Як зробити великий розрив обличчя

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розтягування, щоб досягти великого розриву

У цій статті: Розтягнення, щоб досягти великого розривуВиконання великого розриву швидко та безпечноРеференції

Великий розрив обличчя - це один із найефектніших способів продемонструвати свою гнучкість. Це вимагає розгинати ноги в сторони, поки вони не сформують кут 180 °, що корисно у багатьох фізичних заняттях, таких як танці або бойові мистецтва. Єдиний спосіб зробити це - вносити корективи як регулярно, так і суворо. Вивчіть найкращі вправи для швидкого підвищення гнучкості, а також поради, як швидко та безпечно досягти великого розриву обличчя.

етапи

Частина 1 Розтягування, щоб досягти великого розриву

1. Розтягніть метелика. Метелик - дуже хороша розтяжка для широкого поширення, оскільки сприяє гнучкості внутрішніх стегон, шерсті та стегон. Зробіть це.
   • Сядьте на землю і зігніть коліна, поки підошви ніг не торкаються одна одної. Підведіть п'яти якомога ближче до свого тіла і притисніть коліна до землі ліктями.
   • Сядьте прямо, спина витягнута. Тримайте позу близько 30 секунд.
   • Щоб поглибити цю розтяжку, максимально нахиліться вперед, поставивши руки перед ногами. Спину тримайте прямо, а коліна - на землі.

2. 
   

   
   Зробіть тиску на обличчі. Для стискання обличчя гімнасти часто використовують гімнасти, щоб збільшити їх гнучкість і підготуватися до виконання розколів.
   • Сядьте на землю і розсуньте ноги перед собою.Тримайте ноги і кінчики прямо, а ноги розводьте якомога ширше.
   • Тримаючи спину прямою, нахиляйтеся вперед, наскільки це можливо. Постарайтеся покласти бюст на землю, щоб ваше тіло було повністю плоским, повністю «розчавленим».
   • Щоб поглибити цю розтяжку, спробуйте ловити ноги руками. Решту тіла тримайте рівно. Тримайте позу близько 30 секунд.
3. Ляжте на підлогу. Розсуньте ноги, наскільки це можливо, ви можете використовувати руки, щоб тримати їх на землі. Затримайтеся близько 5 хвилин, але негайно припиніть, якщо відчуваєте біль.
   • Ви також можете знову і знову відкривати і закривати ноги. Роблячи це, ви повинні мати можливість відкривати їх все більше і більше.
   • Якщо це стане занадто легко, отримайте собі TheraBand. Розмістіть його так, щоб ви могли покласти ноги в два отвори. Виконайте ті ж вправи, що і раніше.

4. 
   

   
   
   
   Доторкніться пальцями ніг. Дотик до ніг дозволяє розтягнути м’язи ніг і збільшити гнучкість м’язів заднього суглоба на задній частині стегон, що дуже важливо для великого розриву обличчя. Практикуйте це розтягування вгору або сидячи.
   • Для цього розтягніть, встаньте, ноги разом, а ноги прямі. Нахиліться вперед і спробуйте торкнутися ногами руками. Не згинайте коліна і тримайте вагу на п’ятах, а не на передній частині стопи. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.
   • Щоб зробити це розтягнення на підлозі, сядьте з витягнутими перед собою ногами і нахиліться вперед спиною прямо, щоб спробувати торкнутися пальцями ніг. Коли вам буде зручніше в цій розтяжці, поглиблюйте її, захоплюючи підошву ніг руками.

5. 
   

   
   Зробіть жабу розтягнутий. Це розтягнення допомагає розпушити шерсть і стегна. Якщо вам це вдасться, ви не дуже далеко від великого розриву обличчя.
   • Станьте на коліна і покладіть руки на землю перед собою, щоб зберегти рівновагу. Розведіть коліна якомога далі від тіла, поки вони не сформують кути на 90 градусів. Ваші коліна повинні бути ідеально вирівняні.
   • Перенесіть вагу з рук на лікті, щоб поглибити розтяжку. Мета - притиснути стегна до підлоги, дотримуючись кута під кутом 90 °. Як тільки ви отримаєте правильну поставу, тримайте її 30 секунд.

6. 
   

   
   
   
   Робіть напівприсідання. Напівприсідання - це хороша вправа для розтягування внутрішньої частини стегон. Продовжуйте цей шлях.
   • Присядьте вниз. Покладіть вагу тіла на праву ногу і простягніть ліву ногу в бік, ніби зробити великий проміжок, але тільки ліворуч. Затягніть кінчик.
   • Поставте праву руку на землю, перед правою ногою, щоб зберегти рівновагу. Натискайте на ліве ліве коліно, поки не відчуєте розтягнення стегон.
   • Затримайтеся 60 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

7. 
   

   
   Витягніть ноги вгору. Ці дуже прості розтяжки ніг є важливими, коли людина намагається зробити великі розколи, оскільки вони розслаблюють всі необхідні м’язи. Вони часто використовуються в єдиноборствах як підготовка до великого розриву обличчя.
   • Для початку встаньте з витягнутими ногами, ступні сторони вдвічі ширші стегон. Нехай ваше тіло висить і спробуйте доторкнутися до землі руками. Коли ви більш гнучкі, постарайтеся вперти лікті на землю. Тримайте позу близько 30 секунд.
   • Тоді спробуйте зловити щиколотки. Нахиліться праворуч і спробуйте вхопити праву щиколотку обома руками. Повторіть зліва. Під час цих розтяжок тримайте стегна прямо, тому що якщо повернути стегна в той бік, де ви згинаєтесь, розтягнення буде менш ефективним.
   • Потім спробуйте ловити обидві щиколотки одночасно, наблизившись до бюста, наскільки це можливо. Спину тримайте прямо і звільніть м’язи шиї, щоб голова була спрямована на землю.

8. 
   

   
   Спробуйте великий розрив обличчя. Один з найкращих способів досягти великого розриву обличчя - це, звичайно, спробувати. Найбезпечніший та найефективніший спосіб - це зробити наступне.
   • Пригнічіться і покладіть обидві руки на землю перед собою. Потім повільно висуньте ноги, рухаючи їх якомога далі один від одного.
   • Коли ви спускаєтесь, тримайте ноги ідеально прямими, а стопи паралельними. Багато людей роблять помилку, ковзаючи на підборах. Розтягнення тоді гірше, і ви ризикуєте отримати травму. Ви повинні вказувати ноги назовні лише тоді, коли досягли великої щілини.
   • Тримайте положення так довго, як тільки зможете, а потім повільно повертайтеся в положення присідання, щоб відпочити м’язи. Коли ви відчуєте себе готовим, спустіться знову. Змінюючи прогалини і положення присідання, ви зможете спускатися нижче при кожній спробі.
   • Завжди тримайте спину прямо, а стегна вирівняні на ногах для широкого розриву. Якщо ваш таз занадто далеко вперед або занадто далеко назад, ви не зможете зробити великий розрив обличчя належним чином.
   • Мета - спуститися на землю, поки шерсть не торкнеться підлоги. Потрапивши туди, нахиляйте таз, поки ви не сидите вертикально, тримаючи ноги широко.
   • Помістіть себе повільно і затримайте стійкий вдих. Поважайте свої межі. Ви повинні відчути розтягнення у шерсті та внутрішніх стегнах, але це не повинно бути болючим. Якщо ви відчуваєте біль або сльозу, негайно припиніть.

   
   

   
   Перед розтягуванням завжди прогрівайте. Потрібно розігріватися, перш ніж розтягуватися, щоб уникнути травм і підвищити гнучкість.
   • Спробуйте стрибати або бігати на місці за кілька хвилин до початку сеансу розтяжки.
   • Ще одне рішення - розтягнути в кінці тренування. Це має подвійну перевагу - покращення гнучкості та запобігання викривлення.

9. 
   

   
   Розтягувати кожен день. Для досягнення великої щілини на обличчі потрібна велика гнучкість, і гнучкість - це те, що працює регулярно. Щоб отримати гнучкість, необхідну для великого розриву обличчя, потрібно розтягуватися щодня або хоча б часто.
   • Почніть з розтягування на 15 хвилин щодня, прив’язуючи вправи, пояснені вище. Через кілька тижнів, коли це можливо, переходьте на 30 хвилин на день. Ви також можете робити два 15-хвилинні сеанси на день.
   • Пам’ятайте, чим довше ви розтягнетеся, тим швидше доберетеся до великого розриву обличчя.

   
   

   
   Попросіть допомоги у друга. Допомога друга може бути корисною при навчанні зробити великий розрив обличчя.
   • Ваш друг може допомогти, виправивши вашу поставу, що часто важко зробити самостійно. Попросіть його переконатися, що плечі та стегна прямі. Це важливо, оскільки погана постава може спричинити травми.
   • Друг також може допомогти вам покращити розрив, обережно натискаючи на плечі або ноги під час розтягування. Це може дозволити вам спуститися навіть більше, ніж якби ви були наодинці. Просто переконайтесь, що ваш друг швидко відреагує, якщо ви попросите його зупинитися.

10. 
    

    
    Носіть шкарпетки. Дуже простий трюк, щоб поліпшити свій великий проміжок - носити шкарпетки, а не розтягувати босоніж.
    • Шкарпетки дозволять плавно ковзати по землі, щоб поглибити розтяжку. Він ефективніший на паркетній підлозі, ніж на килимі.
    • Переконайтеся, що ви все ще ковзаєте з керованою швидкістю. Ковзання занадто швидко може призвести до розриву або розриву.
    • Для більшої безпеки ваша маса тіла повинна по суті опиратися на руки, коли ви спускаєтесь.
11. Змініть положення своїх рук. Використовуючи руки, щоб продовжувати рухатися, вони досить швидко втомлюються, особливо якщо у вас руки на землі. Спробуйте інші положення, використовуючи лікті. Якщо ви досить низькі, ви можете впертися головою в землю, ніби спати і витягнути руки.

12. 
    

    
    Знайдіть правильне місце для тренувань. Намагаючись зробити велику різницю, важливо мати зручний і приємний простір. Ідеальне середовище залежить від ваших особистих уподобань.
    • Деяким людям потрібен спокій і безтурботність, щоб зробити своє розслаблення. Вони розглядають свої тренування як різновид медитації, під час якої вони спорожняють розум, щоб зосередитися на своїх тілесних відчуттях.
    • Для інших - справжня справа. Їм потрібно щось відволікати під час відпочинку, наприклад телебачення.

13. 
    

    
    Будьте в курсі своїх обмежень. Щоб можна було реалізувати цю вражаючу фігуру, яка полягає у великому розриві обличчя, потрібна дисципліна та наполегливість. Однак треба знати власні межі та поважати їх, навіть якщо спокуса сильна ігнорувати її, сподіваючись досягти своєї мети швидше.
    • Якщо ви занадто сильно натискаєте на своє тіло, ви можете просто отримати травму, яка, в гіршому випадку, не дозволить вам (назавжди!) Досягти розлучення обличчя.
    • Щоб успішно досягти великого розриву обличчя, тренуйтеся з кожною розтяжкою, повільно та обережно. Завжди обережно зберігайте правильну поставу. Слухайте своє тіло, і ви швидко досягнете своєї мети!

рада

• Завжди видихайте, коли починаєте проміжок. Таким чином, ви підете далі, роблячи цей рух.
• Розслабте м’язи, щоб запобігти судоми і мати можливість повністю розтягуватися.
• Покладіть подушки між ногами, щоб запобігти розриву м’язів.
• Будьте терплячі. Якщо ви починаєте і не дістаєтесь до першої спроби, продовжуйте займатися.
• Ви також можете потренуватися зі стіною. Поставте себе перед стіною і розведіть ноги так, ніби зробити великий проміжок. Наближайтесь до стіни якомога більше, поки не відчуєте розтягнення в ногах.
• Вдихніть і видихніть і намагайтеся робити рухи повільно, щоб м'язи розтягувалися легше і щоб уникнути поломки.
• Для цього потрібні не години навчання, а місяці.
• Продовжуйте вчитися, переглядаючи відео про проблему, яку ви легко знайдете на YouTube.

попередження

• Поважайте межі свого тіла. Якщо ви нашкодите собі, це не допоможе вам зробити великий розрив обличчя, навпаки.
• Деякі типи тіла ніколи не зможуть зробити великий розрив обличчя навіть після років тренувань.