Зміст
- етапи
- Частина 1 Управління негативністю
- Частина 2 Тренування конкретних пози
- Частина 3 Дихайте, щоб евакуювати гнів
Багато хто з нас щодня роздратовані, сердиті і сердиті. Фізичні вправи - це дуже хороший спосіб евакуації цих емоцій. Якщо ви сильно гніваєтеся, йога може допомогти вам розподілити свої емоції між двома спортивними заняттями вдома та на роботі. Йога ефективна як для регулювання гніву, коли вона виникає, так і для лікування проблеми в довгостроковій перспективі.
етапи
Частина 1 Управління негативністю
-
Розвивайте регулярну практику. Щоденна практика йоги може зробити багато, що допоможе вам врегулювати свої почуття гніву. Якщо ваша особистість особливо холерична або агресивна, регулярна практика допоможе вам підсилити короткочасні переваги ізольованого заняття йогою. Не потрібно проходити курс для занять основними позими йоги, але це буде потрібно, якщо ви хочете навчитися більш досконалим методикам.- Постарайтеся тренуватися хоча б три рази на тиждень, вдома або в груповому класі.
- Якщо можливо, щодня практикуйте від однієї години до півтори години. Якщо це неможливо, знайте, що навіть сеансів 10 або 20 хвилин достатньо, щоб знизити рівень стресу.
-
Візьміть клас, якщо ви почнете Початківцям іноді корисно вправлятися в групах, знайомитися з різними типами процедур. Підтримка групи також може допомогти вам краще заспокоїти свій гнів. Однак якщо ви конкурентоспроможні, групова практика може зіпсувати ваші зусилля. -
Дивіться відео онлайн. Відео йоги, доступне в Інтернеті, може допомогти як початківцям, так і просунутим йогам. Вони дозволяють розвивати практику, пропонуючи процедури, які можуть тривати від 5 хвилин до більше години. Є багато йогів із власним каналом YouTube, які пропонують різні стилі процедури, починаючи від найтихішого до найдинамічнішого.- Є навіть онлайн-відео з йоги, спеціалізовані на боротьбі з гнівом.
-
Концентруйтеся на своєму диханні. Дихання - дуже важлива частина практики йоги. Важливо звернути увагу на своє дихання, щоб максимально використати позиції йоги, що практикуються. Чим глибше ваше дихання, тим краще. Не витрачайте час і продовжуйте вправу, поки не відчуєте себе спокійніше. -
Ведіть щоденник. Ведення духовного або йога-журналу дозволить вам спостерігати прогрес, досягнутий у майстерності гніву з часом. Ви також можете скористатися можливістю відзначити задоволення чи розчарування, викликані вашою практикою. Писання також може допомогти вам зменшити інтенсивність вашого гніву.
Частина 2 Тренування конкретних пози
-
Виконуйте поставу трупа (Савасана). Ця поза потребує лежачи на спині, руки вздовж тіла і долоні, спрямовані вгору. Тоді вам доведеться розслабити кожну частину свого тіла, одну за одною. Тим часом зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте глибоко животом. Ця поза найбільш ефективна, якщо закрити очі або розслабити їх. -
Спробуйте освіжаюче дихання (Шіеталі Пранаяма). Освіжаюче дихання дуже ефективно в боротьбі з гнівом. Для цього можна скатати язик, наблизивши краї один до одного або просто прищипнути губи так, ніби свистіть. Вдихніть повільно через рот, щоб повітря проходив через ваш згорнутий язик. Потім закрийте рот і видихніть через ніс. Ця практика допомагає поліпшити концентрацію і заспокоїти гнів. -
Виконайте напівкрутіння (Ardha Matsyendrasana). Ранні буддистські ченці вважали, що ця постава усуває гнів. Це дозволяє масажувати внутрішні органи і розтягувати хребет. Ця поза практикується сидячи, ноги витягнуті перед собою. Потім складіть одне коліно вгору, а інше об землю, під першу ногу. Зробіть скручування рухом верхньої частини тіла, повернувшись до зігнутого в коліні вгору. Натисніть на коліно ліктем, щоб піти далі в позі. Поважайте свої межі. Якщо постава болісна, трохи розслабтесь. -
Спробуйте поставу на колесі (Urdhva Dhanurasana). Ця поза покращує впевненість у собі з дратівливою або агресивною вдачею і зменшує гнів. Існує багато способів подолати йогу, коли колесо є найбільш поширеним. Це передова позиція. Краще практикувати це за допомогою кваліфікованого вчителя.- Будьте уважні, коли ви практикуєте цю позу, оскільки тиск на шийний відділ хребта іноді може спричинити травму.
- Якщо ця постава здається важкою, змініть її. Постава плуга (Халасана), що практикується з опорами і з учителем або без нього, може принести однакові переваги.
-
Спробуйте поставу свічок (Саламба Сарвангасана). Постава свічки врівноважує нервову систему, що може бути чудовою допомогою для людей, які прагнуть контролювати свій гнів і дратівливість. Це приносить м’язову силу та гнучкість і сприятливо впливає на щитовидну та паращитовидну залози.
Частина 3 Дихайте, щоб евакуювати гнів
- Дихайте глибоко. Дихання відіграє центральну роль у практиці йоги.
- Зосередження уваги на диханні до, під час і після заняття йогою ефективно бореться з гнівом та іншими негативними емоціями. Дійсно, це допомагає знайти спокій. Вдихніть глибоко діафрагму. Ваш живіт повинен підніматися в ритмі дихання.
- Видихайте повільно. На видих потрібно класти приблизно чотири рази довше, ніж робити вдих.
- Зосередження уваги на диханні до, під час і після заняття йогою ефективно бореться з гнівом та іншими негативними емоціями. Дійсно, це допомагає знайти спокій. Вдихніть глибоко діафрагму. Ваш живіт повинен підніматися в ритмі дихання.
-
Розслабте своє тіло. Знайдіть час, щоб розслабити всі м’язи одна за одною. Це дозволить вам евакуювати напруженість, про яку ви навіть не знали. Знайдіть свій час.- Якщо у вас виникли проблеми з уповільненням, ви можете спробувати медитацію з підмітання тіла, дотримуючись інструкцій онлайн-відео.
-
Відчуйте свій гнів Справа не в тому, щоб думати про свій гнів, а просто відчути свою емоцію до кінця. Зверніть увагу на те, що це викликає у вашому тілі: де, з якою інтенсивністю? Не судіть, як ви себе почуваєте. Якщо виникають думки, занотуйте їх, а потім знову зосередьтеся на своїх почуттях. -
Дозвольте собі злитися. Залишайтеся зі своєю емоцією якомога довше. Врешті-решт вона розсмокчеться завдяки усвідомленим зусиллям її визнати. Якщо воно починає зникати, не стримуйте його. Спробуйте евакуювати її замість цього.- Спробуйте зосередити увагу на своєму диханні, а не на причині гніву.