Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Адаптація способу сну
- Спосіб 2 Лікуйте біль посеред ночі
- Спосіб 3 Змініть свої звички, щоб зменшити біль
- Спосіб 4 Дотримуйтесь медикаментозного лікування
Синдром зап'ястного каналу - це розлад, що виникає при стисненні серединного нерва, який поширюється від передпліччя в руку. Це може призвести до різних дискомфортних симптомів, таких як біль у руці та зап'ясті, оніміння, поколювання або неможливість виконання певних конкретних завдань. Якщо біль, яку він викликає, заважає нормально спати, можна покращити ситуацію, щоб змінити свої звички. Якщо нічого з цього не працює, вам слід мати можливість спати міцно, лікуючи біль, вдома чи після консультації з лікарем.
етапи
Спосіб 1 Адаптація способу сну
-
Носіть шпильку. Один з найпростіших способів мирного засинання, коли у вас синдром зап'ястного каналу, - це носити шнур на зап'ясті. Це заважає вам зігнути його під час сну.- Ви також можете носити його протягом дня, залежно від виду діяльності, яка зазвичай викликає біль.
- Ви можете придбати його в багатьох супермаркетах, або ваш лікар може порадити вам виготовити на замовлення.
-
Уникайте сну на боці. Хоча це ще доведеться довести, положення на боці під час сну може збільшити ризик виникнення синдрому зап'ястного каналу. Це, мабуть, пов’язано з тим, що в цьому положенні більше ризику натискати на зап’ястя. Якщо ви спите на боці, спробуйте спати на спині, щоб уникнути натискання під час сну. -
Підтримуйте руки під час сну. Важливо подумати над положенням, яке ви займаєте руками під час сну, щоб побачити, чи це посилить симптоми. Постарайтеся уникати сну, просунувши руку під тіло або під подушку, оскільки це може погіршити стан.- Ви можете зняти частину напруги і болю, піднявши руки під час сну. Якщо ви спите на боці, переконайтеся, що сторона тіла, на якій є проблема, знаходиться вгорі. Покладіть подушку перед собою і покладіть на неї уражену руку. Можливо, вам доведеться експериментувати з різною висотою подушки, щоб знайти найбільш зручне положення.
-
Тримайте праву руку. Якщо зігнути лікоть, ви можете посилити здавлювання на нерві, що погіршить симптоми. Наскільки це можливо, ви повинні намагатися тримати лікоть прямо протягом ночі.- Ви також можете спробувати обернути рушник навколо, щоб зробити його складніше скласти. Це допоможе вам підтримувати праву руку.
Спосіб 2 Лікуйте біль посеред ночі
-
Прикладіть лід. Можна зменшити запалення, приклавши лід до зап’ястя, що може допомогти зняти біль. Спробуйте тримати його на місці протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин.- Якщо ви часто прокидаєтеся посеред ночі, щоб покласти лід на зап'ястя, ви можете спробувати застосовувати його щовечора перед сном.
- Ви також можете почати знову протягом дня, коли це необхідно.
-
Надайте тиск на зап’ястя. Ви можете швидко зняти синдром, включаючи біль, оніміння і поколювання, розтягнувши суглоб і натиснувши. Спробуйте скористатися наступною методикою, яка зосереджується на точках масажу, коли ви починаєте відчувати симптоми, які заважають вам спати.- Витягніть передпліччя, але лікті тримайте зігнутими.
- Рукою натисніть чотири пальці на землю і відкрийте кулак. Затримайте п'ятнадцять секунд.
- Іншою рукою натискайте на великий палець і вказівний палець. Тримайте положення протягом п’ятнадцяти секунд.
- Закрийте кулак і загляньте всередину зап'ястя. Ви повинні бачити це як невеликий простір між кістками та сухожиллями. Покладіть на неї великий палець протилежної руки і натисніть на тридцять секунд. Ви можете помітити, що кулак відкривається сам, але це нормально.
- Покладіть основу протилежного покажчика на тильну сторону руки, де загинається зап'ястя. Зверніть увагу на розташування кінчика пальця і натискайте на протилежний великий палець, піднімаючи руку, піднімаючи руку. Продовжуйте підніматися вгору і натискайте на тридцять секунд.
-
Спробуйте препарати. Безрецептурні НПЗП можуть полегшити людей із синдромом зап'ястного каналу. Вони призначені для зменшення болю та запалення. Ви повинні приймати їх регулярно перед сном, щоб полегшити симптоми або коли це необхідно, якщо біль заважає спати.- Аспірин, ібупрофен і напроксен - всі НПЗЗ.
- Обов’язково обговоріть дозування з лікарем і ніколи не приймайте більше рекомендованого.
-
Потисніть руку. Іноді цей розлад може викликати оніміння в вашій руці, якщо ви ненавмисно ляжете на нього. Якщо ви зрозуміли, що цей член оніміє, встаньте і спробуйте похитнути його на хвилину. Іноді буде досить знайти свої почуття і повернутися до ліжка. -
Спати в теплій кімнаті. Все, що дратує нерви в зап'ясті, може посилити синдром. Іноді це може з’являтися або посилюватися холодною температурою, тому важливо спати в теплому приміщенні. Холодна температура може знизити температуру вашого тіла і зменшити приплив крові, що спричиняє здавлення нерва.
Спосіб 3 Змініть свої звички, щоб зменшити біль
-
Робіть вправи на зап'ясті. Розтягнення може допомогти зняти тиск на нерв і зменшити біль. Повторіть наступну вправу не менше десяти разів на день.- Руки тримайте прямо перед собою, долонями зверненими вгору.
- Складіть зап’ястя до себе так, щоб усі ваші пальці були звернені до стелі і тримайте положення протягом п’яти секунд.
- Розслабтеся і розтягніть зап’ястя.
- Затягніть кулак обома руками.
- Зігніть зап’ястя перед собою, щоб навести пальці на землю і потримати п’ять секунд.
- Відпустіть і розтягніть зап’ястя. Зробіть перерву на п’ять секунд, перш ніж починати знову.
-
Займайтеся йогою. Спробуйте робити йогу щодня. Показано, що зменшує біль, викликаний синдромом зап'ястного каналу, одночасно покращуючи силу рук.- Якщо ви не хочете відвідувати заняття в студії або тренажерному залі, ви можете придбати DVD-диски або знайти безкоштовні відео в Інтернеті. Ви можете займатися йогою в домашніх умовах, коли є можливість.
-
Уникайте всього, що посилює біль. Наскільки це можливо, слід уникати того, щоб робити речі, які посилюють біль, викликаний синдромом зап'ястного каналу.Якщо ви не можете перестати робити певні речі (наприклад, набирати текст), ви можете знайти ергономічні пристрої, які знімуть напругу на зап'ясті. Ось кілька заходів, які можуть викликати цю проблему:- діяльність, яка чинить певний тиск на нижню частину руки (наприклад, насоси),
- заходи, які потребують постійних рухів назад (наприклад, набирання тексту, шиття чи відеоігри),
- дії, які вимагають потиснути руку (наприклад, тримаючи секатор),
- дії, що піддають вашу руку вібрації (наприклад, використання електроінструментів).
Спосіб 4 Дотримуйтесь медикаментозного лікування
-
Дотримуйтесь терапію кисті. Ваш лікар може також рекомендувати цей вид терапії, спеціально розроблений для лікування рук і зап’ястя. Вас попросять ходити на регулярні заняття, щоб зробити багато вправ, які зміцнять руки і зменшать біль.- Ваш терапевт може також попросити вас робити певні вправи вдома між сеансами. Якщо ви хочете, щоб ваш стан покращився, важливо робити те, про що вас просять.
-
Спробуйте ін’єкції. Якщо вам потрібно зняти біль, але ви ще не готові до операції, можливо, ви захочете розглянути питання про звернення до лікаря для ін'єкцій. Вона зазвичай повинна позбавити вас.- Стероїди зазвичай вводять для зменшення болю, викликаного синдромом зап'ястного каналу.
- Ін'єкції ботокса також можуть бути корисними.
-
Спробуйте акупунктуру або купірування. Якщо ви шукаєте немедикаментозний метод лікування болю, вам варто розглянути питання про голкотерапію або купірування. Обидві ці методи засновані на передбачуваному існуванні численних точок тиску на тіло, які можна стимулювати до зменшення болю.- Голкорефлексотерапія передбачає використання маленьких голок під час чашки скляних ємностей, розміщених на різних точках тиску для створення ефекту всмоктування.
-
Зробіть операцію Для більшості людей хірургічна операція буде в останню чергу, але якщо синдром кистьового тунелю втручається у ваше повсякденне життя або якщо жодне інше рішення не дозволило вам лікувати це, це може бути найкращим рішенням для вас. ви. Порадьтеся з лікарем про ризики та переваги цього методу, щоб з’ясувати, чи найкраще це для вас.- Рекомендована процедура передбачає розріз у тканинах навколо серединного нерва, щоб зняти тиск на цю точку.
- Існує два типи втручання: відкрита операція, яка вимагає розрізу на 5 см, та ендоскопічна операція, що вимагає двох менших розрізів, що зменшує біль і час загоєння.
- Після відновлення після процедури може знадобитися кілька місяців, але зменшення симптомів слід побачити відразу після операції.
-
Подумайте про схуднення. Ожиріння може призвести до появи синдрому, саме тому структурована програма схуднення може покращити симптоми. Не забудьте обговорити всі варіанти з лікарем, перш ніж кардинально змінити свій раціон.