Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Проведіть проти холестеринову дієту
- Спосіб 2 Розглянемо зміну способу життя
- Спосіб 3 Зразок дієти
Холестерин - жирна, воскоподібна речовина, природно вироблена нашим організмом. Одна частина корисна для здоров’я, інша - не корисна. Вся справа в тому, щоб підтримувати достатній рівень хорошого холестерину та мати низький рівень поганого холестерину. Краще знати, як знизити холестерин природним шляхом, щоб не стати залежним від великих доз ліків для його контролю. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб знизити рівень холестерину природним шляхом.
етапи
Спосіб 1 Проведіть проти холестеринову дієту
-
Їжте продукти, які природним чином знижують ваш холестерин. Їжа, багата розчинною клітковиною, природно знизить ваш холестерин. Їх легко знайти і мають чудовий смак, особливо коли вони добре підготовлені.- Смакуйте вівсяні пластівці. Не додайте занадто багато вершкового масла, так як це зведе нанівець сприятливий ефект лаванди.
- Спробуйте гарбуз, житній або будь-який інший хліб з цільного зерна. Вони дуже хороші джерела клітковини і дуже поживні.
- Їжте багаті клітковиною фрукти, як яблука та груші. Хто не любить яблука та груші? Також можна їсти чорнослив, який має погану репутацію, але все ще має смак солодощів і корисний для здоров’я.
- Їжте квасолю. Червона квасоля, зокрема, багата клітковиною.
- Їжте горіхи та мигдаль. Обидва багаті корисними жирами, які можуть допомогти вам контролювати рівень холестерину.
-
Приймати харчові добавки. Вони можуть бути у вигляді змішувальних порошків, жувальних таблеток або багатьох інших форм. Дотримуйтесь рекомендацій на упаковці, щоб виграти від нього. -
Скоротіть споживання насичених жирів та транс-жирів. Це допоможе вам не виробляти більше поганого холестерину. Замість олії та кокосового масла використовуйте оливкову олію. Також уникайте вживати м'ясо (крім риби), незбирані молочні продукти та яєчні жовтки.- Трансжирні кислоти часто містяться в маргарині, тому намагайтеся цього також уникати. Це справді НЕ здорова альтернатива вершковому маслу.
-
Підвищити рівень хорошого холестерину при необхідності. У людей часто не вистачає хорошого холестерину. Якщо ваш лікар рекомендує збільшити норму, подумайте про зміну свого харчування. Найкращий спосіб - їсти рибу. Риба містить незамінні жирні кислоти Омега-3, які допоможуть мінімізувати ризик серцевих захворювань. Велика доза Омега-3 міститься в лососі, скумбрії, сардинах і тунці. Риба на грилі або запечена - ідеальний вибір.
Спосіб 2 Розглянемо зміну способу життя
-
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Стандартні вправи часто є хорошим способом знизити холестерин природним шляхом, а також підвищують рівень хорошого холестерину. Проста прогулянка 30 хвилин щодня, 5 днів на тиждень буде дуже корисною. Якщо у вас немає часу сходити в спортзал, спробуйте замість ліфта сходи. -
Уникайте куріння і вживання занадто багато алкоголю. Деякі кажуть, що алкоголь допомагає знизити рівень холестерину, але лише в тому випадку, якщо пити його в помірних кількостях. Якщо ви не п'єте багато, не варто починати пити лише для зниження рівня холестерину, скоріше дотримуйтесь правильної дієти. -
Визначте, коли потрібно поговорити з лікарем. Якщо ви переживаєте, що рівень холестерину дуже високий, поговоріть з лікарем. Це не змусить вас захворіти, але якщо у вас дієта, насичена червоним м'ясом, сирами, чіпсами, печивом або будь-якою іншою поганою їжею, це показник. Ваш лікар зробить обстеження та дасть рекомендації на основі результатів.
Спосіб 3 Зразок дієти
-
Сніданок. Слідкуйте за молочними продуктами або м'ясами з високим вмістом холестерину, які можна знайти за сніданком. Чергуйте ці три приклади сніданку:- Половина склянки полегшеного ванільного йогурту і 1 подрібнене яблуко (змішане) і 1 склянка варених пластівців вівсяної каші.
- Чашка легкого сиру, груша та бублик з цільної крупи.
- Вершкове масло на тості з цільного зерна (2 порції) і 1 банан.
-
Обід. Обід - це сприятливий час їсти чисті багаті клітковиною овочі, щоб ви не хворіли до кінця дня. Порівняйте ці 3 приклади обідів:- Салат зі шпинату з лососем, часником і меленим перцем. Використовуйте вінегрет в італійському стилі.
- Нан, покритий на грилі пісною куркою, огірками та голубцями.
- Бутерброд з житнього хліба з руколою, легкою моцарелою, часником і помідорами.
-
Вечеря. Вечеря - це інший час, коли люди схильні уникати продуктів з високим вмістом холестерину. Уникайте їжі на свіжому повітрі або їжі готових продуктів, оскільки вони часто містять холестерин, насичені та транс-жири. Ось кілька прикладів здорових обідів:- Від палтуса до сковороди та лимона, пареної броколі та печеної картоплі.
- Кіноа з пареною капустою і скумбрією.
- Лосось на грилі з салатом з руколою та вінегретом.
-
Закуски. Перекусіть між сніданком та обідом та між обідом та вечерею. Це хороший спосіб споживати більше клітковини. Ось приклади випадків:- Селера і морквяні палички.
- ½ склянки хумусу і 4 квітки брокколі.
- 1 склянка горіхів.
-
Пийте воду. Дорослій людині потрібно 8 склянок води 225 г щодня.