Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Полегшення симптомів перед сном
- Спосіб 2 Підготуйтеся до повноцінного сну
- Спосіб 3 Створіть комфортне середовище сну
- Спосіб 4 Виберіть відповідне лікування
Немає нічого більш прикрого, ніж не в змозі заснути, коли ви змучені і хворі. Відпочинок необхідний організму для боротьби з хворобою, тому важливо спати, коли ви хворі. Якщо ви доросла людина і не можете заснути, коли ви хворі, спробуйте полегшити свої симптоми, коли лягаєте спати, створіть розслаблюючу атмосферу і виберіть правильне лікування.
етапи
Спосіб 1 Полегшення симптомів перед сном
-
Дізнайтеся, як лікувати лихоманку. Лихоманка має функцію боротьби з інфекціями. Отже, найкраще пускати лихоманку до тих пір, поки вона не досягне 39 ° С. Якщо ваша лихоманка досягає або перевищує 39 ° C, приймайте жарознижувальний засіб. В іншому випадку просто вживайте заходів, щоб зробити гарячку більш терплячою, коли ви лягаєте спати.- Якщо ваша лихоманка досягає або перевищує 39 ° C, ви можете приймати парацетамол, аспірин або ібупрофен. Завжди дотримуйтесь дозування, вказане на листівці з упаковкою. Якщо ваша лихоманка триває більше трьох днів або якщо вона досягає 39,4 ° C, негайно зверніться до лікаря.
- Якщо у вас лихоманка низька, надягайте легку піжаму, спите лише з простирадлом, а не з ковдрою або ковдрою, або спати голим, якщо вам буде комфортніше. Ви також можете лягти спати з вологим волоссям або покласти вологу тканину на лоб, поки вам не холодно.
-
Лікуйте кашель. Пристуки від кашлю вкрай клопітно намагаються спати. Спробуйте підняти голову за допомогою двох подушок або спати на боці, щоб не допустити надходження рідини в легені.- Спробуйте взяти ложку меду, щоб захистити горло перед сном. Також можна пити медовий чай перед сном, щоб полегшити кашель.
- Якщо ваш кашель жирний, тобто якщо він супроводжується виробленням слизу, спробуйте прийняти відхаркувальний засіб (препарат, призначений для евакуації мокротиння) приблизно за годину до сну. Це дозволить вам плюнути мокроту, яка вас дратує перед сном.
- Ви також можете спробувати сироп від кашлю або заспокійливий бальзам, як Vicks Vaporub.
-
Зняти м’язовий біль. Дуже важко спати, коли болить скрізь, будь то пов’язаний з травмою, грипом чи інфекцією. Заспокоєння болю дозволить вам спати і довше спати.- За півгодини до сну прийміть знеболююче засіб, наприклад, парацетамол або ібупрофен.
- Якщо біль зберігається, спробуйте спеку. Поставте пляшку з гарячою водою в контакт з хворобливою областю. Ви також можете використовувати обігрівач, якщо він програмований, так що ви можете безпечно використовувати його, якщо ви засинаєте.
-
Лікуйте ангіну. Особливо важко заснути з ангіною, оскільки вони посилюються перед сном.- Перед сном випийте гарячий трав’яний чай з лимонним соком і медом. Можна зробити чай з ромашки або малини або просто настояти шматочки лимона в гарячій воді з однією або двома ложками меду. Сам жар може полегшити біль, сам трав’яний чай не має значення, доки він не містить кофеїну.
- Почніть з прийому знеболюючого препарату тривалої дії, такого як ібупрофен, за півгодини до сну. Коли ви лягаєте, розбризкуйте ротову порожнину рота в горло, щоб тимчасово боротися з болем, час засинати.
- Тримайте біля себе склянку води, щоб можна було її гідратати. Випивайте кілька ковтків кожного разу, коли ви прокидаєтесь протягом ночі. Стисніть на руках м'яку іграшку або пляшку з гарячою водою, щоб потішити вас. Беріть мед, щоб полегшити горло.
-
Зняти нудоту. Деякі шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота, здуття живота, діарея або блювота, можуть перешкоджати сну. Перед сном прийміть відповідне ліки, щоб відчувати себе краще.- При нудоті можна спробувати вживати трав’яний чай з імбиру. Якщо у вас під рукою є свіжий імбир і лимон, наріжте кілька скибочок і дайте їм настоятися в чашці окропу протягом 5 хвилин. Потім додайте трохи меду і випийте цю заварку перед сном. Лимон і імбир допомагають заспокоїти нудоту.
- Якщо у вас є пляшка з гарячою водою, ляжте в гвинтівку з пляшкою гарячої води проти живота. Якщо у вас немає пляшки з гарячою водою, ви можете також наповнити шкарпетку сушеної кукурудзи або сирого рису. Зав’яжіть кінець шкарпетки, щоб закрити його, і нагрійте його в мікрохвильовій печі протягом однієї хвилини. Зерна збережуть тепло, що дозволяє використовувати їх як пляшку з гарячою водою.
-
Лікують нежить. Якщо у вас нежить або якщо він забитий, важче дихати і, отже, спати. Щоб краще заснути, спробуйте одне з наступних рішень.- Підніміть голову, додавши одну або дві подушки. Незалежно від того, у вас закладений або нежить, підняття голови дозволить покращити відтік пазухи, що повинно допомогти вам дихати.
- Промийте ніздрі сольовим розчином або горщиком Неті перед сном. Потім одужайте і прийміть ліки, щоб полегшити нежить або закладеність носа. Також зберігайте коробку з тканинами на своєму тумбочці. Хоча ліки можуть допомогти зменшити нежить, можливо, вам все одно доведеться дути ніс протягом ночі.
- Якщо ваш ніс забитий і у вас проблеми з диханням через ніс, спробуйте дихати через рот, захищаючи губи зволожуючим бальзамом або вазеліном.
Спосіб 2 Підготуйтеся до повноцінного сну
-
Уникайте медикаментів, які можуть вас збудити. Перед сном уникайте всіх ліків, які можуть бути захоплюючими. Деякі антигістамінні засоби можуть перешкоджати сну. У цьому випадку приймайте останній планшет за кілька годин до сну. Найкраще - повністю обійтися без стимуляторів, але іноді немає альтернативи. У такому випадку найкраще спробувати витратити час на заспокоєння перед сном. -
Сон у правильному положенні. Якщо ви перевантажені, важко прилягти. Дійсно, лежачи, гравітація не заважає крові накопичуватися у венах і тканинах голови. Ось чому нам часто потрібно сідати вночі, коли у нас застуда.- Використовуйте гравітацію і намагайтеся спати, піднімаючи голову подушками.
-
Використовуйте спрей для носа. Забитий ніс заважає нормально дихати, що часто заважає заснути, коли ви хворі. Використовуйте спрей для носа перед сном або коли ви прокинетесь вночі, щоб дихати легше.- Деконгестантний назальний спрей допомагає боротися із запаленням пазух і тканин носа. Деякі доступні без рецепта, а інші за рецептом. У будь-якому випадку уникайте їх використання занадто довго, ніколи більше трьох днів.
- Морські спреї не містять активних знезаражуючих речовин, але вони ефективні для флюїдизації мокротиння та полегшення їх усунення. Їх можна використовувати так часто, як це необхідно.
- Носові смужки - хороша альтернатива, якщо активні компоненти в спреях заважають спати.
-
Перед сном гарячий напій. Іноді ти відчуваєш себе так погано, коли хворієш, що втрачаєш апетит і хочеш пити. Тим не менше, для швидкого загоєння потрібно залишатися добре зволоженим. Що ще важливіше, гарячий напій допоможе полегшити біль у горлі, заспокоїти кашель та очистити мокроту, що може заважати нормально дихати.- Перед сном уникайте кофеїнових напоїв, таких як чай і кава. Знайдіть версію улюбленого напою без кофеїну.
- Існують ефективні трав'яні чаї для боротьби із застудою, наприклад, збагачені вітаміном С або ехінацеєю. Вони доступні в аптеках та супермаркетах.
Спосіб 3 Створіть комфортне середовище сну
-
Використовуйте зволожувач повітря. Використовуйте зволожувач повітря у своїй кімнаті вночі. Це машина, що виробляє дрібну водяну пару, щоб підтримувати достатньо вологе повітря. Це допомагає кисню мокроти і полегшує проходження повітря в дихальні шляхи протягом ночі.- Іноді звук зволожувача повітря заважає спати. Тому важливо придбати тиху машину. Якщо ви купуєте новий зволожувач повітря, прочитайте огляди в Інтернеті, щоб зрозуміти рівень його звуку.
- Спробуйте розмістити зволожувач повітря просто біля дверей вашої кімнати, щоб ви могли насолоджуватися ефектами, зменшуючи шум.
-
Вимкніть термостат. Екстремальні температури, будь то холодний чи гарячий, порушують сон. Мозок, який регулює температуру вашого тіла, не помічаючи цього, пристосовує температуру тіла відповідно до стану неспання або сну. Трохи знизивши зовнішню температуру, ви допоможете своєму організму відрегулювати свою температуру для сну. Ідеальна температура для сну - 20 ° C. -
Пориньте свою кімнату в темряву. Навіть якщо ви думаєте, що перегляд фільму чи читання книги допоможе вам заснути, світло, необхідне для цих двох видів діяльності, не дозволить вам заснути. Коли очі сприймають світло, нервова система стимулює частини мозку, які контролюють гормони і температуру тіла. Коли це відбувається, хімічні речовини, що циркулюють в організмі, викликають стан неспання, не даючи їм легко заснути.- Коли ви йдете спати, вимкніть усі джерела світла та замаскуйте світлодіоди на своїх технологічних пристроях, щоб не стимулювати ваш мозок.
- Припиніть користуватися всіма своїми електронними пристроями (включаючи комп’ютер, планшет та смартфон) принаймні за 30 хвилин до сну. Найкраще було б припинити їх використання на кілька годин перед сном, оскільки синє світло, яке вони транслюють, особливо стимулює.
-
Створіть спокійне і безтурботне оточення. Якщо хтось із вашої родини слухає музику або гучність телевізора занадто гучна, попросіть їх відключити, щоб це не заважало вам спати. Чим менше у вас відволікань, тим більше шансів заснути.
Спосіб 4 Виберіть відповідне лікування
-
Знайте, як ви реагуєте на наркотики. Навіть незважаючи на те, що листівка з ліками дасть вам загальне уявлення про те, як працює ваш організм, дивіться, що насправді відбувається у вашому організмі.- Наприклад, Бенадрил робить деяких людей сонними, тоді як заважає іншим спати.
-
Уникайте ефедрину та псевдоефедрина. Багато ліків від застуди містять ефедрин або псевдоефедрин. Уникайте цих ліків, навіть якщо для цього ви повинні прочитати список всіх компонентів. Хоча ці деконгестанти полегшують дихання, вони також стимулюють і можуть перешкоджати сну. -
Розшифруйте упаковку ваших ліків. Пакети препаратів без рецепту часто містять більше інформації для залучення замовника, ніж саме ліки. Дізнайтеся, що саме означають терміни, які використовуються на упаковці, наприклад "відсутність сонливості", "день" або "ніч".- "Несонні" означає, що цей препарат не містить речовини, що сприяє сну. Це не означає, що вона містить інгредієнти, щоб залишатися неспаними або ви не спите. Не думайте, що ліки без сонливості не мають побічних ефектів. Деякі включають, наприклад, псевдоефедрин.
- Нічні ліки мають компоненти, що сприяють сну. Будьте обережні, використовуючи ці ліки та дотримуйтесь встановлених доз. Якщо ваш спеціальний нічний препарат містить знеболюючий засіб, не приймайте ще один анальгетик та інше. Це марно.
- "Денні" ліки іноді є лише препаратами "Без сонливості", але іноді вони також містять кофеїн для сприяння увазі. Не думайте, що наркотики з маркуванням "День" не містять речовин, що викликають сонливість. Вони іноді містять стимулятори, щоб не розбудити вас.
-
Остерігайтеся взагалі «нічних» ліків. Хоча ці склади можуть дуже допомогти вам заснути, ваш сон може бути не дуже відновлювальним. Крім того, алкоголь, який часто міститься в цих ліках, може зневоднити вас і затримати одужання.- Іноді звикаєш приймати ліки вночі. Їх тривале використання може порушити режим сну.