Зміст
У цій статті: Спонукання до кошмарівКонтроль вашої мрії13 Посилання
Вам подобається прилив адреналіну, який супроводжує жахливий кошмар? Ви можете породжувати кошмари, щоб час від часу відчувати подібний озноб або стикатися з тривогою, яка нападає на вас протягом дня. Якщо ви зробите крок, який дозволяє зосередити свою увагу на мріях і кошмарах, ви могли б навчитися контролювати їх інтенсивність.
етапи
Спосіб 1 Викликайте кошмари
-
Сон на животі. Дослідження з гонконгського університету Shue Yan показало, що люди, які сплять на животі, швидше за все мріють, що їх рвуть, задихаються чи щось подібне. Це також збільшує можливість здійснення еротичних чи сексуальних сновидінь, тому ви, можливо, не отримаєте бажаного ефекту.- Якщо ви не можете спати на животі, друге положення, яке може викликати кошмари, - це спати на спині, третє - спати на лівій стороні.
-
Їжте певні види їжі перед сном. Часто кажуть, що вживання гострого, занадто солоного або занадто жирного, ймовірно, може викликати кошмари, навіть якщо вчені розділені на точну дію цих речовин. На думку деяких людей, порушення циклу сну може уповільнити прихід сновидінь, а це означає, що снів або кошмарів менше. Інші вважають, що це збільшує інтенсивність сновидінь, принаймні для деяких людей, і припускають, що кожен звертає увагу на реакції власного тіла. -
Трохи лякайтеся перед сном. Подивіться фільм жахів, пограйте у жахливу відео-гру або прочитайте історії про привидів перед сном. Якщо у вас є конкретні страхи чи тривоги, подивіться на споріднені фотографії або просто ляжте і уявіть собі «сценарії кошмарів». Намагайтеся вас злегка налякати. Якщо ви перелякані, ви, можливо, не зможете заснути. -
Приймайте вітамін В6. Вплив вітаміну В6 не вивчається глибоко, але багато людей клянуться його здатністю підвищувати життєдіяльність мрій. Одне дослідження припускає, що це насправді може бути так, можливо, через вплив на сам процес сновидіння або покращення нашої здатності згадувати сни.- Враховуючи вітамін B6, що міститься в їжі та харчових добавках, наше щоденне споживання не повинно перевищувати 60 мг для дітей 9-13 років, 80 мг для підлітків 14-18 років та 100 мг для дітей. дорослі старше 19 років.
-
Спробуйте мелатонін. Деякі люди мають більш яскраві або химерні сни, коли приймають мелатонін. Це може принести вам нові мрії, навіть якщо вони не є суто кошмарами. Існує щонайменше одне дослідження, яке підтримує цю ідею і припускає, що сни трансформуються під впливом мелатоніну.- Мелатонін зазвичай приймають у дозах 1-20 мг, і це рідко спричиняє проблеми зі здоров’ям. Однак побічні ефекти можуть виникати під час вагітності через взаємодію з іншими ліками, і ви також можете викликати алергічні реакції. Тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати мелатонін.
-
Приймайте певні речовини економно. Кофеїн, алкоголь та нікотин можуть порушити ваш цикл сну. Ці речовини потенційно можуть викликати кошмари, якщо приймати їх у невеликій кількості. Однак у занадто великих кількостях вони можуть сильно порушити ваш цикл сну. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, зменшіть кількість цих речовин, а також якщо ви прокинетеся багато разів вночі і якщо вранці відчуваєте втому. Це знаки, які показують, що ваш сон не розслабляє і що кількість ваших мрій зменшується.- Якщо ви рідко або ніколи не вживаєте такого типу речовини, ефект буде сильнішим, ніж ви думаєте. Не рекомендується починати приймати наркотики лише для того, щоб мати кошмари.
Спосіб 2 Керуйте своїми мріями
-
Подумайте над темою сновидіння. Коли ви засинаєте, подумайте про образ чи концепцію, які змушують вас відчувати страх чи тривогу. Якщо ви будете намагатися кожен день, у вас буде хороший шанс одного разу про це мріяти. Ви повинні мати можливість використовувати свої мрії чи кошмари, якщо у вас є проблема, яка викликає занепокоєння. Ваш мозок може продовжувати «працювати» над цією проблемою під час сну, даючи вам поради під час сну. -
Спати не менше 8 годин на ніч. Ви можете викликати кошмар протягом даної ночі, трохи порушуючи цикл сну, але, повторюючи цей процес день у день, ви могли різко зменшити кількість своїх мрій. Будьте добре відпочили, і ви зможете довше перебувати у глибокому і спокійному сні, що є найбільш сприятливим грунтом для здійснення мрій (фаза швидких рухів очей).- Фаза швидких рухів очей відноситься до фази сну, під час якої люди мають таку поведінку.
-
Прокидайтеся в ліжку після пробудження. Замість того, щоб відразу вставати, ляжте в ліжко і намагайтеся згадати свої мрії. Якщо нічого не спадає на думку, спробуйте відчути власні емоції. Якщо ви прокидаєтесь почуття тривоги чи піднесеності, зосередьтеся на цих почуттях, щоб спробувати згадати кошмар. -
Запишіть свої мрії, щоб збільшити шанси їх запам'ятати. Кожна людина сниться, коли довго спить, але більшість снів забуті. Запишіть свої мрії в зошит, як тільки прокинетесь, перш ніж їх забути. Запишіть усі сни, які ви пам’ятаєте, щоб вони були частиною вашої пам’яті.Не записуйте свої кошмари, саме завдяки цьому ви багато разів запам’ятаєте свої останні мрії. -
Спробуйте здійснити усвідомлені мрії. У вдалому сні сновидець усвідомлює, що йому сниться. Це часто призводить до більш яскравого або запам’ятовуваного сновидіння, а іноді, але не завжди, сновидець може змінити хід сновидіння. Існує багато способів спонукати до усвідомленої мрії, почати можна з цих двох простих кроків:- Концентруйтеся на концепції сновидіння, коли ви засинаєте, або на певному предметі, про який ви хочете мріяти. Вибирайте один і той же предмет щовечора принаймні два тижні.
- Робіть «випробування сновидіння» під час сну та годин, коли ви неспали. Багато людей не в змозі чітко читати години чи години у своїх снах. Спробуйте перевірити час або прочитати слово, щоб зробити "тест сновидіння", щоб ви могли знати, що мрієте.