Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Налаштування потрібної атмосфери
- Спосіб 2 Заохочуйте зміни способу життя
- Спосіб 3 Зверніться до лікаря
Є багато причин, які можуть завадити людині одружитися. Це може бути тому, що їхнє середовище наповнене подразниками або тому, що вони страждають від стресу через день, який вони щойно провели або чекають. Незалежно від причини, яка спричиняє неспокійні ночі або безсонні ночі, це може бути проблемою, якщо не вдасться ормірувати. Це означає, що людина, яка не може дістатися до Орміра, буде відчувати втому, поганий настрій і не може нічого робити на наступний день. На щастя, існують методи та стратегії, які допоможуть заснути.
етапи
Спосіб 1 Налаштування потрібної атмосфери
-
Просійте вогні. Приблизно за годину до сну злегка тьмяні вогні в будинку чи квартирі відповідної людини. Занадто яскраві вогні можуть стимулювати мозок і можуть завдати шкоди орміру. Затемнюючи вогні, ця людина матиме більше шансів на ормір.- Якщо світло не може бути затемненим, ви також можете вимкнути всі світильники на стелі і залишити лише кілька вогнів, щоб зменшити яскравість.
-
Підготуйте спальню. Встановіть кімнатну температуру на комфортну температуру, якщо у вашому будинку є термостат. Якщо в кімнаті занадто холодно, ця людина не буде відчувати себе досить комфортно, щоб ормірувати, бо буде холодно. Якщо занадто жарко, воно потіє і відчуватиме себе незручно. Загалом ідеальна температура в 21 градус С. Також намагайтеся зберігати кімнату тихо, закриваючи вікна.- У будинку чи квартирі без термостата спробуйте встановити вентилятор, щоб зберегти людину холодною, або ж дайте їм додаткові ковдри, щоб вони були теплими.
-
Спробуйте знайти розслабляючий час, коли ви лягаєте спати. Замість того, щоб лягти спати і негайно вимкнути світло для сну, заохочуйте цю людину вибирати розслаблюючу діяльність, коли вони лягають у ліжко. Це допоможе закінчити день. Відпочиваючи перед орміром, що повторюється, ця людина буде відчувати себе менш стимульованою і матиме більше шансів на ормір.- Наприклад, вона могла прочитати за 30 хвилин до Орміра.
- Переконайтесь, що людина не дивиться на їхній телефон чи планшет. Опинившись у ліжку, інтенсивне світло від телефону чи планшета може стимулювати його мозок, і побачити його буде набагато важче, як тільки він згасне.
-
Дайте йому вправу розслабитися. Знайшовши нову діяльність для відпочинку в ліжку, наприклад, читання, ви можете запропонувати цій людині розслабитися, виконуючи вправи. Однією з найбільш рекомендованих вправ є прогресивне розслаблення м’язів, яке передбачає розгинання та розслаблення груп м’язів одна за одною. Ви також можете запропонувати їй глибоко дихати, щоб підготувати її до орміру.- Ви також можете запропонувати розумові вправи, щоб відволікти свій розум, наприклад, думати про фрукти та овочі, які починаються з тієї самої літери.
Спосіб 2 Заохочуйте зміни способу життя
-
Скоротіть споживання кави та жирної їжі. Кава та інші кофеїнові напої, такі як безалкогольні напої, енергетичні напої, чай та гарячий шоколад, можуть бути стимулюючими. Вам може бути важко заснути, особливо якщо ви їх з'їли незадовго до сну. Якщо ви знаєте когось, у кого виникають проблеми з проїздом, це може бути через його споживання кофеїну. Закликайте його припинити вживати кофеїнові напої після полудня і нагадуйте йому, що наслідки кофеїну тривають до чотирьох-семи годин. Таким же чином, жирна і цукриста їжа важко засвоюється вашим організмом і може викликати нетравлення шлунка і болі в шлунку.Ці порушення можуть ускладнити сон, тому вам слід уникати вживання такої їжі пізно вдень.- Запропонуйте, щоб він поступово зменшував кількість кофеїну, який він вживає в день. Наприклад, якщо він п’є три чашки кави, запропонуйте йому скоротити до двох з половиною чашок на тиждень, перш ніж перейти до двох чашок наступного тижня.
-
Уникайте вживання алкоголю перед сном. Алкоголь перед сном може посилити ваше занепокоєння, що може перешкодити заснути. Якщо ця людина любить пити вночі, його останній напій повинен бути за три години до сну. Крім того, їй слід уникати вживання більше двох-трьох напоїв на день. -
Налаштуйте більш регулярні звички. Запропонуйте цій людині прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні. Ще важливіше, що вона також повинна прокидатися в той же час, навіть якщо вона спить в різний час. Вона повинна це зробити, навіть якщо у неї є проблеми з прокиданням вранці. Завжди прокидаючись в один і той же час, організм адаптується до цих нових звичок, і ця людина ввечері почне відчувати себе більш втомленою. Це допоможе Орміру. -
Вправа протягом дня. Регулярні вправи мають багато переваг для сну. Перш за все, вони зменшують занепокоєння, викликане недосипанням. Тоді вони можуть допомогти цій людині відчути втому. Ходьба, як відомо, є найкращою вправою, яка допомагає Орміру.
Спосіб 3 Зверніться до лікаря
-
Зверніться до фахівця зі сну. Якщо ця людина продовжує відчувати труднощі з орміром, ви можете запропонувати звернутися до фахівця зі сну. Люди, які консультуються з цим типом фахівців, роблять це, тому що скаржаться на якість або кількість свого сну. Існує 88 різних типів розладів сну, і фахівець може допомогти другові чи коханій людині вирішити проблему сну.- Ваш лікар загальної практики зможе направити вас до фахівця зі сну, виходячи з симптомів, тому спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
-
Очікуйте, що фахівець буде проводити тести. Цей лікар задасть йому багато питань, щоб визначити тести, які потрібно здати пацієнту. Цей тест, який називається полісомнограмою, вимірює його активність під час сну через електроди, приклеєні до тіла.- Полісомнограма вимірює частоту серцебиття, мозкові хвилі, рухи очей, напругу м’язів, дихання тощо.
-
Дотримуйтесь рекомендацій фахівця. Існує маса порад, які може дати фахівець. Наприклад, він може порадити поведінкову терапію, щоб змінити спосіб життя та звички (як згадувалося раніше). При необхідності він може запропонувати ліки, які допоможуть цій людині дістати або прилади, які полегшать дихання протягом ночі. Незалежно від пропозицій фахівця, переконайтесь, що ваш друг або кохана людина дотримується їх до листа.