Зміст
- етапи
- Частина 1 Вибір правильного посуду
- Частина 2 Вибір більшості дієтичного супроводу
- Частина 3 Їсть фастфуд, підтримуючи здоровий спосіб життя
Всюди є фастфуди. Переходити вулицю важко, не побачивши жодної. Крім того, багато хто з нас мають зайняті тижні, їздять на довгі поїздки на роботу і переповнені вдома. Для цього багато людей їдять у такому вигляді кілька разів на тиждень. Якщо вам доведеться зупинитися на фастфуді для швидкої їжі, переконайтеся, що ви вибрали найкращі варіанти. Маючи кілька чудових порад, ви можете вибрати найменш калорійні та поживні предмети, коли їсте в улюбленому фастфуді.
етапи
Частина 1 Вибір правильного посуду
-
Вибирайте дитячі страви. Вживаючи фаст-фуд, прийміть звичку їсти їжу дітям. Ці дуже маленькі страви дозволять дотримуватися невеликих порцій і, таким чином, споживати менше калорій.- Їжа дитини зазвичай містить приблизно від 200 до 300 калорій. І ви можете насолоджуватися собою, не відчуваючи вини, адже більшість дитячих меню складаються зі стандартних варіантів меню. Крім того, у багатьох фастфудах дитячі меню також містять невелику порцію фруктів.
- Вибирайте також маленькі бутерброди. Подвійний гамбургер або потрійний гамбургер містить 2 - 3 рази більше калорій, ніж один гамбургер.
- Також уникайте прийому меню XL. Навіть якщо у вас складеться враження, що ви отримаєте добру справу, ви додасте в їжу лише калорії та жир.
-
Вибір салату. Зараз багато фастфудів пропонують інші варіанти, ніж класичні фрикадельки. Зазвичай ви зможете взяти салат, більш поживний і калорійний вибір.- Салати - дуже хороший вибір, тому що ви з'їсте одну-дві порції овочів, як правило, мало калорій.
- Але остерігайтеся висококалорійних соусів і начинок. Шматочки бекону, сиру, грінок або смажених білків (наприклад, курка) можуть швидко збільшити споживання калорій.Прочитайте інформацію про харчування (якщо вказано), щоб дізнатися, чи буде салат здоровим вибором чи ні.
- Вибирайте салати зі смаженим білком, низькокалорійним соусом і великою кількістю свіжих овочів.
-
Виберіть низькокалорійне основне блюдо. Бутерброди і самородки - це зоряні страви фастфудів. Щоб не споживати занадто багато калорій, навчіться робити правильний вибір.- Спробуйте обгортку. Зараз більшість фастфудів пропонують невеликі обгортки, що містять шматочок курки на грилі. Ці бутерброди не дуже калорійні (близько 300 калорій), і вони невеликі, що робить їх дуже хорошим вибором.
- Більшість фастфудів також пропонують курячі самородки. Порція з 4 або 6 самородків зазвичай не дуже калорійна (близько 200 калорій). Крім того, деякі пропонують на грилі наггетси, а не смажені, для їжі ще більш дієтичні.
- Дотримуйтесь гамбургер або основний чізбургер. Коли вони не складаються з декількох стейків або додаткових начинок, ці бутерброди не надто калорійні (близько 300 калорій).
- Якщо такий варіант пропонується, візьміть лише половину бутерброда, а не цілий бутерброд і додайте його до салату або шматочка фруктів. По можливості також вибирайте хліб з незбиране зерно.
- Якщо ви замовляєте бутерброд, вибирайте хліб із цільного зерна і трохи хліба видаляйте, щоб результат був менш калорійним.
- Розділіть свою їжу на дві-три невеликі порції, а наступного дня принесіть їсти додому.
-
Завжди віддайте перевагу тому, що на грилі, ніж те, що смажиться. Вибір смажених варіантів, а не смажених варіантів - простий спосіб зробити свою страву автоматично більш дієтичною.- Дослідження показали, що смажена їжа є не тільки калорійною та жирнішою, але й що, якщо її регулярно вживати, вони збільшують ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.
- Бутерброд, що містить м'ясо на грилі, зазвичай містить 100-200 калорій менше, ніж сендвіч, що містить смажене м'ясо. Замість допінгу для смаженого курячого сендвіча віддавайте перевагу версії курки на грилі.
-
Розумно наберіть свій сніданок. Фастфуди часто пропонують смачні сніданки. Крім того, ці сніданки, як правило, подаються цілий день. Щоб розпочати свій вихідний день правильно, навчіться робити правильний вибір.- Бутерброди та обгортання на сніданок повинні бути дуже простими. Залишайтеся на яйце, сирі та пісному білку, наприклад, шинці або копченості. Або вибирайте бутерброд, що містить тільки яєчний білок. Уникайте бутербродів, приготованих в круасані, багеті або містять ковбасу або бекон.
- Нині деякі фастфуди також пропонують вівсяні пластівці. Слідкуйте, щоб не було занадто багато цукру, і додайте трохи горіхів або сухофруктів.
- Якщо ви віддаєте перевагу взяти щось холодне, спробуйте парфум з йогуртом з фруктами. Вони містять трохи білка і клітковини і ідеально підходять для сніданку.
Частина 2 Вибір більшості дієтичного супроводу
-
Вибирайте низькокалорійний напій. Зараз фастфуди пропонують добірку напоїв, які супроводжують ваш прийом їжі: газовані напої, кава та навіть коктейлі. Однак деякі з цих напоїв дуже калорійні і можуть зробити їжу занадто насиченою.- Вживання занадто багато солодких напоїв може призвести до різних хронічних захворювань, таких як діабет другого типу та захворювання серця.
- Уникайте класичної соди, солодких соків, солодких чаїв, солодкої кави, коктейлів, молочних коктейлів та шоколадного молока.
- Замість цих висококалорійних напоїв займіться некалорійними або низькокалорійними напоями. Вода - це завжди хороший вибір, але ви також можете вибрати дієтичну соду, чай без цукру, несолодку крижану каву або дієтичний лимонад. Деякі з цих напоїв можуть містити штучні підсолоджувачі, але це мало калорій або їх немає.
- Вживаючи напої, що містять штучні підсолоджувачі, ви задоволите своє бажання цукру, але цього буде недостатньо для його зменшення. Щоб зменшити тягу до солодких напоїв, перейдіть на несолодкі напої, такі як чай або кава, і підсолоджуйте їх самостійно, поступово зменшуючи кількість вживаного підсолоджувача.
-
Нехай це буде просто Часто більша частина калорій страв швидкого харчування прихована в начинках, які додаються. Найпростіші елементи або природа, як правило, найменш калорійні.- Наприклад, простий чізбургер з одним стейком містить близько 300 калорій. Чізбургер з двома стейками та беконом містить близько 700.
- Налаштуйте їжу відповідно до своїх потреб. Якщо ви хочете замовити певну страву, але помітили, що вона складається з багатьох начинок або приправ, попросіть її видалити.
- Уникайте надмірно жирних приправ, таких як майонез, медова гірчиця, соус для барбекю та спеціальні соуси. Вибирайте гірчицю Діжон, гострий соус або інші низькокалорійні варіанти.
-
Замовте менш калорійний супровід. Коли ви замовляєте свою страву, ви зазвичай почуєте "і з цим? Навіть якщо ви виберете основний «дієтичний» варіант, супровід може бути дуже калорійним.- Перше, що потрібно зробити - це попросити невелику порцію. Особливо це стосується, якщо ви замовляєте смажене м'ясо або висококалорійний супровід. Вибравши невелику порцію фрі або нарізаної шкірки, ви уникнете їжі теж калорій.
- У багатьох фастфудах зараз ви можете вибрати фрукти як супровід. Якщо можете, виберіть яблучні скибочки, банан або невеликий фруктовий салат.
- Ви також можете попросити невеликий салат. Ви заправите овочами з низьким вмістом калорій. Тільки обов’язково вибирайте низькокалорійний соус.
- Якщо ви хочете замовити інший акомпанемент, вибирайте низькокалорійний варіант, який не смажиться. Наприклад, вибирайте запечену картоплю, а не картоплю фрі. Не зловживайте маслом і вершками. Запечені варіанти менш калорійні і менше жиру, ніж їх смажені аналоги.
-
Виберіть правильний десерт. Якщо ви хочете чогось солодкого після їжі, обов'язково вибирайте десерт, який не надто жирний або занадто багато калорій.- Виберіть міні-десерт. Смачні торти, мініпартейти чи міні-печики ідеально підходять для розваг, не зловживаючи цукром.
- Завжди вибирайте менші порції. Незалежно від напою або для вашого молочного коктейлю, невелика версія завжди буде найменш калорійною.
- Якщо ви замовляєте морозиво, попросіть його подавати в горщику, а не в конусі, і забудьте шоколадний або карамельний соус. За меншої кількості калорій попросіть трохи шоколадних чіпсів.
- Принесіть власний десерт. Можна принести шматочок солодких фруктів, пакетик низькокалорійного печива або сухофруктів. Готуючи свій десерт перед приходом до фастфуду, ви зменшите споживані калорії та заощадите гроші.
Частина 3 Їсть фастфуд, підтримуючи здоровий спосіб життя
-
Управляйте своїм голодом. Якщо ви знаєте, що будете їсти на фастфудах протягом дня, важливо правильно керувати голодом, щоб не втратити голову, коли приїдете на привід.- Якщо ви пропускаєте їжу або перекус і занадто голодні, ви будете схильні переїдати і не робити правильного вибору. Якщо ви їдете їсти фаст-фуд, це буде небезпечно.
- Якщо потрібно, перекусіть приблизно за 2 години до переходу до фастфуду. Їжте щось маленьке і просте, тільки щоб не бути занадто голодним. Наприклад, шматочок фруктів, невеликий йогурт, круто зварене яйце або протеїновий батончик.
- Уникайте пропускання їжі, голодування і їжі занадто мало, щоб ви могли їсти більше фастфуду.
- Приготуйте їжу та закуски вдома. Це допоможе вам боротися з голодом і уникнути запуску фаст-фуду при найменшій можливості.
-
Плануйте відвідування фастфудів. Для того, щоб тримати страви з фастфуду під контролем, обов’язково вибирайте, коли і як часто ви будете туди їздити.- Якщо ви не плануєте, ви будете схильні їсти фаст-фуд на примху або коли ви занадто голодні.
- Натомість плануйте час від часу їсти фастфуд. Таким чином, ви підготуєтесь і зробите правильний вибір, коли настане час.
- Не забудьте заздалегідь переглянути меню. Запишіть, що змушує вас хотіти і які варіанти будуть найбільш дієтичними. Зараз більшість фастфудів розміщують свої меню та інформацію про поживні речовини в Інтернеті.
- Ви також зможете порівняти кілька ресторанів, щоб побачити, де ви знайдете найздоровіші та найсмачніші страви.
-
Решту часу їжте здорово. Іноді ти зупинишся на фастфудах, бо ти переповнений. Навіть якщо ви цього не планували, ви все одно можете домовитись їсти здорову решту дня.- Не думайте, що «помилка» чи нездорове харчування обов’язково повинні зробити ваш день невдалим у плані їжі. Ви все ще можете вибрати здорову і поживну їжу протягом усього іншого дня.
- Якщо ви запізнилися на роботу і їдете до сніданку, не панікуйте. Їжте добре в обід і вечерю і перекусивши дієтою між ними.
-
Не забувайте займатися спортом. Щоб вести здорове життя, вам також доведеться переконатися, що займаєтеся фізичними вправами.- Спробуйте робити близько 2 ½ годин серцево-судинної діяльності середньої інтенсивності на тиждень. Ходьба, біг, плавання та танці - ідеальні заняття, щоб уникнути набору ваги (навіть якщо ви час від часу їсте фаст-фуд).
- Якщо ви їсте фаст-фуд або не робите дієтичний вибір, який хотіли б, знайдіть хоча б час на прогулянку або потриматись у тренажерному залі трохи довше, ніж зазвичай.
- Якщо ви, як правило, не можете «усунути» їжу з фаст-фудом у тренажерному залі, робити щось здорове та позитивне допоможе вам взяти звичку продовжувати в цьому напрямку.
-
Спробуйте приготувати улюблену страву в домашніх умовах. Якщо ви налаштовані на фаст-фуд або бажаєте певної страви, спробуйте приготувати його вдома.- Дослідження показали, що, готуючи більшу частину їжі вдома, ви споживаєте менше калорій. Дійсно, ви можете контролювати використовувані інгредієнти та порції, які споживаєте.
- Подумайте, що вам подобається їсти фаст-фуд, і подивіться, чи можете ви приготувати ці страви в домашніх умовах, роблячи їх менш жирними та менш калорійними. Ви можете шукати рецепти в Інтернеті або гортати кулінарні книги, щоб знайти більш поживні версії цих страв.
- Наприклад, замість того, щоб їсти курячі самородки з фастфуду, ви могли спекти курячі самородки або якщо любите гамбургери, ви можете зробити з індички бургери з цільнозернового хліба.