Як стати кращим футболістом

Зміст

• етапи
• Частина 1 Удосконалюйте свою техніку
• Частина 2 Удосконалення своїх футбольних навичок
• Частина 3 Поліпшення своєї фізичної форми

У цій статті: Вдосконаліть свою технікуПоліпшення своїх футбольних навичокПоліпшення своєї фізичної форми13 Посилання

Футбол - прекрасний вид спорту, яким кожен може займатися, розважаючись. Однак, щоб стати кращим футболістом, потрібно почати рано і важко тренуватися. Вам потрібно буде попрацювати над своєю фітнесою та навчитися наслідувати великих гравців, хоча найголовніше - пристрасть до футболу. Тренування - це ключ до того, щоб стати кращим гравцем, але ви повинні бути впевнені, що практикуєте правильні речі.

етапи

Частина 1 Удосконалюйте свою техніку

1. Грайте якомога частіше. Грайте якомога частіше з друзями або в місцевих футбольних клубах. Зателефонуйте своїм друзям на імпровізовану вечірку або запишіться у найближчий до вас футбольний клуб, щоб тренуватися щотижня. Ви ніколи не станете кращим гравцем, якщо не будете грати, коли маєте можливість. Не вдається вдосконалити свою техніку, якщо вона буде регулярно грати і тренуватися.
   • Шукайте найкращих команд у вашому районі. Ви будете швидше вдосконалюватися разом із досвідченими тренерами та змагатись у професійних змаганнях.
   • Якщо ваших друзів недоступно, вийдіть і потягніть 100 разів до стіни або зробіть проходи. Глечик з м'ячем або працюй свою техніку в саду. Все, що вам потрібно, щоб стати кращим гравцем - це м'яч і бажання вдосконалюватися.

2. 
   

   
   
   
   Підвищити швидкість гри. Професійні гравці бачать когось, приймають рішення, проходять, стріляють або рухаються протягом мілісекунд. Найкращий спосіб стати хорошим футболістом - звикнути швидко приймати рішення!
   • Не тримайте м'яч занадто довго. Зазвичай достатньо 1 або 3 дотиків до кулі та пасом або ударом. Чим довше ви тримаєте м'яч, тим більше часу надаєте опонентам часу на підготовку.
   • Якщо ви хочете дрибнути, швидко атакуйте. Захисники не повинні встигнути встати на позицію.
   • Нехай повітряна куля виконує роботу. Ви ніколи не повинні перевищувати відстань, яку може пройти м'яч. Постійно переміщайте його в центр або переходите, щоб залишити команду суперника в неприємності.
   • Якщо ви втратили м'яч або маєте снасті, негайно поверніться на бік, щоб відновити м'яч або відновити свою позицію.

3. 
   

   
   
   
   Тренуйтеся своєю домінуючою ногою. Тренуйтеся якомога більше ногами, що не домінують. Кращі гравці не обмежуються однією ногою. Якщо це так, інші гравці побачать це швидко і змусять вас використовувати слабку ногу. Це вплине на вашу здатність проходити, стріляти та захищатись. Кожного разу, коли у вас є можливість, використовуйте свою не домінуючу ногу, навіть якщо результат не страшний. Гравець, який вміє використовувати свої 2 фути, - це грізна загроза, де б він не був на полі.

4. 
   

   
   Навчіться грати в захист. Незалежно від того, де ви знаходитесь на полі, здатність відновлювати м'яч важлива для професійного гравця. Індивідуальна захист (1 на 1) - одна з головних навичок, що очікується від футболіста поза пасом та ударом. Ви не повинні втрачати м'яч. Для тренувань просто грайте проти друга, чергуючи атаку та захист.
   • Тримайтеся близько до землі. Встаньте на носочки, злегка зігнувши коліна і в атлетичному положенні.
   • Зобов’язати опонента йти в одному напрямку. Поставте одну ногу вперед і орієнтуйте своє тіло, щоб направити іншого гравця, куди ви хочете, щоб він пішов. Як правило, він спрямований до іншого захисника або в сторону, але він може бути і до його слабкої ноги, якщо ви знаєте, наприклад, що ніколи не використовує ліву ногу.
   • Нападайте лише, якщо це необхідно. Хороший захисник очікує гарної можливості атакувати, наприклад, коли м'яч заходить занадто далеко або суперник суперника знаходиться занадто близько.
   • Подивіться на стегна. Пряжка на поясі майже завжди вказує напрямок, який рухатиме гравець. Ноги швидко рухаються (особливо для фінт), а розмахування або переміщення голови та плечей часто використовується для обману опонента. Однак застібка на поясі знаходиться приблизно в центрі ваги гравця, і перемістити її на льоту дуже важко.

5. 
   

   
   Використовуйте свої тренування, щоб підсилити свої слабкі місця. Використовуйте свої тренування, щоб підсилити свої слабкі місця і не проявляти свій талант. Навчання - це можливість придбати нові прийоми і не переробляти речі, які вже освоюєш. Ви будете робити помилки під час тренувань, незалежно від того, використовуючи свою не домінуючу ногу, беручи на себе роль, з якою ви не знайомі (наприклад, коли ви працюєте у своєму індивідуальному захисті, поки ви бомбардир) або роблячи нові паси та комбінації з ваші товариші по команді Хороші гравці не бояться ставити себе в принизливі ситуації під час тренувань (вони хочуть принизити команду суперника під час матчу).

6. 
   

   
   Дивіться, як грають професіонали. Хороший спосіб навчитися - це спостерігати за більш досвідченим футболістом. Якщо ви граєте на певній позиції, зосередьтеся на гравці в одній позиції і спостерігайте за всім, що він робить. Куди він іде, коли не має м’яча? Скільки разів він нападає чи повертається до оборони? Якого типу пропусків він чекає?
   • Європейські ліги, такі як Ла Ліга, Прем'єр-ліга або Бундесліга, часто є найкращими місцями для початку. Це те саме для міжнародних турнірів, як Кубок світу.
   • Ви також можете придбати або позичити записи матчів. Вони дозволять вам розсікати хитрощі та тактику, які допоможуть вам стати досвідченим гравцем. Їх дуже легко стежити і вважають особливо корисними для футболістів усього світу.

7. 
   

   
   Приймайте безкоштовні поради та поради. Ваш тренер є там чомусь, і він часто бачить речі, яких ви не бачите, коли граєте. Коли ви навчитесь отримувати та користуватися порадами свого тренера, ви не тільки уникатимете повторювати одні й ті самі помилки, але і виявите свої слабкі сторони.
   • Раз або два рази на сезон запитайте у свого тренера, що ви можете покращити. Які моменти, на вашу думку, ви можете прогресувати і які види вправ (або порад) ви можете самостійно практикувати? Це найкращий спосіб постійного переходу.
   • Найміть особистого тренера, якщо у вас інша мета, ніж те, що шукає ваша команда. Більшість кваліфікованих тренерів або професійних футболістів пропонують свої послуги вчасно і відносно доступні. Цей особливий фокус на ваших навичках та потребах - це чудовий спосіб швидшого вдосконалення.

Частина 2 Удосконалення своїх футбольних навичок

1. 
   

   
   Навчіться дригати будь-якою частиною стопи. Практикуйте дриблінг на полі близько тридцяти метрів, змінюючи швидкість і частини стопи, що використовуються для переміщення м’яча. Ви повинні сприймати м'яч як розгинання вашої ступні та зупинки, рухати її та змінювати напрямок за бажанням. Нижче наведено різні способи тренувань.
   • Перегони на перешкодах: помістіть конуси або невеликі зигзагоподібні предмети, а потім проїжджайте через ці перешкоди так швидко, як тільки можете, не втрачаючи керування м'ячем. Мета - пройти між усіма шишками, не торкаючись їх. Прискорюйтесь у міру вдосконалення.
   • Жонглювання: Хоча жонглювання рідко використовується під час гри, це покращує дотик до м’яча та легкість у дриблінгу. Жонглювати - просто використовувати все тіло (крім рук і ніг), щоб повітряна куля провітрювалася якомога довше. Почніть з 10 дотиків до кулі, потім 20, 50 та 100 дотиків до кулі.

2. 
   

   
   Піднімайте голову під час дриблінгу. Ця техніка вимагає відмінних футбольних навичок, але ви повинні практикувати її якомога швидше. Професійні футболісти завжди знають, наскільки далеко від їхньої ноги м'яч. Вони можуть підняти голову і подумати про наступний прохід або шукати вікно, що стріляє. Хоча вам іноді доведеться дивитись на ноги, чим довше вам вдасться підняти голову, тим краще вам станеться.
   • Звикайте піднімати голову кожного разу, коли ви дрімаєте, особливо під час тренування.

3. 
   

   
   Практикуйте керувати м’ячем. Ці швидкі та легкі вправи - це прекрасний спосіб працювати над своїми футбольними навичками, навіть якщо ви ніколи не зможете їх досягти під час матчу. Вони складаються здебільшого для того, щоб якомога швидше рухати ногами, керуючи м'ячем.
   • Підстрибуйте м'яч між ногами, переходячи від внутрішньої сторони правої ноги до внутрішньої сторони лівої ноги. Практикуйте м'яко бити м'ячем з боку в бік.
   • Покладіть кульку перед собою і торкніться її однією ногою від кінчика пальців ніг до п’ят. Щоб швидко йти, приземляйтеся щоразу на кінчиках ніг і тримайте коліна трохи зігнутими.
   • Помістіть м'яч між ногами. За допомогою правої п’ятки перекиньте м'яч праворуч, а потім поверніть ногу до себе, передаючи м’яч лівій нозі і повторіть. Ви також можете повернути її назад, перекинувши м'яч всередину, перш ніж натиснути праворуч зовнішньою стороною стопи. Закінчіть, поклавши м'яч назад між ніг. Ця вправа, хоч і вдосконалена, є найкращим способом поліпшити контроль над м’ячем.

4. 
   

   
   Вправа передавати м'яч. Найкращі футболісти знають, що цей вид спорту грають як команда. Якщо ви будете вести занадто довго, ви неминуче втратите м'яч. Таким чином, ви повинні інвестувати стільки ж часу на вдосконалення пропуску, скільки у ваших індивідуальних футбольних навичках. Ви повинні бути в змозі пройти в один дотик до м'яча (ви не блокуєте м'яч, коли він котиться до вас) і бути в змозі розташувати м'яч, перш ніж по центру його за 2 дотики.
   • Вправляйте м'яч об стіну для швидких і легких вправ. Чим гірше ваш пас, тим важче буде отримати м'яч назад і відправити його назад.
   • Попросіть друга, бажано бомбардира, тренуватися з вами. Станьте на кут і скажіть йому бігати навмання на поле. Надішліть йому кулю, щоб йому не потрібно було зупинятися, щоб отримати його назад.
   • Визначте свої слабкі сторони і прагнете щотижня їх посилювати. Наприклад, якщо ви хочете попрацювати над знімками, проведіть 2 або 3 дні тижня (з однією годиною вправ), щоб удосконалити свій знімок. Як тільки ви думаєте, що ви покращилися, витрачайте стільки часу, працюючи над своєю здатністю дрейфувати, зосереджуватись або практикувати інші методи, які вам потрібно вдосконалити.

5. 
   

   
   Ідеальні інші технічні жести. Розігрівайтесь, проводячи час наодинці з м'ячем: дрибліруйте швидше, намагаючись бути точним. Трохи підніміть голову під час руху, щоб побачити місцевість. Нижче наведено кілька популярних жестів, з якими можна дізнатися.
   • Клапан / змія / Рональдхіно
     • Перемістіть м'яч зовнішньою стороною стопи назовні і швидко складіть її на внутрішній стороні стопи.
     • Ваша стопа обернеться навколо повітряної кулі, яка штовхає її, а потім тягне її до себе, щоб обдурити захисника.
   • Зупинка і їдь
     • Бігайте повільно м’ячем.
     • Зупиніться на кілька секунд, заблокувавши кульку під ногою.
     • Потім натисніть м'яч на фланг захисника і біжіть, залишаючи його паралізованим позаду вас.
   • Ножиці
     • Покладіть ногу на повітряну кулю так, ніби ви збираєтесь штовхнути або пройти.
     • Отримавши ногу на м'ячі, поверніть її до себе, зачепивши її на льоту і біжіть у протилежному напрямку від гравця, якого ви тільки що придумали.
     • Можна приступати до внутрішньої чи зовнішньої стопи.

6. 
   

   
   Дотримуйтесь навчальної програми. Це повинен бути ритуал, а не те, що ви вирішили робити певні дні в певний час. Тренуючись з футболом 3 або 4 рази на тиждень, ви обов'язково вдосконалите свої футбольні навички. Вправляйтесь у стіну або практикуйте стрілянину обома ногами на батуті або з ціллю, якщо у вас є така. Вдосконаліть свої жести та жонглюйте. Жонглюючи, ви покращуєте свій контроль над м'ячем. Тренуйтеся обома ногами, щоб було зручно тій чи іншій. Стріляйте, а також ловіть м'яч на льоту обома ногами.
   • Більшість тренерів рекомендують витрачати 30 хвилин на день на удосконалення методик.

Частина 3 Поліпшення своєї фізичної форми

1. 
   

   
   Підвищити свою витривалість Наявність хорошої витривалості означає, що ви можете провести цілий матч на полі (як правило, 90 хв), не втомлюючись і не втрачаючи своїх навичок. Футбол - це швидка і постійно рухається гра, яка вимагає великої витривалості. Ваша основна орієнтир повинна бути гонкою не менше 45 хв, не виснажуючи вас. Є багато способів тренуватися.
   • Щоб покращити свою витривалість, пробігайте 2 рази 3 або 4 км щотижня, намагаючись досягти 8 або 9 км у кожній гонці.
   • Беріть участь у матчах. Найкращий спосіб покращити свою витривалість - це сам матч. Не обов’язково мати всіх гравців на полі. Матч 3 на 3 - це дивовижний спосіб повторити справжній матч, щоб поліпшити свою витривалість.
   • Навчайте себе з кожним тренуванням. Тренування - це час, коли ви підвищуєте свою витривалість для матчу. Якщо ви тренуєтесь важко і втомилися, ви змусите своє тіло працювати з невеликою кількістю енергії, що зробить вас більш ефективними на землі.
   • Спробуйте інтервальне тренування. Це дальтернативні пробіжки та гонки під час гонки. Біг триває в 2 рази довше, ніж гонка, і вам не доведеться робити перерву, щоб перевести дух. Це хороший спосіб імітувати гру, коли ви тренуєтеся наодинці.

2. 
   

   
   Удосконалюйте свою швидкість за допомогою вправ. Щоб стати швидшим, потрібно практикувати біг. Перейдіть на футбольне поле, починайте на лінії воріт і біжіть до центру. Звідти біжіть на інший кінець поля. Повторіть і пройдіться по всій довжині землі, щоб затамувати подих. Повторіть ту саму вправу, поки ви не занадто втомилися, щоб продовжувати або протягом 15 хвилин.
   • Швидкість частково залежить від генетики, але час, необхідний для досягнення максимальної швидкості та швидкості, залежить від вашого тренування. Чим більше ви тренуєтесь, тим швидше будете.

3. 
   

   
   Тренуйте все своє тіло. Вправи, які можна практикувати в будь-якому віці, - це стрибок, тачка та виїмки.
   • Роблячи стрибок-жабу, починайте в присідальному положенні і стрибайте, наскільки можете. Відпочиньте кілька секунд, а потім почніть знову.
   • Для прорізів почніть стояти, зробіть крок вперед правою ногою якомога далі і торкніться підлоги коліном лівої ноги.Потім натисніть правою ногою, рухайте лівою ногою, а правою коліною торкайтеся землі. Виконайте цю вправу по всій довжині поля.
   • Для тачки вам знадобиться партнер. Попросіть його встати з щиколотками. Встаньте перед ним руками на підлогу. Ви повинні обидві ходити разом (ви руками та партнером ногами) до середини поля. Змініть свої позиції по приїзді і виконайте ці вправи на 2 або 3 рази довше від землі, щоб зміцнити ноги і черевні.

4. 
   

   
   М’язить тулуб. М’язить тулуб і верхню частину тіла. Це не тому, що ти не можеш користуватися руками, що не можеш скласти зброю. Ідеально розподілена сила допоможе вам утримати м'яч, протистояти оборонним снастям і знайти правильну позицію для примхи. Хоча не варто перетворюватися на Халка, важливі легкі вправи для верхньої частини тіла, щоб стати чудовим гравцем. Тренування з легкої ваги ідеально підходять для футболіста, незалежно від того, де ви знаходитесь у полі. Працюйте від 3 до 5 разів на тиждень над групами м’язів нижче.
   • Груди та спина: ці м’язи необхідні для утримання м’яча та гри. Робіть 100 насосів на день і максимум тягнень. Зробіть 3 комплекти кожної вправи.
   • Тонізуйте руки: згинання передпліччя, відштовхування лавки, алмазні насоси (руками торкаєтесь під груди) та віджимання - найкращий спосіб побудувати верхню частину тіла без сну. тренажерний зал.
   • Живіт і тулуб: вони важливі, незалежно від вашої ролі. Ваш стовбур дозволяє передавати енергію з верхньої частини тіла в нижню. Це дозволяє робити різкі повороти, потужні постріли, швидкі постріли в голову та фінти. Погруддя землі, хребетна котушка та дошка повинні бути важливою частиною ваших тренувань. Виконуйте ці вправи кожен день, поки ви не занадто втомилися, щоб продовжувати.

рада

• Завжди працюйте над своїми слабкими сторонами. Виконуйте кожну вправу з 2-х ніг. Тренуйтеся в різних посадах.
• Не займайтесь (або грайте) з людьми, які не мають шансів перемогти проти вас. Тільки граючи з кращими гравцями, ви вдосконалите свої навички.
• Саме шляхом кування людина стає ковалем. Перебування вдома вам не допоможе. Іди і грай! Знайдіть друзів і разом попрактикуйтесь, щоб практикувати методи, засвоєні під час тренінгу. Залишайтеся вдома грайте в Службовий обов'язок Це не покращить роботу вашої стопи (але ви отримаєте гарне обслуговування в Call of Duty ...).
• Зосередьтеся на всіх ігрових областях.Як бути компетентним, це не означає, що ви добре торкаєтесь м'яча або можете швидко дрейфувати.
• Завжди пийте багато води.
• Все, що ви можете зробити однією ногою, ви повинні вміти це робити з іншою. ви сусло будьте амбіційні з ногами, щоб стати кращим футболістом.
• Попрактись з більш досвідченими гравцями, щоб вдосконалити свою техніку.
• Спробуйте стати лідером у вашій команді. Почуйте себе і заохотіть інших робити те саме. Тренери будуть вражені, і, врешті-решт, так вибираються капітани команди.
• Коли ви даєте примху, завжди намагайтеся надсилати м'яч у різні боки, оскільки це буде корисно під час матчу.
• Вдаріть по найважчих ділянках голови, щоб не нашкодити собі і слідувати траєкторії повітряної кулі до кінця.

попередження

• Зволожуйте себе щодня. Зневоднення - головна проблема та небезпека для всіх спортсменів. Він є основною особою, відповідальною за м’язові судоми, які регулярно впливають на футболістів. За кілька годин пийте багато води та енергетичного напою перед тим матч. Однак будьте обережні, щоб не пити теж вода, бо немає нічого гіршого, ніж бігати зі шлунком, наповненим водою чи енергетичним напоєм. Також звикайте їсти здоровіше.
• Забронюйте кілька днів у спокої, щоб допомогти організму набрати м’язи.
• Якщо ви страждаєте від болю в животі регулярно після своїх ігор, ідіть до лікаря.
• розтягувати завжди правильно до і після тренувань. Лупання зв’язок та інші травми можуть вплинути на кар’єру футболістів. Не забувайте розігріватися перед розтягуванням, адже ви можете поранити себе «холодними» зв’язками.