Зміст
- етапи
- Частина 1 Зберігання спокою під час суперечки
- Частина 2 Обговоріть суперечку зі своїм другом
- Частина 3 Вибачте свого друга
Друзі часто сваряться. Як правило, розбіжності між двома товаришами незначні, божевільні та інколи легко налагоджуються. Однак у великих суперечках можуть виникати невеликі шпиці. Для відновлення відносин людина все-таки повинна проявляти ініціативу. Візьміть на себе відповідальність за свої дії і шукайте прощення.
етапи
Частина 1 Зберігання спокою під час суперечки
-
Зберігайте спокій після гарячих суперечок. Бійки з друзями викликають цілу низку природних емоцій, від гніву до горя. Хоча ваші почуття можуть бути цілком виправданими, вам слід уникати того, щоб ваш емоційний відгук не залишався без контролю. Залишаючись спокійним і тихим, ви мінімізуєте ризик ескалації інциденту.- Зробіть перерву, зробіть глибокий вдих і розслабтесь.
- Ізолюйте себе від ситуації, поки не будете контролювати свої емоції. Коли ви відчуваєте себе занадто емоційно, просто попросіть відмовитися і припинити розмову. Ви можете висловити себе так: «Я починаю відчувати себе засмученим, лютим і болячим. Перш ніж зробити або сказати щось, про що я можу пошкодувати, я перерву дискусію. Ми можемо відновити, де ми були, коли я стану спокійнішим і домінуватимуть над своїми емоціями. ». Такий спосіб провадження називається "укласти перемир'я".
-
Уникайте реплікації при спробі. Гнів, ревнощі та розчарування - це некеровані емоції. Коли ми дозволимо цим почуттям затьмарити наше судження, наші дії та слова можуть стати джерелом руйнування. Навіть якщо спокусити «помститися», знайте, що помста може усунути будь-яку можливість примирення з вашим другом або, принаймні, перетягнути процес.- Визнайте, що ваші ідеї помсти - це природна реакція на те, що ваша довіра була зраджена. Коли хтось шкодить нам, насправді наша помста помститься.
- Визнайте, що можете пошкодувати, що шукали помсти. Коли ви прагнете помсти, усі вчинки, які ви робите, випливають із почуття страху та гніву. Як тільки ці два почуття зникнуть, задоволення, що вам довелося помститися, можна замінити почуттям провини і жалю. Пам’ятайте, «помста може здатися гарною ідеєю зараз, але після цього я почуватимусь дуже погано, коли завдаю шкоди своєму другу. ».
- Прийміть той факт, що ви можете помститися цим бажанням для помсти. Якщо ви опинитесь, що готуєте реванш, можете зробити кілька речей:
- Пам'ятайте, що ці бажання - це просто природна реакція людини на той факт, що довіру зрадили. Не потрібно діяти на ці почуття, тому що у вас завжди є можливість їх ігнорувати.
- Скажіть собі, що змова помсти задовольняє, але що вам не буде краще, якщо ви виконаєте план.
- Прийміть рішення вирішити проблему менш неприємним способом, наприклад, через діалог.
- Практикуйте радикальне прийняття. Признайте, що відчуваєте в даний момент, і прийміть рішення прийняти ці почуття з прийняттям і добротою. У цьому випадку ви повинні радикально прийняти, що люди зрадять вам довіру.
-
Чат приватно, а не через Інтернет. Коли ви сперечаєтесь з другом, цілком природно обговорювати суперечку. Сьогодні деякі люди звертаються до соціальних мереж, щоб висловити свої скарги. Поширення ваших розчарувань чи горя в соціальних мережах лише подовжить тривалість суперечки.- Обговоріть проблему з нейтральним та близьким довіреною особою.
- Якщо ваш друг публікує в соціальних мережах, докладіть зусиль, щоб не відповідати. Ви навіть можете тимчасово заблокувати його.
-
Дивіться аргумент з точки зору вашого товариша. Кожен конфлікт завжди включає дві (або більше) частин. Хоча легко переконати себе у тому, що ваша точка зору є правильною, такі негнучкі думки можуть завадити тобі змиритися з однокласником. Якщо бачити ситуацію з точки зору вашого друга, це може змусити вас переглянути свою версію історії.- Майте на увазі, що вам не потрібно бути такої ж думки, як хтось, щоб виявити співпереживання до нього.
- Дізнайтеся, чи є у вашого друга труднощі в особистому, професійному чи академічному житті. Чи є ці труднощі основою негативної поведінки щодо вас?
- Подумайте, як ваш друг ставиться до ваших дій. Ви зробили щось, що розлютило її? Ви зрадили спочатку його довіру?
Частина 2 Обговоріть суперечку зі своїм другом
-
Знайдіть мить для знайомства зі своїм другом. Щоб вирішити суперечку між вами та вашим другом, ви повинні мати дискусію з цього приводу. Попросіть його познайомитися, наприклад, ви можете запросити його на каву, прогулянку на пляж або вечерю. Ваша активність покаже, що ви дійсно хочете відновити відносини. Підкресліть, що розмова повинна бути віч-на-віч. Якщо ви та ваш однокласник бачите міміку та мову тіла один одного, то шанси на неправильне тлумачення є менше.- Якщо ваш друг не готовий з вами зустрічатися, не поспішайте з речами. Дайте йому ще кілька днів, щоб заспокоїтися і знову попросити.
- Відхиліть усі пропозиції, які відповідають для обговорення вашої суперечки по телефону або в соціальних мережах.
-
Залишайтеся спокійними протягом усієї дискусії. Зустрічаючи свого друга, ви могли обидва відчувати дуже сильні емоції. Ваше ставлення визначатиме тон, в якому буде відбуватися вся дискусія. Не дозволяйте вашим негативним емоціям перейняти ситуацію. Агресія, крики та оборонна поведінка просто призведуть до невдачі процесу примирення.- Будьте майстерні. Коли ви засмучуєтесь, перестаньте говорити і глибоко дихайте. Можливо, вам буде корисно порахувати до 10 або повторити заспокійливу мантру (наприклад, "Я спокійний, спокійний і спокійний"), поки не відчуєте, що ви відновили контроль над своїми емоціями.
- Якщо ви відчуваєте, що занадто засмучені, вибачтеся, що вийшли на деякий час, і поверніться, коли ви спокійні.
- Знайдіть хвилину, щоб подумати, чому ви сердитесь і засмучуєтесь. Ви неправильно зрозуміли його слова? Ваш друг неправильно зрозумів вас? Чи маєте ви якийсь контроль над тим, що вас дратує? Використовуйте цей час, щоб зосередитись і впорядкувати свої думки. Визначте джерело свого гніву, щоб ви могли висловити те, що вас дратує.
-
Поясніть свої дії та почуття. Зустрічаючись зі своїм однокласником, вам слід уникати вибачень або звинувачення в собі. Натомість прийміть свою частку відповідальності у суперечці. Прагніть виразити себе спокійно і раціонально.- Використовуйте "Я" у своїх висловлюваннях, щоб визначити та виправдати свої почуття.
- Будьте максимально конкретними. Наприклад, ви можете сказати: "Я злився, коли ви залишали мене на вечірці. ».
- Уникайте слів "слід" і "повинен", а також фрази "я відчуваю, що ..." і "я відчуваю це ...". Вони перетворюють слова, які виражають "Я", у висловлювання, що означають "ти".
- Уникайте крику.
-
Дозвольте другові відкрито висловити свої почуття. Після того, як ви поговорите, дозвольте однокласнику поділитися своїми почуттями з тобою. Вам може бути важко почути те, що він говорить, але ви повинні уникати його переривання. Важливо, щоб він відчував себе слуханим і розглянутим. Чекайте терпляче і активно слухайте, що він говорить.- Коли ваш однокласник розмовляє, уникайте будь-яких відволікань, будь то на телефоні чи на комп’ютері.
- Тримайте очний контакт зі своїм другом.
- Нахиліться вперед і злегка нахиліть голову, щоб показати, що ви пильно стежите.
- Дотримуйтесь мови тіла свого друга.
-
Признайте, що ви чули та розуміли його точку зору. Після активного прослуховування свого однокласника, відкладіть свою точку зору та бажання бути правильним і співчувайте йому. Пояснення суперечки з точки зору вашого друга запевняє його, що ви насправді слухали. Це також демонструє, що ви готові прийняти відповідальність за свої дії і рухатися вперед.- "Я бачу, які мої дії змусили вас відчути ..."
- "Я не усвідомлював, що завдав тобі шкоди ..."
- Уникайте слова "але". Цей вираз вказує на те, що ви дійсно не бачите проблеми з точки зору товариша. Натомість замініть "але" на "і".
Частина 3 Вибачте свого друга
-
Висловіть шкоду про свої дії. Почніть з вибачення із щирого твердження на кшталт «Вибачте». Висловіть своє жаління щирими та щирими словами. Повідомте свого однокласника, що ви шкодуєте, що ваше ставлення негативно вплинуло на нього.- Наприклад, ви можете сказати: "Вибачте, що мої дії заподіяли вам шкоду" або "Прошу вибачення за те, що не даю вам можливості пояснити. ».
- Неправдивий привід не вирішить суперечку.
-
Візьміть на себе відповідальність за свої дії. Ви не маєте контролю над діями свого товариша, але ви все одно можете контролювати свої реакції та своє ставлення. Як тільки ви приймете, що ваші слова та вчинки, хоч і незначні, сприяли суперечці, ви перестанете виправдовувати свою погану поведінку. Отже, ви повинні переконатися, що ваш друг усвідомлює, що ви визнаєте свою роль у тому, що сталося.- Наприклад, ви можете сказати: "Я усвідомлюю, що приїзд пізно був шкідливим і неуважним" або "Я знаю, що я чекав занадто довго, щоб сказати вам, що я почуваю себе ображеним. ».
- Уникайте виправдання чи виправдання своєї поведінки на цій заяві. Це лише знищить ваші виправдання.
-
Запропонуйте внести зміни до своєї поведінки. Окрім того, щоб сказати "мені шкода" та взяти на себе відповідальність за свої дії, ви також повинні викупити себе. Переконайтесь, що ваш однокласник знає, скільки ви маєте намір пробачити себе за свою поведінку. Переконайтесь, що ваші обіцянки щирі.- Наприклад, ви можете пообіцяти, що в майбутньому не будете так поводитись, краще спілкуватися або більше часу проводити зі своїм другом. Ось які ви можете сказати: "Я зроблю все можливе, щоб приділити вам більше часу", "Я зроблю вас пріоритетом у житті", "Я зроблю все можливе, щоб вирішити питання, пов'язані з вашим життям і вашим життям". "Я зроблю все можливе, щоб підтримати вас у ці важкі часи чи в цій новій нагоді. ».
- Переконайтеся, що ця обіцянка досяжна.
-
Попросіть однокласника пробачити вас і прийняти його відповідь. Завершіть своє вибачення, попросивши пробачення. Коли ви вибачаєтесь, вживайте фрази на кшталт "будь ласка, пробач мене" та "чи можемо ми рухатись далі". Якщо ваш друг здається невпевненим, ви можете повторити, що ви берете на себе відповідальність за свої дії і що ви будете прагнути бути кращим другом у майбутньому.- Ваш друг має право прийняти ваше вибачення або відмовитись пробачити вас.
- Якщо він вам не пробачить миттєво, дайте йому час і простір для опрацювання ваших виправдань.