Зміст
Співавтором цієї статті є Таша Рубе, LMSW. Таша Рубе - сертифікований соціальний працівник Міссурі. Вона отримала ступінь магістра з соціальної роботи в університеті Міссурі в 2014 році.У цій статті наведено 25 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Неминуче час від часу відчувати напружені та неприємні емоції у житті. Кохана людина зникне, ми можемо розчаруватися у коханій людині, а екзистенційні виклики можуть зробити нас лютими і зірвати. Важливо знати, як впоратися з цими болючими емоціями, коли вони виникають, щоб підтримувати хороше психічне здоров'я та певний емоційний баланс. Наступні кроки повинні допомогти тим, хто хоче більш ефективно висловити те, що відчуває.
етапи
Спосіб 1 із 4:
Довіртесь
- 4 Поспостерігайте, як ви себе почуваєте, коли розмовляєте з іншими. Якщо, наприклад, ви відчуваєте роздуту і злість, коли розмовляєте з ким-небудь, зробіть перерву, щоб визнати, що відчуваєте, і накладіть на нього ім’я.
- Коли ви навчилися визначати свої емоції, ви можете їх присвоїти, коли ви розмовляєте з іншими. Наприклад, уникайте використання фраз, таких як "Ти мені незручно", коли спілкуєшся з кимось. Скажіть: «Я не відчуваю себе добре через такі речі». Твій тон стане менш звинувачуючим, і людина, з якою ти розмовляєш, буде краще розуміти тип емоції, яку ти переживаєш.
- Уповільнюйте темп, коли ви виражаєте себе. Цілком можливо, що у вас стільки думок, що ви не в змозі прослідкувати за ниткою, коли відчуєте потоп емоцій. У ці моменти намагайтеся гальмувати і задумайтесь по одній думці. Думайте дуже уважно про те, що ви маєте на увазі, і правильний спосіб висловити це.
рада
- Отримайте допомогу негайно, якщо ви думаєте про самогубство. Існує багато інших способів, які допоможуть вам знайти рішення, щоб вирішити свої емоційні страждання. Зателефонуйте до відділення надзвичайних ситуацій або зателефонуйте до Центру профілактики самогубств за номером 0800 32 123.
- Знай, що ти можеш бути депресивним. Почуття смутку нормально, і не рідкість відчувати відчай і смуток протягом тривалого періоду часу. Ви можете страждати від депресії, якщо схуднете, не маєте апетиту і якщо більше не маєте інтересу до тих заходів, якими раніше користувались. У цьому випадку вам слід звернутися до лікаря або психолога, який вам оцінить.
- Слухайте сумні мелодії. Це може здатися дивним, але дослідники вважають, що слухання сумних глухих нас засвоює негативні емоції та сприяє зціленню. Тож вам не варто боятися вивести цей альбом Леонарда Коена для управління вашим розпадом.
попередження
- Не зловживайте речовинами, які викликають залежність. Іноді можна оніміти хімічними речовинами, які можуть розставити відстань між собою та почуттями. Це не тільки завадить активному керуванню цими емоціями, але й може посилити шкідливі звички, коли людина стає залежною від певних речовин. Будьте обережні, щоб не вживати наркотики чи алкоголь, щоб впоратися зі своїми стражданнями.