Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Використовуйте природні засоби
- Спосіб 2 Змініть свій раціон
- Спосіб 3 Зверніть увагу на інтенсивність фізичних навантажень
- Метод 4 Уникайте певних препаратів
Креатинкіназа (CK або раніше CPK) - це фермент, який знаходиться в різних м’язах і органах тіла, таких як смугасті м'язи, мозок і серце. Він відіграє важливу роль у метаболізмі, але коли він високий, це може свідчити про наявність у вас нервових або м'язових (або нервово-м’язових) захворювань. Щоб знизити частоту СК, необхідно знизити ризик розвитку серцевих проблем, м’язових та інших нервово-м’язових захворювань.
етапи
Спосіб 1 Використовуйте природні засоби
-
Їжте продукти, які, як відомо, знижують рівень холестерину. Їжа, що знижує рівень холестерину, також допомагає запобігти хворобам серця. Захворювання серця є однією з найпоширеніших причин високої частоти ХС, тому, якщо ви зберігаєте своє здоров'я здоровим, ви будете зберігати свій CK на низькому рівні.- Спробуйте дріжджі червоного рису (китайський засіб): вживаючи помірну кількість червоного дріжджового рису у своєму щоденному раціоні, ви збережете свій холестерин у нормі.
- Їжте горіхи та мигдаль: Щоденне споживання цих горіхів сприяє зниженню рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).
- Їжте два-три артишоки на тиждень: Екстракт блискучих листя допомагає вашому організму лікувати та вивільняти холестерин, що сприяє зниженню норми.
- Їжте продукти з високим вмістом розчинної клітковини: такі продукти, як лавина, овочі, сливи, яблука, морква та брокколі, заважають вашій кишці засвоювати занадто багато холестерину. Якщо ви їсте щодня 10 грамів продуктів, багатих клітковиною, це може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) на 5%.
-
Їжте більше кропу. Віночок давно відомо, що сприяє міцному здоров’ю серця. Відомо також, що він знижує рівень холестерину, що не дозволяє закупорити артерії. Сітка зроблена з алліцину, який допомагає контролювати і вилікувати багато недуг.- Ви можете з'їдати до однієї зубчика часнику в день. Якщо їсти це не насправді ваша чашка чаю, ви також можете приймати часник як дієтичну добавку, що продається в аптеках.
-
Візьміть Гінгко білоба. Гінгко білоба - рослина, відоме своїми властивостями, що допомагають серцю нормально функціонувати. Зокрема, Gingko biloba допомагає очистити артерії серця, що запобігає їх засміченню та викликає проблеми із серцем.- Придбати їх можна в магазинах здорової їжі, аптеках та аптеках.
-
Пийте лашваганда (індійський женьшень) з молоком. Ця трава має антиоксидантні властивості та знижує артеріальний тиск та холестерин, а також допомагає лікувати проблеми із щитовидною залозою. Все це призводить до підвищення курсу КК.- Можна додати чайну ложку порошку дашвагандхи в молоко і пити його щовечора перед сном.
-
Збільшити споживання вітаміну С. Цей вітамін - це антиоксидант, який, як відомо, допомагає нормально функціонувати вашій імунній системі. Він також відіграє певну роль у підтримці здоров’я серця. Здорове серце є синонімом низького показника CK. Спробуйте приймати щонайменше 45 мг вітаміну С щодня.- Ви можете приймати добавки з вітаміном С або вживати в їжу такі продукти, як апельсини, лимони та полуниця.
-
Приймайте добавки вітаміну А або їжте солодку картоплю. Як вітамін С, вітамін А відіграє важливу роль у підтримці здоров’я вашого серця. Солодка картопля багата вітаміном А, тому їжте їх часто. Ви також можете приймати добавки з вітаміном А або полівітамінні добавки, що містять добову дозу вітаміну А. -
Заправити магнієм. Нестача магнію може призвести до спазмів або м’язових спазмів, що підвищують рівень СК. Спробуйте приймати 50 г магнію на день або як дієтичну добавку, або вживаючи в їжу продукти, багаті магнієм, такі як гарбуз, банани, буряк, шпинат та інші листяні овочі. -
Пийте більше зеленого чаю. Зелений чай дуже корисний для здоров’я, найважливіша користь для тих, хто намагається знизити рівень СК, полягає в тому, що зелений чай дуже ефективний у зниженні рівня холестерину. Дослідження в Бразилії показало, що у людей, які щодня приймають капсули зеленого чаю, спостерігається зниження рівня холестерину на 4,5%.- Можна приймати капсули екстракту зеленого чаю або пити одну-дві чашки зеленого чаю на день.
Спосіб 2 Змініть свій раціон
-
Спробуйте середземноморську дієту. У середземноморській дієті, як відомо, є страви, що сприяють здоров’ю серця, а також зміцнюють м’язи. Він складається з їжі п'яти невеликих прийомів їжі на день, а не трьох великих прийомів їжі. Він також заснований на використанні оливкової олії, а не вершкового масла, оскільки оливкова олія складається з мононенасичених жирів (тобто добре жири).- Страви зазвичай складаються з пісних білків, таких як риба, крупи, свіжі фрукти, овочі, горіхи та бобові.
- Дієта також вимагає зменшити кількість жирів і вуглеводів, які ви їсте щодня.
-
Візьміть повний Domégas 3 і 6. Не обманюйте термін кислота жир, Омега 3 і Омега 6 - незамінні жирні кислоти для здорового організму. Ці два поживні речовини працюють разом для просування здорових м’язів. Коли ваші м’язи зміцнюються і ви займаєтеся фізичними вправами, вони краще підтримують тиск, а показник CK не буде таким високим.- Омега-3 містяться в таких рибах, як сардини, анчоуси та лосось, а також в яйцях, молоці, молочних продуктах, насіння льону та горіхах.
- Омега 6 міститься в яйцях, авокадо, горіхах, хлібі з цільної пшениці та більшості рослинних олій.
-
Зменшіть максимально кількість жиру та солі на день. Як було сказано раніше, напруга та серцеві захворювання можуть підвищити частоту СК. Ви можете знизити артеріальний тиск, обмеживши добову кількість солі до 1500 мг. Жирна їжа, як правило, з високим вмістом солі, але часто також відповідає за лобість, яка може призвести до серйозних проблем з серцем. Спробуйте їсти пісні або знежирені продукти для підтримки здорової ваги та здорового серця.- Їжте легкі або знежирені продукти, наприклад знежирене молоко, 0% йогурти та сир.
- Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як масло, соуси та бекон.
-
Уникайте дієт з високим вмістом білка. Збільшення м’язової маси також може підвищити рівень СК у крові. А оскільки дієта з високим вмістом білка може збільшити м’язову масу, краще цього не робити. Однак не виключайте всіх білків у своєму раціоні. Якщо ви усунете всі джерела білка, це може призвести до атрофії м’язів, оскільки організм отримає необхідний білок у м’язи. Атрофія м’язів може призвести до розпаду м’язів, що може збільшити ваш показник CPK.- Продукти з високим вмістом білка - це яловичина, свинина, курка, індичка, риба, сир, яйця, тофу, боби, молоко, йогурти, горіхи та насіння.
- Рекомендована добова кількість білка для дорослої людини у віці від 19 до 70 років становить 46 г для жінки та 56 г для чоловіка. Підліткам потрібно 46 г для дівчинки і 52 г для хлопчика.
-
Видаліть спирт. Ще одна причина підвищення норми КК - алкоголь. Особливо це стосується після прийому вареного. Lalcool підвищує рівень CK, впливаючи на м’язову тканину. Після вживання алкоголю м’язова тканина перебуває під тиском, оскільки піддається впливу великої кількості алкоголю в організмі.
Спосіб 3 Зверніть увагу на інтенсивність фізичних навантажень
-
Перевірте свої фізичні вправи. Високий рівень СК може бути пов'язаний з практикою дуже інтенсивних фізичних навантажень. Ще одна поширена причина високого КК - практика інтенсивних фізичних навантажень. Будь-яка форма діяльності (аеробіка, розтяжка або підняття ваги) може викликати підвищення рівня СК у крові, оскільки ви працюєте з м'язами та метаболізмом.- Підйом ваги та спуски - це ті заходи, які найбільше підвищують показник CK.
-
Підготуйтеся до тесту. Уникайте робити інтенсивні вправи протягом п’яти днів, перш ніж пройти тест на СК. Цей вид фізичних вправ часто є причиною помилково високої частоти СК у пацієнтів, які роблять аналіз крові. Тому дуже важливо не тренуватися протягом 5 днів до здачі аналізів крові, щоб уникнути помилково високих показників СК. -
Розтягуйтеся добре перед будь-якими інтенсивними фізичними навантаженнями. Перш ніж будь-яке інтенсивне фізичне навантаження, подумайте про розтягнення м’язів. Нагріваючи м’язи або розтягуючи їх, або роблячи невеликий пробіжки або невеликий велосипед, це дозволяє розтягнути м’язи, щоб уникнути травм (навіть мінімальних) перед тим, як робити інтенсивні заняття. Це як добре прогрітися.- Біг на крок або невеликий велосипед для поступового збільшення частоти серцевих скорочень може бути хорошим розігрівом.
- Почніть тренування з легких ваг, щоб посилити кровообіг у м’язах перед тим, як піднімати більш важкі ваги.
-
Знижуйте артеріальний тиск, зменшуючи рівень стресу. Ваш рівень стресу може мати фізичний вплив на ваше тіло, але збільшує напругу. Коли ваш артеріальний тиск високий, є велика ймовірність того, що ваш показник CK зробить те саме. Тому важливо через це залишатися розслабленими.- Спробуйте медитацію або йогу. Ці два заняття можуть допомогти вам розслабитися, навчаючи дихальній техніці та допомагати зосередитись на сьогоденні, а не на всіх речах, які змушують вас галокати.
- Спробуйте пасифлора, валеріана, липа та меліса. Це все заспокійливі трави, які допоможуть вам розслабитися.
Метод 4 Уникайте певних препаратів
-
Статини можуть підвищити вашу ставку CK. Статини - це дуже ефективні ліки для зниження рівня холестерину. Однак одним з його побічних ефектів є рабдоміоліз або деградація м’язової тканини, спричинені запаленням. Тому ці препарати викликають підвищення рівня КК. Ось кілька прикладів статинів:- симвастатин, латорвастатин та розувастатин.
-
Знайте, що інші препарати можуть збільшувати показник CK. Якщо ви приймаєте будь-який із перерахованих нижче препаратів, це може спричинити підвищення показника CK. Тож попросіть лікаря призначити інші лікарські засоби для лікування вас. Іншими препаратами, які можуть підвищити рівень СК, є:- ламфотерицин В (протигрибковий)
- Лампіцилін (антибактеріальний)
- деякі анестетики
- антикоагулянти, такі як аспірин, гепарин та варфарин
- дексаметазон (стероїд)
- клофібрат (ліки для зниження рівня холестерину).
- фуросемід (сечогінний засіб)
- морфін (болезаспокійливий засіб)
-
Попросіть лікаря змінити лікування. Якщо ви приймаєте будь-який із перерахованих вище препаратів і маєте високий рівень КК, спробуйте приймати інші ліки. Зверніться до лікаря за порадою щодо зміни способу лікування, оскільки рівень СК високий.- Якщо ви не можете прийняти інше лікування, ваш лікар побачить, що ви знайдете інший спосіб знизити рівень СК.