Зміст
- етапи
- Частина 1 Підготовка до обертання назад
- Частина 2 Освоєння стрибка
- Частина 3 Вдосконалення руху тіла
- Частина 4 Освоєння посадки
Задній фліп-флоп, також відомий як задній фліп-флоп, є одним з найбільш вражаючих і легко розпізнаваних гімнастичних рухів. Коли ви робите сальто, ви починаєте вставати, повертаєтесь на 360 ° разом з тілом і знову приземляєтесь. Незалежно від того, чи ви хочете стати гімнасткою, чи просто хочете викликати захоплення своїх друзів, ви можете оволодіти технікою перевертання спини до тих пір, поки ви готові присвятити час і сили.
етапи
Частина 1 Підготовка до обертання назад
-
Робіть підготовчі рухи. Виконати перевернення спини без будь-якої підготовки може бути важко, але є кілька порад, які можуть допомогти вам підготуватися.- Стривайте якомога вище і якомога швидше, кілька разів поспіль. Ви відчуєте, який рух потрібно буде виконати, щоб досягти успіху в спині. Стрибайте вертикально, відступайте назад і тримайте голову вперед.
- Відкат. Зробіть кілька вправ, які допоможуть вам виконувати рух кочення назад. Постарайтеся зійти з ліжка, відкинувшись назад, відкинувшись назад на підлогу або з’єднавши мости назад.
- Зробіть стрибок зі спини за допомогою двох партерів. Почніть з однієї людини праворуч, а іншої зліва. Кожну людину покладіть однією рукою до нижньої частини спини, а іншою за стегно і підніміть так, щоб ваші ноги не торкалися підлоги. Підніміть руки над головою і попросіть тапперів нахилитися назад, щоб ви могли покласти руки на підлогу. Потім вони повинні перекинути ноги на голову. Це допоможе звикнути повертатися назад і опинятися догори ногами.
- Зробивши стрибок за допомогою писарів, використовуйте ноги, щоб дати вам трохи млявості, коли ви стрибаєте назад. Як тільки ви звикнете до цього руху, робіть це, не поклавши рук (обидва батьків будуть тримати вас, коли ви обертаєтесь у повітрі).
-
Підготуйте своє тіло та розум. Тіло та мозок людини не очікують, що вони будуть перевернуті, і цілком можливо, що вони реагують зі страхом, намагаючись виконати перевернення спини. Це може спричинити стрімкий рух або змусити вас зупинити сальто, коли ви це вже робите, що може зашкодити вам. Щоб досягти успіху в спині без накиду, почніть з підготовки тіла та розуму.- Спробуйте виконати читання коліна на тязі. Повісьте на тягу руками, трохи опустіть підборіддя і підніміть коліна до голови. Опинившись в положенні, стискайте м’язи живота і обертайте тіло якомога далі назад.
- Зроби кілька стрибків на лаву. Стривайте на платформу якомога вище, орієнтуючись на висоту, а не відстань.
- Ви також можете скласти два-три килимки для тонкої підлоги на товстіший килимок і приймати себе на спину. Це допоможе вам зрозуміти, що те, що, ймовірно, вас найбільше лякає (падає на спину посеред сальто), не зашкодить вам дуже.
-
Використовуйте відповідну поверхню. Коли ви навчитеся виконувати повороти спини, ви повинні тренуватися на поверхні, яка буде придушувати ваше падіння або принаймні така гнучка, щоб не знижувати вашу здатність стрибати.- Батут може бути корисним, якщо вам вдасться контролювати свій імпульс. Ви також можете спробувати ходити в професійний або шкільний тренажерний зал, щоб використовувати килимки для спортзалів.
- Якщо у вас немає звички ковзати, не намагайтеся важких та небезпечних поверхонь, таких як бетон або дьоготь.
-
Знайдіть дилера. Поки ви не набралися великого досвіду, не намагайтеся зробити зворотний відкид без допомоги споттера, який може допомогти вам закінчити фігуру, зберегти правильне положення і не поранити себе.- У реальному світі споттер повинен бути людиною, яка розуміє, як виконати відкид назад. Це може бути викладач гімнастики, тренер у тренажерному залі або людина, яка вміє робити спинку.
- Якщо ви зможете отримати допомогу від декількох партерів, які допоможуть вам виконати сальто, у вас буде більший шанс відвалитися назад, не пошкодивши себе.
Частина 2 Освоєння стрибка
-
Прийняти правильну позицію. Встаньте з розставленими ногами на відстань між плечима і підніміть руки над головою. -
Зафіксуйте очі. Ви повинні тримати голову в нейтральному положенні обличчям, спрямованим вперед. Можливо, буде корисно зафіксувати щось із вигляду.- Не дивись на підлогу! Не дивись також навколо себе. Це може порушити ваш фокус і змусити втратити рівновагу.
-
Зігніть коліна. Трохи зігніть коліна, ніби готуєтесь сісти на стілець, але не опускайтеся так низько.- Не нахиляйтеся занадто сильно. Якщо ви зігнули коліна так, ніби ви робили присідання, ви опускаєтесь занадто низько.
-
Розмахуйте руками. Почніть з того, щоб відкинути їх від вертикального положення і продовжувати, поки вони не опиняться за вашими стегнами. Потім виведіть їх вперед і назад до тих пір, поки вони не будуть вертикальними. Вони повинні продовжувати траєкторію, захоплюючись їх імпульсом, поки вони трохи не перевищують рівень ваших вух. Цей маятниковий рух допоможе вам скористатися необхідним моментом, щоб запустити своє тіло у повітря.- Ви повинні зігнути коліна і одночасно розмахувати руками.
- Весь час тримайте руки прямо. Не дозволяйте їм провисати в усі сторони.
-
Стрибати вгору. Багато людей думають, що вам потрібно стрибнути назад, щоб зробити зворотний фліп, але насправді вам доведеться стрибати вертикальний якомога вище.- Якщо ви стрибнете назад, а не вгору, ви втратите центр ваги і не підніметеся так високо, але висота має важливе значення для успішного відкидання назад.
- Якщо ви все ще не можете стрибати досить високо, ви можете потренуватися на різних поверхнях, таких як батут, посадковий килимок або трамплін, щоб збільшити силу своїх стрибків.
Частина 3 Вдосконалення руху тіла
-
Скоротіть м’язи. Коли ви виходите з землі, стискайте м’язи живота і тілі своїх ніг, щоб вони утворювали жорстку лінію. -
Поверніть стегна. Саме стегна, а не плечі повинні перевертати ваше тіло, щоб досягти зворотного перевороту. -
Погляньте вперед. Поставте крапку перед собою як можна довше. Якщо ви повернете голову до того, як це вкрай необхідно, ви зміните розмір свого тіла і сповільнить обертання, що зменшить висоту сальто.- Як тільки ваше тіло почне обертатися, ви, природно, втратите точку, яку ви встановили. Просто уникайте цього робити, перш ніж це потрібно. Якщо можливо, знайдіть цю саму точку зору, коли відкинетесь назад. Помітивши це, ви дізнаєтесь, що готовий приземлитися.
- Ви можете спокусити закрити очі, коли робите сальто, але вам доведеться тримати їх відкритими, оскільки це допоможе вам побачити простір навколо себе, що важливо для гарного падіння. Ви також повинні бачити, що роблять інші люди, щоб правильно себе позиціонувати.
-
Підтягніть коліна. Коли ви досягнете найвищої точки стрибка, підніміть коліна до грудей і поверніть руки на ноги.- Груди повинні бути приблизно паралельні стелі, коли ви закінчите піднімати коліна.
- Піднімаючи коліна, ви можете стояти спиною від стегон або колін руками.
- Якщо ви почнете повертатися в бік, коли згинаєте коліна, це, мабуть, через рефлекс страху. Можливо, знадобиться виконати кілька описаних вище вправ, щоб позбутися цього страху перед тим, як вдатися до перевертання спини.
Частина 4 Освоєння посадки
-
Випряміть своє тіло. Спускаючись на землю, розгорніть ноги і спину так, щоб ваше тіло повернулося в пряме положення. -
Земля належним чином. Відкиньтесь на землю, зігнувши коліна, щоб допомогти вам поглинути шок від посадки. Якщо ви вдаритесь об землю жорсткими ногами, ви, швидше за все, пораните себе.- Ви повинні практично стояти, коли ви приземляєтесь. Якщо ви присідаєте, просто продовжуйте тренуватися. Ви зрештою досягнете успіху!
- У реальному світі вам доведеться відхилитися більше або менше на своїй вихідній точці, але цілком ймовірно, що ви опинитеся на кілька десятків сантиметрів від цієї точки.
- Це може бути корисно дивитись на землю прямо перед собою, коли ви приземляєтесь.
-
Падіння назад плоско. Ви повинні опускатися не на шипи, а на цілі ноги. Якщо ви приземлилися на носках, продовжуйте вправу виконувати краще керовані сальто. -
Дотягнутися. Коли ви приземляєтесь, руки повинні бути паралельними і витягнуті перед вами.