Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 228 осіб, анонімних.У цій статті наведено 27 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Здорове харчування легше, ніж здається. Озброїться знаннями, і ви вже зробили на півдорозі. Враховуючи, що здорове харчування - це не жертва, а можливість бути кращим у своєму тілі, ви будете майже на фініші. Напевно, ви вже знаєте, що будете здоровішими, відмовляючись від пончиків та гамбургерів. Однак, можливо, вам потрібно буде сказати, як це зробити.
етапи
Частина 1 з 3:
Вибирайте здорове харчування
- 5 Їжте п’ять разів на день. Розгляньте їжу триразово (сніданок, обід і вечерю), а також дві закуски між прийомами їжі. Це дозволить вам їсти менше під час їжі, принести кількість їжі легше засвоюватися організму та підтримувати рівень цукру в крові постійним протягом дня, оскільки ви не будете витрачати 6 годин без їжі , реклама
рада
- Майте терпіння. Ви не побачите, як рівень холестерину раптом знизиться або ваша вага, і ви не отримаєте одразу більше енергії. Ви повинні дати час, щоб дієта вплинула на ваш організм. Зміни можуть бути помітні лише через кілька тижнів.
- Тяга до нездорової їжі зазвичай припиняється після 2 тижнів здорової дієти.
- Пийте воду, а не газовану або алкогольну.
- Візьміть з собою всюди воду. Спробуйте пити воду замість газованих напоїв або інших солодких напоїв. Чим вище ваша маса тіла, тим більше води потрібно буде пити.
- Їжте перед покупками, щоб ви могли зосередитись на своєму списку покупок, не тріскаючи непотрібні солодощі.
- Будьте обережні, щоб вдома не було жирної або солодкої їжі, яка може спокусити вас. Дайте або відмовтеся від продуктів, які вам потрібно уникати. Ви не будете їсти те, чого не маєте! І більше не купуйте таку їжу!
- Прочитайте етикетки всього, що ви їсте. Не купуйте щось тільки тому, що товар продається як дієтичний, Багато брендів намагаються продати свою продукцію як дієта при цьому вони насичені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, гідрованими оліями, транс-жирами та прихованими цукрами. Читання етикеток - це також чудовий спосіб дізнатися більше про те, що ви їсте. Ви будете знати всю інформацію, що стосується цього товару. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вибирайте продукти з низькою калорійністю. Якщо ви хочете набрати вагу, щоб приєднатися до команди з регбі або з будь-якої іншої причини, вибирайте продукти з високою калорійністю. Однак занадто багато калорій, недостатня кількість фізичних вправ і занадто багато їжі за один раз можуть призвести до надмірної ваги.
- Якщо ви споживаєте щодня більше калорій, ніж потребує ваш організм, ваш організм буде зберігати решту енергії як жир. Це багато помилок, які стосуються схуднення. Навіть якщо ви багато вправляєтеся, занадто багато їсти змусить набрати вагу. У промислово розвинених країнах зайвий жир не потрібен. Ми більше не мисливці-збирачі. Ваша наступна їжа лише в супермаркеті, і нам не потрібно стільки енергії, щоб тримати нас до цієї наступної їжі.
- Постарайтеся не купувати частування, тому що ви будете спокушені їх їсти.
- Йогурт з 0% жиру може зробити чудовий перекус, а його здорові бактерії можуть вилікувати шлункові недуги.
попередження
- Існує жвава дискусія щодо органічної їжі: одні вважають їх здоровішими, інші - ні. Деякі люди думають, що хімічні речовини, які використовуються в їжі, не є шкідливими і що неорганічна їжа настільки ж хороша, як і їх дорогі замінники. Захисники біо скажуть навпаки. Однак усі скептично ставляться до того, що органічна їжа настільки ж калорійна, як і їх неорганічна заміна. Тож, навіть якщо ви їсте органічне, все одно стежте за споживанням калорій.
- Будь-яка різка зміна вашого раціону створює загрозу запору, тому обов'язково вживайте багато зелених овочів та інших харчових продуктів, що містять природну клітковину. Ваша травна система, як правило, поміститься через тиждень-два. Але якщо ви продовжуєте запор, проконсультуйтеся з лікарем. Насіння льону, індійський подорожник, цільні зерна, фрукти та овочі та суха квасоля - також дуже хороші джерела клітковини. Не забудьте переглянути етикетки щодо харчування, щоб знати відсоток клітковини, що міститься в різних продуктах харчування. Щодо свіжих нефасованих продуктів, шукайте цю інформацію в Інтернеті, хоча в цілому свіжі фрукти та овочі вам не зашкодять!
- Здорове харчування корисне для вас, але ви не отримаєте користі, якщо не будете займатися спортом. Заняття спортом не повинні бути складними, і вам навіть не доведеться попотіти. Ходьба 30 хвилин 4 рази на тиждень буде дуже корисною для вашого здоров’я. Почніть повільно, якщо необхідно.
- Їжте моркву! Морква задовольняє тягу солі у багатьох людей: готуйте морквяні палички і їжте їх.
- Коли ви думаєте, що хочете низькокалорійну їжу, вашому організму насправді потрібні поживні речовини та вітаміни. Їжте більш здорову їжу, наприклад фрукти та овочі, і припиніть тягу до ласощів!
- Уникайте перероблених продуктів. Вони не є природними, і тому їх складніше засвоювати для вашого організму. Це означає, що ці продукти залишаються у вашій кишці, змушують набрякати і роблять млявими. Їжте натуральну їжу, як сирі фрукти та овочі, цілий рис, цілі макарони тощо.
- Зверніть увагу на розміри порцій на харчовій піраміді. Обов’язково поважайте цю піраміду, щоб споживати всі необхідні поживні речовини.
- Якщо у вас виникли проблеми уникати вживання оброблених продуктів, приготуйте салат.