Зміст
У цій статті: Змініть свої звички прямо зараз. Зробіть зміни їжі. Прийміть ліки24 Посилання
Найшвидший спосіб знизити рівень холестерину - поєднувати зміни способу життя, зміни дієти та ліки, як рекомендує лікар. Немає негайного рішення, але якщо у вас холестерин, важливо знизити його. Високий рівень холестерину збільшує ризик закупорки артерій та інфаркту.
етапи
Спосіб 1 Відразу змініть свої звички
- Почніть робити вправи. Фізичні вправи покращують спосіб поводження вашого жиру з холестерином. Однак важливо починати повільно, не просити своє тіло робити занадто багато. Попросіть лікаря програму вправ, щоб переконатися, що ви зможете це зробити. Потім повільно збільшуйте інтенсивність вправ до 30 - 60 хвилин на день. Ось кілька заходів, які ви можете спробувати:
- ходьба
- гонка
- плавання
- велосипед
- командний спорт, такий як баскетбол, волейбол чи теніс.
-
Одразу покращуйте своє здоров'я кинути палити. Відмова від куріння поліпшить рівень холестерину, знизить артеріальний тиск та знизить ризик розвитку серцевих захворювань, нападів, раку та захворювань легенів. Ось кілька порад, які можуть вам бути корисними.- Отримайте підтримку від вашої родини, друзів, групи підтримки, онлайн-форумів або за допомогою спеціалізованих телефонних ліній.
- Зверніться до лікаря.
- Використовуйте пластири або жувальну гумку з нікотином.
- Зверніться до консультанта з наркоманії. Багато з них спеціалізуються на припиненні куріння.
- Розгляньте центр детоксикації.
-
Знати, як управляти своєю вагою. Тримаючи свою вагу під контролем, ви також зможете тримати свій холестерин під контролем. Якщо у вас є зайва вага, ви можете знизити рівень холестерину, просто втративши лише 5% ваги. Ваш лікар може також запропонувати схуднути в наступних ситуаціях.- Якщо ви жінка, талія якої більше 90 см у висоту, або якщо ви чоловік, чия окружність талії перевищує 100 див.
- Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 29.
-
Перестаньте вживати алкоголь. В алкоголі багато калорій і мало поживних речовин. Це означає, що надмірне вживання алкоголю підкреслює ваше ожиріння. Ось рекомендації, яких слід дотримуватися, коли мова йде про вживання алкоголю.- Одне пиття на день для жінок і від однієї до двох склянок на день для чоловіків.
- Келих алкоголю - це пиво, келих вина або постріл міцного алкоголю.
Спосіб 2 Внесення змін до дієти
-
Зменшіть кількість споживаного холестерину. Холестерин міститься в жирах у вашій крові. Ваш організм виробляє певну кількість холестерину, саме тому ви можете допомогти, зменшивши споживану кількість. Занадто багато холестерину призводить до закупорки артерій та захворювань серця. Люди з захворюваннями серця не повинні вживати більше 200 мг холестерину в день. Навіть якщо у вас немає серцевих захворювань, вам краще обмежити споживання холестерину до 300 мг або менше. Ось що ви можете зробити, щоб потрапити туди.- Уникайте яєчних жовтків. Коли ви хочете приготувати яйця, уникайте справжніх яєць і знайдіть альтернативні інгредієнти.
- Не їжте сміття. Вони часто містять багато холестерину.
- Обмежте споживання червоного м’яса.
- Замініть цілі молочні продукти знежиреними молочними продуктами. Сюди входить молоко, йогурт, вершки та сир.
-
Уникайте транс-і насичених жирів. Ці жири підвищують рівень холестерину. Навіть якщо вашому організму потрібна невелика кількість жиру, ви можете отримати його, споживаючи мононасичені жири. Ви можете зменшити кількість шкідливих жирів, які ви їсте, дотримуючись цих порад.- Готуйте, використовуючи мононасичені жири, такі як ріпакова олія, арахіс та оливкова олія замість пальмової олії, сало, масло та інші жири.
- Їжте пісне м'ясо, як птиця та риба.
- Обмежте кількість споживаних вершків, твердого сиру, ковбаси та молочного шоколаду.
- Прочитайте список інгредієнтів готових страв, які ви купуєте в супермаркетах. Навіть продукти, де написано, що вони не містять транс-жирів, часто можуть містити їх. Прочитайте список інгредієнтів і, зокрема, подивіться гідрогенізовані олії. Це трансжири. Продукти, що містять транс-жир, зазвичай це маргарин, печиво, торти та печиво.
-
Збирайтеся з фруктами та овочами. Вони містять багато вітамінів і клітковини, але мало жирів і холестерину. Вживайте в день від 4 до 5 порцій фруктів і 4 і 5 порцій овочів. Це означає від 2 до 2 з половиною склянок фруктів і овочів. Ви можете додати в свій раціон більше фруктів та овочів, виконуючи такі дії.- Вгамуйте голод, починаючи їжу з салату. Почавши їжу з салату, ви будете менш голодні до того часу, коли прийдете до більш багатих і жирних продуктів, таких як м'ясо. Це допоможе вам контролювати розмір порції. Покладіть у свої салати кілька видів фруктів та овочів, як зелене листя, огірки, морква, помідори, авокадо, апельсини та яблука.
- Їжте фрукти на десерт замість того, щоб закінчувати страву жирним десертом, таким як торт, пиріг, випічка або цукерки. Якщо ви робите фруктовий салат, не додайте цукор. Насолоджуйтесь природним солодким смаком фруктів. Популярні варіанти включають манго, яблука, банани та груші.
- Візьміть із собою на роботу фрукти та овочі, щоб уникнути голоду між прийомами їжі. Напередодні ввечері можна приготувати коробку з морквяними паличками, перцем, яблуками та бананами.
-
Знизьте рівень холестерину, вживаючи в їжу продукти, які містять більше клітковини. Клітковина може допомогти вам контролювати рівень холестерину. Клітковина вважається природним «очисним засобом», який може значно знизити холестерин з часом. Вони також допоможуть вам досягти відчуття повноти, і ви будете їсти менше продуктів з високим вмістом калорій і холестерину. Ви можете легко збільшити споживання клітковини, вживаючи більше цільнозернових продуктів. Ось деякі з цих продуктів:- цільнозерновий хліб
- пшеничні висівки
- коричневий рис замість білого рису
- вівсяні пластівці
- макаронні вироби з цільної пшениці
-
Обговоріть дієтичні добавки з лікарем. Будьте обережні до будь-яких продуктів, які дають вам нереалістичні обіцянки, як-от негайне зниження рівня холестерину. Харчові добавки не так добре регулюються, як наркотики. Це означає, що вони проходять менше випробувань, і дозування може бути не однаковою. Однак важливо розуміти, що незважаючи на те, що вони виготовлені з натуральних продуктів, вони все ще можуть втручатися у ваші інші ліки, навіть безрецептурні препарати. Ось чому важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати будь-які дієтичні добавки, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю або даєте її дитині. Ось деякі дієтичні добавки, які ви можете спробувати:- lartichaut
- вівсяна каша
- Lorge
- часник
- сироватка
- псиліум
- ситостанол
- бета-ситостерол
-
Перевірте вміст харчових добавок червоних дріжджів. Деякі з них можуть містити ловастатин. Це діюча речовина Мевакор. Небезпечно приймати його як дієтичну добавку, тому що його дозування не регулюються, і у вас немає лікаря, який стежить за вами.- Замість того, щоб приймати червоні дріжджі на основі ловастатину, безпечніше записатися на прийом до лікаря та приймати суворо регламентовані препарати, дотримуючись того, щоб ваш лікар стежив за вами.
Спосіб 3 Приймайте ліки
-
Обговоріть статини з лікарем. Ці препарати зазвичай використовують для зниження рівня холестерину. Вони перешкоджають виробленню холестерину печінкою, що змушує витягувати кров, яку фільтрує. Ці ліки також можуть допомогти знизити накопичення холестерину в артеріях. Після того, як ви почнете приймати його, вам доведеться продовжувати приймати його до кінця життя, оскільки холестерин підвищиться, якщо ви припините його приймати. Побічні ефекти включають головний біль, дискомфорт у м’язах або проблеми з травленням. Ось статини, які ви можете взяти:- Латорвастатин (Ліпітор)
- флувастатин (Лескол)
- ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Пітавастатин (Лівало)
- престастатин (Правахол)
- Розувастатин (Crestor)
- Симвастатин (Зокор)
-
Порадьтеся з лікарем про смоли, які зв’язують біліарну кислоту. Ці препарати використовуються для зв’язування жовчних кислот, дозволяючи печінці виводити більше крові з крові, щоб виробляти більше жовчної кислоти. Ось декілька найбільш часто використовуваних смол:- холестріамін (Prevalite)
- колесевелам (Welchol)
- колестипол (Колестид)
-
Запобігайте організму засвоювати холестерин, приймаючи ліки. Ці препарати заважають тонкому кишечнику засвоювати холестерин під час травного процесу.- На додаток до статинів може застосовуватися також лезетимід (Зетія). Якщо ви використовуєте його поодинці, це зазвичай не дає ефекту.
- Лезетимід-симвастатин (Виторин) - це суміш, яка знижує всмоктування холестерину у вашому організмі та знижує здатність організму виробляти холестерин. Проблеми з травленням і біль у м’язах - серед побічних ефектів.
-
Обговоріть можливість використання нових препаратів, якщо звичайні ліки не працюють. Деякі препарати дозволено застосовувати у вигляді ін’єкцій, що робляться в будинку пацієнта один чи два рази на місяць. Ці препарати збільшують кількість холестерину, що засвоюється печінкою. Зазвичай їх дають людям, які перенесли інфаркти або напади, і які мають високий ризик їх розмноження. Ось деякі з цих препаратів:- lalirocumab (пралуат)
- Леволокумбаб (Репата)
- Повідомте лікаря про вашу вагітність або можливу вагітність перед початком прийому ліків.
- Дайте вашому лікареві повний перелік ліків, які ви приймаєте, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом, безрецептурні ліки, дієтичні добавки та рослинні засоби. Потім ваш лікар може повідомити вас, чи можуть ці ліки взаємодіяти з тими препаратами, які він / вона повинен призначити.