Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Подолання стресу за допомогою фізичних прийомів
- Спосіб 2 Управління стресом за допомогою розумових прийомів
- Спосіб 3 Використовуйте медичну допомогу
- Метод 4 Розумійте поняття стресу
- Метод 5 Запобігання рецидиву
Усі діти хоча б раз у житті піддаються розладам, пов’язаним зі стресом, але причини не завжди однакові. Деякі діти, можливо, мали травматичні переживання в школі, від друга чи знайомого, або, можливо, почули, побачили чи відчули щось, що вийшло за межі їх розуміння чи порушило їх. Зрештою, деякі діти просто чутливіші за інших і не в змозі впоратися зі складними ситуаціями так само, як їх найстійкіші однолітки. Навчити їх, як боротися зі стресом, допоможе їм стримувати сльози, а також засвоїти певні навички, якими вони можуть скористатися протягом усього життя. Існує кілька методів та порад щодо управління стресом у дітей.
етапи
Спосіб 1 Подолання стресу за допомогою фізичних прийомів
-
Навчіть дитину глибокому диханню, щоб допомогти їй розслабитися. Глибоке дихання - це техніка, яка дозволяє дітям заспокоїтися легко і швидко. Поясніть дитині, що коли він хвилюється, його дихання стає більш ривковим, ніж зазвичай. Дайте йому знати, що це йому стає незручно. Дихання глибоко включає дихання, так що легені наповнюються повітрям, яке надихає і розширює живіт.- Заохочуйте дитину дихати через ніздрі і надувати легені. Якщо у дитини виникають труднощі з цим, покладіть руку на живіт і дайте йому зрозуміти, що при диханні його живіт повинен скоротитися.
- Як тільки він знає, як глибоко вдихнути, попросіть його вдихнути 10 секунд, зупинившись на мить, а потім видихнути 10 секунд. Він може повторювати цю вправу стільки разів, скільки потрібно, поки не відчує себе менш напруженим.
-
Навчіть дитину техніці розслаблення м’язів. М'язове розслаблення вчить дитину розслабляти своє тіло, щоб він міг пережити свій стрес. Нехай ваша дитина сидить у природно освітленому спокійному середовищі. Потім попросіть його розтягнути кожну його групу м’язів одночасно, починаючи з м’язів стоп до м’язів шиї. Потім попросіть його розслабити всі м’язи. Якщо ваша дитина не розуміє, продемонструйте їм демонстрацію, застосувавши це на власному тілі.- Ви також можете покласти дитину на його ліжко, що може дозволити йому повністю розслабитися.
-
Навчіть дитину активним методам медитації. Активна медитація - це вправа, яка дозволяє наблизитись до світу за допомогою літуації, присутності та зосередженості. Це корисно як для дітей, так і для дорослих і працює, приводячи того, хто його практикує, перестати зосереджуватися на минулих чи майбутніх негативних переживаннях, а не зосередитись на теперішньому. Ось кілька відповідних методів, які ваша дитина може застосувати, щоб практикувати концентрацію.- Слухаю уважно. Візьміть дзвіночок, куранти, метроном або будь-який інший предмет на ваш вибір, який може шумувати і вправляти дитину уважно слухати шум. Зосереджуючись на чомусь у сьогоденні, він зможе забути деякі свої стресові думки.
- Уважне спостереження. Обміркуйте всі чудеса світу. Спогляньте дерева, квіти, людей, які парадують. Просто присутні в даний момент.
- Свідома дієта. Візьміть шматочок винограду. Прикладіть його до носа, щоб відчути його затхлий аромат, відчуйте, як він відчує його зморщене повітря, прислухайтеся до звуків, коли ви стискаєте його, а потім покладіть його в рот і повільно жуйте. Корисно орієнтуватися на речі повсякденного життя, мирського життя, коли намагаються усунути негативні думки. Переконайтесь, що ви віддаляєтесь від відволікань, як смартфони, навчаючи дитину цим прийомам.
- Перш за все, обов’язково розважайтеся! Якщо ви хочете, щоб ваша дитина позбулася негативного ставлення до позитивного ставлення, вам доведеться зробити цей досвід цікавим.
Спосіб 2 Управління стресом за допомогою розумових прийомів
-
Допоможіть дитині боротися зі стресовими думками. Цей прийом краще підходить дітям старшого віку. Коли діти піддаються стресу, вони часто бачать світ через завісу лякаючих думок. Якщо ви зможете допомогти їм переглянути зовнішній світ і вирішити ці страхи, ви досягнете великого прогресу.- Для боротьби з цими думками замініть негативні думки на реалістичні думки у його сприйнятті світу. Якщо ваша дитина піддається стресу, коли йому потрібно йти до школи, нагадайте йому, що у нього є друзі, які хочуть пограти з ним і що його вчитель має щось сказати йому.
- Ось підтвердження, яке ви можете використовувати: "Мені зараз ніяково, але я позбудусь цього почуття".
-
Не дозволяйте рятуватися втечею. Втеча - дуже популярний захисний механізм для людини, яка перебуває в біді. Уникнення того, що засмучує вас, може бути короткочасним рішенням, але коли мова йде про довгостроковий механізм, ухилення лише погіршує проблеми. Щоб позбутися від неприємних переживань, ясно дає зрозуміти вашій підсвідомості, що є щось, чого потрібно боятися, і це лише підвищує ступінь тривожності. Якщо ваша дитина продовжує уникати своїх проблем, а не протистояти їм, цілком імовірно, що з часом вони стануть глибшими та ще складнішими в управлінні.- Уявіть собі таку ситуацію: вашій дитині стає неймовірно занепокоєння, коли йому доведеться говорити перед однокласниками, а тому відмовляється це робити. Оскільки у вас виникають проблеми з вашою дитиною і ви не хочете бачити, як він / її болить, ви обговорюєте з учителем, щоб попросити його / її відмовити дитину від розмови перед класом. Отже, що буде, коли ваша дитина виросла і опиниться в ситуації, коли йому доведеться говорити публічно, але не може? Його стрес, мабуть, буде гіршим, ніж це було в дитинстві.
-
Допоможіть дитині впоратися зі своїми страхами. Зазвичай діти, як правило, хочуть уникати певних ситуацій чи місць через страх. Щоб подолати ці проблеми, їм доведеться зіткнутися зі своїм страхом. Однак краще було б почати з того, що він не боїться занадто сильно і поступово просувається до найбільших страхів.- Почніть з ситуацій, які викликають найменший стрес, а потім поступово переходите до найскладніших для нього ситуацій. Поставте свою дитину в ситуацію, а потім допоможіть йому практикувати методи релаксації, які ви навчилися від нього. У випадку, якщо він зіткнеться з труднощами, направляйте його кроками розслаблення. Як тільки він не відчуває стресу, ви можете дозволити йому вирішити, хоче він продовжувати займатися сексом чи ні.
- Наприклад, якщо ваша дитина боїться говорити перед однокласниками, почніть практикувати розмову перед вами, потім перед друзями, потім перед друзями батьків тощо. поки він не відчує себе набагато комфортніше перед іншими.
-
Дайте дитині знати, що ви приймаєте і любите їх такими, якими вони є. Дайте дитині, що знімає стрес, знати, що ви її любите, і прийміть її такою, якою він є. Ви, напевно, думаєте, що він це вже знає, але все-таки говорити йому ще раз і демонструвати йому свою любов, обіймаючи його або проводячи час з ним, грає важливу роль у процесі допомоги йому. ,- У той же час пам’ятайте, що ваша дитина надзвичайно чутлива до реакцій, тому якщо ви хочете керувати тривогою у дитини, вам дійсно потрібно стежити за власним ставленням. Якщо прийняти свою дитину такою, якою вона є, зосередитись на її позитивних якостях, розслабитися з ним та її та навчити його переслідувати свій страх, це призведе до покращення стану стресу.
Спосіб 3 Використовуйте медичну допомогу
-
Попросіть лікаря знайти лікування, яке допоможе дитині впоратися зі стресом. Стрес може стати переважаючим і шкідливим, діючи в різних сферах життя вашої дитини. Ще один спосіб позбавлення від стресу - це використання медикаментів. Звичайні терапевтичні практики та методики релаксації, як ті, які були згадані в попередньому розділі, також можуть супроводжуватися медикаментозним лікуванням. Вам потрібно буде обговорити з лікарем, щоб разом визначити лікування та дозування, які найкраще підходять для вашої дитини. Лікування препаратами може бути коротко- чи довгостроковим, залежно від поширеності стану вашої дитини.- Найбільш часто вживаним препаратом для дітей є селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (SSRI).
-
Дайте лікаря повний перелік інших препаратів, які може приймати ваша дитина. Коли ваш лікар призначить дитині ліки проти тривоги, дуже важливо, щоб ви повідомили йому про всі призначені чи ні методи лікування, які ваша дитина зараз дотримується.- Ліки проти стресу можуть мати вплив на інші ліки, які приймаються одночасно. Ось чому дуже важливо повідомити лікаря про всі інші ліки, які приймає ваша дитина під час початку лікування.
-
Організуйте програму, щоб допомогти дитині запам'ятати, коли приймати ліки. Щоб мати можливість переконатися, що ваша дитина приймає ліки, обов’язково встановіть графік. Виберіть час, який підходить вам і вашій дитині, де вони можуть приймати ліки, а потім помістіть ліки там, де ви зможете їх легко запам'ятати.- Ви можете організувати програму, пов’язану з відчуттям зору, створивши календар, на якому ваша дитина може відзначати дати, коли приймає ліки. Ви можете зробити це на цікавий спосіб, переконавшись, що галочка - це наклейка або предмет, який забавляє погляд.
-
Забезпечте свою позитивну підтримку, щоб допомогти дитині насолоджуватися прийомом його ліків. Подаруйте дитині позитивне підкріплення приємними діями, запропонувавши іграшку або просто позитивно сприйнявши процедуру.- Ще один спосіб заохотити дитину приймати його ліки - це приймати ліки одночасно з ним (навіть якщо це лише мультивітаміни). Це показує вашій дитині, що добре приймати його ліки, оскільки його батьки теж приймають їх одночасно.
-
Уникайте думати негативно. Який би метод ви не вибрали, щоб допомогти дитині впоратися з лікуванням, він повинен робити це, якщо ви не ставитеся до негативу. Якщо у вас є негативні думки щодо лікування, це лише погіршить стрес вашої дитини. -
Зрозумійте, що є деякі побічні ефекти, які можуть виникнути при лікуванні стресу. Важливо знати, що нещодавно агентство Française du Médicament винесло попередження проти ISIS. Психологічні та поведінкові ставлення, пов’язані із суїцидом, були відмічені у невеликої кількості дітей після цього лікування. Ризик дуже низький, проте важливо слідкувати за поведінкою вашої дитини під час початку лікування.- Ваша дитина також може відчувати легкі негативні наслідки, такі як головний біль, нудота та безсоння.
Метод 4 Розумійте поняття стресу
-
Зрозумійте важливість стресу. Стрес складається з трьох елементів: фізичні симптоми, психічні симптоми та поведінкові симптоми. У деяких дітей відзначається лише один з цих трьох симптомів, тобто почуття страху в соціальній групі, але без обов'язкового усвідомлення того, що це страх або не обов'язково пов'язаний з їх ситуацією. Інші діти проявляють усі три симптоми, такі як відчуття страху, розуміння цього як страху, а потім намагаються уникнути ситуації, яка їх лякає. -
Зрозумійте причини стресу. Ваша дитина може боятися незнайомих людей, розлуки, монстрів або прямого фізичного насильства, але ви не можете виправити його стан, поки не дізнаєтесь причину. Можливо, ваша дитина не відчуває себе повністю в безпеці і тому думає, що ви збираєтесь назавжди піти, коли ви виїжджаєте на місце. Можливо, він не цінує людей, яких він зустрічає, або боїться двох і тому не може правильно взаємодіяти з іншими. Незалежно від причин, переконайтесь, що ви їх зрозуміли, перш ніж намагатися їх виправити. -
Дізнайтеся про прогресування стресового стану дитини. Не всі діти бояться однакових речей. Одні можуть побоюватися соціальних контактів, інші можуть бути іноземцями, а треті можуть бути розлучені з батьками. Ось перелік найпоширеніших типів стресових станів за віком:- в молодому віці діти бояться незнайомих людей і проявляють поведінку, згідно з якою вони схильні чіплятися до батьків,
- під час раннього дитинства діти переживають стрес, пов’язаний зі страхом розлуки, коли один або обидва батьки залишають їх,
- під час раннього дитинства у дітей починають виникати більш абстрактні страхи, такі як страх ночі, страх монстрів під ліжком і дивні шуми, які вони чують вночі,
- У підлітковому віці діти починають усвідомлювати природу світу і починають боятися болю, фізичних травм, катастроф, злочинів тощо.
-
Зауважте, що це нормально піддаватися стресу. Світ - це страшне місце, і, як знають дорослі, навіть якщо вони іноді цього не усвідомлюють, світ стає жахливим і щасливо перевищує швидкість більшості маленьких дітей. Їх страхи зосереджені на менш небезпечних фактах, таких як соціальні контакти або з незнайомцями, залежно від віку дитини. Однак якщо ці страхи стають більш гострими, і ви з ними не стикаєтесь, ваша дитина буде паралізована страхом у дорослому житті, коли ситуації з тиском стають все більш реальністю. Також пам’ятайте, що незалежно від віку деякі форми стресу завжди є нормальними.- Знайомство з новими людьми також є стресом для дорослих, і поки це не паралізує, це зазвичай не є проблемою.
- Починати щось нове, як-от школу, зазвичай важко. Щоб перевірити це, просто запитайте старших, як вони почуваються, коли хочуть почати нову роботу!
-
Також зауважте, що не нормально надмірно наголошуватись. Світ страшний, це точно, але багато людей живуть злетами та падіннями кожного дня і виходять безпечними та надійними. Потрібно переконатися, що ваша дитина розуміє, що страх забезпечує здоров'я та захист, наприклад, коли дитина боїться торкнутися вогню. Однак ваша дитина також повинна одночасно усвідомлювати, що він чи вона не повинні боятися певних речей, наприклад, відвідування лікаря чи відвідування рекреаційних виїздів. Рішення - збалансоване здоров'я.- Стрес викликає значні емоційні та фізичні страждання у повсякденному житті людини, наприклад, коли дитина сильно піддається стресу відходу батька до того, що не може йти до школи.
- Стрес грає в повсякденному житті, наприклад, коли діти роблять вигляд, що хворіють, щоб вони могли залишатися вдома і уникати відвідування школи.
Метод 5 Запобігання рецидиву
-
Знайдіть час на дослідження та дізнайтеся про стрес у дітей. Якщо ви спостерігали певну поведінку, пов’язану зі стресом у вашої дитини, зараз настав час навчити себе стресу дитини, щоб ви могли повернутися до джерела проблеми. Зауважте, що це нормально піддаватися стресу і що кожен (включаючи дітей) відчуває стрес у певний момент свого життя. Стрес може бути доречним, а іноді, може допомогти людям уникнути небезпечних ситуацій або дати найкращі дві. Стрес стає проблематичним лише тоді, коли організм реагує негативно, навіть за відсутності небезпеки або стресової ситуації. Щоб дізнатися про стрес:- поговоріть з лікарем або терапевтом і задайте питання про стан вашої дитини
- шукати в Інтернеті на визнаних сайтах у галузі медицини, таких як Національний інститут гігієни,
- читати статті та книги, пов’язані з цією областю.
-
Поспостерігайте за симптомами, які має ваша дитина. Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини є проблеми, спочатку перевірте, чи його ставлення, фізичний стан чи думки свідчать про наявність стресу. Ось кілька ознак, які вам потрібно контролювати:- надзвичайна поведінка, наприклад, плач або судоми, як тільки ви кудись підете,
- надмірна сором’язливість, наприклад, уникнення контакту з іншими чи тікання від ситуацій, в яких він опиняється в суспільстві,
- поява надто боятися речей,
- рятуючись людьми, місцями чи речами, просто тому, що він боїться,
- панічні атаки у відповідь на стимул,
- фізичні симптоми, такі як незначні болі, такі як біль у шлунку або головний біль.
-
Поговоріть з дитиною про фізичні симптоми, які він проявляє. У вашої дитини може виникнути жахливе відчуття шлунка або головний біль, шлунок або інші види інших фізичних розладів. Однак він або вона може не розуміти, що це пов’язано з його стресовим станом. Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина страждає від стресових розладів, знайдіть час, щоб обговорити з ним чи нею щиро відкриту та безпечну. Попросіть їх детально описати, що вони відчувають, де і за яких обставин. Якщо у вашої дитини є одне з наступних відчуттів, вона, швидше за все, страждає від стресових розладів:- прискорення серцебиття
- прискорення дихання
- біль у шлунку або нудота
- лихоманка або відчуття холоду
- пітливість, тремор, вертиго
-
Обговоріть психологічні блокади, які має ваша дитина. Фізичні проблеми повинні бути проблемами зі здоров’ям, незалежними від стресу, і тому, якщо у вашої дитини болить шлунок, це повинна бути проблема, пов’язана з функціонуванням його кишечника, а не пов’язана зі стресом. Спробуйте виявити, чи мають ці фізичні умови психічне походження. Маленькі діти повинні вміти виявляти будь-які стресові думки навіть тоді, коли вони сильно піддаються стресу, тому продовжуйте задавати їм питання для роздумів, зберігаючи щирий клімат і в якому вони відчувають себе в безпеці. Постарайтеся зібрати ситуації, в яких ваша дитина відчувала занепокоєння, а потім задайте йому питання про те, що викликало б ці почуття вдома. Деякі стресові думки можуть включати наступне.- Що робити, якщо я впав з велосипеда і всі почали з мене глузувати?
- Що робити, якщо мама не прийшла шукати мене після школи?
- Що робити, якщо інші діти не любили один одного?
- Що робити, якщо я зробив кілька помилок у граматичному тесті?
-
Дотримуйтесь поведінки, що показує стан стресу вашої дитини. Типи поведінки, які найчастіше проявляються дітьми, які зазнають стресу, - це ухилення від них та пошук безпеки. У загрозливій ситуації дитина уникатиме того, що його лякає. Хоча це добре, якщо загроза дійсно є, у повсякденному житті це може завадити дитині долати важкі ситуації. Більшість дітей повинні уникати стресових ситуацій, таких як:- не бажаючи їсти в їдальні
- не бажаючи плавати
- не бажаючи йти до школи
- не бажаючи піднімати палець, щоб говорити на уроці
- не бажаючи спати у власній кімнаті