Зміст
Співавтором цієї статті є Таша Рубе, LMSW. Таша Рубе - сертифікований соціальний працівник Міссурі. Вона отримала ступінь магістра з соціальної роботи в університеті Міссурі в 2014 році.У цій статті наведено 39 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Хто не мав жодних труднощів у зустрічі за день до особливо важливого дня? У ці моменти, коли важливо спати, щоб заправлятися, мозок переходить у фазу гіперактивності, яка не дозволяє вийти зі стану пробудження. У багатьох людей виникають великі труднощі нервувати, коли вони хвилюються, що часто підсилює їх тривожність. Страх перед тим, щоб не змогти ормірувати, іноді є самим джерелом нестачі сну. Навчившись контролювати свою тривогу та фізично відпочивати, а також налаштовуючи рутини за години перед сном, ви зможете знайти регулярний сон та якість.
етапи
Спосіб 1 із 3:
Заспокойтеся подумки
- 5 Оновіть календар сну. Якщо ви не помічаєте, чим займаєтесь перед сном і після вставання, ви можете не помітити, що деякі ваші шкідливі звички негативно впливають на ваш сон. Використовуйте зошит, в який ви детально будете писати, що ви робите, ввечері, коли лягаєте спати, і вранці, коли встаєте. Запишіть свої дії як прийом їжі чи напоїв, фізичну активність чи інтелектуальну діяльність та класифікуйте їх хронологічно, точно відзначаючи години. Це може допомогти вам з’ясувати, що може порушити ваш сон, і навіть допомогти лікареві поставити діагноз щодо вашого безсоння. реклама
рада
- Переконайтеся, що не одержимий тим, як мало сну ви будете мати. Інакше ти можеш зазнати неприємностей, і у тебе виникнуть ще більше проблем із засинанням.
- Дізнайтеся, як впоратися з гнівом і розчаруванням, особливо ті, що стосуються безсоння. Не намагайтеся примушувати себе спати, оскільки це може тільки погіршити вашу ситуацію. Скоріше розслабтеся, дихайте повільно і глибоко, і зосередьтеся на позитивних речах, щоб не зосереджуватися на тому, що вас хвилює.
- Не вживайте тютюн або продукти, що містять кофеїн, за години до сну. Нікотин та кофеїн порушують процес сну, стимулюючи мозок. Знайте, що шоколад містить кофеїн. Нікотин в сигаретах може позбавити вас якісного сну.
- Уникайте вживання алкоголю. Це може полегшити сон, але може викликати багато пробуджень протягом ночі, що сильно впливає на якість сну.
попередження
- Багато людей у Франції використовують для сну таблетки. Необхідно уникати звикання до його продуктів, які потрібно вживати лише за рецептом лікаря. Ніколи не приймайте снодійні, які були призначені іншій людині.
- Не вживайте наркотики, які продаються незаконно. Вони можуть мати побічні ефекти, дуже небезпечні для вашого здоров’я.