Зміст
Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.У цій статті наведено 13 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Люди можуть за один день пережити широкий спектр емоцій. Іноді емоції, які ми відчуваємо, контролюють нас і змушують нас говорити чи робити те, про що ми шкодуємо згодом. Якщо у вас є проблеми з контролем своїх емоцій, ви не самотні. Більшість цих емоцій можна контролювати, усвідомлюючи, як ви себе почуваєте, та використовуючи практичні стратегії їх подолання.
етапи
Частина 1 з 3:
Вирішіть свої сильні емоції
- 4 Робіть прогресуюче м’язове розслаблення. Якщо сильна емоція викликає напругу в організмі, спробуйте кілька хвилин спробувати цю техніку розслаблення. Прогресивне м’язове розслаблення передбачає поступові скорочення і розслаблення різних груп м’язів в організмі. Це допомагає зняти стрес і дати вам знати про напругу в організмі.
- Сядьте стегнами паралельно підлозі, а руки паралельно верхній частині тіла. Розслабте поставу. Закрийте очі або намагайтеся не зосереджуватися на стимулі навколо вас. Вдихніть кілька разів глибоко, щоб очистити легені. Починаючи з ніг, поверніться до верху тіла. Виберіть групу м'язів і скоротіть їх (наприклад, пальці ніг). Тримайте їх під час вдиху і усвідомлюйте напругу. Потім відпустіть їх і помітьте, як напруга зникає. Продовжуйте робити це з кожною групою м’язів.
попередження
- Якщо ви помітили, що ви часто відчуваєте сильні емоції, і не відчуваєте себе в змозі контролювати їх поодинці, можливо, вам захочеться проконсультуватися з фахівцем, який навчить вас керувати своїми емоціями.