Як встановити пов'язку на щиколотку

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка щиколотки
• Частина 2 Перев’язування щиколотки
• Частина 3 Розуміння вивихів голеностопа

У цій статті: Підготовка щиколоткиБанкер щиколоткиПоняття розтягнення голеностопа13 Посилання

Розтягнення голеностопа - одна з найпоширеніших спортивних травм, проте мало хто знає, що потрібно зробити, щоб захистити щиколотку від подальшої травми після проковтування. Це не просто спортивні тренери, які повинні знати, як заплести щиколотку. Трохи практикуючи, пов’язку і стрічку, ви можете перев’язати щиколотку і уникнути подальших травм.

етапи

Частина 1 Підготовка щиколотки

1. 
   

   
   Підняти щиколотку над рівнем землі. Буде набагато простіше перев’язати щиколотку, якщо у вас більше не буде ноги на землі. Поставте його на невеликий табурет або стілець або сідайте за стіл і ступіть на один з кутів.
   • Зазвичай простіше попросити когось перев’язати щиколотку, оскільки він може зосередитися на пов’язці, а ти можеш зосередитись на тому, щоб ти тримав щиколотку.

2. 
   

   
   Тримайте ногу на 90 градусах. Зв'язуючи ступню, ви захищаєте її, щоб запобігти занадто сильному переміщенню і погіршити рану. Ви повинні обв’язати її під кутом 90 градусів, щоб злегка перемістити стопу вгору і вниз, захищаючи голеностоп і зв’язки від екстремальних рухів.

3. 
   

   
   
   
   Покладіть клейкі прокладки на передню і задню сторону щиколотки, щоб уникнути пухирів. Ці компреси, які часто зустрічаються в магазинах пішохідного спорядження, допомагають запобігти пов'язці протиратися об шкіру і викликати хворобливі пухирі. Покладіть компрес на 5 або 10 см на передню і задню частину щиколотки, приблизно там, де стопа торкається країв взуття.
   • Якщо у вас немає клейових компресів, ви все одно можете встановити марлеві компреси розміром 5 х 5 див.
   • Можна придбати більші клейкі компреси і нарізати їх до потрібної форми.

4. 
   

   
   Загорніть стопу і щиколотку в м’яку марлю. Використовуйте м'яку еластичну марлю для захисту шкіри і складок бинта, який ви збираєтеся накласти. Починайте біля плюсневої кістки (м'ясиста площадка безпосередньо перед пальцями ніг), загортайте ступню в марлю, наближаючись до щиколотки, переконуючись, що кожен шар трохи накладається на попередній. Перестаньте закочувати марлю, як тільки ви потрапите під теля, на 10-12 см над щиколоткою. Дійте так, ніби хочете муміфікувати ногу.
   • Постарайтеся покрити якомога більше шкіри, щоб захистити її від пов’язки, щоб ви не відривали волосся, коли хочете зняти їх.
   • Найчастіше ви залишатимете п'яту непокритою, але це не проблема, оскільки немає волосся і шкіра досить міцна.

5. 
   

   
   
   
   Приклейте невеликий шматочок стрічки на кінці марлі, щоб утримати його на місці. Якщо ви будете мити його досить щільно, ви можете засунути кінці в бинт біля щиколотки. Використовуйте три або чотири шматки важкої стрічки, щоб утримувати марлю на місці.
   • Спробуйте знайти медичну стрічку з невеликими отворами на поверхні, щоб шкіра дихала. Ви знайдете аптеку.

Частина 2 Перев’язування щиколотки

1. 
   

   
   Накладіть пов'язку міцно, щоб відчути, що вона стискає вас навколо щиколотки, не припиняючи кровообігу. Якщо відчуєте поколювання в пальцях ніг, зніміть пов’язку і повторіть спробу. Він повинен бути добре встановлений і не рухатися при переміщенні щиколотки з боків і вгору і вниз.
   • Використовуйте медичну стрічку шириною 3 см для пов’язки.

2. 
   

   
   Встановіть навколо щиколотки клейку стрічку, щоб надати їй більшої стійкості. Візьміть довгий шматок медичної стрічки і покладіть її трохи вище внутрішньої частини щиколотки, при цьому ріст кісток буде виступати з вашої стопи. Загорніть шматок бинта під п’яту і прикладіть до протилежної сторони щиколотки перед тим, як склеїти її трохи вище цієї кістки. Потім пов'язка повинна мати U-подібну форму навколо стопи.
   • Ви повинні відчути, що стрічка тягнеться з внутрішньої сторони щиколотки, а потім із зовнішньої сторони.

3. 
   

   
   Додайте два-три зайвих стремена для кращої стійкості. Встановіть кілька шматочків пов'язки однаково, щоб захистити щиколотку, перекриваючи кожну пасмо приблизно на один сантиметр.

4. 
   

   
   Використовуйте шматочок бинта, щоб прикрити стопу. Для наступних кроків не вирізайте багато шматків стрічки, які ви будете кріпити один до одного. Візьміть один шматок бинта і не відокремте його від рулону. Оберніть між 15 і 30 см стрічки, після чого перемотайте трохи більше пов’язки, перш ніж вирізати її, коли закінчите.

5. 
   

   
   Почніть з згинання арки, рухаючись з внутрішньої стопи сторони назовні. Приклейте стрічку під арку і піднесіть її на верхню частину стопи. Продовжуйте обмотувати стопу два-три рази, накладаючи різні шари стрічки, щоб отримати кращу стійкість, наблизившись до п’ят.

6. 
   

   
   Намотайте пов'язку по діагоналі над верхівкою стопи і навколо щиколотки. Це важливий крок для досягнення більшої стабільності. Починаючи з нижньої частини стопи, намотайте пов’язку зверху на стопу. Пов'язка буде проходити над кривою, утвореною стиком стопи і ноги, потім продовжуватися навколо задньої частини гомілки.
   • Це повинно виглядати як початок восьмизначної фігури.

7. 
   

   
   Продовжуйте накладати пов'язку, описуючи вісім чергувань тричі навколо стопи та навколо щиколотки. Стрічка тепер повинна знаходитися навколо стопи стопи і по діагоналі назад до передньої частини арки. Поверніть його до арки і назад до щиколотки, назад навколо нижньої частини ноги. Повторіть два-три рази, кожен раз накладаючи половину пов’язки на попередню.

8. 
   

   
   Пов'язка на задній частині ноги. Пройшовши втретє навколо задньої частини гомілки, продовжуйте перев’язувати голеностоп, перекочуючи пов’язку по лінії марлі. Суппорт, який ви зробили, повинен бути повністю перев’язаний, приблизно на 7 або 10 см над щиколоткою.

9. 
   

   
   Встановіть «чохол» для каблука, накривши його одним або двома шматками стрічки. Наріжте невеликими шматочками пов'язку, щоб накрити С-подібну п’ятку на задній частині стопи та нижній частині п’ят. Покрийте всі ділянки шкіри, які залишаються видимими.

10. 
    

    
    Складіть щиколотку з кожного боку, щоб переконатися, що ви можете її рухати. У вас повинні бути обмежені руху голеностопа, коли ви зможете рухати ногою вгору і вниз, без цих рухів, як завжди, можливо. Трохи зачепіться, щоб переконатися, що ви можете бігти зручно з пов’язкою, не відчуваючи жодного болю.

11. 
    

    
    Продовжуйте тренуватись, щоб встановити пов'язку, поки це не стане зручно і ваша щиколотка стабільна. Навіть якщо основний метод перев’язування щиколотки простий, знадобиться небагато часу, щоб виправити це. Зосередьтеся на нанесенні скотчу з рівним тиском, використовуючи найменший обсяг стрічки, яку можна скотчем прив’язати до стопи. Можливо, буде корисно попросити товариша, який виконує функції морської свинки, і дозволити тобі на щиколотку тренуватися.
    • Нанесіть марлеві та клейкі прокладки на передню і задню сторону щиколотки, щоб запобігти появі лампочок.
    • Перев’яжіть ступню і голеностоп в марлі, щоб захистити шкіру.
    • Оберніть два-три довгі шматки скотчу з внутрішньої сторони щиколотки, як штангенциркули.
    • Накрийте щиколотку клейкою стрічкою спереду і ззаду вгорі.
    • Накладіть шари бинта не менше одного сантиметра, щоб покрити стопу і гомілку.

12. 
    

    
    За бажанням обережно зніміть пов’язку за допомогою ножиць. Найпростіший спосіб зняти стрічку - використовувати спеціально розроблене лезо, але зазвичай ножиці також зроблять цю роботу. Вставте один з лопатей між шкірою і марлею і обережно обріжте навколо щиколотки, щоб зняти пов'язку. Ви повинні мати можливість вийняти його в одному шматку.

Частина 3 Розуміння вивихів голеностопа

1. 
   

   
   Витягнута щиколотка виникає при пошкодженні зв’язок, які там знаходяться. Зв’язка тримає суглоб на місці, тримаючи дві кістки разом. Це дозволяє кісткам рухатися як шарнірно, але якщо вони пересуваються занадто далеко, це може спричинити розтягнення. Зв’язуючи щиколотку, ви запобігаєте занадто далеко рухатися ці зв’язки, що запобігає додаткові пошкодження.

2. 
   

   
   Пов'яжіть щиколотку перед тренуванням та іграми, щоб уникнути травм. Ви можете перев’язати голеностоп, щоб уникнути пошкодження травми, а також для запобігання. Наприклад, якщо ви граєте у футбол на мокрій і слизькій поверхні, вам слід рано перев’язати щиколотку, щоб захистити ногу, якщо ви ковзаєте. Не варто вже мати травму, щоб скористатися пов'язкою щиколотки.

3. 
   

   
   Подумайте придбати брекет для голеностопа, якщо у вас хронічний біль. Шини працюють так само, як добре накладений бандаж, але робити це не потрібно перед кожним тренуванням чи кожним матчем. Вони можуть повернутися ще дешевше, якщо вам доведеться щодня перев’язувати щиколотку протягом усього спортивного сезону.

4. 
   

   
   Зверніться до професіонала спортивної медицини для діагностики хронічного або сильного болю. Пов'язка на щиколотки ефективна лише при незначних травмах або для запобігання можливих травм. Це не чудо-ліки від болю в щиколотці або серйозної травми зв’язок. Якщо ви страждаєте від постійного болю, саме час відпочити від спорту і проконсультуватися у спеціалізованого тренера чи ортопеда.