Зміст
У цій статті: Підготовка до плануванняПозиціонування головиПозиціонування вашого тіла
Знання, як плавати на спині - це хороший спосіб бути комфортніше у воді та розслабитися без зусиль плавання. Щоб плавати на спині (це називається "робити дошку"), ви повинні правильно розташувати голову, тулуб і ноги. Крім веселощів, робити дошку - це також техніка, яку потрібно знати з міркувань безпеки, якщо ви плинете на водну ділянку.
етапи
Частина 1 Підготовка до дошки
- Будьте комфортні у воді. Щоб мати можливість робити дошку без паніки, ви повинні бути спокійними і розслабленими у воді, навіть якщо ви не досвідчений плавець. Навчіться плавати на спині в басейні, а не в океані чи озері хвилями. У реальному світі ви повинні знати, як плавати з одного кінця в інший басейну, не потребуючи допомоги.
- Якщо ви робите це в інтересах навчитися плавати, будьте дуже обережні та будьте весь час із супроводом.
-
Попросіть допомоги. Не намагайтеся робити дошку самостійно вперше. Навіть якщо ви опановуєте інші основні методи плавання, якщо ви це вперше намагаєтеся це зробити, вам не потрібно буде лише супроводжуватись, але переконайтесь, що ви стоїте перед рятувальником, якщо вам потрібна допомога.- Попросіть когось покласти руку під вашу спину, а потім розташуйте своє тіло, щоб було зручно, намагаючись плавати в спокої.
-
Спробуйте з поплавцями. Використання поплавців під спиною або під руками може допомогти вам комфортно перебувати у воді. Якщо ви працювали з кимось, але не зовсім готові спробувати плавати поодинці, спробуйте поплавці та переможете їх, коли будете готові. -
Вирівняйте своє тіло з поверхнею води. Перш ніж ви почнете плавати на спині самостійно, ви повинні вирівняти своє тіло водою. Насправді ваше тіло повинно починатись у такому положенні, де воно майже паралельне поверхні води чи дну басейну. Ви навіть можете встати на спину і дозволити собі ковзати у воді, поки ваше тіло природним чином не розташується на поверхні води.- Після того, як ваше тіло вирівняється з поверхнею води, а ваша спина відносно паралельна дну басейну, буде набагато легше регулювати решту тіла.
Частина 2 Розміщення голови
-
Покладіть вуха у воду. Хоча спочатку занурені вуха не дуже зручні, відкиньте голову назад, поки вуха не опиняться повністю під водою. Якщо ваші вуха поза водою, це означає, що шия буде напружена, тому плавати буде складніше. -
Підніміть підборіддя. Як тільки вуха занурюються, підніміть підборіддя. Можна трохи підняти його, всього на кілька сантиметрів або сильно підняти вгору, щоб він вказував на стелю або небо. Голова нахилена назад, вашому тілу буде легше плисти. -
Переконайтесь, що вода потрапляє на середні щічки. Поклавши вуха під воду і починайте піднімати підборіддя, переконайтесь, що поверхня води доходить до ваших середніх щік. Це може статися трохи нижче, якщо сильно підняти підборіддя. -
Залишайтеся в лаксі. Голову тримайте у волоссі, щоб ви не нахилялися в ту чи іншу сторону. Утримання голови в очах допоможе зберегти решту тіла.
Частина 3 Розміщення тіла
-
Правильно розташуйте руки. Існує кілька різних способів розташування рук, коли ви плаваєте на спині. Якщо ви абсолютно новачок, ви можете зігнути руки в ліктях і покласти плавники під голову під час виконання вправ на живіт, а потім скласти лікті назад, щоб змусити тіло позиціонуватись на поверхні води. Ось інші позиції руки, які можна спробувати.- Якщо вам зручно у воді, ви можете простягнути руки над головою, як у положенні занурення. Це змінить ваш центр флотації та додатково врівноважить вагу ніг.
- Ви також можете витягнути руки схрещувати або дуже мало розводити їх по тілу.
- Незалежно від положення, яке ви вибрали, переконайтесь, що плавники завжди звернені до стелі чи до неба.
-
Злегка розтушовуйте спину. Це допоможе вашому тілу залишатися на поверхні. Просто розсуньте верхівку спини на кілька сантиметрів. -
Надути груди. Під час складання спини надуйте груди так, щоб вона виходила з води. -
Підняти живіт. Також слід активно піднімати живіт, поки він не вирівняється з поверхнею води. -
Зігніть коліна. Трохи згинайте коліна, щоб трохи розслабити ноги. Якщо ваші ноги ідеально прямі, ви будете бігати легше. -
Нехай ноги хитаються. Зігнувши коліна, відпустіть ноги в одну або іншу сторону, відстань від них приблизно на 1 метр. Ваші ноги не будуть плавати природним шляхом на поверхні води. У багатьох дорослих ноги важчі за руки або верхню частину тіла, тому ноги, як правило, опускаються у воду. Це по-різному у дітей, у яких м’язи ніг недостатньо розвинені. -
Збийте ноги (при необхідності). Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло опускається у воду, обережно б'єте ногами, щоб допомогти вашому тілу плавати. Ви можете плавати на спині і час від часу бити ногами, коли вам це потрібно, або постійно бити ногами, щоб ваше тіло не занурилося у воду. -
Внесіть невеликі корективи. Під час плавання слухайте своє тіло і дивіться, чи тече воно в тому чи іншому місці. Продовжуйте бити, якщо ваші ноги і ступні тонуть у воді і злегка рухайте руками і руками у воді, якщо відчуваєте, що ваше тіло втрачає правильне положення. Ви також можете спробувати підняти підборіддя вище або вигнути спину, щоб покращити плавання вашого тіла.- Якщо ви втратите правильне положення, просто вирівняйте своє тіло з поверхнею води та повторіть спробу. Навчитися робити дошку вимагає часу.
- Підніміть стегна вгору і тримайте їх у такому положенні.
- Обніміть спину, щоб поліпшити рівновагу.
- Коли друг допоможе вам плавати, подумайте, що ви вже пливете, і коли ваш друг кине вас, ви будете добре.
- Переконайтеся, що ви вмієте плавати, перш ніж намагатися плавати. Це допоможе вам покращити баланс, і вам буде зручніше, коли ви не туди потрапите.
- Не їжте занадто багато, перш ніж намагатися плисти на спині.
- Спочатку навчіться плавати під водою, оскільки ви могли потонути в будь-який час. Практикуйте на більш ніж одному метрі води, якщо вимірюєте більше 1 метра 50.
- Якщо це ваша перша спроба, попросіть рятувальника! Не бігай один!
- Практикуйтеся під наглядом дорослої людини.
- Будьте уважні! Не робіть цього в глибокій воді, якщо ви навчаєтесь, і не робіть цього без того, щоб хтось вам допоміг.