоб стежити за своїми рухами.
-
Поставте належну музику. Будь-яка пісня з сильним і повторюваним басом поставить вас у настрій. Спробуйте привезти музику з Близького Сходу, щоб навчитися знати та розуміти різні ритми. Є багато творів арабської музики, складених спеціально для східного танцю. Вони містять підказки, які допоможуть вам зрозуміти, коли вам потрібно робити «земні» рухи або більш витончені та плавні рухи. Вміння танцювати під цю музику навчить вас цінувати східні танці. -
Станьте в стані для початку. Почніть з положення, коли верхівка вашого тіла знаходиться вертикально. Намагайтеся не вигинати спину і не згортатися. Підтягніть живіт так, щоб він і спина були вирівняні. Зігніть коліна трохи і найголовніше, ніколи їх не замикайте. Встаньте ногами паралельно, приблизно на 30 сантиметрів один від одного. Трохи підніміть підборіддя і поверніть плечі назад. -
Підніміть руки і злегка підтягніть живіт. Використовуйте м’язи живота, щоб «натягнути» і рухати рухом стегна; нижня частина спини не повинна бути надто вигнутою. Деякі школи рекомендують скорочувати шлунок з самого початку, щоб тренуватися. Підніміть руки в сторони трохи вище, ніж якщо ви хочете, щоб вони були паралельно підлозі і трохи підняли зап’ястя.
Частина 2 Навчання техніці
-
Навчіться опановувати гойдання збоку і назад. Для бокового гойдалки опустіть лівий стегно, щоб підняти правий стегно, а правий стегна опустити лівий. Почніть повільно, потім, коли ви опановуєте рухом, набирайте швидкості, поки не похитнете стегна (шиммі). Для руху назад поверніть стегна назад, використовуючи центр таза, щоб зробити річ більш текучою.- Тримайте руку до 90 градусів і рухайте пальцями, щоб додати рівноваги та руху.
- Щоб перейти в бік, спочатку підніміть праву ногу, потім підніміть п’яту, поки тільки ваші пальці не торкнуться землі. Цим рухом підняти правий стегно на два удари, а потім опустити його нижче норми на два удари. Повторіть цей рух лівою та лівою ногою, а стегно потім чергуйте, поки ви не зможете швидко зробити тремтіння.
- Використовуйте коліна, щоб допомогти вам генерувати силу та рух, а не стегна.
- Щоб оволодіти рухом стегна, спробуйте подумки відокремити тулуб від тазу. Це допоможе вам рухати одним зі стегон вгору та вниз, не впливаючи на рух іншого.
-
Зробіть невеликі кругові рухи одним стегнам за один раз. Спробуйте «намалювати» невеликі кола в повітрі цією стороною. Після того, як ви зрозумієте хитрість, спробуйте зробити 8s, дуги, турніри. Не забувайте іншого стегна. Ви завжди будете мати більшу легкість з однією стороною, залежно від того, правий або лівий. Завжди тримайте руки вгору, легка посмішка на губах і пальцях рухається, коли ви вивчаєте ці прийоми. -
Поєднуйте різні рухи. Не потрібно займатися східними танцями, завжди повторюючи один і той же рух. Після того як ви освоїте деякі прийоми, спробуйте переплутати речі. Зробіть коло лівим стегном, одне правого стегна, два кола правого стегна, два кола лівим або перемістіть стегна назад, а потім зробіть перехід, щоб перемістити їх з кожної сторони. Не забудьте продовжувати використовувати живіт, щоб "тягнути" стегна в різних напрямках.
Частина 3 Освоїти брижі живота
-
Практикуйте робити пульсації з животом, які породжують рухи вперед і назад. Ви в основному будете використовувати три м’язи: (1) м'яз у формі півмісяця, розташований над лобком (2) Область між першим м’язом і пупком (3) Від пупка до ребер (м'яз, який болить, коли ви занадто сильно смієтеся). -
Спробуйте розпустити або стиснути кожну мускулатуру окремо. Виділіть першу групу м’язів, потім другу, потім третю. Як тільки ви отримаєте ізоляцію та стиснення цих м'язів, ви вже зробили на півдорозі успішну хвилювання живота. Робота над скороченням і розслабленням м'язів індивідуально, потім комбінуйте рухи.
- Ви повинні тримати голову прямо під час руху.
- Рухи рук будуть красивішими, якщо витончено витягнути пальці. Рухи вихорів особливо красиві.
- Постарайтеся робити швидкі рухи стегнами, як ніби ви намагаєтесь змусити муху злетіти з нею.
- Почніть босоніж або в кросівках. Не з підборами.
- Спробуйте дістати шарф для стегна з монетами або дзвіночками. Звук допоможе мати більше відчуттів. Деякі аксесуари, такі як ланцюгові ремені, також мають невеликі дзвіночки. Вони зроблять роботу, якщо вам не вдасться знайти шарфи для стегон.
- Не носіть нічого на животі, щоб спостерігати за власними рухами.
- Надягайте аксесуари на зап’ястя і щиколотки, щоб відвернути увагу. Таким чином, ми побачимо менше рухів вашого початківця (е).
- Для початку використовуйте знайому музику, особливо пісні, на які ви вже любите танцювати (як, наприклад, у Шакіри). Більше того, якщо спосіб танцю Шакіри вас справді цікавить, вам залишається лише переглянути один із його кліпів і спробувати наслідувати. Вона танцює швидко, але ви можете вправляти робити ті ж рухи повільніше, щоб навчитися. Якщо можете, скористайтеся YouTube, щоб призупинити відео, коли вам це потрібно.
- Не соромся. Повірте себе і отримуйте задоволення! Ви повинні відчувати себе сексуально!
- Рухайтеся ногами плоскими і тримайте ноги на ширині стегна для рівноваги.
- Взяти заняття. Будьте в курсі, що існують різні стилі східного танцю, які можуть варіюватися від традиційного єгипетського танцю до сучасного племінного танцю. Ваш вчитель може сказати вам, що він / вона вчить.
- Джинси низького росту ідеально підходять для такого виду танцю!
- Якщо ви не можете знайти клас танцю живота, знайдіть собі довге дзеркало, з яким можна тренуватися, бахрому шаль, щоб зав'язати навколо стегон, та кілька відеозаписів про танець живота. Якщо ви можете їх знайти в Інтернеті, ми рекомендуємо: DVD-серіали "Веена і Неєна Чуттєве мистецтво Bellydance", "Відео з тренуванням богині Дельфіни" або DVD "Bellydance 101" від Аміра.
- Не витрачайте час, не рухайте стегнами занадто швидко.
- Розігрівайтесь перед танцями живота і знайдіть час, щоб потім розслабитися.
- Завжди будьте обережні, щоб не перевантажуватись.
- Не замикайте коліна.
- Способи навчання танцю сильно різняться залежно від викладачів, якщо можливо, перейдіть на різні курси, перш ніж зважитися.
- Ходьте ногою, а не каблуком.