Зміст
- етапи
- Частина 1 Харчування для зменшення лангуа
- Частина 2 Уникайте їжі, яка підкреслює лангуа
- Частина 3 Боротьба з лангуазза допомогою додаткових засобів
Показано, що деякі продукти допомагають зменшити стрес і дискомфорт, а інші можуть посилюватися. Хоча нерідко доводиться лікувати хронічний дискомфорт за допомогою терапії чи медикаментів, вирішити помірні випадки цілком можливо за допомогою дієт. Іноді потрібно лише внести кілька змін у раціон і спосіб життя, щоб нейтралізувати лангуа.
етапи
Частина 1 Харчування для зменшення лангуа
-
Їжте більше продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають захистити тканини від запалення, і було доведено, що вони можуть допомогти впоратися зі стресом і зменшити шкідливі харчові звички.- Такі риби, як тунець, скумбрія та лосось містять найбільшу кількість омега-3 жирних кислот. Ви також можете знайти деякі фрукти чи овочі, такі як волоські горіхи та авокадо, та продукти рослинного походження, як оливкова олія. Дуже гарна ідея включити частину цих продуктів у свій щоденний раціон.
-
Споживайте складні вуглеводи. Вважається, що вони стимулюють вироблення серотоніну в мозку. Передбачається, що цей нейромедіатор відповідає за механізми рівноваги настрою. Показано, що високий вміст серотоніну має заспокійливу дію.- Серед складних вуглеводів є такі продукти, як лава, хіноа, коричневий рис і макаронні вироби або хліб з непросіяного борошна.
- Складні вуглеводи багаті клітковиною, білком, вітамінами та мінералами порівняно з простими, рафінованими вуглеводами.
-
Пийте чай з ромашки. Недавні наукові дослідження показали, що ця рослина містить речовини, що зменшують симптоми хронічної лангуї. Більшість людей, які страждають від нього, виявили деякі позитивні ефекти після регулярного вживання.- Ромашка існує в різних формах, таких як чай, місцева мазь, капсула, рідкі екстракти квітів і сухоцвіти.
- Якщо потрібно вживати чай з ромашки, пийте 3 - 4 склянки на день, щоб насолодитися деякими позитивними ефектами.
-
Споживайте продукти, багаті триптофанами. Це незамінна амінокислота, яку необхідно включити в її раціон, оскільки організм не в змозі сам її виробляти. Триптофан - попередник серотоніну, нейромедіатора, який відіграє важливу роль у балансі настрою.- Триптофан також допомагає зменшити сонливість, покращуючи сон.
- Продукти, багаті триптофанами, включають сири, курку, соєві продукти, яйця, тофу, рибу, молочні продукти, індичку, арахіс та арахісове масло; горіхи, а також насіння гарбуза і кунжуту.
- Щоб додати в їжу значну кількість триптофану, потрібно споживати багато складних вуглеводів. Вони допомагають збільшити кількість триптофану, який може вживати мозок.
-
Їжте продукти, багаті вітамінами групи В Вони, як відомо, ефективні у боротьбі з лангойссе, оскільки впливають на вироблення певних нейротрансмітерів (серотоніну). Особливо слід їсти продукти, які містять фолієву кислоту (вітамін В9), а також вітаміни В12 та В1.- Ви можете поглинати ці вітаміни (фолієву кислоту та вітаміни В12 та В1) у достатній кількості, якщо ви поглинаєте найрізноманітніші продукти, забезпечуючи включення у свій раціон продуктів тваринного походження (курка, яйця, м'ясо та риба), молочні продукти , цільнозернові та темно-зелені листяні овочі.
- Люди похилого віку, вегетаріанці та люди з проблемами шлунково-кишкового тракту, такі як Крон або Целіак, мають більшу ймовірність, ніж інші, дефіцит вітаміну групи В, що може призвести до хронічної тривоги. Один із способів подолати цей дефіцит - споживати харчові добавки, багаті вітамінами групи В.
-
Включіть у сніданок продукти з високим вмістом білка. Перша ранкова страва з енергією може допомогти вам боротися з наслідками збитку протягом усього дня. Сніданок з високим вмістом білка також може змусити вас почуватись ситнішими швидше і довше, допомагаючи підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні між прийомами їжі та протягом дня.- Продукти з високим вмістом білка включають яйця, сири, йогурти, цільнозернові продукти та нежирне м'ясо.
-
Залишайтеся добре зволоженим протягом дня. Зневоднення, навіть мінімальне, може негативно впливати на рівень енергії та настрій. Якщо ви п'єте воду, перш ніж відчути спрагу, ваше тіло повинно постійно залишатися добре зволоженим.- Дотримуйтесь основного правила пити близько 8 склянок (24 кл) води через рівні проміжки дня, і у вас ніколи не виникає проблем з зневодненням.
Частина 2 Уникайте їжі, яка підкреслює лангуа
-
Зменшіть кількість споживаних омега-6 жирних кислот. Вони містяться переважно в рослинних оліях. Вони негативно впливають на настрій, оскільки сприяють запаленням мозкових тканин.- Їжа, яка містить найбільше омега-6 жирних кислот, включає кукурудзяну, сафлорову, кунжутну та соєву олії.
- Переважно використовувати реп’яхову олію для приготування їжі та оливкової олії для приготування страв, а не олій, багатих омега-6.
-
Уникайте алкоголю. Навіть якщо це може мати негайний заспокійливий ефект, це може вплинути на якість сну, особливо ускладнюючи сон, оскільки організм повинен залучати свої енергетичні ресурси, щоб перетравити його.- Також було показано, що алкоголь може викликати напади паніки або панічні атаки.
- Бажано не вживати щодня більше однієї склянки алкоголю для жінки та двох склянок для чоловіка, що приблизно відповідає літру пива або третині літра вина для чоловіка. Однак, якщо хочеться ефективно боротися проти своєї тривоги, ідеалом є повністю уникати алкоголю.
-
Уникайте кофеїну. Окрім посилення тривоги, оскільки це робить вас нервуючим, кофеїн надає стимулюючу дію на мозок, яка може тривати до 8 годин і заважає спати до тих пір, поки він не зів’яв.- Як і алкоголь, і кофеїн може викликати напади паніки або панічні атаки.
- Кофеїн засвоюється при вживанні кави, чаю або енергетичних напоїв.
- Споживайте напої без кофеїну, щоб уникнути поглинання.
-
Уникайте простих вуглеводів або рафінованих цукрів. Вони негативно впливають на настрій, загальний рівень енергії та на лангуаз. Переконайтеся, що ви мінімізуєте споживання цих органічних сполук.- Деякі з простих цукрів, яких вам слід уникати, - це цукристі напої, кондитерські вироби, торти та продукти, виготовлені з білого борошна, наприклад, звичайний хліб чи макарони.
-
Управляйте своїми труднощами з їжею. Деякі продукти та добавки, такі як консерванти, можуть викликати негативні реакції у вашому організмі. Наприклад, вони можуть зробити вас дратівливими і підкреслити ваші тривоги.- Деякі речовини, які можуть зробити вас дратівливими, - це біле борошно, молоко, яйця, тютюн, сигаретний дим і рафінований цукор.
Частина 3 Боротьба з лангуазза допомогою додаткових засобів
-
Приймайте дієтичні добавки. Показано, що деякі овочеві добавки позитивно впливають на тривожних людей. Однак спочатку потрібно попросити висновку лікаря щодо конкретних продуктів, перш ніж їх вживати, щоб переконатися, що вони не матимуть побічних ефектів на вас.- Наприклад, екстракти кореня валеріани мають заспокійливу дію, тому цю рослину часто використовують для приготування снодійного. Наукові дослідження показали, що валеріана містить речовини, які можуть допомогти боротися зі стресом та хронічним тугою.
- Також було показано, що в пасифлорі містяться речовини, що мають загальний антистресовий ефект.
- Деякі дослідження показали, що меліса містить речовини, що зменшують стрес і втомлюються.
-
Робіть регулярні фізичні вправи. Створіть вдома програму тренувань, яка допоможе вам вимити токсини, які можуть накопичуватися у вашому організмі. Фізичні вправи негайно позитивно впливають на організм, оскільки вони зменшують стрес, і вони можуть в середньому та довгостроковому періоді допомогти зменшити хронічні тривожні проблеми.- Організуйте щотижня 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності або 75 хвилин більш інтенсивних аеробних занять.
- Вправляйтеся з другом, щоб тримати мотивацію, зробивши тренування більш веселими.
-
Переконайтеся, що ви виспалися. Коли ви піддаєтеся стресу або відчуваєте сильне занепокоєння, вашому організму потрібно більше сну, щоб відновити енергію. Тривожній людині рекомендується спати між 7 та 9 годин щовечора.- Лягайте спати рано та вставайте пізно, якщо зможете спати досить добре.
- Вимкніть всі світильники та електроніку, які можуть порушити сон перед сном. Якщо можливо, винесіть ці пристрої зі своєї кімнати.
-
Зверніться до лікаря. Тривожні розлади іноді вимагають втручання медичного працівника, який може точно оцінити стан свого пацієнта та запропонувати йому лікування на додаток до тих, які він поставив на місце (дієта та програма фізичних вправ). Попросіть свого сімейного лікаря або психолога про допомогу, якщо ваша тривожність занадто напружена і щодня створює занадто великий стрес.- Найпоширенішими симптомами тривожного розладу є нервозність, паніка, тахікардія (прискорене серцебиття), надмірна пітливість, тремор та проблеми з концентрацією.
- Серед більш серйозних симптомів, які можуть вимагати втручання медичного працівника, є тривоги, які заважають людині вести своє професійне життя та особисте життя, та глибока тривога, яка може призвести до думок чи самогубної поведінки.