Зміст
- етапи
- Частина 1 Розуміння причин сонливості
- Частина 2 Зміна харчових звичок, щоб уникнути сонливості після обіду
- Частина 3 Зробіть подальші кроки для боротьби зі сонливістю після обіду
Після хорошого обіду більшість людей схильні дрімати вдень. Ось чому іспанці також часто дрімають. Щоб не спати після обіду, важливо звернути увагу на те, що ви їсте, переконуючись, що приділяєте достатньо уваги собі. Ви можете допомогти підтримувати хороший рівень енергії в другій половині дня, вживаючи здорову їжу, достатньо спати і виконуючи вправи після обіду.
етапи
Частина 1 Розуміння причин сонливості
-
Знайте, що сонливість, яку ви відчуваєте після обіду, пов'язана з травленням. Основна причина, коли ви хочете спати після обіду, це те, що травлення забирає кров, яка була в мозку. Потім ваш організм виділяє трохи мелатоніну, гормону, який допомагає відмовитися від ночі. -
Обчисліть час уві сні. Сонливість після обіду може погіршитися, якщо ви не спали до вечора.Дорослим потрібно близько 7 - 8 годин сну на ніч, щоб працювати в кращому випадку, тому вам слід намагатися виспатися щовечора. Якщо у вас безсоння, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити причину. -
Запитайте себе, чи можуть ваші харчові звички сприяти вашій сонливості. Хоча після обіду нормально відчувати себе трохи сонним, погані харчові звички можуть погіршити ситуацію. Щоб знайти найкращий спосіб уникнути сонливості у другій половині дня, задайте собі наступні запитання.- Я щодня добре снідаю?
- Чи забезпечує мій сніданок усією необхідною мені поживною енергією (не лише кавою)?
- У мене є здорові обіди?
- Я їв багато промислової їжі або багато цукру?
- Чи я вчора ввечері погано обідав?
- Я вживав багато алкоголю чи кофеїну?
- У мене достатньо фізичних навантажень?
- У мене хороший баланс між професійним та особистим життям?
- Якщо ви відповіли "ні" на жодне з цих питань, вам слід переоцінити свої харчові звички, щоб полегшити сонливість після обіду.
-
Дотримуйтесь звичок, які змушують вас спати в щоденник продовольства. Запишіть моменти, коли ви відчуваєте сонливість після їжі, що їли, вправи, які ви робили (чи не робили), чи добре ви спали напередодні ввечері та інші фактори, які могли б цьому сприяти. Робіть це протягом тижня і наприкінці тижня, проаналізуйте записані вами дані. Спробуйте знайти схеми, які допоможуть вам уникнути всіх звичок, які викликають сонливість після обіду.
Частина 2 Зміна харчових звичок, щоб уникнути сонливості після обіду
-
Гарного сніданку. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки саме їжа регулює ваші енергетичні потреби на іншу частину дня. Зробіть вибір здорової їжі, вживаючи в їжу цільнозернові фрукти, фрукти та йогурти, щоб дати вранці достатньо енергії. Сніданок також допомагає вам менше прагнути до менш здорової їжі в обідній час і підвищує ваше фізичне та психічне самопочуття протягом дня. Ось кілька хороших варіантів сніданку.- Крупи з знежиреним молоком та свіжими фруктами
- Дві скибочки цільнозернового хліба з 2 ст. до с. арахісового масла і банана
- Багетна мультиварка зі смаженим яйцем і тонкою скибочкою сиру зі склянкою апельсинового соку
-
Вибирайте здоровий обід замість їжі жирної їжі та фастфудів. Більшість фастфудів шкідливі для вашого здоров’я, повно жирів, цукрів, солі, консервантів та штучних ароматизаторів. Ці продукти мають гарний смак, і ви відчуваєте, що вони приносять вам енергію, але вони лише наповнюють вас калоріями і не містять поживних речовин, що не є паливом вибору для вашого організму.- Візьміть на обід зелений салат з пісним білком, щоб вдень не вистачало енергії.
- Випийте чашку зеленого чаю і з'їжте квадрат темного шоколаду.
- Якщо у вас немає іншого вибору, крім того, як пообідати в фастфудах, вибирайте запечені або на грилі продукти замість смажених. Наприклад, уникайте картоплі фрі.
-
Споживайте цільні зерна і уникайте цукрів і переробленої борошна. Хоча хлібні булочки, круасани, кекси та торти дуже смачні, вони просто наповнюють вас калоріями, які не варті енергії. Дієтологи, як правило, рекомендують уникати випічки, макаронних виробів та хлібобулочних виробів, якщо ви хочете залишатись неспаними, оскільки їх високий вміст борошна та цукру може призвести до відчуття сонливості. Вибирайте необроблені продукти замість оброблених продуктів, щоб забезпечити здоровий спосіб почуватися добре після обіду. -
Їжте сніданок, багатий складними вуглеводами і білками. Замість того, щоб вибирати оброблені продукти та багатий крохмальний супровід, переконайтесь, що ваш обід збалансований та здоровий. Виберіть обід з овочів в якості основної страви і включіть порцію з цільних зерен і пісного білка. Приготуйте багаті енергією обіди з наступними видами продуктів.- Капуста, зелена квасоля, салат, гірчиця, триви, бок-чой, морські водорості, капуста, гриби, редис, селера, лавокат, огірки, брокколі, капуста квітка, перець, кабачки, кабачки, пагони бамбука, цибуля, помідори, артишоки, морква, водяний каштан, гарбуз тощо.
- Цільнозерновий хліб, коричневий рис, макаронні вироби з цільної пшениці, сухарі з цільної пшениці, булгур, лебяда тощо.
- Нут, яйця, куряча грудка, тунець, тофу, грудка індички тощо.
-
Їжте менше. Потрібно більше зусиль, щоб перетравити ситну їжу, саме тому ви швидше відчуваєте сон. Замість того, щоб обідати великий обід, споживайте невеликі страви протягом дня. Візьміть менш ситний обід і з’їжте закуску посеред ранку, а закуску посеред дня, щоб отримати всі рекомендовані калорії в день. Якщо ви хочете їсти менше їжі протягом дня, ви повинні переконатися, що не їдете більше трьох годин без їжі. -
Вдень здорові закуски. Перекуси, які вам слід віддати перевагу в другій половині дня, - це закуски, які не позбавлять вас енергії, але допоможуть зарядити акумулятори. Уникайте спокуси шоколадного батончика і вибирайте фруктові, низькокалорійні пікантні сухарі з шматочком сиру або мигдалевою ручкою.
Частина 3 Зробіть подальші кроки для боротьби зі сонливістю після обіду
-
Уникайте вина або пива під час обіду. Навіть якщо напружений день змусить вас випити келих вина чи пива як хорошу ідею, це зробить вас сонливішим, через що вам доведеться левитирувати. Lalcool - заспокійливий засіб, і його потрібно лише один напій, щоб ви відчували втому протягом решти дня. -
Зверніть увагу на споживання кофеїну після обіду. Хоча кофеїн, як відомо, допомагає вам прокинутися, він насправді може мати протилежний ефект, якщо ви не припините збільшувати дозу, як тільки його ефекти почнуть зникати. Не здорово збільшувати дози кофеїну, які ви приймаєте, тому що у вас закінчиться занадто багато, і ви відчуєте значні наслідки його дії, як тільки він зникне, що також може стати причиною того, що ви залежите від кофеїну.- Перейдіть на напої без кофеїну або без кофеїну, які ви п'єте в іншу частину дня. Вода - відмінний вибір, тому що також важливо допомогти вам залишитися цілий день. Плюс це дає ще одне привід втратити трохи часу біля фонтану води.
-
Займайтеся спортом після обіду. Після їжі слід вийти і зробити певну вправу. Вийдіть на прогулянку, зробіть кілька розтяжок, використовуйте сходи замість ліфта або зробіть кілька стрибків у їдальню. Знайдіть діяльність, яка відповідає вашому розташуванню та вашому графіку. Легкі вправи після їжі допоможуть тримати кров у русі і допоможуть вам не спати. -
Пийте достатню кількість води. Ви повинні випивати від 8 до 10 склянок води протягом дня, щоб залишатись добре зволоженою, так що ви будете відчувати себе менш втомленими після обіду. Зберігайте пляшку для багаторазового використання при будь-яких обставинах і наповнюйте її протягом дня. -
Зверніться до лікаря. Якщо ви страждаєте від надмірної сонливості після обіду, вам слід проконсультуватися з лікарем. Існують медичні умови, які можуть викликати сонливість, такі як дефіцит заліза або поживних речовин, стійкість до інсуліну, діабет, гіпоглікемія та інші порушення. Тільки ваш лікар може поставити діагноз і призначити лікування.