Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Управління паралічем під час сну, як тільки він проявляється
- Спосіб 2 Поліпшення та продовження сну
- Спосіб 3 Розгляньте засоби захисту трав
- Метод 4 Зверніться до лікаря
Параліч сну - це розлад, що характеризується нездатністю рухатися чи говорити, перебуваючи у свідомості. У сплячого також може виникнути утруднене дихання, відчуття неминучої катастрофи або його спостереження. Це може бути дуже страшним досвідом, але ви можете зробити щось, щоб зупинити це явище, наприклад, спати більше, приймати рослинні засоби і навіть порадитися з лікарем. Якщо це трапляється часто або продовжується, незважаючи на зусилля, спрямовані на поліпшення якості сну, вам слід звернутися за допомогою до лікаря.
етапи
Спосіб 1 Управління паралічем під час сну, як тільки він проявляється
-
Спробуйте розслабитися. Параліч сну часто викликає жахливі почуття, і вам може знадобитися позбутися від нього, особливо якщо це стосується відчуття, що хтось вас стримує. У цьому випадку найкращий спосіб - розслабитися.Якщо ви відчуваєте, що щось стримує вас, не опирайтесь і не намагайтеся звільнити себе: нехай діє невідома сила! Це допоможе вам прокинутися або повернутися спати.- Спробуйте запам’ятати таку фразу: «Я паралізований уві сні, це нормальна ситуація і мені не загрожує небезпека. Продовжуйте повторювати речення, якщо воно трапляється, коли ви лягаєте спати чи вставати.
-
Знай, що все добре. Розуміння цього допоможе розслабитися у разі паралічу сну: якщо ви знаєте, що з вами відбувається, і розумієте, що це лише короткочасне явище, вам буде легше розслабитися. Хоча параліч сну може бути ознакою рідкісного стану, який називається нарколепсією, він зазвичай не пов’язаний з будь-якою серйозною проблемою зі здоров’ям. Під час сну ви перебуваєте в стані датонії, тобто, що ваш мозок тримає тіло в спокійному і розслабленому стані (можливо, саме з цієї причини ви не реагуєте на те, що відбувається уві сні, щоб не Не ризикуйте завдати шкоди собі чи іншим.) Параліч сну виникає, коли вам стає відомо про цей стан.- Дослідники думають, що відбувається, коли ти раптом кинеш парадоксальний сон.
- Ви можете страждати від галюцинацій і думати, що в кімнаті з вами хтось або хто стримує вас. Пам'ятайте, що це просто галюцинації, нормальна частина цього розладу і що вам не загрожує небезпека.
-
Рухайте пальцями ніг, хмуріть або стискайте кулак. Деяким вдається перервати параліч сну, якщо вони рухають руками або ногами. Постарайтеся зосередити свою увагу на пальцях ніг або рук і виконайте роботу, рухаючи чи струшуючи кулак. Ще одна порада - спробувати нахмурити обличчя так, ніби ви нюхаєте щось неприємне. Роблячи це багато разів, ви повинні мати можливість прокинутися. -
Поговоріть зі своїм партнером. Якщо ви розділите ліжко з коханою людиною, поговоріть з ним і скажіть, через що ви переживаєте. У цьому випадку він може допомогти вам вийти зі стану паралічу сну. Якщо людина помітить, що ви дихаєте важко і нерівномірно, попросіть їх похитнути вас, щоб розбудити вас. Це не завжди працює: ваш партнер може помилитися і порушити ваш нормальний сон. Тим не менш, варто спробувати.- Більшість людей не можуть розмовляти під час епізоду паралічу уві сні, але ви можете домовитись з подружжям зробити знак, коли вас паралізують. Наприклад, якщо ви зосереджуєтеся на горлі, ви можете прошепотіти «вживаючи» або кашляючи, сказавши своєму партнеру, що вам потрібно допомогти прокинутися.
Спосіб 2 Поліпшення та продовження сну
-
Збільшити години сну. Більше сну може допомогти вам позбутися від цих епізодів, тому намагайтеся більше годин проводити спати вночі. Як правило, дорослі потребують 6–8 годин сну щовечора, але може знадобитися більше.- Наприклад, припустимо, що ви зараз спите близько шести годин на ніч і розумієте, що у вас параліч сну. Докладіть зусиль спати на годину раніше, щоб спати на сім годин. Це насправді мінімальна кількість годин, яку повинна робити доросла людина: ви повинні прагнути спати від 7 до 9 годин, коли це можливо.
-
Спати в один і той же час щовечора. Лягати спати щовечора в один і той же час і щоранку вставати в один і той же час також може покращити якість і тривалість вашого сну. Обов’язково дотримуйтесь цього розкладу навіть у вихідні дні.- Наприклад, якщо ви зазвичай спите о 23:30, а будні близько 6:15, намагайтеся дотримуватися того ж розкладу у вихідні дні.
-
встановити розпорядок сну і дотримуватися його. Заняття сном у встановлений час може допомогти вам легше заснути і покращити якість вашого сну. Якщо у вас її немає, створіть таку, за якою ви зможете слідувати без клопоту.- Наприклад, ви можете чистити зуби перед сном, мити обличчя, носити піжаму, читати книгу протягом 20 хвилин, потім вимикати світло і лягати спати. Виберіть те, що вам найбільше підходить.
- Не хвилюйтесь, якщо не зможете одразу заснути. Встаньте з ліжка і повторіть деякі дії у своїй рутині. Наприклад, ви можете встати з ліжка, прочитати книгу ще 20 хвилин, а потім притулитися під ковдрою.
-
Переконайтесь, що ліжко та кімната зручні. Зручний матрац, пухнасті простирадла та подушки, а також чиста і приємна кімната можуть стати чудовою підмогою для хорошого сну. Крім того, спальня повинна бути темною, спокійною і досить прохолодною.- Якщо ваша спальня безладна або ліжко незручне, внесіть зміни, щоб зробити обстановку більш комфортною. Наприклад, можливо, вам доведеться придбати нові простирадла, привести в порядок кімнату або придбати новий матрац.
- Якщо ваш район особливо яскравий і галасливий, подумайте про встановлення штор у вашій кімнаті, щоб перекрити світло і шум.
-
Використовуйте своє ліжко лише для сну і любові. Уникайте інших занять, які можуть заважати вам спати вночі, інакше це може збільшити ваші шанси страждати від паралічу сну. Уникайте перегляду телевізора, використання ноутбука чи інших електронних пристроїв і навіть не читайте в ліжку. -
Перестаньте їсти приблизно за 2 години до сну. Пізні прийоми їжі можуть спричинити порушення сну і збільшити ризик паралічу сну. Якщо ви звикли гризти перед сном, спробуйте це зробити як мінімум за дві години до сну. -
Вправляйтеся трохи раніше дня. Важко добре відпочивати вночі, якщо ви ведете енергійні фізичні навантаження ввечері. Тому спробуйте організувати себе, щоб тренуватися раніше, наприклад вранці чи рано вдень.- Якщо ви не можете зробити інакше, спробуйте займатися малопотужними діями, такими як ходьба, розтягнення та помірний підйом важкої атлетики.
-
Обмежте або уникайте кофеїну вдень або ввечері. Кофеїн заважає сну. Якщо ви будете пити вночі, це може тримати вас в спокої. Спробуйте зменшити напої, такі як кава, чай і кола, протягом кількох годин після обіду.- Наприклад, якщо ви зазвичай п’єте чашку кави о 16 годині вечора, випивайте замість неї каву без кофеїну або чашку зеленого чаю.
-
Відпочиньте перед сном. Виділення часу для зняття всіх стресів за день перед сном може запобігти цій проблемі і сприяти спокійному сну. Існують різні методики релаксації, які ви можете застосувати на практиці, ось деякі з них:- прогресуюче м'язове розслаблення,
- глибоке дихання,
- ванна,
- йога або легкі вправи на розтяжку,
- розслаблююча музика.
Спосіб 3 Розгляньте засоби захисту трав
-
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які рослинні добавки. Багато хто думає, що "природне" завжди означає "безпечне", але це не завжди так. Перш ніж приймати будь-які рослинні засоби, слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, оскільки це може взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, які ви приймаєте, або посилити існуючі проблеми зі здоров’ям. Лікарські рослини регулюються набагато менш суворо, ніж препарати, і їх склад може відрізнятися від зазначеного в рекламі. У будь-якому випадку зверніться за консультацією до фармацевта. -
Візьміть корінь валеріани. Корінь валеріани має заспокійливу дію, допомагає швидше досягти і довше засинати. Кореневі добавки валеріани доступні в більшості аптек чи магазинів здорової їжі. Перш ніж приймати корінь валеріани, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.- Цей корінь може взаємодіяти з певними препаратами, такими як лалпразолам, фексофенадин та лоразепам.
- Стандартна доза становить 400 - 900 мг, прийнятих за дві години до сну максимум 28 днів.
-
Спробуйте квітку пристрасті. Ця рослина може допомогти зняти тривогу і поліпшити якість сну. Він також доступний в аптеках та магазинах здорової їжі, але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішити, приймати його чи ні.- Це може знизити тиск, тому, якщо ви приймаєте ліки високого кров'яного тиску, слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
- Вагітним жінкам не слід приймати цю траву, оскільки це викликає скорочення матки.
- Ідеальна дозування зазвичай становить 90 мг на день.
-
Пийте чай з ромашки. Дійсно, ромашка знімає тривожність і покращує якість і тривалість сну. Намагайтеся пити щовечора перед сном 1 або 2 склянки ромашкового чаю. Щоб його приготувати, просто покладіть пакетик ромашки в чашку і залийте 250 мл окропу. Дайте настоятися близько 5 хвилин, потім вийміть пакетик і дочекайтеся, коли напій перед вживанням трохи охолоне.- Чай з ромашки може взаємодіяти з різними ліками, тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Наприклад, це може спричинити взаємодію з препаратами діабету та гіпертонічної хвороби, антикоагулянтами та заспокійливими засобами.
-
Подумайте про прийом меліси. Лимонний бальзам заспокоює, а також покращує сон. Крім того, ефект цієї рослини посилюється, якщо приймати його з коренем валеріани або ромашкою, а це означає, що ви можете комбінувати ці рослини для приготування трав’яного чаю.- Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Вагітні жінки або люди, які страждають на гіпертиреоз, не повинні приймати цей засіб.
- Звичайна дозування становить від 300 до 500 мг, що приймається тричі на день.
-
Використовуйте олію лаванди на долонях і зап’ястях. Кілька хвилин помасажуйте руки та зап’ястя цим ефірним маслом, щоб допомогти вам заспокоїтись та покращити якість вашого сну.- Змішайте кілька крапель цієї олії з 15 мл базової олії, наприклад, мигдальним маслом або кокосовим маслом. Потім обмажте руками та зап’ястями цю суміш і помасажуйте їх, дихаючи глибоко.
Метод 4 Зверніться до лікаря
-
Запишіться на прийом до лікаря, якщо проблема не зникає. Якщо ви спите більше і вживаєте інших заходів для поліпшення якості вашого сну, не отримуючи задовільних результатів, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб знайти лікування. Пам'ятайте, що проблема може бути симптомом більш серйозної патології, наприклад нарколепсії. -
Дізнайтеся про трициклічні антидепресанти. Для лікування розладу лікар може призначити такі ліки, як кломіпрамін. Трициклічні антидепресанти впливають на хімію мозку та запобігають цій проблемі за рахунок збільшення тривалості парадоксальної фази сну. Попросіть додаткову інформацію про це рішення та можливі ризики та побічні ефекти. Трициклічні антидепресанти можуть мати такі побічні ефекти:- сухість у роті,
- запор,
- утруднення сечовипускання,
- поту,
- розмитість зору,
- сонливість.
- У разі передозування ви можете побачити такі ознаки, як індукований сон (заспокійливий стан), судоми, порушення артеріального тиску та серцева аритмія. Всі ці ознаки можуть бути смертельними.
-
Подумайте про прийом мелатоніну. Це гормон сну, який природним чином виробляється організмом, але в недостатній кількості у деяких людей. Мелатонін можна придбати без рецепта, але спочатку слід проконсультуватися з лікарем.- Почніть з низьких доз, особливо якщо ви людина похилого віку. Як правило, для поліпшення сну достатньо приймати від 0,1 до 0,3 мг. Якщо ви не можете знайти рецептуру з такою низькою дозою, візьміть половину або чверть таблетки.
-
Розглянемо побічні ефекти інших ліків. Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, якщо деякі з них можуть спричинити вашу проблему. Деякі діючі компоненти викликають порушення сну. Ви можете спробувати зменшити дозування або змінити тип ліків, щоб побачити, чи покращується ситуація.