Зміст
У цій статті: Визнайте свої почуття Зробіть знудьгу від зникнення13 Посилання
Чи не обурюєтесь людині, яка завдала вам шкоди? Чи ця жорстокість спрямована на людину, яка, здається, робить краще без вас? Жорсткість - це процес розумового переосмислення хворобливої або неприємної ситуації до того, що це викликає гнів або гіркоту. Злобу може пожирити і отруїти ваше серце, що заважає вам довіряти іншим або відкривати себе любові. Щоб подолати злидні, ви повинні прийняти те, що сталося, і пробачити іншого, але також внести зміни, щоб ці почуття не впливали на вас більш негативно.
етапи
Частина 1 Визнайте свої почуття
-
Знайдіть джерело і причину вашої кривди. Покладіть палець на ваші почуття та причину цих почуттів. Спробуйте зрозуміти себе. Коли ви почали відчувати ці почуття? Була подія чи кілька, що їх спричинило? Чи пов’язана ваша кривда з конкретною людиною, наприклад, вашим партнером або кількома людьми, наприклад вашими батьками чи вашою родиною?- Пошук джерела вашої кривди допоможе вам знайти спосіб подолати це. Наприклад, якщо ви відчуваєте обурення по відношенню до коханої людини, яка розчарувала вас або яка вас підвела, можливо, ваше рішення може змінити ваші очікування цієї людини. Звичайно, ви не можете змінити інших, тому єдине рішення - змінити або навчитися приймати те, що сталося.
-
Знати, як розпізнати свою роль у кривді. Іноді ви можете відчувати обурення по відношенню до інших, оскільки вони зробили вас достатньо вразливим, щоб відчути біль. Заглиблюючись у вас, ви можете відчути розгубленість або збентежений, не побачивши, як проблема настає. Ви відчуєте лють, тому що опустили варту і довіряли тому, хто завдав вам шкоди. Певним чином ви гніваєтесь на себе за те, що ви є людиною.- Як сказано в цій цитаті, "Злоба - це отрута, яку ви приймаєте, чекаючи, коли інший помре". У вас є сила рухатися далі або плисти у своїй гіркоті. Знайте, як визнати свою владу і уникати звинувачення інших.
-
Вивчіть свої почуття. Запитайте себе, чи не те, що ви відчуваєте, це не заздрість чи якесь право. Захотівши чи подумавши, що у вас має бути те, що має інший, будь то матеріальне чи фізичне, ви можете відчути гіркоту. Якщо у вас є нарікання на когось, хто має щось, що ви хотіли б мати, немає сенсу відчувати таку річ. Ви повинні прийняти те, чого не вистачає у вашому житті, щоб подолати ваші негаразди.- Приклад заздрості, який приводить вас у засмучення, - гніватися через те, що хтось із ваших колег отримав заохочення, яке ви бажаєте. У вас може скластися враження, що ця акція була вашим правом через ваш стаж в компанії.
- Подолайте свою кривду, будучи чесним до себе та діючим. Чи справді ця людина вас злить чи просто один із аспектів цієї людини? Якщо ви дійсно вважаєте, що ваша робота заслуговує на другу думку, ви можете обговорити з керівниками питання про посади, які можуть бути звільнені. Якщо ви думаєте, що ви стали занадто кваліфікованими для своєї поточної роботи, ви можете знайти кращу роботу в іншій компанії.
- Ви не заздрите цій людині, а лише певні риси її особистості чи деякі здібності. Сядьте і зробіть чесну оцінку своїх почуттів, щоб використати свою ревнощі, щоб поліпшити себе.
-
Відчуйте, як ви себе почуваєте. Гнів і обурення - це потужні емоції. Часто ви можете заподіяти більше шкоди, стверджуючи, що ці емоції не існують, або намагаючись їх відкинути. Жорсткість виникає через те, що ти хочеш уникнути того, що відчуваєш через цю ситуацію, тому ти відкидаєш їх і замінюєш ненавистю чи образою до цієї людини. Ви повинні прийняти свої емоції, щоб вилікуватися.- Гнів часто приховує різні емоції, які складніше зрозуміти чи показати. Люди виявляють гнів, тому що легше виглядати злим, ніж виявляти, що вони відчувають себе відхиленими, розчарованими, ревнивими, розгубленими або болячими.
- Знайдіть хвилинку і подумайте, що з вами трапилося і які ваші почуття насправді стосуються цієї ситуації. Відчувайтеся, якщо ви злитеся. Будьте в курсі свого болю і розгубленості. Не відкидайте цих почуттів. Тільки відчуваючи ці емоції, можна рухатися далі.
-
Поговоріть з другом або ким, кому ви довіряєте. Знайдіть когось, з яким можна поговорити, і розкажіть їм факти, та поясніть причини своєї нервозності. Обговорюючи, як ви почуваєтесь з іншою людиною, ви приїдете до того, щоб побачити ситуацію більш об'єктивно. Інша людина зможе побачити ваші моделі поведінки, які привели вас до того, що сталося, і він допоможе вам знайти рішення. Завжди добре мати з ким поговорити. -
Запишіть, що ця людина роздратувала вас. Напишіть ситуацію чи ситуації максимально детально, наскільки ви можете запам'ятати і нічого не забувати. Як тільки ви це зробите, запишіть риси цієї людини, які викликають почуття обурення. Не ображайте його лише тому, що ви хочете образити його. Ця людина егоцентрична, погано вихована, жорстока чи неповажна? Подумайте, що вона зробила, і подумайте про категорію, в яку ви можете її відкласти.- Потім запишіть, як ви почували себе в поведінці, уникаючи говорити лише про свій гнів, але й оцінюючи, що лежить глибше під цим гнівом.
- Наостанок зауважте, як його поведінка та почуття вплинули на ваше життя. Наприклад, якщо ваш партнер обдурив вас, ви можете відчути злість, сум або розгубленість. Невірність вашого партнера, можливо, викликала у вас питання довіри або страх, який нашкодив вам.
-
Скажіть людині, про яку йдеться, що вона вам заподіяла шкоду. У певних ситуаціях, коли людина, яку ти любиш, нашкодив тобі, ти відчуваєш бажання зрозуміти. Звичайно, ситуація не вирішиться, тому що ви розумієте, чому ця людина нашкодила вам, ця людина може навіть не знати про себе, але невинна дискусія про те, що сталося, могла б допоможуть вам оздоровитись- Попросіть цю людину обговорити цю ситуацію. Використовуючи речення від першої особи ("Я відчув біль через ..."), висловіть, як ви ставитесь до ситуації. Після того, як ви це зробите, не судячи з іншого, запитайте її, чи зможе вона спробувати пояснити вам ситуацію з власної точки зору.
- Підходьте до цієї людини лише після того, як знайдете об’єктивну точку зору на ситуацію, а це означає, що ви визнали свою роль і справляєтесь зі своїми почуттями.
- Якщо ви думаєте про продовження відносин з цією людиною, поясніть йому, що вам важливо почути вибачення або попросіть його зробити деякі речі, щоб виправити ситуацію. Наприклад, якщо ваш партнер обдурив вас і ви вирішили залишитися разом, вам потрібно встановити обмеження та правила щодо його майбутньої поведінки.
Частина 2 Зніміть кривду
-
Перестаньте хвилюватися. Це означає, що ви повинні припинити переосмислювати ситуацію постійно, що дозволить вам усунути цю ситуацію нинішнього моменту і відчувати себе менш негативно. Це основа кривди. Отже, щоб перестати думати, потрібно почати з навчання керувати своїми думками. Існують три способи подолання повторних занять.- Орієнтуйтеся на рішення, а не на проблему. Це здоровий спосіб впоратися з кривдою. Ви нікуди не поїдете, зупиняючись на тому, що сталося. Ви перетворите ситуацію на свою користь, якщо навчитеся з неї вчитися. Напишіть кілька способів вирішити ситуацію, наприклад, покращивши свої навички управління стресом або переглянувши ваші очікування інших.
- Подивіться на ваш аналіз ситуації двічі. Іноді ви відчуваєте обурення через сприйняті вами недоліки. Інший навіть не міг усвідомлювати, що зробив щось не так, і якщо він це усвідомлює, він, можливо, не мав бажання нашкодити вам. Спробуйте побачити ситуацію з реалістичної точки зору. Ви очікували, що інший прочитає ваші думки?
- Концентруйтеся на своїх сильних сторонах. Якщо інша людина зашкодить вам, ви могли б витратити багато часу, спостерігаючи за його помилками. Спробуйте визначити свої сильні сторони стосовно ситуації. Наприклад, якщо хтось із ваших друзів вас розчарував, однією з ваших сильних сторін можуть бути друзі, з якими у вас все ще є хороші стосунки. Ще однією з ваших сильних сторін може стати вибір прощення цій людині, незважаючи на шкоду, який він завдав вам.
-
Спробуйте бачити один одного по-різному. Запишіть якості людини, яка завдала вам шкоди, яка могла б полегшити ваше прощення. Це може бути останнє, що ви хочете зробити, але намагаючись розпізнати якості людини, яка завдала вам шкоди, ви зможете рухатися далі, дивлячись на ситуацію в більш мета. Люди роблять помилки, і ніхто не на 100% поганий. У кожного є якості, які варто переглянути. Знайдіть їх у цієї людини. -
Прости. Травми, спричинені вашими близькими, можуть мати вплив у довгостроковій перспективі. Однак почуття обурення заважає вам вилікуватися і рухатися далі. Вибирайте, щоб пробачити людину, яка завдала вам шкоди. Прощення не означає, що ви будете продовжувати зберігати цю людину у своєму житті. Це не означає, що ви забуваєте про те, що сталося. Прощення означає, що ви вирішили звільнити цю людину від свого гніву та звільнити негативні почуття, які ви відчули. Прощення робить ви краща людина.- Прощення може набувати різноманітних форм, але врешті-решт це означає, що ти забудеш свою прикрощі. Ви можете просто сказати вголос, розібравшись зі своїми почуттями щодо ситуації, що ви більше не будете відчувати кривду. Скажи: "Прощаю". Скажіть людині, про яку йдеться, чи хочете її зберегти у своєму житті.
- Написавши свої спогади про ситуацію, розірвіть папір на невеликі шматочки або киньте його у вогонь. Усуньте владу, яку ця людина має над вами, вибравши пробачити йому і рухатися далі.
- Будьте співчутливі до себе. Якщо ви пробачили цю людину, ви також повинні пробачити себе. Приділіть собі таку саму ввічливість, яку ви надаєте іншим. Ви також гідні прощення.
- Вимовте слова вголос, щоб пробачити себе і бути співчутливими до себе. Станьте перед дзеркалом і скажіть: «Я тебе люблю», «Я просто людина», «Я будуюсь» або «Я самодостатній».
-
Шукайте духовного розуміння. Якщо ви духовна людина, постарайтеся зрозуміти ситуацію, яку ви пережили. Чи трапилось це з вами, щоб ви могли бути свідком цього і розмовляти з іншими? Чи може ваш досвід стати джерелом натхнення та заохочення для інших? Крім того, залежно від ваших переконань, гіркота до іншої людини може зашкодити вашому духовному здоров’ю. Моліться, роздумуйте або обговоріть з духовним радником про свою кривду. -
Зверніться до професіонала. Якщо у вас виникли труднощі пробачити чи рухатися далі, ви можете звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я. Гнів і злість можуть вплинути на ваше психічне, фізичне та психологічне здоров'я. Можливо, вам знадобиться лікування для управління гнівом чи когнітивно-поведінковими прийомами, які допоможуть вам перестати думати.