Зміст
- етапи
- Метод 1 Вилікувати подумки
- Спосіб 2 Заохочення до фізичного оздоровлення
- Спосіб 3 Зверніться за допомогою
Якщо ви захворіли, отримали травму або пережили емоційний криз, вам потрібен час, щоб вилікуватися. Звичайно, є способи прискорити одужання, наприклад, підтримуючи позитивне ставлення чи здорові звички. Стрес, недосипання, відсутність соціальних контактів, ваші харчові звички та алкоголь можуть перешкоджати загоєнню вашого організму. На щастя, є способи поліпшити свої шанси на вилікування після психічної або фізичної травми.
етапи
Метод 1 Вилікувати подумки
-
Знати, як розпізнати свої проблеми. Часто перший крок до вилікування - усвідомлення проблеми. Якщо ви зазнали втрати або переживаєте серйозні зміни у своєму житті, можливо, вам доведеться зіткнутися з якоюсь формою тривоги та депресії. Багато людей не шукають лікування психологічних проблем, оскільки відчувають, що вони не є "справжніми проблемами". Однак емоційне зцілення так само важливо, як і фізичне зцілення, наприклад, після перелому.- Складіть емоційний інвентар. Ведіть щоденник, де ви записуєте свої думки та емоції. Чи бачите ви, що виникають якісь візерунки? Ви можете почати лікувати, знайшовши причину відчуття дискомфорту.
- Якщо ваше тіло зазнало фізичної травми або хвороби, також постраждало ваше психічне здоров'я. Ви повинні розуміти, що щоб оздоровити своє тіло, ви також повинні зцілити свій розум.
- Обговоріть, як ви себе почуваєте. Вираження ваших почуттів може мати терапевтичний ефект. Попросіть друга, якому ви довіряєте, чи є час поговорити з вами.
-
Знайдіть стабільність. Є кілька кроків, які ви можете зробити, якщо хочете подумки вилікуватися. Якщо ви знаєте причину своїх емоційних неприємностей, можете змінити ситуацію. Наприклад, якщо ви одужуєте від недуги, зверніться за консультацією до лікаря. Це допоможе вам почуватись менше проблем.- Якщо ви повинні зцілитися від травматичної емоційної ситуації, ви повинні намагатися навести своє життя в порядку. Якщо ви страждаєте від втрати коханої людини, спробуйте знайти групу підтримки, яка допоможе вам впоратися зі своїм горем.
- Можливо, вам доведеться вилікувати важкий удар у вашій кар’єрі. Стабілізуйте ситуацію, прискоривши пошук нової роботи.
- Налаштування системи підтримки. Оточіть себе членами сім’ї та друзями, які вас підтримують. Поясніть, що вам потрібно спілкування, і попросіть їх проводити більше часу з вами.
-
Зменшіть свою тривожність. Ваші тривоги - одна з найважливіших перешкод на шляху до зцілення. Тривога може призвести до страшної невизначеності, депресії та безсоння. Ви можете зробити кілька речей, щоб тримати його під контролем під час дихальних вправ.- Коли ви почнете відчувати стрес, відведіть кілька хвилин, щоб повністю зосередитись на своєму диханні. Зробіть глибокі вдихи перед повільним видихом. Ваш пульс і тривога повинні сповільнитися.
- Навчіться медитувати. Показано, що медитація має сильний вплив на психічне здоров'я. Щоб поставити себе в ньому, вам потрібно знайти тихе місце, де можна зручно сидіти і спорожняти розум. Ви також можете завантажити керовані медитації на телефон або пройти заняття.
- Зосередьтеся на позитивних речах. Позитивні думки - джерело сили. Складіть список позитивних речей у вашому житті. Ви повинні змусити кожного дня думати про ці речі по кілька хвилин.
-
Подбайте про себе. Коли ви психічно зцілюєтесь, дуже важливо подбати про себе. Це означає, що вам доведеться витратити час на роздуми про власні потреби та переконайтесь, що ви даєте собі все необхідне. Якщо ви це робите, ви не егоїстичні, це важливо для вашого самопочуття.- Це також означає, що вам потрібно встановити обмеження. Якщо ви знаходитесь у присутності негативних людей, ви повинні перестати шукати їхню компанію.
- Також встановіть обмеження, щоб ви могли правильно відпочивати. Наприклад, не дивіться на свою роботу пізно вночі. Приділіть розуму час на відпочинок.
- Переконайтеся, що ви щодня витрачаєте достатньо часу для себе. Вам потрібно зробити щось, що приємно себе почуває, наприклад, дивитись улюблену програму по телебаченню або приймати ванну з бульбашкою.
Спосіб 2 Заохочення до фізичного оздоровлення
-
Розслабтеся. Коли ви одужуєте від хвороби, травми або змін у своєму житті, ваш організм потребує підзарядки. Важливо, щоб ви висипалися. Здоровим дорослим потрібно сім-вісім годин сну на ніч. На час свого зцілення дозволяйте собі більше спати.- Зробіть перерву, коли вам це потрібно. Якщо ви відчуваєте слабкість або сонливість, подрімайте.
- Створіть гарне середовище сну. Переконайтесь, що кімната, де ви лягаєте спати, досить прохолодна та комфортна. Намагайтеся уникати використання електронних пристроїв (включаючи телебачення) приблизно за годину до сну. Це дозволяє мозку розслабитися і спати глибше.
-
Дотримуйтесь здорового харчування. Їжа, яку ви їсте, має великий вплив на ваше здоров'я. Коли ви заживаєте, ще важливіше переконатися, що ваш організм отримує необхідні йому поживні речовини. Їжте збалансоване харчування, яке включає фрукти, овочі, пісні білки, складні вуглеводи та здорові жири.- Якщо ви заживаєте, може бути важко приймати великі прийоми їжі. Постарайтеся з’їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб забезпечити отримання необхідних поживних речовин.
- Якщо ви не отримуєте його з твердою їжею, спробуйте робити коктейлі. Можна наповнити їх здоровими фруктами та овочами та додати білки, такі як йогурт або арахісове масло.
- Поцікавтесь у лікаря, чи потрібно коригувати свій раціон, щоб він міг вилікуватися.
-
Вправа. Коли ви хворіли, ви, можливо, відчували дуже розчарування від того, щоб відмовитися від своїх спортивних звичок. Коли ви знову почуваєтесь добре, ви можете почувати себе психічно та фізично краще, відновивши фізичні навантаження. Тільки будьте обережні, щоб не перенапружуватись і робіть лише те, на що здатний ваш організм.- Спробуйте кардіо вправи низької інтенсивності. Якщо ви біжите, спробуйте піти на прогулянку.
- Якщо у вас запаморочилося через хворобу, уникайте силових вправ, таких як підняття ваги. Ваша координація не буде хорошою, і ви могли собі зашкодити.
- Попросіть друга супроводжувати вас на прогулянках. Важливо, щоб ви не ізолювали себе під час процесу загоєння, плюс це чудова можливість соціалізуватися.
- Обов'язково попросіть лікаря поради, перш ніж відновити вправи.
-
Приймайте ліки. Сучасна медицина може бути дуже корисною для лікування та лікування багатьох захворювань. Ви повинні обговорити всі можливі варіанти з лікарем. Якщо вам призначають ліки, важливо приймати його саме так, як він вас просить.- Не бійтеся ставити запитання. Якщо ви турбуєтесь про побічні ефекти своїх ліків, зверніться до лікаря або фармацевта.
- Якщо у вас погана реакція на ліки, негайно викликайте лікаря.
Спосіб 3 Зверніться за допомогою
-
Зверніться до лікаря. Під час процесу загоєння важливо регулярно відвідувати лікаря. Поговоріть з ним про ваш прогрес чи проблеми. Покажіть йому, що ви хочете долучитися до створення плану лікування, адаптованого до ваших потреб.- Обговоріть свій вибір. Можливо, існує альтернативне лікування, яке може допомогти вам вилікуватися, саме тому ви повинні знати всі доступні вам варіанти.
- Обговоріть ризики та вигоди. Попросіть свого лікаря пояснити його поради та вплив препаратів, які він призначає, на ваше здоров'я.
-
Розгляньте терапію. Якщо ви намагаєтеся вилікуватись емоційно, вам слід також розглянути консультацію з фахівцем з психічного здоров'я, наприклад сертифікованим терапевтом. Терапія може допомогти вам вирішити багато проблем, таких як відновлення втрати або управління тривогою. Попросіть лікаря загальної практики рекомендувати терапевта.- Не бійтеся звертатися за консультацією, коли шукаєте терапевта. Ви обов'язково повинні знайти професіонала, з яким ви зможете почувати себе комфортно.
- Задайте багато запитань, наприклад про методи, які він використовує під час терапії або про його спеціальності. Ви також можете попросити страхування перевірити, чи покриє воно витрати.
-
Спробуйте фізіотерапію. Це може бути корисно, якщо ви боретеся з хронічним болем або довготривалим загоєнням. Фізіотерапевт може допомогти вам знайти і використовувати деякі м’язи. Ваш лікар повинен бути в змозі рекомендувати його.- Сеанси фізіотерапії допоможуть вам зміцнити м’язи, і вони використовують спеціальні вправи для зняття болю та збільшення вашої рухливості.
- Зазвичай вам доведеться брати участь у декількох сеансах фізіотерапії, перш ніж побачити результати.
-
Зробіть масаж. Масажі - прекрасний спосіб оздоровити ваш розум і тіло. Вони допомагають зняти напругу або біль у м’язах. Вони також можуть допомогти вам покращити настрій і зняти тривогу. Запишіть зустріч із сертифікованим масажистом.- Існує багато форм масажу, наприклад, шведський масаж, шиацу та гарячі камені. Опишіть свої проблеми масажисту і запитайте його, які його рекомендації.
- Деякі страховки можуть покрити плату за масаж, саме тому ви повинні це перевірити.