Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Спробуйте швидкі виправлення
- Спосіб 2 Прийміть їжу та напої для охолодження
- Спосіб 3 Управління тепловою втомою
- Метод 4 Діяти з надзвичайними ситуаціями
Якщо ви хочете знизити температуру тіла, будь то просто охолонути або отримати гарячку, знайте, що існують природні методи, які допоможуть вам. Можна зволожувати і їсти багату водою їжу або спробувати домашні засоби, такі як змочування ніг або прийняття теплої ванни. Однак деякі ситуації потребують швидкої медичної допомоги, наприклад, інсоляція або висока температура. Якщо у вас є серйозні ознаки та симптоми, негайно викликайте швидку службу.
етапи
Спосіб 1 Спробуйте швидкі виправлення
- Носіть легкий, вільний одяг світлого кольору. По можливості зніміть зайві шари одягу. Насправді легкі тканини (муслін, шовк, льон і тонкий бавовна) ідеально підходять для боротьби з екстремальною спекою. Ви також можете носити білий та інші світлі кольори для боротьби з теплом. Насправді ці кольори приваблюють і відбивають сонячне світло.
-
Сядьте перед вентилятором або кондиціонером. Якщо можливо, перебувайте в місці з кондиціонером. Якщо у вас немає системи кондиціонування повітря вдома, відвідайте кіно, продуктовий магазин чи будинок друга. Принаймні спробуйте сидіти перед вентилятором, щоб вам не було занадто жарко.- Якщо у вас є лише один вентилятор, змочіть шкіру прохолодною водою, сидячи біля вентилятора. Якщо вода на вашій шкірі кипить, ви повинні почувати себе добре.
- Вболівайте за себе довгими ніжними рухами. Якщо у вас немає системи кондиціонування повітря або вентилятора, вентилюйте себе вручну. Використовуйте широкий діапазон (або предмет ремесла) і уникайте роздути себе силою.
- Якщо ваші рухи занадто швидкі, це підвищить вашу температуру. До мінусів легкими рухами піт на шкірі буде випаровуватися, а це допоможе знизити температуру.
- Намочіть шкіру свіжою водою, під час роздуття.
-
Спробуйте їх методики релаксації. Сидіти зручно і дихати повільно і глибоко. Під час вдиху порахуйте до 4, потім затримайте дихання, рахуючи до 7, а потім зробіть лічильник на видиху до 8. Робіть ці дихальні вправи близько 15 хвилин, щоб зменшити пульс і знизити внутрішню температуру.- Якщо це допоможе вам, покладіть розслабляючу музику чи заспокійливі звуки природи (звук ламаючих хвиль або спів горбатих китів).
- По можливості медитуйте. Ви знайдете посібники з медитації на YouTube та інших сайтах.
- Якщо у вас гарячі спалахи, практикуйте методи релаксації, щоб освіжити себе.
-
Опустіть ноги в холодну воду. Наповніть таз холодною водою і кубиками льоду і занурте в них ноги. Вийміть їх за 15 хвилин максимум, щоб уникнути опіків льодом.- Додайте лід або наповніть миску холодною водою, коли вода прогріється.
-
Прийміть теплу ванну або губку. Якщо ви хочете знизити температуру, то краще прийняти теплу ванну, ніж холодну ванну. Насправді прийняття холодної ванни може викликати озноб, який може підвищити температуру тіла.- Якщо у вас немає ванни, використовуйте вологу губку, мочалку або тканину.
- Вдало вентилятор під час ванни чи туалету також може бути ефективним.
Спосіб 2 Прийміть їжу та напої для охолодження
-
Часто пийте невелику кількість прісної води. Питна вода допоможе знизити внутрішню температуру і замінить рідину, втрачену через пітливість. Ефективніше пити між 170 і 200 мл води кожні 15 хвилин, ніж пити велику кількість води за один раз.- Пийте прохолодну воду, а не дуже холодну. Насправді холодна вода може викликати спазми в животі або головні болі.
-
Прийміть спортивний напій. Якщо ви працюєте чи займаєтесь фізичними вправами, коли жарко, візьміть спортивний напій, щоб зарядити акумулятори. Вживання спортивного напою допоможе гідратації вашого організму і замінить електроліти, втрачені через пітливість. Вибирайте напій з малою або без цукру!- Важливо залишатися зволоженим. Тож уникайте безалкогольних напоїв та інших солодких, алкогольних чи кофеїнових напоїв. Насправді ці напої можуть підвищити температуру тіла та зневоднити вас.
- Обов’язково вибирайте спортивний напій, який не містить кофеїну, оскільки це може підвищити температуру тіла.
-
Візьміть шматочки морозива. Крім того, що дає відчуття свіжості, жувальний лід може знизити температуру тіла. Таким чином, це може допомогти запобігти виснаженню теплом та інсоляцією.- Не забудьте залишатися зволоженим. Пережовуючи трохи льоду, це не гідратає вас настільки, як склянка води.
-
Їжте продукти, багаті водою. Взагалі, коли їжа містить багато води, це означає, що вона може допомогти більше знизити температуру. Огірок, кавун та овочі - відмінний вибір.- Ці продукти легше засвоюються, допомагаючи спалювати менше енергії та виробляти менше тепла.
-
Уникайте алкоголю, цукру та кофеїну. Можливо, вам захочеться попити солодкого чаю, холодного пива, крижаної кави або спортивного напою з високим вмістом кофеїну та цукру, щоб ви були прохолодними. Насправді ці напої можуть зневоднити вас, зігріти шкіру і заважати здатності організму регулювати температуру. -
Уникайте продуктів з високим вмістом жирів, білків і вуглеводів. Це може здатися дивним, але морозиво може зігріти вас, навіть якщо воно освіжить вас найближчим часом. Їжа з високим вмістом жирів, білків і вуглеводів вимагає більше енергії для перетравлення. І, чим більше їм потрібно енергії, тим більше їх травлення виробляє тепло.- Також уникайте коричневого рису, червоного м’яса та горіхів.
Спосіб 3 Управління тепловою втомою
- Розслабтеся. Як тільки відчуєте, що вам занадто жарко, припиніть, що ви робите, і ляжте або сідайте. Рухайтеся якомога менше, щоб знизити температуру свого тіла.
- Якщо ви відчуваєте розгубленість або запаморочення, попросіть когось викликати лікаря під час відпочинку.
- Якщо хтось інший відчуває незручність від спеки, супроводжуйте їх до місця, де вони можуть відпочити.
-
Переходьте до тіні. Коли вам погано, вам потрібно швидко охолонути. Якщо можете, зайдіть до кімнати, в якій є кондиціонер, або поставте перед вентилятором.- Якщо ви комусь допомагаєте, супроводжуйте людину в прохолодному місці, оскільки вона може дезорієнтуватися.
-
Використовуйте пакети з льодом. Покладіть пакетики з льодом між стегнами, шиєю і під руки, це допоможе вам швидко охолонути. Прохолодна ванна також може знизити температуру тіла, але переконайтеся, що ви не застудилися.- Якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, найкращим варіантом є шланг для води або водяний пункт.
- Пийте прісну воду. Під час відпочинку випивайте невеликими ковтками води або електролітного напою, останній є кращим.
Метод 4 Діяти з надзвичайними ситуаціями
- Викликайте лікаря, якщо симптоми тривають більше години. Коли ви занадто гарячі або думаєте, що у вас лихоманка, вам слід відчувати себе добре після години відпочинку. Якщо це не так, вам може знадобитися медична допомога. Зателефонуйте своєму лікареві, щоб дізнатись, чи потрібно лікування, або зверніться до лікарні швидкої допомоги.
- З тобою точно буде добре, але краще бути обережним ...
-
Викликайте лікаря, якщо у вас є сильні симптоми або висока температура. Необхідно обов’язково лікувати будь-яку гарячку понад 40 ° C у дорослих та дітей. Якщо у вас є немовля, якому не виповнилося трьох місяців, вам слід негайно викликати лікаря, якщо ваша температура вище 38 ° C. Також зверніться до лікаря, якщо ви помітили будь-який з наступних симптомів:- судоми
- ви втрачаєте свідомість;
- плутанина;
- ваша шия жорстка;
- у вас є труднощі з диханням
- ви відчуваєте сильний біль.
-
Шукайте ознаки серцевих проблем. Серцево-судинна подія (СВА) набагато серйозніша, ніж тепловий удар і вимагає негайної медичної допомоги. Постарайтеся не напружуватись, і зателефонуйте до швидкої допомоги, якщо у вас з’являються такі симптоми:- хвилювання чи розгубленість;
- нудота або блювота
- ви дихаєте швидко;
- серцевий ритм дуже високий;
- ваше потовиділення відрізняється;
- ви відчуваєте, що знепритомнієте;
- у вас м’язові судоми
- не можна пити:
- у вас більше 40 лихоманки.
