Як зробити реберний сальто

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 2:
  Підготуйтеся, щоб зробити реберний сальто
• Частина 2 з 2:
  Виконайте реберний сальто
• рада
• попередження

Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.

Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.

Ми називаємо "salto costal" колесо, яке ми робимо без рук. Він - фігура дуже технічної гімнастики, майстерність якої вимагає багато тренувань і самовіддачі. Якщо ви хочете навчитися робити прибережний сальто для поліпшення гімнастики, ця стаття для вас.

етапи

Частина 1 з 2:
Підготуйтеся, щоб зробити реберний сальто

1. 1 Ви повинні оволодіти колесом. Ви повинні мати можливість легко зробити колесо, перш ніж спробувати прибережний сальто.

2. 
   

   
   2 Освоїти колесо на одній руці. Дізнайтеся, як зробити колесо на домінуючій руці, тримаючи іншу руку вздовж тіла. Це підготує вас зробити колесо без рук.

3. 
   

   
   3 Постарайтеся кермувати, не кладучи руки відразу на землю. Тримайте руки на грудях, руки зігнуті в ліктях (ніби ви збираєтесь робити кілька віджимань) і починайте робити колесо без рук. Через секунду покладіть руки на землю, щоб закінчити фігуру.
   • Ви можете тренувати одну, дві або навіть три секунди перед тим, як покласти руки на землю, щоб ви могли звикнути до відчуття реберного сальто.

     
     

     
     
     
     
   реклама

Частина 2 з 2:
Виконайте реберний сальто

1. 
   

   
   1 Встаньте з ногами на ширині плечей. Ваші руки повинні бути уздовж вашого тіла.

2. 
   

   
   2 Зроби кілька кроків. Якщо ви біжите перед тим, як стартувати на фігурі, ви наберете швидкість і висоту, що полегшить завершення колеса без рук. Не варто сповільнюватись, перш ніж братися за прибережний сальто.

3. 
   

   
   3 Помістіть домінуючу ногу перед іншою ногою. Зробіть швидкий стрибок трохи вгору і вниз.
   • Одночасно підніміть руки до неба. Робіть так, ніби збираєтеся зробити колесо, але намагайтеся зробити його вище.

     
     

     
     
     
     

4. 
   

   
   4 Візьміться за землю домінуючою ногою і підніміть тіло. Замість того, щоб опускати верхню частину тіла, як колесо, змусьте тіло рухатися вгору. Ваша домінуюча нога повинна допомогти вам набрати висоту.
   • Спираючись на домінуючу ногу, відведіть руки назад і тримайте їх уздовж тіла. Ви також можете трохи їх опустити з боків.

     
     

     
     

5. 
   

   
   5 Запустіть задню ногу. Запустіть задню ногу за собою. Обертайте ноги вгору, як колесо.
   • Якщо у вас складається враження, що ви збираєтеся приземлитися на голову, просто покладіть руки на землю. Пам'ятайте, що ви завжди можете розмістити руки на землі в будь-який час.

     
     

     
     

6. 
   

   
   6 Приземліться на ноги. Ви спершу приземлитеся на ногу, що не домінує, і у зворотному напрямку до від'їзду.

7. 
   

   
   7 Закінчіть руками, спрямованими на небо. Наведіть свою домінуючу ногу трохи вперед.

8. 
   

   
   8 Як тільки ви знаєте, як робити сальто під час бігу, спробуйте, не знімаючи. По-перше, спробуйте зробити менше кроків, перш ніж почати. Потім спробуйте розпочати роботу лише через один або два кроки.
   • Коли вам зручно, зробіть сальто ребер, просто зробивши швидкий стрибок перед початком.

     
     

     
     

9. 
   

   
   9 Додайте сальто-ребер до фігур, якими ви керуєте. Можна спробувати зробити кілька сальто після цього або реберний сальто до або після колеса або поєднати з іншими гімнастичними фігурами. реклама

рада

• Не забудьте швидко повернути ноги. Якщо вони пройдуть так швидко, як коли ви зробите колесо, ви не будете вписуватись вчасно.
• Якщо ви думаєте, що вчасно не будете плавати, покладіть руки на землю, щоб не приземлитися на голову.
• Завжди практикуйтеся на м’якій поверхні, намагаючись нові трюки.
• Бігайте на середній швидкості. Не плавайте занадто швидко, інакше ви підете далі, ніж високо.
• Дізнайтеся, як зробити класичне колесо і колесо на руці, перш ніж спробувати прибережний сальто.
• Якщо ви не можете покласти руки на землю, тренуйтеся однією рукою на землі, але з тією ж швидкістю, що і реберний сальто.
• Не намагайтеся йти занадто швидко, якщо не освоїте кроки.
• Якщо ви продовжуєте класти руки на землю, візьміть предмет (наприклад, тканину), який нагадує вам тримати руки в повітрі.
• Якщо ви ніколи раніше не займалися гімнастикою, це може бути не ідея століття!

реклама

попередження

• Прибережний сальто - дуже технічна фігура, він не призначений для новачків.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=make-a-salto-costal&oldid=224050"