Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Організуйте спальний простір
- Спосіб 2 Налаштуйте свої звички до сну
- Спосіб 3 Контроль болю та дискомфорту
Про наслідки кесаревого розтину багато не сказано. Серед цих речей є той факт, що можна відновити сон під час реконвалесценції, навіть якщо певний дискомфорт, наприклад пробудження годувати дитину, неминучий. Однак, трохи запланувавши перед операцією та деякі зміни у режимі сну, ви можете отримати все необхідне, щоб допомогти організму відновитися, щоб ви могли розпочати своє життя матері.
етапи
Спосіб 1 Організуйте спальний простір
- Тримайте ліжко поруч із усім необхідним у нічний час. Організація місця для сну за кілька днів до народження може допомогти вам почуватися комфортно, як тільки повернетесь додому. У цій перспективі намагайтеся мати біля свого ліжка і під рукою все необхідне, щоб це дозволило вам легше спати.
- Можливо, вам знадобляться медичні матеріали, такі як марля, компреси, гігієнічні серветки, актуальні ліки, а також деякі особисті речі, такі як крем для рук, книги, ковдри або навіть додаткові подушки.
-
Покладіть ліжко на низьку основу ліжка. Можливо, у вас виникнуть труднощі з під’їздом і з великого ліжка. Якщо рамка вашого ліжка велика, вам варто подумати про придбання меншого розміру, на який можна було б покласти свій матрац. Отже, ви могли піднятися вгору і вниз легше і зручніше.- Якщо у вас не вистачає грошей, щоб впоратися з цими витратами, диван чи зручне крісло може стати хорошим місцем, де ви могли б відпочити перші дні після кесаревого розтину.
- По можливості намагайтеся спати на тому ж поверсі, що і основні кімнати будинку (де ви проводите більшу частину часу). Насправді, як це буває з піднятими ліжками, сходи можуть ускладнити ваше життя після операції. Постарайтеся уникати їх якомога більше.
-
Додайте зайві подушки до ліжка. Оскільки ви не матимете уявлення, скільки подушок вам знадобиться, щоб відчувати себе комфортно в перші ночі, було б розумно планувати достатньо. Іншими словами, додайте більше подушок, щоб мати більше варіантів, щоб мати якомога більше підтримки та комфорту під час сну.- Придбайте різні види подушок. З цього погляду ви можете придбати подушку для тіла, одну для опори в області шийки матки та іншу для поперекової опори. Насправді кожен тип подушки пропонує підтримку певної ділянки тіла. Спробуйте кілька, щоб знайти найкращу комбінацію, яка вам підходить.
-
Створіть темну та спокійну обстановку сну. Легше буде спати і засинати в темній тихій кімнаті після кесаревого розтину. Іншими словами, вимкніть усі світильники та вийміть із кімнати всі електронні пристрої, наприклад телефони, планшети та ПК. Якщо ви любите спати з невеликим шумом, спробуйте грати розслабляючу музику або слухати білий шум.- Якщо легке забруднення утруднює збереження спальної зони в темряві, спробуйте встановити штору.
- Завантажте музику для відпочинку в Інтернеті або придбайте компакт-диски в магазинах або в Інтернеті.
Спосіб 2 Налаштуйте свої звички до сну
-
Спробуйте спати на спині. Це не дозволить вам тиснути на розріз. Для більшості жінок зручніше спати на спині. Таке положення не змушує їх ненавмисно тиснути на раневе місце. Багато жінок використовують подушки, щоб уникнути натискання на стегна, коліна та поперек під час сну. -
Спати на одній стороні, якщо вам не подобається спати на спині. Для деяких жінок спати таким чином зручніше, ніж робити це на спині. Покладіть подушки навколо стегон і живота, щоб уникнути кочення по розрізу. Знайдіть положення, яке вам найбільше підходить, обережно не натискаючи на надріз. -
Не спить на животі, щоб не дратувати розріз. Уникайте цього положення до тих пір, поки надріз повністю не заживе і всі шви не будуть видалені безпечно. Сон на животі може тиснути на операційну рану, викликати роздратування і збільшити ризик пропускання швів. -
Виконайте кілька кроків для контролю апное сну. Багато вагітних і післяпологових жінок страждають від обструктивної апное сну. Якщо це так, використовуйте подушки, щоб підняти голову та плечі над тулубом, щоб дихальні шляхи були відкритими, поки ви спите. Таким чином, ви зможете спати глибше і довше, якщо у вас виникнуть проблеми з дією після операції. -
Сон, коли ваша дитина спить. Після пологів деякі завдання, такі як годування груддю та зміна підгузника дитини, можуть порушити режим сну. Щоб дати своєму тілу необхідний відпочинок, докладіть зусиль для сну, коли дитина спить, навіть якщо це протягом дня. Ви можете попросити свого партнера, одного з членів вашої родини та когось із ваших друзів допомогти вам прибрати будинок, щоб ви могли провести час, необхідний для вашого оздоровлення. -
Використовуйте післяпологовий пояс. Це дозволить вам підтримувати живіт під час сну. Ці аксесуари дуже часто використовуються для боротьби з болями в спині та підвищення комфорту під час рухів після пологів. Його також можна носити протягом дня. Однак майте на увазі, що ви будете мати більше комфорту, якщо будете носити їх вночі, якщо у вас виникнуть проблеми зі сном. Спробуйте різні конструкції і шукайте такий, який не прилипає, не розчісує і не підтягує шкіру.- Спробуйте різні пояси вдень і вночі. Більш міцний пояс може забезпечити більшу підтримку рухів вашого тіла протягом дня, тоді як м’якший пояс може допомогти вам вночі, не турбуючи вас.
Спосіб 3 Контроль болю та дискомфорту
-
Приймати протизапальні препарати перед сном. Протизапальні засоби без рецепта, такі як лібупрофен, можуть допомогти вам контролювати набряк, біль та дискомфорт після операції. Приймайте їх перед сном, за вказівкою лікаря або тих, що вказані на листівці з упаковкою, щоб зменшити дискомфорт, який ви відчуваєте, коли спите.- Обговоріть з лікарем правильний анальгетик для вас. Більшість протизапальних засобів не переходять у молозиво, тому вони безпечні для споживання, навіть якщо ви годуєте грудьми.
-
Почніть ходити. Робіть це, як тільки лікар затвердить легкі вправи. У цій перспективі ви могли б робити невелику кількість легких заходів щодня, щоб краще заснути. Спробуйте почати з легкої прогулянки і робіть це так довго, як рекомендує ваш лікар. Ви можете поступово збільшувати інтенсивність вправи під час одужання.- Ходьба посилює кровообіг і сприяє загоєнню.
- Вам знадобиться постнатальна консультація через шість тижнів після пологів, щоб побачити, як очищається рана. Під час обстеження лікар обговорить можливість виконання вправ відповідно до вашого прогресу. Все, що вам потрібно зробити, - це дотримуватися цих інструкцій до листа та зателефонувати професіоналу у разі виникнення питань.
-
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли проблеми зі сном або засинанням. Якщо біль, дискомфорт чи щось інше порушує ваш сон, важливо викликати професіонала. Він може допомогти вам налаштувати програму боротьби зі сном та болем, адаптовану до ваших потреб. -
Попросіть допомогу в домашніх справах. Ви також можете це зробити для емоційної підтримки. Після операції вашому організму знадобиться час для відпочинку та відновлення. Поговоріть зі своїм партнером, родиною та друзями про те, чи зможете допомогти в домашніх справах чи допомогти впорядкувати емоції пологів.- Якщо вам не комфортно просити когось допомогти вам, подумайте про те, щоб найняти служницю, няню чи дитину. Група підтримки в Інтернеті або місцева група матерів також можуть бути хорошим варіантом для управління своїми емоціями.
- Якщо у вас є симптоми післяпологової депресії, наприклад, якщо ви відчуваєте себе марними, якщо відчуваєте, що можете нашкодити собі (або нашкодити дитині), відчуваєте безпорадність або маєте проблеми з їжею, поговоріть зі своєю дитиною. доктор. Ви також можете довіритися друзям та іншим матерям, щоб спробувати керувати своїми почуттями. Знай, що ти не один.
- Вам не доведеться розглянути можливість отримання допомоги протягом тривалих періодів часу, якщо ви цього не хочете. Багато жінок добре одужують після шести тижнів, щоб відновити регулярні заняття. Спробуйте приділити собі час, який вам потрібен для оздоровлення, щоб ви могли якомога швидше взяти на себе всі нові обов'язки, які ви маєте як мати.
-
Спробуйте дотримуватися збалансованого харчування. Виберіть цю резолюцію замість того, щоб їсти комфортні продукти. Іншими словами, їжте продукти, багаті вітаміном С і білком, щоб зменшити запалення і розпалити організм. Спробуйте обмежити споживання червоного м’яса, що може посилити запалення. Лікар може порекомендувати деякі конкретні продукти для вашого стану та проносне, якщо у вас запор після пологів.- Важливо не перенапружуватися під час евакуації стільця, щоб уникнути подальшого пошкодження місця пошкодження або травмування тазового дна.
