Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Управління короткочасними емоціями
- Спосіб 2 Управління довгостроковою напругою та емоціями
- Метод 3 Знайдіть причину сліз
Коли ми зателефонуємо вам ниттяце означає, що ви не контролюєте свої емоції або що ви злитесь без чіткої причини. Говорячи, що комусь це не дуже приємно, але не робіть цього, ви можете навчитися керувати своїми емоціями ефективніше. Ви можете легко розвалитися і хочете плакати, коли відчуваєте себе переповненим. З іншого боку, ви можете навчитися деяким прийомам висловлювати свої емоції у коротко- та довгостроковій перспективі. Ви також можете шукати глибшу причину своєї проблеми, якщо ви завжди збуджені.
етапи
Спосіб 1 Управління короткочасними емоціями
-
Знайдіть час для дихання. Знайдіть час, щоб зосередитись на своєму диханні самостійно, а не зосереджуйтесь на тому, що вас турбує. Закрийте очі і рахуйте чотири, коли надихаєте. Коли термін дії закінчується, порахуйте ще раз до чотирьох. Слідкуйте за своїм диханням, а не за проблемою.- Покладіть руку на живіт. Ви повинні відчути, як живіт набрякає. Ми говоримо про дихання через діафрагму, що дозволяє заспокоїтися.
-
Поговоріть з кимось. Пошук моменту, щоб поговорити з кимось, кому нудно, може допомогти усунути проблему, будь то друг чи член сім’ї. Можливо, варто також знати, що насправді турбує вас.- Поговоріть з тим, кому довіряєте. Складно сказати, що у вас є проблеми, якщо ви боїтеся, щоб вас судили чи знущалися. Знайдіть друга, члена родини, вчителя чи радника, з яким ви можете поділитися своїми враженнями.
-
Зробіть крок назад. Іноді досить усунути проблему, щоб висушити сльози. Спробуйте, якщо зможете, вийти на кілька хвилин, щоб назавжди піти. Крім того, вихід на вулицю може допомогти зменшити напругу.- Скажіть людям, що ви робите, якщо хочете. Завжди можна сказати, що потрібно зробити перерву і що ти повернешся через п’ять хвилин.
-
Зробіть перерву в голові. Постарайтеся сконцентруватися подумки, якщо фізично не можете. Подумайте про щось, що насправді робить вас щасливими.Ви можете придумати людину або добру пам’ять, яка поділилася з нею. Ви також можете подумати про свій улюблений відпочинок. Концентруйтеся на цій думці кілька хвилин, намагаючись знайти якомога більше деталей про цю пам’ять. -
Знай, які емоції змушують тебе плакати. Знайдіть час, щоб подумати, як ви насправді почуваєтесь. Ви злі? Вам сумно? Ви справді відчуваєте радість? Багато емоцій можуть викликати сльози, і ви можете перестати плакати легше, коли помітили свою емоцію і коли знаєте, звідки вона береться.- Зауважте, що відбувається у вашому тілі. Наприклад, гнів може змусити вас змигнутись, це може змусити вас почервоніти, дати вам гаряче або стиснути м'язи. Смуток може табулювати або паралізувати вас.
-
Не критикуйте себе. Ви маєте право на емоції. Сльози - це ознака цього. Не приймайте це до себе, якщо вам здається, що ви себе дорікаєте. Ви тільки більше злитеся, що не допоможе.- Спробуйте скоріше мовчати. Якщо, наприклад, ви відчуваєте злість, скажіть, що це природна емоція, але ви можете це контролювати і плакати не потрібно.
-
Використовуйте позитивне мислення. Неприємним людям може бути дуже боляче. Це може змусити вас плакати. Не забудьте звернути увагу на те, що ви говорите, таким чином, що захищає вас і чинить вам добро.- Якщо, наприклад, ви посміялися зі своєї стрижки, цілком нормально відчувати себе боляче чи сердито. Спробуйте нагадати собі, що думка інших не має ніякого значення. Важливо те, що ви думаєте про себе. Ви могли б сказати собі, що насмішка над цими людьми болить, але що ви любите свою зачіску і що вам не потрібно соромитися себе, тому що інші не люблять.
- Кажіть гарні новини щоранку перед дзеркалом. Це допоможе підвищити вашу впевненість у собі, що також допоможе стримувати сльози. Ви хтось сильний і розумний, і можете це зробити!
Спосіб 2 Управління довгостроковою напругою та емоціями
-
Навчіться говорити "ні". Напруженість і переповнені емоції іноді можуть виходити просто з вашої схильності до сплощення перед іншими. Навчіться говорити "ні" певним зобов'язанням, щоб мати більше часу на те, що дійсно має значення.- Найкращий спосіб сказати "ні" - це зробити це просто. Це сказало: не виправдовуй себе, просто скажи, що тобі шкода і чого не можеш зробити. Вам не потрібно давати жодних пояснень, чому ви не хочете щось робити.
- Не потрібно завжди говорити "ні". Якщо, наприклад, вас попросять зробити торти для шкільної вечірки, ви можете сказати, що у вас немає часу на це, але ви хочете придбати їх, якщо це можливо.
-
Навчіться керувати своїм часом. Не перевантажуйте список справ. Створіть програму, яку слід виконати, що вам потрібно зробити. Почніть з найважливішого і сплануйте час, необхідний для його закінчення. Ви побачите, що ваша напруженість зникає, коли ви заблокували кілька завдань у своєму списку. -
Щодня знаходите час, щоб вести щоденник. Ведення щоденника може бути дуже визвольним для ваших почуттів. Можливо, варто також витратити час, щоб дізнатися, що вас злить, що може спричинити шип.- Запитайте себе, які моменти дня вам сподобалися і які вам не сподобалися, якщо ви не знаєте, з чого почати. Подивіться, які емоції супроводжували кожну ситуацію.
-
Спробуйте медитувати. Медитацію можна підсумувати як прослуховування дихання. Ви робите крок назад від світу, напруженості і розслабляєте своє тіло.- Один з видів медитації, наприклад, включає невтомне повторення мантри. Це слово або фраза, яка дозволяє зосередити свою думку, наприклад, слово ом, Але ваша мантра може бути будь-чим іншим. Спробуйте відпустити свої думки, невтомно повторюючи цей вираз чи слово.
-
Спробуйте досить повторюване хобі. Таке хобі, як в'язання або головоломка, може віддалити вас від емоцій. Це також форма медитації, яка дозволяє очистити свій розум. -
Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Це прекрасний спосіб впоратися з напругою. Ви можете втратити себе в своїх рухах, і це також стає формою медитації, яка допомагає забути, що піде не так. Крім того, він стимулює ваші ендорфіни, що робить вас більш оптимістичними щодо вашого життя. Чекайте щодня займатися півгодини, якщо ви не займаєтеся великим спортом. -
Обличчям до свого оточення. Це не завжди ваша вина, іноді це люди, яких ви часто відвідуєте. Скажіть людині наступного разу, коли почуєтесь боляче в певній ситуації. Ви не можете покращити цю ситуацію, якщо нічого не скажете.- Це може бути важко доторкнутися до слова, але не потрібно вживати слова, які є занадто складними. Досить сказати, що вас зачепило те, що ви сказали, і що ви хочете, щоб це не повторилося.
-
Оточіть себе кращими людьми. Ви повинні змінити знайомства, якщо відчуваєте, що постійно принижуєте людей, які намагаються. Ви, очевидно, повинні дати своїм друзям можливість змінитися. Однак краще знайти інших друзів, якщо твої постійно шкодять тобі.
Метод 3 Знайдіть причину сліз
-
Подивіться, чи вас зазнали утиски. Сталкери, особливо на уроці, у навчальному кабінеті чи на дитячому майданчику, можуть змусити плакати. Ви можете радісно поговорити з деякими людьми, якщо вас зазнали утиски. Ось ознаки цькування.- Хтось використовує свою силу, щоб контролювати вас чи заподіювати вам шкоду. Однокласник, який набагато важчий за вас, знущається з вами або використовує інформацію, яка стосується вас, щоб робити якісь речі, які ви не хочете робити.
- Сталкер може також тиснути своїх друзів або припинити роботу в класі.
- Домагання можуть бути фізичними, словесними або соціальними. Фізичні домагання включають побиття, удари та удари. Словесне цькування включає образи та назви птахів. Соціальні домагання включають крадіжку ваших речей, говоріть іншим не співчувати вам та навмисно дражнити.
- Ви можете зазнати утисків, якщо такі речі трапляються регулярно.
- Поговоріть з батьком, учителем або довіреним радником з питань освіти. Не намагайтеся самі протистояти сталкеру, ви могли б поставити себе в небезпеку.
- Навіть свій друзі може переслідувати вас. Хороші друзі підтримають вас і будуть приємні. Дражнити будуть невинні, а не противні, а справжні друзі перестануть насміхатися з вас, якщо ви їх попросите. Це, мабуть, знак того, що ви не маєте стосунків з справжніми друзями, якщо їх відвідуваність вас пригнічує.
-
Проаналізуйте глибоку ситуацію. Ваші поверхневі емоції іноді можуть приховати щось глибше. Подивіться глибоко всередину себе на емоцію, яка лежить внизу, і що її викликає. Ви можете плакати в школі, коли вас критикують, але те, що насправді турбує, може бути стосунки з дівчиною чи однокласником. Ви можете зробити щось, щоб покращити ситуацію, як-от серйозну дискусію з цією людиною, якщо ви не знаєте, що вас насправді турбує. -
Подивіться, якщо ви піддаєтеся стресу. Ви можете бути більш емоційними і розлюченими, якщо піддаєтеся стресу. Ви можете відчувати себе більш тривожним або дратівливим і хочете частіше плакати.- Ви також можете бути загалом тривожнішими і легше гніватися на інших.
- Ви також можете відчувати фізичні симптоми, такі як поганий сон, головні болі, відчуття дуже втоми та сприйнятливість до хвороб.
-
Зверніть увагу на цикли. Якщо ви дівчина, ваші сльози можуть бути пов’язані з менструальними циклами. У деяких жінок є передменструальні синдроми, які починаються за один-два тижні до менструації. Це, мабуть, пов’язано з гормонами. Цей синдром може створити перепади настрою і частіший плач. -
Подивіться, чи є більш глибокі причини. Некеровані емоції, особливо коли вони постійні, можуть бути ознакою більшої проблеми. Наприклад, ви можете страждати від депресії або тривожного розладу.- Порадьтеся з лікарем, якщо вам здається, що ви занадто сильно плачете і маєте інші симптоми протягом тривалого періоду часу. Більш серйозними симптомами можуть бути генералізована тривога, постійний страх або постійний тиск, щоб сталася катастрофа, відчуття відірваності від свого життя, постійний смуток або відчуття постійного дискомфорту.