Зміст
- етапи
- Частина 1 Вправа вашого тіла для поліпшення розумових здібностей
- Частина 2 Стимулювання лобової частки
- Частина 3 Розвиток критичного почуття
- Частина 4 Поліпшення роботи мозку за допомогою дієти
Не так давно вчені та лікарі думали, що кількість нейронів, клітин і проток у нашому мозку при народженні не змінюється, і що ми можемо їх використовувати або втратити. Ваш мозок складається з первинної частки, згорнутих структур, що знаходяться в часточках, лівій і правій півкулях, складних мережах зв'язку і понад 100 мільярдів нейронних клітин. Хороша новина полягає в тому, що в останні роки науково-дослідна спільнота виявила процес, який називають нейропластикою. Це означає, що нейронні шляхи зв’язку та клітини нашого мозку продовжують зростати впродовж нашого життя. Процес сповільнюється, коли ми дорослішаємо, але він не припиняється повністю при народженні, як ми давно вірили. Тому можливо стимулювати ріст нових клітин та нейронних шляхів для покращення ваших мисленнєвих здібностей та загального функціонування мозку.
етапи
-
Розробка нових нейронів. Ваш мозок наповнений мільярдами клітин, які містять клітинне ядро, аксони, дендрити та синапси.- Доведено, що ми можемо розвивати нові нейрони, навчаючись. Існуючі аксони, дендрити та синапси потрібно підтримувати, тому не засинайте на лаврах. Продовжуйте захоплюватися своєю діяльністю, включаючи спорт, читання, головоломки, вправи, ремесла чи музику.
- Ключ до розвитку нових нейронів полягає в тому, щоб дізнатися щось нове, навіть те, що спочатку може здатися вам дивним.
- Нейропластичність вашого мозку або його здатність розвивати нові клітини виникають, якщо ви піддаєте свій мозок новизною.
-
Спробуйте щось нове. Навчіться жонглювати, танцювати, грати на музичному інструменті чи будь-якій новій для вас діяльності.- Ви навіть можете повсякденно займатися по-новому, коли пересуваєтесь по дому, гуляючи догори ногами.
- Спробуйте будь-яку діяльність, яка може кинути виклик вашому мозку, але все ж дозволяє думати.
-
Робіть нейробіологічні вправи. Нейробіологічні вправи допомагають стимулювати ріст вашого мозку. Основою нейробіології є використання ваших почуттів для стимулювання нових мозкових каналів. Подумайте про різні способи, яким ви можете кинути виклик своєму мозку, змінивши свої чуттєві сприйняття. Ось кілька прикладів.- Одягайтеся вранці із закритими очима або зав'язаними очима.
- Носіть навушники, які відключають навколишній шум під час розмови з другом. Спробуйте говорити і розуміти, що він говорить, спостерігаючи за рухами рота і рук.
- Якщо ви граєте на фортепіано, спробуйте простий, знайомий твір, тримаючи очі закритими або торкаючись двома пальцями.
- Відтворюйте пісню одним пальцем, але грайте на басовій клавіші правою рукою, а лівою рукою - високий клавіш.
- Використовуйте свою домінуючу руку для рутинної діяльності. Спробуйте чистити зуби, розчісувати волосся та використовувати ліву руку за допомогою комп'ютерної миші, якщо ви праві, і навпаки.
- Пишіть не домінантною рукою.
- Спробуйте описати декілька речень пам’яті, наприклад, перші вірші вірша чи пісню, які ви знаєте напам’ять, написавши літери зворотно, як відображення дзеркала чи праворуч ліворуч.
- Грайте улюбленим видом спорту з домінуючою рукою.
- Порушуйте свою рутину. Розмістіть взуття у протилежному порядку, ніж ви, як правило, стежите за газоном у протилежному напрямку. Подумайте про кожну свою процедуру та змініть порядок виконання.
- Вранці прогуляйтеся, щоб визначити запахи навколо вас.
- Спробуйте визначити інгредієнти страви з вашим нюхом і смаком.
-
Поліпшення кровотоку вашого мозку. Недавнє дослідження використовувало лише тренування на основі стратегії, не вводячи фізичні вправи, щоб поліпшити кровообіг у мозку. Результати показали, що церебральний кровотік значно збільшився за допомогою лише тренувань на мозку.- Метою цього дослідження було збільшення кровотоку мозку за допомогою лише розумових вправ.
- Коли приплив крові мозку сповільнюється, це може викликати атрофію мозкової тканини. Церебральна латрофія означає, що клітини вироджуються, важливі шляхи зв’язку деградують, а тканина мозку та важливі структури стискаються.
- Це дослідження проводилося на осіб усіх вікових категорій, які зазнали травми голови, і 65% морських свинок зазнали черепної травми принаймні 10 років зі стажем.
- Частина групи піддалася навчанню мозку на основі стратегії, а інша - за загальними навчальними матеріалами протягом того ж періоду часу.
- Перша частина групи покращила свої абстрактні міркування більш ніж на 20%, пам’ять на 30%, а також мозковий кровотік (більше, ніж члени іншої групи).
- У багатьох учасників також були симптоми депресії та посттравматичного стресу. Депресивні симптоми були покращені (для групи, що використовує стратегічне навчання) на 60%, а симптоми посттравматичного стресу майже на 40%.
- Отже, тренування на основі стратегії збільшують мозковий кровотік і запобігають мозковій атрофії.
-
Спробуйте тренування мозку на основі стратегії. Ця форма розумових вправ поширена і присутня у багатьох елементах вашого повсякденного життя, в тому числі у вашому журналі.- Стратегічні ігри стосуються вирішення загадки. Ви можете робити кросворди, скраббувати, головоломки судоку або розгадувати пазл. Ігри, які заперечують, не залишають місця для удачі і просять вас подумати, щоб їх вирішити. Тому це ігри, засновані на стратегії та розумовому мисленні.
- Пограйте з іншою людиною. Такі ігри, як шахи, гра в гони або навіть шашки підштовхують вас думати про свій наступний хід і передбачити ігри вашого опонента.
-
Зробіть свій мозок, виконуючи розумові вправи. Складіть список речей, якими ви займаєтесь регулярно, наприклад покупки чи щоденні дії, і запам’ятайте його.- Через кілька годин після написання списку, а то й наступного дня, спробуйте запам’ятати кожен із елементів, які його складають.
-
Зробіть кілька підрахунків голови. Почніть з простих розрахунків, і робіть це систематично.- Ознайомившись із найпростішими проблемами, переходите до більш складних розрахунків. Зробіть речі цікавішими, гуляючи, вирішуючи підрахунки голови.
-
Створюйте подумки образи зі слів. Візуалізуйте слово, а потім знайдіть спосіб кинути виклик собі на його використання.- Ви можете придумати слово, що починається і закінчується тією ж буквою, або слова, які мають більше складів, ніж перший, але разом з ним римуються.
-
Складіть музику. Музичний досвід дуже корисний. Побалуйте музичну діяльність, незнайому вам.- Якщо ви вже граєте на одному інструменті, навчіться грати на іншому інструменті.
- Приєднуйтесь до хору. Навіть якщо ви не вмієте співати, приєднання до хору чи вокальної групи дозволить вам розслабити функції вашого мозку на багатьох рівнях.
- Ви навчитеся розуміти різні музичні організації за партитурою, яку ви співаєте, ознайомитесь із часом та ритмом, а також співати в групі. Крім того, ви будете соціально піддаватися впливу нових людей, що дасть вам можливість розвивати свій мозок, дізнаваючись більше про музику.
-
Взяти заняття Ви можете взяти уроки кулінарії, механіки, столярної справи, шиття або ремесел.- Після заняття з теми, яку ви не освоюєте, але яка вас цікавить, ви зможете розвивати нові шляхи у своєму мозку.
- Ви можете це зробити, вивчаючи нові речі або взаємодіючи з незнайомцями у навколишньому вам середовищі.
-
Вивчіть нову мову. Це чудовий спосіб поліпшити свої когнітивні можливості та мислення.- Вивчення нової мови також дозволяє збагатити свій словниковий запас, що пов'язано з більш ефективним когнітивним функціонуванням. Крім того, слух та розмова нових мов дозволяє розвивати нові мозкові канали.
-
Займайтеся новим видом спорту. Спробуйте новий вид спорту, включаючи командний спорт, яким можна займатися з одним або кількома іншими гравцями.- Гольф - це типово індивідуальний вид спорту, але складніше, якщо ви займаєтесь ним з іншими. Це дозволяє створити нові враження, на які ваш мозок повинен буде реагувати, а отже, розвивати нові нервові клітини та мозкові канали.
-
Поговоріть з іншими Чим більше ви обговорюєте з іншими людьми, тим більше ваш мозок буде стимулюватися за рахунок компенсації та аналізу нової інформації.- Якщо у вас є діти, поговоріть з ними. Чим більше ви будете обговорювати з дітьми, тим розумнішими ви будете.
-
Подружитися з різними людьми. Обговорення різних тем з людьми, думки яких ви не обов'язково поділяєте, допомагає стимулювати ваш мозок та вашу здатність виконувати, визначаючи найкращий спосіб відповісти на ту саму тему, але з різними людьми.- Чим більше ваші друзі відрізняються один від одного, тим більше ваш мозок буде стимулюватися до творчості, як у ваших розмовах, так і у вашій участі в різних видах соціальних взаємодій.
Частина 1 Вправа вашого тіла для поліпшення розумових здібностей
-
Робіть аеробні вправи. Багато досліджень показали, що фізичні вправи - це один з найефективніших способів поліпшити розумові здібності та функціонування мозку.- Створіть спортивний розпорядок, який включає щогодинні заняття, три рази на тиждень та основні вправи, такі як ходьба на біговій доріжці або їзда на велосипеді.
- Дотримуйтесь спортивної рутини протягом принаймні 12 тижнів, щоб покращити фізичні вправи, когнітивні та розумові здібності.
- Недавнє дослідження малорухливих людей у віці від 57 до 75 років показало, що фізичні вправи насправді позитивно впливають на наші розумові здібності.
- Це дослідження показало швидке поліпшення циркулюючого кровотоку в ділянках мозку, але також в зонах негайної та затримки пам’яті, когнітивних здібностей, функції лобової частки, візуально-просторових навичок, швидкості обробки інформації. і глобальне пізнання. Серцево-судинні вимірювання, включені в цей експеримент, також значно покращилися.
- Автори трактують результати цього дослідження як формальний доказ того, що будь-хто, незалежно від віку, може збільшити свої фізичні навантаження, щоб позитивно вплинути на нейропластичність свого мозку.
-
Включіть вправи у свої шкільні звички. Наприклад, простіше запам’ятати слово, коли ви були активними безпосередньо перед або безпосередньо після того, як ви потрапили до цього нового словника.- Два різні дослідження, одне проведене на студентках, а інше на студентах, підтверджує, що легше запам’ятати слово, пов’язане з фізичними навантаженнями.
- Результати учнів кращі, коли вони піддаються новому слову через 30 хвилин після фізичної вправи. У цьому випадку спортивне заняття полягало у їзді на велосипеді протягом 30 хвилин.
- Студенти були розділені на кілька груп, одна не займалася спортом, друга - помірною фізичною вправою, а третя - більш інтенсивною. Поліпшення відмічено у студентів, які зазнали нових слів безпосередньо перед або після інтенсивного спортивного заняття.
-
Займайтеся спортом, щоб підвищити рівень FNDC. Можна покращити когнітивні функції та пам'ять, коли рівень речовини, який називається нейротрофним фактором, отриманим з мозку (або FNDC), високий.- Спорт підвищує рівень FNDC.
- Рівень FNDC повертається до норми приблизно через 30 хвилин після занять спортом, тому скористайтеся цим часом, скориставшись складним проектом для роботи або переглянувши іспит відразу після занять спортом.
-
Почніть займатися спортом прямо зараз. Чим швидше, тим краще. Структури нашого мозку виконують різні функції та спілкуються через складні мережі, щоб підтримувати свої навички мислення та стабілізувати пам’ять, допомагати приймати критичні рішення, розробляти стратегії вирішення проблем, обробляти та організовувати нову інформацію, контролювати свої емоції та нашу реакцію на багато ситуацій.- Коли структура нашого мозку втрачає обсяг, або починає скорочуватися, функції нашого мозку знижуються разом із частинами нашого мозку, які скорочуються. Заняття спортом допомагають цього уникнути.
- Префронтальна кора та гіпокамп - структури нашого мозку, які підтримують когнітивні функції вищого рівня та нашу пам’ять, починають зменшуватися на 1-2% щороку у людей старше 55 років.
- Дослідження, проведені в 2010 році, вперше довели, що заняття спортом з раннього віку запобігали усадці в нашому мозку згодом, а отже, і когнітивному зниженню.
-
Будьте активними. Наукове співтовариство все ще шукає сьогодні визначити, які форми спорту надаватимуть перевагу та протягом якого періоду, щоб мати найбільш позитивний вплив на функціональність нашого мозку. Хоча це питання залишається без відповіді, деякі моменти були уточнені.- Розтягування та тонізування м’язів не покращує роботу мозку.
- Спорт, який ви практикуєте, повинен вимагати активної участі.
- Ходьба на біговій доріжці або їзда на велосипеді - це заходи, які вважаються необхідними для активної участі.
- Ці аеробні вправи не тільки допомагають стабілізувати ваші здібності мозку, але також можуть допомогти вам відновити втрачені здібності. Незважаючи на старіння, можливі проблеми зі здоров’ям і навіть травми мозку, фізичні вправи дозволяють вашому мозку захиститися і відновити свої початкові можливості.
- Стільки причин залишатися активними. Гуляйте по біговій доріжці або ходіть в походи, їздити на велосипеді чи поза, якщо дозволяють умови, і навіть брати участь у спортивних змаганнях, таких як тенісні турніри.
- Змагальні та активні види спорту, як теніс, надають ще більш позитивний вплив, оскільки вони стимулюють інші сфери вашого мозку, включаючи ваші соціальні навички, здатність вирішувати проблеми, візуально-просторову реакцію, здатність передбачати і ваш час реакції.
-
Удосконаліть свою пізнавальну гнучкість. Когнітивна гнучкість дозволяє думати про багато речей одночасно, швидко переходити від однієї діяльності чи думки до іншої та легко адаптуватися до зміни ситуації.- Постійні і стійкі фізичні навантаження, особливо біг, були пов'язані з помітним поліпшенням когнітивної гнучкості.
Частина 2 Стимулювання лобової частки
-
Подумайте про свою лобову частку як про командний центр. Лобова частка - найбільша частка мозку та відповідає за найвищі рівні вашої пізнавальної функції.- Лобова частка є центром ваших виконавчих функцій і інтегрує спілкування з рештою вашого мозку для передачі рішень, прийнятих цими виконуючими функціями.
- Можливості виконавчої функції необхідні для організації інформації, яка надходить у мозок, і для регулювання вашої реакції.
- Сюди входять контроль за керуванням часом, процесами вашої уваги, ваша здатність робити багато справ одночасно і зосередженість, зосереджуючись на деталях, коли це потрібно, контролюючи те, що ви говорите і робите, і беручи рішення, засновані на вашому минулому досвіді.
-
Play. Граючи через фізичні навантаження та ваші взаємодії з другом, дитиною чи членом сім’ї, ви можете зміцнити лобну кору та процеси, що виникають в результаті виконавчої функції.- Фізичні ігри можуть допомогти вам створити потенціал своєї виконавчої функції, коли ви передбачите та реагуєте на ситуацію, яка постійно змінюється.
-
Використовуйте свою фантазію. Застосована до гри, уява допомагає зміцнити здібності вашої виконавчої функції, адже ваш мозок повинен прагнути знайти правильну реакцію на невідомі обставини та ситуації, які ви створюєте у своїй свідомості.- Розробіть позитивні сценарії та розкладіть їх у розповідях чи главах у межах більшої розповіді.
- Знайдіть зображення в хмарах, уявіть собі розмову між качками та рибою, створіть у своєму розумі картину, що ілюструє вашу улюблену пісню чи будь-яку іншу діяльність, що дозволяє вам керувати своєю уявою.
- Використання вашої фантазії дозволяє стимулювати ваш мозок, щоб він випускав хімічні речовини, пов'язані з винагородою та відданістю. Стимулювання нейронів у мозку вздовж аксонів, дендритів та синапсів, які рідко використовуються, має важливе значення для росту нових клітин мозку.
-
Уникайте негативних впливів. Хоча важливо не стикатися зі складною ситуацією, намагайтеся уникати цього негативу, який впливає на те, як ви думаєте і відчуваєте.- Деякі люди і ситуації можуть бути дуже негативними. Дотримуйтесь позитивного, вирішення проблем, коли стикаєтеся з негативною ситуацією.
-
Притискатися. Різні форми фізичного контакту, такі як дарування або отримання обіймів та інші фізичні жести підтримки або дружби, мають заспокійливий вплив на мозок.- Позитивні соціальні взаємодії є здоровими і дозволяють мозку розвивати нові канали, коли ви стикаєтеся з незнайомими вам ситуаціями, але залишаєтесь позитивними. Соціальна взаємодія важлива для створення нових мозкових каналів.
- Ваш мозок постійно навчається і використовує нові функції виконавчої влади, коли ви взаємодієте з іншими, формулюєте відповіді на ситуацію, розглядаєте можливі реакції співрозмовників і реагуєте відповідно.
-
Слухайте музику. Музика може викликати позитивні та негативні реакції у лобовій частці вашого мозку.- Музичне опромінення може допомогти вам покращити рівень IQ та посилити здатність до навчання. Ваші літературні та читацькі здібності зростають, вдосконалюються ваші просторово-часові міркування та покращуються ваші математичні здібності.
- Однак було доведено, що певні музичні стилі негативно впливають, зокрема, на вибір способу життя, вашу злочинну діяльність і навіть на вашу самогубську поведінку.
- Інші, з іншого боку, впливають на ранній розвиток ваших візуально-просторових можливостей, кращі показники математики, більше можливостей для вивчення іноземної мови та здорового вибору способу життя загалом.
-
Ознайомтеся з результатами дослідження на скелі. Це дослідження базується на трьох групах мишей, що піддаються різному стилю музики.- Група, яка зазнавала впливу рок, включаючи дисгармонічні удари, поводилася неорганізовано, заплутаною та нелогічною. Ця група помітно забула шлях до їжі в лабіринті, який вони вже пройшли.
- Інші дві групи, які піддавалися лише класичній музиці для першої та другої для тиші, змогли знайти свій шлях назад у лабіринт і швидше рухатися.
- Після більш поглибленого дослідження вчені довели звуження лобової частки та пошкодження гіпокампу у групі, що зазнавала породних та дисгармонічних ударів.
- Хоча кілька досліджень свідчать про те, що рок або бінауральний ритм цієї музики має негативний вплив, інші дослідження стверджують, що вибір музики, включаючи гойдалки, залишається позитивним способом стимулювати нашу музику. мозку та розвивати нові мозкові канали.
Частина 3 Розвиток критичного почуття
-
Прийміть виклики. Розвивати своє критичне почуття - це зобов’язання, яке ви берете на себе. Це процес, який займає багато часу.- Критичне мислення - це спосіб аналізу, знецінення та прийняття рішень. Більшість з нас вважають це досягненням і забувають про необхідність того, що ми маємо знецінити свої думки і виробити нові позитивні способи критичної оцінки та реагування на наше повсякденне середовище.
- Зрозумійте, що потрібен час для оцінки, зміни та розвитку критичного почуття та практики, щоб досягти бажаного рівня. Як і у спортсмена чи професійного музиканта, ви повинні продовжувати практикувати свої вміння та навички та посилювати своє критичне почуття.
- Удосконалення критичного почуття вимагає від вас підходу до інформації та рішення, відкидаючи забобони, узагальнення, здоровий глузд або заздалегідь встановлені думки, хитрість і обмеженість.
- Виконання конкретних речей допомагає поставити ваш процес мислення в центрі уваги, а також допоможе вам змінитись, щоб покращити своє критичне мислення. Потрібно багато роботи, але активно і послідовно вносити ці зміни в довгостроковій перспективі покращить ваші навички мислення.
-
Насолоджуйтесь втраченим часом. Уникайте переходу з одного каналу на інший, не засмучуйтесь, коли ви застрягли в трафіку, нічого не турбуєтесь і не переходите від діяльності чи відволікання на інший, не розважаючись.- Використовуйте цей дорогоцінний час, щоб запитати себе, як можна вдосконалити спосіб передбачення майбутнього дня. Задайте собі питання, щоб оцінити, чого ви сьогодні досягли з позитивного чи негативного. Подумайте про свої сильні та слабкі сторони дня.
- Якщо можливо, запишіть свої відповіді, щоб ви могли розвивати свої думки в цих сферах в майбутньому.
-
Вирішуйте проблему щодня. Візьміть проблему поза своїм контролем і зосередьтеся на тому, що вам потрібно для її вирішення.- Уникайте перевантаженості чи впливу, і знайдіть спосіб вирішити цю проблему організованим, логічним та продуманим способом.
- Розгляньте такі фактори, як короткострокові та довгострокові рішення, плюси та мінуси рішення та розробіть реалістичну стратегію його вирішення.
-
Концентруйтесь кожен тиждень на інтелектуальному рівні. Це може бути чіткість думки, точність, актуальність, глибина, широта, логічність та важливість.- Наприклад, протягом тижня, на якому ви зосереджуєтеся на своїй чіткості, ви можете подумати про чіткість, з якою ви спілкуєтесь під час зустрічі чи розмови зі своїм партнером чи другом. Подумайте, як ви могли бути зрозумілішими.
- Також врахуйте чіткість, з якою інші передають вам інформацію, або передайте її групі людей.
- Чіткість у вашому написанні так само важлива. Оцініть своє письмове спілкування, повідомлення інших та прочитане.
-
Ведіть щоденник. Візьміть за звичку вести журнал і писати кілька разів на тиждень.- Пишіть про ситуації, в яких ви потрапляєте, про те, як ви реагуєте, ваш аналіз очевидних і прихованих елементів цієї ситуації, а також аналіз того, що ви дізналися про себе.
-
Змінити характер. Зосередьтеся на одній інтелектуальній рисі на місяць, включаючи вашу наполегливість, самостійність, співпереживання, мужність, смиренність та всі інші риси, якими ви можете захоплюватися в інших, але які, на вашу думку, вам не вистачає.- Поміркуйте над кожною ознакою та розробіть стратегію, яку можна вдосконалити. Ви можете оцінити свій прогрес у газеті.
- Зосередьтеся на цій рисі характеру протягом місяця. Продовжуйте оцінювати свою ефективність та вдосконалення, проблеми, з якими ви стикаєтесь, і роботу, яку вам належить виконати.
-
Киньте виклик своїм емоцентричним міркуванням. Упередження щодо себе - поширене міркування.- Задайте собі питання, які допоможуть вам визначити ситуації, коли ви, можливо, зосередилися на власній думці. Запитайте себе, які дії ви вчинили у відповідь на неважливі чи незначні деталі, говорячи чи діючи нераціонально для досягнення своїх цілей чи ситуацій, в яких ви нав’язували власну волю чи думку іншим.
- Як тільки ви визнаєте, що ви поводилися егоцентрично, спробуйте змінити своє мислення, щоб виправити цю поведінку.
-
Змініть те, як ви бачите речі. Спробуйте побачити позитивну сторону складної чи негативної ситуації.- Кожна ситуація має позитивний та негативний потенціал. Бачачи позитивну сторону ситуації, ви можете змусити себе почувати себе більш слуханим, менш розчарованим і, отже, щасливішим. Виберіть, щоб перетворити помилку на можливість, і тупик на початку.
-
Визнайте, коли ваші реакції керуються вашими емоціями. Оцініть ситуацію чи думку, які викликають гнів, смуток, розчарування чи тугу.- Скористайтеся можливістю визначити, що викликало цю негативну емоцію, і знайдіть спосіб перетворити її на позитивну реакцію.
-
Визначте групи, які впливають на ваше життя. Групи мають силу запропонувати певні переконання чи поведінку бути кращими за інші.- Проаналізуйте групи у власному житті, які впливають на ваші рішення та дії. Розгляньте тиск на вас з цієї групи та оцініть їх як позитивний чи негативний. Поміркуйте, як ви можете налаштувати власну реакцію на негативний тиск без шкоди для ваших стосунків чи зміни динаміки цієї групи.
-
Проаналізуйте свої думки. Практикуйте мислення і розвивайте своє критичне почуття.- Розробляйте та практикуйте стратегії, які дозволять вам використовувати свій особистий досвід для впливу та розвитку свого критичного почуття.
Частина 4 Поліпшення роботи мозку за допомогою дієти
-
Їжте збалансовано. Нещодавня стаття оцінила схему, яку дотримувались 550 людей похилого віку. Автори цього дослідження шукали докази зв’язку між нашим раціоном та тим, як працює наш мозок.- Дослідники знайшли набагато більше, ніж те, що вони прагнули довести. Їх дослідження показало, що здорове харчування покращує виконавчу функціонування нашої лобової частки.
- Результати також свідчать про те, що здорове харчування може захистити наш мозок від пошкодження старіння, що може призвести до деменції та хвороби Альцгеймера.
- Учасники цього найвищого балу дослідження також займалися спортом та уникали нездорових практик, таких як куріння.
-
Контролюйте рівень холестерину. Хоча це ще не пов’язано з функціонуванням нашого мозку, люди з меншою швидкістю зазвичай мають більш стабільний кровотік, що дозволяє краще оксигенати наш мозок і тим самим дозволяє йому ефективніше функціонувати.- Порадьтеся з лікарем. Існує багато способів знизити рівень холестерину, якщо це необхідно. Рекомендовані лікарем заходи можуть включати прийом ліків для боротьби з холестерином, але не тільки.
- Деякі учасники цього дослідження знизили ймовірність розвитку поганої виконавчої функції до 66% лише на основі здорового рівня насиченого жиру, який сприяє зниженню рівня холестерину.
-
Попередити захворювання, які можуть спричинити зниження ваших пізнавальних функцій. Крім простого функціонування вашого мозку, дослідники дійшли висновку, що дотримання здорової дієти може запобігти певним хворобам, що призводять до уповільнення мислення, зниження когнітивних функцій та слабкіших можливостей виконавчої функції.- Захворювання, які, як відомо, сприяють зниженню мозку, включають серцево-судинні захворювання, діабет, судинні захворювання та ожиріння.
-
Дізнайтеся про дієтичні добавки. За даними компетентних органів охорони здоров’я, багато продуктів стверджують, що мають позитивні наслідки, яких вони не мають.- Їх оцінка добавок, які стверджують, що покращують роботу вашого мозку, запобігають втраті пам’яті, покращують пам’ять, лікують деменцію та уповільнюють хворобу Альцгеймера, показують, що ці твердження помилкові.
- На той час ніколи не було доведено, що їхні твердження були обґрунтованими і що дієтичні добавки або рослинні добавки можуть запобігти занепаду мозку або покращити роботу вашого мозку. Це стосується таких продуктів, як гінгко, омега-3, жирні кислоти, риб’ячий жир, вітаміни групи В і Е, азіатський женьшень, екстракт винограду та куркума.
- Хоча ніяких доказів їх ефективності не надано, вчені продовжують вивчати властивості цих агентів, щоб визначити, чи мають вони потенційний позитивний вплив.
- Дослідження медитативно-роздумової медитації та музикотерапії тривають та перспективні у цих областях
-
Зверніться до лікаря, як тільки ви помітите симптоми. Не відкладайте візит до лікаря, спробувавши інші підходи.- Хоча деякі підходи можуть бути корисними, ваш лікар може надати вам важливе джерело інформації, яке дозволить вам вибрати лікування, яке, як відомо, є ефективним.
- Багато взаємодоповнюючих підходів, включаючи фітотерапію та деякі продукти на основі вітамінів, можуть негативно вплинути на ваше медикаментозне лікування.
- Порадьтеся з лікарем, перш ніж спробувати продукт, який стосується симптомів зниження когнітивних здібностей або втрати пам’яті.