Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 15 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
- Крісло їдальні ідеально.
- Ви не обов'язково почуєте звук тріску, але ви повинні відчути різницю.
- Цей прийом дозволяє плавно тріскати спину і не виключено, що це підходить не всім. Якщо ви все ще болієте, спробуйте інший метод.
- Ви можете повторити цю розтяжку два-три рази, щоб зняти біль.
- Якщо після цієї вправи все ж болить, ви можете спробувати повернути тулуб або скористатися поролоновим валиком.
Спосіб 2 із 3:
Поверніть тулуб
-
1 Лі. Ляжте на спину, ліва права нога і права нога зігнуті. Ляжте на килимок для спортзалу. Витягніть ліву ногу як розгинання бюста і зігніть праве коліно під прямим кутом. Витягніть руки в сторони, щоб допомогти вам залишатися стійкими під час вправ.- Зігнувши праву ногу, ви будете працювати на правій стороні. Потім ви поміняєте ногу, щоб розтягнути ліву сторону.
-
2 Перехрестіть ноги. Наведіть праворуч над лівим, щоб обережно повернути спину. Вдихніть глибоко і видих, коли права нога нахиляється над лівою ногою. Покладіть ліву руку над тілом і використовуйте її, щоб обережно потягнути правий стегно вліво. Відпустіть усе, коли відчуєте тріск спини.- Тримайте верхню частину спини і голову плоскою проти килимка для гімнастики, розтягуючи. Обертатися має лише нижня частина спини.
- Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть. Не тягнися до того, щоб завдати собі шкоди.
варіант : Лівою рукою візьміть за праве коліно і потягніть за нього, щоб отримати більш інтенсивне розтягнення. Потім правою рукою потягніть за ліве коліно.
-
3 Змінити сторону. Повторіть вправу з іншого боку. Розкрийте праву ногу і зігніть ліве коліно. Повільно переведіть ліву ногу над правою і правою рукою потягніть ліве стегно вправо. Зупиніться, коли відчуєте тріщину або хорошу розтяжку.- Якщо у вас є проблеми з полегшенням болю, ви можете розтягнутись два-три рази. Якщо після цього все-таки болить, радимо звернутися до лікаря, щоб визначити причину болю.
Спосіб 3 із 3:
Використовуйте поролоновий валик
- 1 Sit. Сядьте на підлогу, коліна зігнуті. Можна використовувати килимок для тренажерного залу, але покласти його на тверду поверхню, як кахельну підлогу. Почніть сидіти, ноги зігнуті. Під час вправи тримайте коліна зігнуті, щоб уникнути вигинання.
- Пінопластовий валик не буде ефективним на м'якій поверхні, наприклад ліжку або товстому килимі.
-
2 Розмістіть валик. Помістіть валик з пінопласту під низ спини, прямо під ту частину, яка вам болить. Можливо, потрібно трохи поворухнутися, щоб знайти потрібну точку. За необхідності відрегулюйте його положення.- Пінопластовий валик м'яко помасажує ту частину спини, яка буде на ньому, і, можливо, полегшить біль.
- 3 Лі. З’єднайте руки за головою і ляжте на поролоновий валик. Руками підтримуйте шию, адже якщо вона напружена, ви ризикуєте ще більше погіршитись. Повільно покладіть спину на рулон. Коли стаття тисне на хворобливу частину, ви можете відчути легкий скрип.
- Можливо, що просто лежачи на рулоні достатньо, щоб ви тріснули спиною, але ви можете обережно перекотити предмет, щоб полегшити біль.
-
4 Ролл. Повільно і делікатно закочуйте спину на поролоновий валик. Цей крок необов’язковий, але ви можете скотитися для більш глибокого масажу або почути хрускіт. Лежачи на предметі, використовуйте ноги, щоб натиснути на себе і повільно котитися вперед-назад. Концентруйтеся на відчутті вашої спини, що котиться на рулоні, і спробуйте трохи почути тріск.- Тримайте ноги, посаджені на землі, щоб вони залишалися стійкими під час їзди.
- Розслабляйте м’язи під час вправ. Чим вони випадковіші, тим більше шансів на тріск спини.
варіант : Покладіть рулон трохи по діагоналі до спини, щоб перерівняти міжхребцеві диски, які можуть зміщуватися. Помістіть один кінець предмета трохи вище іншого, щоб він був косим. Відкиньте спину на рулон, потім змініть орієнтацію аксесуара для роботи на іншій діагоналі.
реклама
рада
- Якщо у вас болить спина, бажано проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом. Ці люди зможуть визначити джерело болю, щоб ви могли правильно його лікувати.
попередження
- Не змушуйте себе виконувати рухи, які завдають вам шкоди, так як ви можете розтягнути спину.
- Якщо ви не знаєте, чому болить спина, не тріскайте її, оскільки це може погіршити проблему.
- Не займайтеся фізичними вправами і не займайтеся фізичними вправами відразу після тріщини спини, оскільки це може збільшити ризик появи грижі.
Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"