Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Налаштування режиму сну
- Спосіб 2 Змініть його звички до сну
- Спосіб 3 Змініть свій спосіб життя
Гарний нічний сон важливий для вашого психічного та фізичного самопочуття. Але спати в одному ліжку, в одній кімнаті або іноді в тому ж будинку, що людина, яка хропе, може завадити вам заснути і навіть може зашкодити вашим відносинам. Хропіння виникає, коли повітря важко циркулює через носові порожнини, через що вібрують навколишні тканини або коли язик надто заходить у рот. Щоб хтось не хропив і дозволяв кожному добре поспати, ви можете налаштувати його середовище сну, допомогти йому прийняти нові звички до сну та допомогти йому змінити спосіб життя.
етапи
Спосіб 1 Налаштування режиму сну
-
Підняти голову хропіння. Використовуйте 1 або 2 подушки, щоб підняти голову хробака, допомогти йому легше дихати і дозволити мові та щелепі рухатися вперед, поки він спить. Можна придбати спеціальні подушки, щоб зберегти розслабленість і розкрити м’язи його шиї. Це зменшить або усуне хропіння під час сну.- Будьте в курсі, що хропець може важко не рухатись і не повертатись вночі. Це означає, що він може рухати подушкою або ставити себе в таке положення, яке змусить хропіти. Щоб цього не допустити, попросіть його покласти тенісні м’ячі на спинку піжами або скористатися подушкою проти хропіння. Якщо він рухається або обертається вночі, кульки будуть перешкоджати йому і допоможуть йому залишитися в потрібному положенні.
-
Використовуйте зволожувач повітря. Сухе повітря може подразнювати ніс і горло, що сприяє закладеності і хропінню вночі. Якщо людина хропе на свої набряклі тканини носа, може бути корисним зволожувач повітря, оскільки вологе повітря заважатиме йому хропіти під час сну. -
Спати в окремих кімнатах. Якщо хропіння занадто гучне, врахуйте спати в окремих кімнатах. Деякі пари, родичі чи сусідки по кімнаті вважають, що краще не спати в одній кімнаті, коли звук хропіння стає проблематичним. Спеціям, особливо для пар, може бути важко спати в окремих кімнатах, коли хтось відчуває провину за шкоду іншим. Ось чому вам потрібно поговорити зі снорером, перш ніж розглянути цю можливість.- Поясніть, що хропіння заважає вам спати і що ви думаєте, що для вашого режиму сну та ваших стосунків краще спати в окремих кімнатах. Хропіння є фізичною проблемою через різні проблеми чи захворювання. Однак якщо нічого, здається, не працює, спати в окремих кімнатах може бути вашим єдиним варіантом, якщо снор є дорослим. Якщо ваш син чи дочка хропе, він чи вона потребуватимуть вашої допомоги.
Спосіб 2 Змініть його звички до сну
-
Рекомендуйте промивання носа. Якщо людина, яка хропе, перекрила носові ходи, попросіть їх перед сном промити сольовим розчином, щоб допомогти їм легше дихати вночі. Для очищення і промивання носа можна використовувати горщик для неті або назальне протизахисне засіб.- Носові смужки, розміщені на мосту носа, допоможуть зменшити об’єм хропіння і налагодити носові ходи. На думку деяких людей, вони не завжди перешкоджають хропінню і не такі ефективні, як промивання носа.
-
Попросіть його спати на боці. Зміна положення сну і сну на боці, а не на спині або животі зменшить тиск на горло і запобіжить хропіння. Якщо снорер намагається утриматись на боці, спробуйте зшити шкарпетку або тенісний м'яч на спині піжами. Якщо він обернеться вночі, м'яч на спині буде турбувати його, і він повернеться на бік.- Через кілька тижнів спати на боці, з часом вона звикне, і ви зможете зняти носок або тенісний м'яч.
- Ви також можете використовувати подушку проти хропіння, щоб запобігти хропінню хропіння.
-
Відведи його до стоматолога. Люди, які мають проблеми з хропінням, можуть проконсультуватися зі стоматологом на предмет орфозу. Цей тип пристрою відкриває дихальні шляхи і висуває нижню щелепу, а також язик.- Стоматологічні прилади, виготовлені стоматологами, можуть бути дорогими, навіть більше, якщо ваша медична страховка не покриває їх. При необхідності попросіть снорера піти до свого стоматолога, щоб попросити більш доступну альтернативу.
-
Розгляньте операцію. Якщо, незважаючи на зміну середовища сну та звичок у нічний час, хропіння триває, змушує хропіти відвідати лікаря, щоб дізнатися про медичні засоби чи можливі хірургічні варіанти хропіння. Йому можуть запропонувати різні варіанти.- Постійна вентиляція під тиском: це машина, яка надсилає повітря під тиском у маску, надягнуту на ніс, ніс і рот або на все обличчя. Він тримає дихальні шляхи відкритими під час сну і в основному використовується для лікування апное сну. Перш ніж розглянути цей варіант, врахуйте можливі недоліки, такі як неможливість подорожі.
- Операція проти хропіння. Він включає видалення тканини або виправлення будь-яких відхилень у носі для розширення дихальних шляхів.
- Лазерна увулопалатопластика - це процедура, яка використовує лазери для укорочення увули (м’якої тканини, яка звисає зі задньої частини горла) і робити невеликі надрізи в м’якому піднебінні. При загоєнні навколишня тканина буде твердіти і запобігти вібрації в горлі не викликати хропіння.
Спосіб 3 Змініть свій спосіб життя
-
Заохочуйте його схуднути. Якщо людина, яка хропе, має зайву вагу або має проблеми з вагою, заохочуйте їх схуднути, харчуючись здоровою, збалансованою дієтою та займаючись фізичними вправами. Зайва вага викликає накопичення тканини на шиї і звужує дихальні шляхи. Це викликає сильніший і стійкий хропіння. -
Попросіть його уникати алкоголю перед сном. Вживання алкоголю за кілька годин до сну розслаблює дихальні шляхи і змушує їх вібрувати під час сну, викликаючи хропіння. Так само ситна їжа перед сном також може спричинити неспокійний сон, хропіння і хропіння перетворюватися в ліжко. -
Рекомендуйте щоденні вправи для горла. Вправи на горло можуть зміцнити м’язи верхніх дихальних шляхів і зменшити або усунути хропіння. Попросіть зумер робити їх щодня, починаючи з 1 до 2 наборів, а потім збільшуючи кількість наборів у часі. Він може вправлятись на машині по дорозі на роботу, коли виконує домашні справи або коли гуляє собаку. Він може спробувати різні вправи для горла.- Повторюйте кожну голосну (a-e-i-o-u) вголос протягом 3 хвилин кілька разів на день.
- Помістіть кінчик язика за верхні зуби, потім відсувайте його назад 3 хвилини на день.
- Закрийте рот і стисніть губи на 30 секунд.
- Відкрийте рот і перемістіть щелепу вправо на 30 секунд, потім вліво, також на 30 секунд.
- Відкрийте рот і стисніть м’язи на задній частині горла кілька разів протягом 30 секунд. Подивіться у дзеркало, щоб переконатися, що увула (куля, що висить із задньої частини горла) рухається вгору та вниз.