Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Вивільнити його негативну енергію на даний момент
- Спосіб 2 Внесіть зміни, щоб зменшити негативність
Життя сповнена моментів, коли ти відчуваєш себе переповненим негативними почуттями. Життєві події, люди, стосунки, розчарування, фрустрації та тривоги можуть накопичуватися, і ви можете відчувати себе обтяженими негативом. Однак є способи позбутися від тієї негативної енергії, яку ви можете використати на даний момент, діяльності, яка допоможе вам відновити мораль і довгострокові зміни, які можуть принести менше негативу вашому життю.
етапи
Спосіб 1 Вивільнити його негативну енергію на даний момент
- Відпочити. У всіх є дні, коли нічого не прийшло гуляти. Можливо, вам доведеться впоратися зі стресовою подією у вашому житті, ваших стосунках чи на роботі або ви можете відчувати себе розчавленими щоденною шліфувальною машиною. Іноді може бути дуже корисно зробити перерву. Знайдіть хвилину, щоб вшанувати свої почуття та забути емоції смутку, болю, розчарування чи негативу.
- У деяких ситуаціях, наприклад, якщо негативна емоційна енергія викликана суперечкою, може бути складніше встати і піти, не маючи грубого повітря. У цих ситуаціях ви завжди повинні бути ввічливими та запропонуйте інший час для продовження дискусії.
-
Залучайте потрібних людей. Оглянься навколо себе. Поспостерігайте за тими людьми, які впливають на ваші думки. З ким ти проводиш найбільше часу? Вибирайте хороших друзів і приймайте від них добрі думки. -
Тренуйтеся дихати животом. Ви можете практикувати дихання животом де завгодно. Вдихайте глибоко в живіт і помічайте реакцію свого тіла. Помітьте частини свого тіла, які напружуються та мають повітря для відпочинку.- Спробуйте закрити очі і повільно дихати через ніс. Продовжуйте наповнювати легені, надуваючи груди та низ живота. Потім видихніть повільно і природним шляхом через ніс або рот. Нехай ваші занепокоєння зникають під час цього видиху.
- Ви також можете використовувати невеликий вислів, наприклад, "йти геть". Вдихаючи, ви можете сказати «піти», а коли видихаєте, ви можете сказати «ти». Намагайтеся не думати і не аналізувати негативну енергію, яку ви відчуваєте, просто відпустіть її.
- Драконове дихання - це ще один тип глибокого дихання, який вам може бути корисним. Використовуйте ту саму техніку глибокого дихання, але уявіть негативну енергію як хмара сірого диму, яка видихається з кожним видихом. Ви також можете уявити себе, як дихаєте заспокійливою холодною енергією, наприклад синім туманом, кожного разу, коли вдихаєте.
-
Ідіть гуляти. Ви можете ходити де завгодно, навколо кварталу, на роботі або навіть швидко навколо будівлі. Рухаючись своїм тілом, ви викличете позитивні емоції, які допоможуть вам покращити настрій загалом. Подумайте, як ваші ноги торкаються землі щоразу, коли ви йдете, і уявіть собі негативний потік енергії, який переходить з ваших ніг прямо в землю.- Ви також можете включити дихання та візуалізацію живота в цю прогулянку, щоб посилити звільнення від негативу.
-
Смійтеся. Сміх - один з найпростіших методів, який допоможе вам боротися зі стресовою реакцією свого організму. Сміх також допомагає розслабити м’язи і може покращити здоров’я людей, які відчувають тривогу або депресію. Виділіть кілька хвилин, щоб розповісти свою улюблену кумедну історію, згадайте жарт, який ви зробили другові, або просто подивіться відео на YouTube, яке завжди насміхається. -
Розслабтеся. Прийміть гарячий душ або гарячу ванну. Запаліть свічки та зосередьтеся на створенні тихого простору для себе. Слухайте музику, яка розслабляє вас, медитуйте або використовуйте методи візуалізації, щоб повністю розслабити своє тіло.- Якщо можете, плануйте зробити масаж. Навіть якщо ви не можете відразу зробити масаж, він все одно подарує вам щось розслабляюче, що ви з нетерпінням чекаєте, що може допомогти вам боротися з негативною енергією.
-
Випустіть трохи пари. Іноді може бути корисно просто відпустити негатив, який ви тримаєте в собі. Запитайте у друга, чи встигає він спілкуватися та слухати вас. Будьте з повагою та усвідомлюйте свої дружні стосунки, але пам’ятайте, що ваші друзі також є там, щоб допомогти вам управляти своєю негативною енергією та емоціями.- Переконайтесь, що ви обговорюєте, що вас турбує, щоб позбутися цього, і не дратуйте своїх друзів своїми проблемами. Якщо ви сперечаєтесь про це, дратуючи себе або стаючи злим, ви насправді можете посилити негативні почуття, а не розвіяти їх. Також пам’ятайте, що не розглядайте ці обговорення з друзями як техніку вирішення ваших проблем, а скоріше як спосіб відпустити пару, перш ніж прийняти більш спокійний та активний підхід до джерела вашого негативу.
-
Танцювати. Поставте музику, яка змушує вас рухатися та танцювати. Спробуйте вийти з голови. Нехай ритм музики і рухи вашого тіла тремтять і виводять напругу, негатив і стрес. Якщо вам зручніше танцювати приватно, знайдіть місце, де ви зможете це робити, не відчуваючи складності. Танець допоможе вашому організму буквально очистити негатив. -
Спробуйте розтягнути себе. Ви можете робити прості розтяжки у власному темпі та власних здібностях. Почніть з дихання кілька разів животом. Підняти руки над головою і розтягнутись від голови до ніг. Ви можете зробити ці розтяжки, сидячи, стоячи або навіть лежачи. Уявіть собі негативну енергію, яка щодня дихає з ваших ніг. Показано, що такі практики розтяжки, як йога, допомагають звільнити негативну енергію стресу, тривоги, депресії тощо.- Коли ви хочете розтягуватися або займатися йогою, ви завжди повинні слухати своє тіло і ніколи не повинні змушувати себе робити щось, що шкодить вам або змушує вас почувати себе незручно. Слідуйте за своїм темпом, відчувайте своє тіло і нехай ця негативна енергія розсіюється.
- Для отримання додаткової інформації про те, як почати займатися йогою, дізнайтеся, як займатися йогою, коли ви починаєте.
-
Побалуйте себе чимось, що любите. Вивчіть заходи, які можуть допомогти вам призупинити вашу негативну енергію, яка важить на вас. Зробіть свідомий вибір, щоб визнати, що ця негативна енергія обтяжує вас, і визнайте, що ви будете дбати про своє емоційне самопочуття, будучи добрими, позитивними та турботливими до себе.- Подивіться фільм, який ви хотіли подивитися, складіть плани поїхати на шоу, яке змушує вас їсти, їсти в улюбленому ресторані, пригощатись подарунком або складати плани з другом, який змушує вас сміятися і підводить вас у гарний настрій ,
-
Пограйте з домашнім улюбленцем. Якщо ви любите тварин, використання тепла та невинності тварин може допомогти зняти почуття негативу. Цуценята та кошенята відмінно покращують ваш настрій і дають більше місця для позитивних емоцій.- Якщо у вас немає домашнього улюбленця, у вас може бути друг, у якого є той, кого ви любите, або ви також можете попросити його в притулку.
- Якщо ви більше не любите тварин у своєму житті, ви можете подивитися інтернет-відео про немовлят, які змушують вас посміхатися.
-
Спробуйте хобі. Якщо у вас є хобі, в яке ви можете швидко зайнятися, спробуйте. Знайдіть час для себе і насолоджуйтеся цією пристрастю, навіть хоча б на п’ять хвилин.
Спосіб 2 Внесіть зміни, щоб зменшити негативність
-
Почніть вести журнал. Тримайте його приватним, щоб ви могли чесно його написати. Щовечора пишіть про людей, місця, події у світі та у вашому житті чи про все, що викликало вашу негативну енергію протягом дня. Пишіть це вільно і чесно про причини вашого негативу. -
Знайдіть візерунки, які повторюються. Слідкуйте за своєю газетою про схеми негативу. Це допоможе вам зрозуміти речі, до яких ви чутливіші, спричиняючи біду, і якщо є речі, які ви не контролюєте і не пишете про речі, які ви можете змінити.- Наприклад, ви багато писали про огиду, яку ви маєте до своєї роботи. Використовуйте свій журнал, щоб скеровувати свої думки щодо змін, які слід внести, щоб зменшити щоденну негативну енергію, яку ви відчуваєте на роботі.
-
Дотримуйтесь своїх стосунків чесно. Токсичні міжособистісні стосунки можуть призвести до великого стресу, тривоги, депресії та інших негативних емоцій. Поговоріть зі своїми друзями та членами сім’ї чи з близькими вам. Киньте виклик усім, що відчуваєте щодо людини, з якою ви знаходитесь. Це правильна людина для вас? Чи викликає цей зв’язок у вас біль і тривогу? Спробуйте вирішити проблему, провівши здорову розмову з партнером. Спробуйте вирватися з цих відносин, якщо це не те, що ви шукаєте. Також вивчіть, як ви взаємодієте з людьми у своєму житті. Визначте, чи є ваше особисте чи соціальне життя джерелом негативної енергії. Не робіть цю експертизу свого життя розподілом звинувачень, ви хочете лише вивчити стосунки, які приносять вам негативну енергію. Якщо ви виявите стосунки, які, швидше за все, приносять вам негатив, запитайте себе, як ви можете їх змінити.- Ось декілька найпоширеніших ознак токсичних міжособистісних стосунків: бачити інших з презирством і з критичної точки зору, вживати зайвих кроків, щоб уникнути цієї людини, і відчувати, що навіть добрі часи з цією людиною в кінцевому підсумку проковтуються людьми. негативні взаємодії.
-
Поглянь на себе чесно. Ви приймаєте негативну енергію, яка не є вашою? Вивчіть способи, яким ви дозволяєте поглинати негативну енергію, брати на себе відповідальність, яка не є вашою, звинувачувати вас у речах, які ви не можете контролювати, займатися негативною саморозмовою або бачити негативне світло взагалі.- Подумайте про використання газети для створення конкретного способу усвідомити себе та свої негативні думки. Які речі ви вішаєте? Яких ви не можете пробачити? Які образи зберігають тебе в живих? Чому ти злий? Які речі потрібно зосередити, щоб їх зняти?
-
Практикуйте медитацію. Щоденна медитація може дозволити вам розслабити свою негативну енергію, якщо ви її регулярно практикуєте та створити краще усвідомлення себе та стійкість до негативних енергій загалом. Сидіть десять хвилин на день і медитуйте.- Навіть якщо ви не зосереджуєтесь на своєму диханні постійно, не відчувайте себе зневіреним. Спробуйте пам’ятати, що сідати - це вже медитація. Уявіть свої думки як машини на шосе і, як дихаєте, спостерігайте за ними до речі.
-
Ведіть список своїх успіхів. Почніть складати щоденний перелік речей, якими ви пишаєтесь. Використовуйте цей список, щоб мотивувати вас наступного дня. Ви також можете досліджувати речі, які ви могли сказати чи зробити інакше, що створило б менше негативної енергії. Вивчіть власні дії та реакції та почніть відчувати себе безпечнішими щодо своєї здатності приймати рішення, які дозволять звільнити негативну енергію.- Наприклад, уявіть, що у вас був шофер того дня і що ви відчували багато негативної енергії під час руху. Ви продовжували мацерувати у своєму гніві чи практикували кілька вдихів живота, щоб заспокоїтись?
-
Зробіть крок назад. Пам'ятайте, що негативні емоції часто бувають природними і здоровими. Прийнявши те, що життя важке, що все змінюється і що виникають проблеми, ти будеш робити великий крок до формування стійкого ставлення. Природно відчувати негативні почуття час від часу. Однак найголовніше - це відстань, яку ви дотримуєтесь, коли керуєте емоціями, пов’язаними з нею. Не забувайте, що незалежно від ситуації, ви готові вирішувати всі ситуації, що виникають.- Наприклад, якщо ви втратили роботу, зможете переломити свій негатив і гнів, усвідомлюючи основні етапи життя, ви знайдете іншу можливість і доїдете туди. Ви ніколи не можете дізнатися, що вам сподобалося життя, і іноді найскладніші речі, які ви переживаєте, стають найкращими.
-
Включити почуття духовності. Духовність може допомогти вам зрозуміти трагедію, відчути себе втішеною і знайти сенс і сенс вашої подорожі. Духовність може означати все, що завгодно. Одна з ваших найбільших цілей - розвивати почуття зв’язку зі світом здоровим способом, який надає сенс життю поза собою. Дослідіть речі, що резонують у вас, і ті, що не резонують. Коли ви досліджуєте духовні шляхи, завжди слухайте те, що вам здається природним.- Якщо вас не цікавить релігія, буддизм пропонує глибоко духовний шлях до підключення до світу без будь-якої релігійної системи вірувань.
- У деяких ситуаціях, якщо негативна емоційна енергія викликана суперечкою, може бути важко встати і піти. У цих ситуаціях будьте ввічливими, зробіть довгу перерву, подумайте, що ви скажете, і відповідайте. Також зверніть увагу на свій тон.
- Якщо ваша негативна емоційна енергія здається занадто сильною, завжди звертайтеся за допомогою до професіонала, особливо якщо ви думаєте про те, щоб нашкодити собі.