Зміст
- етапи
- Частина 1 Управління параної, коли ти один
- Частина 2 Управління параної в публічному плані
- Частина 3 Подолайте свою параноїю
Управління параноїдальним розладом особистості може бути складним. Людям з цим розладом часто важко займатися лікуванням, і багато з них вирішили взагалі не займатися лікуванням. Відсутність довіри та підозрілості лежить в основі параноїдального розладу особистості. Якщо у вас є параноїдальний розлад особистості і ви хочете подолати цей розлад, прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися, як подолати почуття параної.
етапи
Частина 1 Управління параної, коли ти один
-
Поговоріть з оточуючими людям, яким ви довіряєте. Важливо пам’ятати, що у вас є родина або друзі, які хочуть проводити час з вами і спілкуватися з вами. Обговоріть зі своїми близькими, що ви переживаєте, і попросіть їх допомогти, якщо ви знайдете сміливість для цього. Ви повинні відчувати комфорт і щастя, спостерігаючи, що навколо вас є люди, до яких ви можете звернутися. -
Знизити рівень стресу Найкращий спосіб зробити це - медитувати та використовувати методи дихання. Під час медитації мета - очистити свій розум від усіх думок і просто відчути спокій. Методи дихання засновані на тому, що працює від однієї людини до іншої. Спробуйте вдихнути якомога глибше, перш ніж видихнути легені, потім спробуйте ще раз.- Заспокійлива музика також може бути формою медитації. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, покладіть музику, щоб заспокоїтись.
- Йога також може бути відмінною формою медитації, яка поєднує в собі як фізичні, так і розумові вправи.
-
Висипайтеся. Нестача сну може погіршити вашу параноїю і погіршити симптоми. Ось чому ви повинні переконатися, що ви регулярно висипаєтесь. Спробуйте лягти спати і прокинутися в той же час. Не пийте кофеїн перед сном, оскільки це може порушити ваш цикл сну. -
Задайте собі питання щодо раціональної причини, що стоїть за вашими страхами. Навіть якщо вам не подобається, що інші ставлять під сумнів раціональні причини, що стоять за вашими страхами та турботами, вам потрібно добре подумати над причинами своїх дій та взаємодій. Запитайте себе: «Чому я боюся, чому я підозрілий чи тривожний? Спробуйте знайти причину своїх страхів, чи здається вам ця причина раціональною? Ви також повинні подумати про той негативний вплив, який ці негативні думки мають на ваше самопочуття. -
Будьте здорові. Їжте збалансований посуд і займайтеся фізичними вправами якомога частіше. Важливо залишатися здоровим, щоб ви могли добре оцінити себе. Вживайте їжу, яка принесе вам гарний настрій. Уникайте певних продуктів, таких як алкоголь і тютюн, які можуть негативно впливати як на ваш фізичний стан, так і на психічний стан. -
Відволікайте себе на речі, які ви хочете робити. Так само як здорові продукти підвищують ваше позитивне ставлення, ви також повинні займатися діяльністю, яка надихає вас на такі ж позитивні почуття. Робіть речі, які вам подобаються, такі як щодня відвідувати час у саду, ходити в кіно або навіть танцювати. Створіть для себе позитивну атмосферу, працюючи над діяльністю, яка доставляє вам задоволення. -
Прочитайте інформацію, яка вас надихає. Як людина з параноїдальним розладом особистості, ви завжди повинні мати позитивні думки. Один із способів зробити це - читати та дивитися засоби масової інформації, які надихнуть вас. Книги та фільми, які надихають вас і говорять про людей, які долають гігантські виклики, будь то психологічні, емоційні чи фізичні, можуть служити паливом для вогню вашого власного натхнення.
Частина 2 Управління параної в публічному плані
-
Будьте впевнені в собі. Параноїя може стимулюватися поганою самооцінкою. Для боротьби з параноїєю важливо пам’ятати, що ви унікальна та особлива людина. Якщо ви думаєте, що хтось спостерігає за вами і судить вас, пам’ятайте, що ви гарний. Пам’ятайте, що люди вже зайняті власним життям і не хочуть всюди йти за вами.- Бути впевненою в собі також означає залишатися позитивною. Щодня даруйте собі компліменти і не забувайте мислити позитивно.
-
Знайдіть способи заспокоїтись на публіці. Іноді це просто означає вийти з ситуації, коли не відчуваєш себе комфортно. Зробіть довгий подих і пам’ятайте, що у оточуючих людей є свої страхи. -
Приєднуйтесь до дискусій, щоб не відчувати себе незручно. Іноді ти відчуєш, що люди навколо тебе знущаються з тебе або розмовляють про тебе. Щоб боротися з цим враженням, запитайте їх, чи можете ви приєднатися до них. Коли ви будете частиною дискусії, ви будете впевнені, що вони не говорять про вас негативно, оскільки ви можете контролювати дискусію. Тоді у вас буде можливість довести собі, що ви помилялися, і побачити, що люди не знущаються з вас. -
Виходьте з людьми, яким ви довіряєте. Якщо ви часто відчуваєте, що хтось намагається напасти на вас чи поранити вас, коли ви знаходитесь у громадському місці, подумайте про те, щоб виходити з іншими людьми якомога частіше. Попросіть довірену людину супроводити вас до магазину або сходити подивитися фільм з вами.Тримаючи когось, кому ви довіряєте, поруч, ви рідше почуваєтесь ризиком.
Частина 3 Подолайте свою параноїю
-
Будьте в курсі симптомів параноїдального розладу особистості. Параноїдальний розлад особистості може проявлятися по-різному залежно від особистості. Щоб бути впевненим у наявності параноїдального розладу особистості, у вас має бути принаймні чотири наступні симптоми:- сильна віра чи серйозна підозра, що інші намагаються обдурити вас, щоби обдурити вас, щоб заподіяти вам шкоду чи скористатися вами.
- вам важко довіряти своїм друзям, колегам та членам сім'ї.
- вам важко відпустити баласт і поділитися своїми думками з іншими, оскільки ви боїтесь, що ця інформація може бути використана проти вас у майбутньому
- у вас виникають проблеми з розпізнаванням наївних чи середніх зауважень. Вас легко ображають за дрібниці, які не мали на меті загрозити або принизити вас.
- ти схильний звинувачувати людей дуже довго і не можеш пробачити образи та побиття.
- ви постійно відчуваєте себе нападеними, на себе і свою репутацію, що не сприймається так само оточуючими. Це помилкове припущення часто призводить до жорстоких контратак.
- у вас є проблеми довіряти своєму партнеру (будь то ваш подружжя чи сексуальний партнер), оскільки ви думаєте, що він чи вона в будь-який час обманює вас.
-
Зрозумійте причини параноїдального розладу особистості. Існує багато теорій, що пояснюють походження параноїдального розладу особистості, але експерти погоджуються, що це поєднання психологічних, соціальних та біологічних факторів. Те, як людина була вихована і навчилася вирішувати проблеми, також може сприяти появі параноїдального розладу особистості. Емоційна травма від зловживань у минулому також може сприяти її розвитку.- Більшість людей з параноїдальним розладом особистості мають члена сім'ї з шизофренією або іншим психологічним розладом. Спадщина може також зіграти певну роль у появі параноїдального розладу особистості.
-
Запитайте у професіонала поради. Вірите чи ні, вашій параноїї не потрібно контролювати ваше життя. За допомогою професійного терапевта ви навіть можете подолати свої страхи. Це займе час, наполегливу працю та відданість, але, можливо, ви зможете відновити контроль над своїм життям. Як тільки ви почнете спостерігати симптоми розладу, зверніться за допомогою.- Дослідження показали, що параноїдальний розлад особистості - це перший крок до інших розладів, таких як шизофренія, нав'язливий невроз або марення. Щоб уникнути розвитку будь-якого з цих розладів, важливо якнайшвидше отримати допомогу.
-
Попросіть терапевта пояснити процес, який дозволить вам подолати свій розлад. Щоб не підозріло ставитися до свого терапевта, важливо попросити її пояснити різні кроки та методи лікування, які ви пройдете, щоб подолати свою параноїю. Навіть якщо ви іноді не довіряєте своєму терапевту, дуже важливо дотримуватися лікування або у вас є дуже маленькі шанси вилікуватися. -
Спостерігайте за своїми емоціями Коли ви розпочнете терапію, ви переживете часи, коли вам стане сумно чи пригнічено щодо свого стану, особливо коли ви почнете розуміти, як ви сприймаєте інших. Цей смуток може призвести до депресії. Якщо ви почнете відчувати надмірний стан смутку, поговоріть зі своїм терапевтом.