Зміст
- етапи
- Частина 1 Управління емоціями
- Частина 2 Справа зі змінами
- Частина 3 Відбудова після розлучення
Найбільш стресовою подією, яку ми можемо пережити, є смерть подружжя, і на другому місці ми знаходимо розлучення. Окрім емоційних та фінансових потрясінь, які тягнуть за собою розлучення, час, який ви проводите в суді, керуючи розлученням, може серйозно вплинути на ваше самопочуття та здоров'я. Для того, щоб нейтралізувати це і мати можливість керувати цим реченням, ви повинні розробити план. Дізнайтеся, як подолати біль, викликаний розлученням, і відновити смак до життя.
етапи
Частина 1 Управління емоціями
-
Не будьте занадто жорсткі до себе. Розлучення - це досить болісний процес, тому не варто погіршуватися, напружуючись або сподіваючись на швидкий результат. Проведіть кілька днів на самоті або в компанії когось, хто підтримує вас, щоб звільнити вас чи рухатися далі, чи що-небудь ще.- Це може здатися дурним, але подумайте над тим, щоб зробити невеликі задоволення за цей час. Сходити в масажний салон. Приймайте гарячі і довгі ванни, розмірковуючи про свої емоції. Поставте чай перед каміном. Не турбуйтеся надто про щоденне управління. Просто бережіть себе і прийміть біль.
-
Відпустіть себе до своєї неприємності. Одна з найважливіших стосунків у вашому житті - це руйнування. Цілком нормально, що ви відчуваєте потребу плакати. З огляду на обставини вашої розлуки, ви можете бути сумними, відчайдушними, шокованими, розлюченими або тривожними. Не існує адекватного способу відпустити біль. Зробіть це найбільш природним для вас способом.- Якщо в цей період ви уникаєте будь-яких контактів зі своїм чоловіком, це дозволить вам оплакувати пару легше. Якщо ви звикли зустрічатися з нею щодня під час роботи, змінити свій шлях. Викиньте спогади та фотоальбоми, які шкодять вам, коли ви їх бачите.
- Ви повинні прийняти, як ви себе почуваєте, але не керуватися своїми емоціями, оскільки це може призвести до імпульсивних дій та рішень, про які ви пошкодуєте пізніше, наприклад, вказуючи на свою колишню, щоб благати її змінити свою думку.
-
Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Під час розлучення важливо мати групу підтримки. Звертайтеся до людей, які вас підтримують і люблять, або приймайте їх допомогу.- Переконайтесь, що вибрані вами люди мають у вашому серці інтереси, і що вони просто не зацікавлені в плітках або хочуть зневажити вашого колишнього. Оточіть себе людьми, які мають хороший вплив, які допомагають вам бачити речі більш позитивно і які ведуть вас до прийняття правильних рішень.
-
Управління стресом здоровим способом. За цей час легко потрапити в наркоманію, алкоголізм чи інші зловживання, шкідливі для вашого здоров’я. Ці речовини можуть оніміти ваші емоції, але це лише ефемерно. Прийміть здоровіші практики для покращення настрою.- Наприклад, ви можете зателефонувати другові, коли ви відчуваєте себе вниз, займаєтесь спортом, проводите час поза домом, балуєтесь хобі або медитували, щоб зменшити стрес і заспокоїти себе.
-
Зверніться до психолога, який допоможе вам пройти процес розлучення. Терапевт або консультант може надати вам велику підтримку під час розлучення. Не робіть помилки, думаючи, що шукати допомоги ззовні - це ознака слабкості. Вам потрібна людина, з якою ви зможете комфортно обговорити та керувати усім, що відбувається з вами. Професіонал здатний допомогти вам зрозуміти свої почуття та розробити плани з метою просуватися вперед, коли ви будете готові.
Частина 2 Справа зі змінами
-
Ведіть щоденник. Це може бути ідеальним інструментом для звільнення своїх емоцій та висловлення думок про розлучення. Запис того, що ви маєте на увазі, може допомогти вам відчути себе краще. Крім того, ведення журналу - чудовий спосіб вирішення проблем.- Докладіть зусиль, щоб знайти рішення деяких проблем, про які ви пишете у своєму журналі. Наприклад, якщо ви виявите, що продовжуєте турбуватися про те, як ви фінансово вийдете, можете подумати про те, щоб знайти роботу або поговорити з фінансовим консультантом про допомогу.
-
Будьте в спілкуванні на духовному плані. Зміцнення або відновлення відносин з Богом, вищою істотою або з Всесвітом може допомогти вам подолати біль і скорботу, що виникають при розлученні. Віра - це також духовний стан душі. Це може допомогти вам бачити своє майбутнє більш позитивно. -
Готуйтеся грати інші ролі. Розлучення призводить до безлічі обов'язків. Незалежно від того, як довго ви були одружені, ви, можливо, навчилися покладатися на свого партнера в багатьох сферах. Вам доведеться внести великі зміни у свої обов'язки, щоб ви могли рухатися вперед.- Напевно, ваш партнер займається пранням та приготуванням їжі, але тепер вам доведеться навчитися дбати про вас, як про похилого віку. Крім того, ваш партнер, можливо, був центральним центром сім’ї, але, розлучаючись, ви повинні оцінити свою майстерність, знайти роботу та забезпечити власну фінансову безпеку.
-
Робіть найкраще для своїх дітей. Дослідження неодноразово показували, що спільне опіка, де дитина має можливість провести час з обома батьками, є найкращим варіантом для дітей, сім'ї яких розділені. Ці діти відчувають себе безпечніше, оскільки обоє батьків завжди доглядають за ними. Вони здатні наслідувати приклад здорового життя, і вони можуть вирости, здатні краще вирішувати проблеми.- Звичайно, цей варіант може бути не найкращим у вашій ситуації. Визначте із своїм сімейним юристом умови, які найкраще відповідають цим винятковим обставинам.
- Якщо ви вирішили поділити батьківські обов'язки, не дайте своїм почуттям перейняти потреби своїх дітей. Докладайте зусиль, щоб вислухати свого колишнього і разом знаходите компроміси для прийняття дисциплінарних стратегій та постійних домовленостей щодо дітей.
Частина 3 Відбудова після розлучення
-
Створіть рутину. Кінець шлюбу може порушити ваше життя. Важливо, щоб у вас були регулярні розклади, щоб підтримувати певну структуру та знайомство під час цього нового епізоду вашого життя.- Продовжуйте відвідувати свої звичайні дівочі вечірки або відвідувати тренінги. Якщо вам подобаються ці заняття і вам цікаво займатися ними, тоді продовжуйте вести їх до нормального життя.
-
Поставте реалістичні цілі. Наступні місяці розлучення ідеально підходять для роздумів про себе та про тип життя, який ви хотіли б вести в майбутньому. Ідея звернутися до світу, не як подружжя, а поодинці, може бути жахливою та захоплюючою. Насолоджуйтесь своїм незаміжнім статусом, встановлюючи цілі, які дозволять вам переосмислити себе і жити таким життям, яке ви хочете. Щотижня встановлюйте невеликі цілі, щоб підвищити мотивацію.- Ви коли-небудь мріяли здобути вищу освіту? Ви відкладали ідею самостійної роботи або подорожі? Візьміть ручку та аркуш і розробіть прогресивний план, який дозволить досягти ваших майбутніх цілей. Невеликою метою на тиждень було б зробити дослідження шкіл або видалити свої старі академічні стенограми.
- Однак ви повинні бути реалістичними щодо своїх цілей та можливості їх досягнення. Наприклад, ви повинні розглянути питання щодо дітей та піклування, коли думаєте починати нову кар'єру чи рухатися.
-
Відкрийте для себе нові пристрасті. Пошук нових інтересів - ще один спосіб переосмислити себе та відновити своє життя. Розлучення - це водночас і кінець, і початок. Важливо встановити нову ідентичність, якщо ви хочете рухатися вперед. Якщо ви продовжуєте захоплюватися захопленнями, які ведете з партнером, тим краще, але намагайтеся знайти нові види діяльності, які відповідають тому, що ви хочете.- Ви завжди хотіли вивчити нову мову або пробігти марафон? Спробуйте! Можливо, у вас ніколи не було домашнього улюбленця через алергію вашого партнера. Це був би ідеальний час для отримання милого цуценя!
-
Повторно визначте свій життєвий простір. Ви можете бути настільки зайняті спробами вижити кожен день, що будете мало приділяти уваги оточуючим. Однак перервіться і огляньтесь. Чи відображає ваш поточний життєвий простір вашу особистість як єдину людину? Або ви все ще тримаєтесь за особою пари? Знайте, що зовнішній вигляд вашого інтер'єру та відчуття, яке він надає вам, є важливими для вашої реконструкції.- Ваше фізичне оточення може суттєво вплинути на ваш настрій, підвищити або зменшити стрес і вплинути на вашу мотивацію чи поведінку.
- Вам не доведеться витрачати гроші, перш ніж надати новий вигляд своєму інтер'єру. Зберігайте ефекти, які вас сумують або дратують. Перемістіть меблі та поміняйте штори, щоб зробити вашу квартиру яскравішою чи повітрянішою. Додайте кілька яскравих кольорів картини або килимки, щоб поліпшити настрій. Візьміть горщик з фарбою і змініть колір стін.
-
Знайдіть час для створення нової романтичної ідентичності. Гра спокуси, можливо, кардинально змінилася задовго до того, як ви сказали Так, я хочу цього, Докладіть зусиль, щоб визначити, чого ви дійсно хочете, перш ніж вступити в нові серйозні стосунки.- Коли ви відчуваєте готовність виходити з кимось іншим, докладіть зусиль, щоб вибрати когось іншого, тобто того, хто не ваш тип. Наприклад, якщо ви раніше ходили на вулицю з консервативними чоловіками, подивіться, що було б виходити на свободу з ліберальною та вільною людиною.
- Якщо хочете, залишайтеся самотніми і працюйте над своєю особистістю, перш ніж братися за інші стосунки. Сьогодні суспільство приймає більше синглів, ніж раніше. Не відчувайте себе зобов’язаними швидко прив’язати себе до когось.