Зміст
У цій статті: Підготовка до майбутньогоПідготовка дітейВперед вранці15 Посилання
Згідно з останнім опитуванням, середній американець витрачає п’ять годин на тиждень, готуючись йти на роботу. Оскільки позбавлення сну починає перетворюватися на "епідемічну проблему охорони здоров'я", це години, у які вам слід скоріше лягти спати. Організувавши себе краще вранці, ви зможете трохи поспати, приїжджаючи на робочий час.
етапи
Частина 1 Підготовка заздалегідь
-
Приймайте душ вночі. Це виключає один з ранкових ритуалів, який займає найбільше часу. Однак люди з жирною шкірою виглядатимуть краще, якщо приймати душ вранці. Якщо говорити про це, також можливо, що ти прокинешся зі стилем «стрибнути з ліжка». Якщо нічого з цього не хвилює вас, вам слід бути обережними, приймаючи душ мінімум за дві години до сну. Дослідження свідчить про те, що пізніше злива завадить вам легко заснути. -
Вибирайте одяг заздалегідь. Слідкуйте за погодою, як одягатися наступного дня. Якщо ви справді амбітні, використовуйте погоду, щоб вибрати свій одяг на весь тиждень. Розмістіть одяг у кутку, бажано на окремій полиці, куди ви зможете легко зловити їх вранці. Загладьте їх заздалегідь.- Якщо ви ні вранці, ні ввечері, ви могли б уникнути неприємностей прасування, залишивши свій одяг у ванній. Коли ви приймаєте душ, пара змусить багато зморшок зникнути.
-
Встановіть кавоварку. Наповніть кавоварку водою та водою на ранок натисканням кнопки. Якщо ваша кавоварка повністю автоматизована, ви навіть можете встановити її для будь-якої кави, яку ви варити до того, як пролунає сигнал тривоги. Це заощадить ваш час, і якщо у вас виникнуть проблеми з вставанням з ліжка, запах свіжої кави може мотивувати вас трохи більше. -
Приготуйте свій обід. Не потрібно нічого готувати, якщо їсти надворі опівдні. Однак якщо ви хочете заощадити гроші, також заощаджуйте час вранці, готуючи свій обід напередодні ввечері. У будь-якому випадку, це безпечна ставка, що ваші кулінарні навички кращі за 20 годин, ніж 6 годин. Якщо у вас є залишки, покладіть їх у невелику ємність, щоб їх було легко приготувати до обіду. -
Слідкуйте за тим, щоб ваші аксесуари були охайними та розміщеними у спеціальному місці. Якщо у вас є сумка для школи чи роботи, підготуйте її напередодні. Якщо ви хочете ходити по магазинах, готуйте свою сумку зі списком покупок, книги, щоб повернутися до бібліотеки тощо. Якщо ви думаєте, що вам потрібні пальто, парасолька, шапка або інші аксесуари, тримайте їх у спеціальному місці. Якщо можливо, тримайте ці предмети в тому самому місці, бажано біля дверей, щоб ви могли взяти їх на шляху до виходу.
Частина 2 Підготовка дітей
-
Покладіть дітей спати рано. Вони з більшою ймовірністю співпрацюють і будуть неспані, якщо вони добре відпочиватимуть протягом ночі. Гарний нічний сон для них може бути різною річчю від доброго сну для вас. Дитина одного року повинна спати одинадцять годин на ніч. Врахуйте їхні потреби та переконайтеся, що ви лягаєте їх спати рано. -
Прокидайтеся від 15 до 30 хвилин перед вашими дітьми. Це дає вам час прийняти душ, одягнутися і приготуватися до прокидання. Якщо ви постійно не спостерігаєте, ваша дитина може запізнюватися або відволікатися. Підготувавшись раніше, ви також можете мотивувати своїх дітей на підготовку. -
Дозвольте собі зайвий час провести з дітьми або приготуйтеся, якщо у вас є проблеми. Ви повинні тримати чверть години у відпустці кожного ранку, якщо хтось із ваших дітей має проблеми з пробудженням. Якщо все піде добре, використовуйте цю чверть години для спілкування з дітьми, обіймаючи або беручи їх за руку. Якщо ваші діти звикли до ранкової хвороби, вони будуть більше співпрацювати. -
Приготуйте сніданок та їх одяг. Як і коли ви готуєтесь, вам потрібно заздалегідь підготувати те, що потрібно вашим дітям. Покладіть одяг там, де вони можуть їх знайти. Приготуйте простий сніданок.- Підготуйте альтернативи, якщо ваша дитина не цікавиться їжею, яку ви приготували на сніданок. Готові сніданки корисні тим, що ваші діти можуть взяти їх із собою, наприклад, бутерброд, якщо вони не голодні, коли прокидаються.
-
Не водить своїх дітей до школи. Очевидно, вони повинні йти до школи! Але існують більш швидкі способи їх перевезти туди. Якщо вони зможуть взяти автобус, це заощадить вам багато часу. Залежно від обставин, ви, можливо, не захочете пускати автобус. Ви також можете спробувати проїзд на автомобілі з іншими батьками.
Частина 3 Рухайтеся швидше вранці
-
Прокинься. Хоча це звучить дуже просто, часто це непросто. Втримайтеся від спокуси перезапустити будильник пізніше. Це змусить вас витрачати час, і ви відчуєте себе ще більш сонливим. Гарна стара чашка кави може допомогти вам прокинутися. Але це не єдиний спосіб вивести вас з ліжка.- Увімкніть світло. Дослідження показало, що сонячне світло розбудить вас і зробить вас більш пильними, ніж штучне світло. Ви повинні залишити свої віконниці відкритими, і у вас буде ще одна причина вставати вранці.
- Слухайте музику. Музика дасть вам більше енергії, якщо у вас виникнуть проблеми знайти енергію, щоб встати вранці. З музикою легше бути в курсі проходження часу вранці.
-
Приготуйте швидкий сніданок. Оскільки сніданок настільки важливий, щоб дати вам енергію і запустити метаболізм на решту дня, не слід його пропускати. Муслі, йогурт і фрукти в мисці - це швидкий спосіб зробити поживний сніданок. Ви також можете зробити пюре, склавши всі інгредієнти в блендер і залишивши в холодильнику на ніч. Коли ви прокинетесь, просто вийміть блендер з холодильника, увімкніть його і ваш сніданок буде готовий. -
Чистіть зуби під душем. Тримайте зубну щітку і зубну пасту під душем. Чистіть зуби під час миття. Виконуючи ці дві речі одразу, ви отримаєте кілька важливих хвилин, коли поспішаєте. -
Встановіть заздалегідь визначений час для відпустки. Це дозволить вам серйозно поважати це і змусить поспішати, якщо ви спізнюєтеся. Оцініть, скільки часу потрібно приймати душ, чистити зуби та одягатися. Поставте собі годину, коли ви, мабуть, закінчили все, щоб до цього часу вийти з дому. Якщо ви відчуваєте, що туди не потрапите, поспішіть.- Якщо у вас виникли труднощі з запам'ятовуванням свого розкладу, запишіть його та повісьте на двері. Перевірте це, щоб переконатися, що дотримуєтесь своєї мети.
-
Використовуйте GPS, щоб знайти свій шлях вранці. Цілком можливо, що маршрут, який ви їдете щоранку, щоб дійти до роботи, не такий швидкий, як ви думаєте. GPS також знає пробки, і він адаптуватиме ваш маршрут, щоб знайти найшвидший шлях до місця призначення.- Зареєструйте своє робоче місце чи школу дітей за допомогою GPS. Таким чином, ви не будете витрачати час на ранок, щоб ввести адресу.
-
Не зупиняйтеся. Переконайтесь, що ви їли та приймали каву вранці, перш ніж виходити з дому. Якщо вам доведеться зупинятися на чомусь на шляху, це сповільнить вас і засмутить використання часу, який ви відклали.