Зміст
Співавтором цієї статті є Труді Гріффін, LPC. Труді Гріффін - ліцензований професійний радник у Вісконсині. У 2011 році вона отримала ступінь магістра клінічної консультації в галузі психічного здоров'я в університеті Маркетт.У цій статті наведено 24 посилання, вони знаходяться внизу сторінки.
У вас можуть виникнути проблеми припинити палити або зменшити кількість сигарет, оскільки вони містять нікотин, хімічну речовину, яка сильно викликає звикання. Нікотин відповідає за бажання курити, породжене мозку, і за стимуляцію та розслаблення, які виникають при курінні. Можливо, вам також буде важко зменшити кількість сигарет через ваші звички курити, наприклад, запалити сигарету під час перерви, після їжі або зі склянкою алкоголю. Ви, мабуть, не хотіли б взагалі кинути палити, оскільки акт куріння може залишатися приємним. Навчіться обмежувати куріння, керуйте напругою і розглядайте можливість припинення куріння.
етапи
Частина 1 з 3:
Плануйте зменшити кількість сигарет
- 5 Подумайте про зупинку. Ви можете відчути готовність взагалі кинути палити, коли почали знижувати куріння. Ви можете приєднатись до групи підтримки, де можна поговорити про свою тягу та шляхи їх зниження. Ви також можете спробувати включити наступні речі.
- Методи заміщення нікотину. Вони включають інгалятори, пероральні препарати, пластири та жувальні гумки. Вони доставляють нікотин без необхідності курити. Не вживайте ці продукти, якщо ви все-таки курите, оскільки вони можуть підвищити рівень нікотину токсичним шляхом. Ці замінники на основі нікотину не є найкращим рішенням для вас, якщо ви намагаєтесь зменшити споживання, але ще не готові кинути палити.
- Електронні сигарети. Вони можуть допомогти вам зменшити куріння або кинути палити. Хоча електронні сигарети імітують факт відстрілу сигарет, що може допомогти деяким людям відмовитися від звичайних продуктів, вони фактично можуть замінити куріння, а не відлучити людей від куріння. Хоча електронні сигарети менш токсичні, ніж їх звичайна версія, є мало досліджень, які підтверджують, що вони безпечніші. Ви повинні бути обережними при використанні електронних сигарет, оскільки вони, як правило, створюють враження, що це досить здорова альтернатива.
рада
- Пам’ятайте, що у вас виникнуть рецидиви, що нормально. Не дозволяйте їм повністю відволікти вас від своєї мети.
- Зробіть це, якщо хочете зупинитися на ніч. Будьте готові до негараздів і навчіться боротися зі стресом від припинення куріння.
- Нікотинова замісна терапія рекомендується людям, які викурюють п'ятнадцять сигарет на день і більше. Це здається не дуже ефективним для тих, хто викурює менше десяти сигарет на день. Дозування залежить від вашого щоденного споживання сигарет і його слід поступово знижувати.
- Нікотинова замісна терапія найбільш ефективна в поєднанні з програмою підтримки психолога.